Ardeți grăsime

Vet. E în regulă, dar e greu să scapi din nou de asta. Se pare că trupul nostru o ține în mod deliberat să ne bată. Putem exerciți, mâncăm mai puține calorii și mergem încă

conținut

Pași
Partea 1grăsime arzând printr-o dietă
Partea 2ardeți grăsimea prin mișcare
Partea 3ardeți grăsimea schimbând obiceiurile
Avertismente

nu sa terminat. Dacă asta ți se pare familiar, ai nevoie de niște trucuri inteligente. Dacă vă asigurați că corpul dumneavoastră va coopera, grăsimea se va topi aproape automat. În articolul de mai jos veți găsi informații despre diete, exerciții și obiceiuri care stimulează arderea grăsimilor, fără a fi nevoie să depuneți mult efort în ea. Deci, spuneți la revedere celulelor grase acum - nu le veți vedea în curând!

pași

Partea 1
Grăsime arzând printr-o dietă

Mănâncă treptat mai puțin. Mulți oameni cred că: "Bine, mă duc la o dietă! Nu mai am calorii pentru mine!". Cu toate acestea, ei nu își dau seama că sunteți acolo mai gros este de. Dacă încetați să mâncați dintr-o dată, corpul dvs. nu are nicio idee despre ce se întâmplă - așa că, în încercarea de a vă salva viața, acesta deține toate rezervele de grăsime. Deci, construiți-vă admisia calorică încet, astfel încât corpul dumneavoastră să-l lase să plece.

Dacă vreți să faceți acest lucru serios, setați o țintă în numere. Fie că este vorba de 1200 sau 2200 de calorii, poți decide singur, dar rezolvi. Astfel, puteți vedea ce procent din dieta dvs. cheltuiți pe diferite părți ale dietei. Dacă grăsimea este de 10% din dieta ta, poți calcula mai bine ce ai permis să mănânci și ce nu.

Variați cantitatea de calorii pe care o consumați. Oamenii nu au fost atât de dezvoltați atât timp cât suntem acum, priviți ca un întreg. Nu am mâncat sute de mii de ani mai mult decât am nevoie (și de multe ori mai puțin), astfel încât corpul nostru a trebuit să se adapteze foarte mult. Puteți ușor să vă obișnuiți cu o dietă de 1200 de calorii. Și, de asemenea, o dietă de 2500 de calorii. Pentru a-ți surprinde corpul și pentru a-ți crește metabolismul, trebuie să te asiguri că nu știe în avans ce va fi. Acest lucru vă permite să evitați să fiți împotriva lui "plafon" pierderea în greutate și măriți-vă voința.

Într-o zi îl păstrați la 1000 de calorii, în timp ce mâncați 1800 de calorii a doua zi. Dacă consumați în mod constant foarte puține calorii, corpul dvs. va ajusta raportul metabolic astfel încât să pierdeți mai puțin. Dar schimbând-o, corpul tău nu știe cum să se adapteze.

Acest lucru nu trebuie să fie separat de alimentele treptat mai puțin. Mănâncă câteva zile mai puțin, apoi o zi mai mult, apoi puțin mai puțin decât prima, apoi o zi mai mult, și așa mai departe. Manancând o dată pe zi mai mult, veți arde mai mult!

Opriți carbohidrații răi. Grăsimea este de fapt stocată alimente - combustibil pentru corpul tău. Carbohidrații sunt principala sursă de energie care provine din exterior și corpul dvs. poate arde ambele tipuri fără probleme. Atât timp cât consumați carbohidrați, corpul dumneavoastră nu arde grăsimi. Încărcarea grăsimilor începe doar câteva ore după ce ați consumat ultima dată carbohidrații, astfel încât să eliminați carbohidrații din dieta dumneavoastră.

Prin carbohidrați se înțelege zaharurile, nu boabele de cereale integrale. Există carbohidrați care sunt bine pentru dvs. (tipurile de digerare lentă, cum ar fi cele din ovăz și legume) - tipurile rele sunt zaharuri rafinate (cum ar fi bomboane și aluat alb). Când vorbim despre carbohidrați, ne referim aici la tipul rău.

Dacă consumați carbohidrați (și noi toți facem acest lucru), nu faceți acest lucru în 3 ore înainte de a vă culca. Corpul tau incepe sa munceasca mai incet inainte de a te culca, deci este chiar mai dăunător.

Proteinele sunt convertite în glucoză dacă este necesar și putea de asemenea, un combustibil, dar organismul o face doar în situații de urgență. Dacă organismul nu are suficient carbohidrați și nu are suficientă grăsime, nu există altă posibilitate. Proteinele sunt destinate ca material de construcție, astfel încât corpul tău preferă să ardă grăsimi și carbohidrați.

Mănâncă destule proteine. Proteinele și carbohidrații conțin aproximativ aceeași cantitate de calorii pe gram și trebuie să fie arse oricum. Deci, este o modalitate bună de a mânca bine și încă arde grăsime. Proteinele reprezintă componentele mușchilor și nu sunt transformate în grăsimi. Deci carnea slabă, peștele și soia sunt foarte bune pentru tine.

Dacă mâncați o mulțime de proteine și lăsați carbohidrații, corpul dvs. va trimite un semnal pe care îl interpretați "foame" înainte de arderea grăsimilor. După aceea, foamea va dispărea în curând.

Manancarea prea multor proteine este proasta pentru ficat si rinichi. Există și alte considerente pentru a nu face acest tip de dietă. Nu este recomandabil să nu mâncați deloc carbohidrați, mai ales pentru că nu puteți să-l păstrați pentru totdeauna. Limitați cantitatea de carbohidrați și rămâneți la cei buni.

Mâncați de multe ori o masă mică de multe ori. Alimentele vă asigură că digestia se menține la viteză maximă. Dacă mănânci doar o dată pe zi, sistemul digestiv va avea doar un vârf. Dacă mănânci de șase ori pe zi, sistemul digestiv va avea șase vârfuri. Desigur, trebuie să vă asigurați că nu mâncați în șase mese mai mult mâncați - asigurați-vă că mâncați cât doriți, dar împărțiți-o pe parcursul zilei.

Mâncarea la fiecare 2-3 ore este ideală. Dacă ați luat deja prânzul și au trecut 3 ore, luați un măr, un iaurt sau legume. Asta nu-ți distruge dieta. Dimpotrivă. S-ar putea să nu pară așa, dar tu îți faci de fapt o favoare.

Nu beți alcool. Pe langa faptul ca sunt calorii goale si este dificil sa nu bei prea mult, ea transforma de asemenea mancarea pe care o consumati deja in grasimi. Deci, indiferent cât de tentant este să vă alăturați, luați băutura. De obicei, există doar nenorocire!

Dacă totuși doriți să beți alcool, păstrați-l cu o băutură dacă sunteți femeie și doi dacă sunteți bărbat. Dar face-o ocazional dacă vrei cu adevărat să scapi de grăsime.

Beți ceai verde și cafea. Cercetările au arătat că 750 ml de ceai verde sau 500 ml de cafea vă accelerează digestia.

Micul dejun. În cazul în care nu ați înțeles-o încă: ardeți grăsimea făcând digestia la viteză maximă. Dacă ați dormit timp de 8 ore, înțelegeți că digestia dvs. se află și pe arzătorul din spate. Ridică-ți dinții și micul dejun. Cu cât mai multe proteine și mai sănătoase cu atât mai bine (deci nu contează un croissant).

Proteinele, laptele degresat și carnea slabă sunt perfecte. Nu mâncați (alba) pâine, cereale cu zahăr sau alte dulciuri. Există o mulțime de calorii în timp ce nu face nimic pentru corpul dvs., astfel încât vă sunt foame după o oră.

Consumați produse care stimulează arderea grăsimilor. Natura mamei nu este nebună: există anumite produse care vă ajută digestia fără a trebui să contractați un mușchi. Acestea controlează nivelul hormonilor și, cu acest lucru, deja a trecut deja jumătate din cursă. Deci includeți următoarele lucruri:

fulgi de ovăz

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (opiniile sunt încă împărțite pe această temă, dar există studii care arată că persoanele care mănâncă cantități mici de produse lactate ard grăsimi mai repede decât persoanele care nu o fac)

Grasimi sănătoase, cum ar fi nuci, avocado, ulei de măsline și pește uleios

Ouă (mai bine încă: proteine)

Mâncare picantă

grapefruit

Partea 2
Ardeți grăsimea prin mișcare

Răspândiți antrenamentele. Ai ghicit - digestia ta crește după fiecare antrenament. Deci, dacă ați împărțit o oră de antrenament în două ore de jumătate de oră, veți avea o digestie crescută de două ori. Corpul dvs. va arde calorii mult mai repede după un antrenament (uneori chiar și după ore), deci dacă vă mutați din nou mai târziu în ziua în care veți beneficia de două ori.

De asemenea, ajuta biții mici. Chiar și de două ori la 15 minute de mers puteți da digestia dvs. un impuls. Deci, atât pentru mese cât și pentru antrenamente se aplică: răspândiți-o.

Utilizați greutăți. Antrenamentul cardio este foarte bun pentru tine, dar dacă îl combinați cu formarea de forță, ardeți mai multă grăsime. Dacă vrei cu adevărat bani pentru banii tăi, le faci pe amândouă.

Forța de antrenare este foarte importantă Dacă mâncați mai puține calorii, riscați arderea masei musculare în loc de grăsime. Deci, asigurați-vă că începeți cu greutăți. În caz contrar, tot efortul dvs. poate fi fost de nimic!

Fii mai tare și du-te atunci arde. Dacă faceți atât formare cardio, cât și formare de forță, este mai bine să faceți greutățile mai întâi și atunci ajustați cardio-ul. Acest lucru vă asigură că digestia continuă să funcționeze la viteză maximă mai mult timp. Chiar toată ziua. Și în cele din urmă despre asta este vorba.

Este, de asemenea, mai ușor pentru corpul vostru. Formarea cu greutăți necesită tehnica potrivită. Dacă sunteți prea obosit, este dificil să efectuați exercițiile în mod corespunzător. Pe o banda de alergat care rulează chiar și o maimuță își poate închide ochii.

Faceți instruire la interval. Acum știți ideea de a vă împărți formarea. Există o modalitate de a face acest lucru fără a trebui să ieșiți de două ori: antrenament la interval. Aici te antrenezi pentru o vreme la viteză mică, după care urmează o erupție. Apoi vă mutați din nou pentru o vreme și așa mai departe. Ardeți mai multe calorii și nu lăsați corpul să se obișnuiască să accelereze.

Puteți face acest lucru în toate tipurile de sport, dar cel mai simplu exemplu este banda de alergare. Mers pe jos timp de 30 de secunde, apoi sprint pentru 30 de secunde. Dacă repetați acest lucru timp de 15 minute, este mai bine decât jogging-ul timp de 30 de minute la aceeași viteză.

Alternativ. Orice ai face, indiferent dacă se execută timp de 15 minute cu câinele sau care rulează 10 km prin parc, corpul tău se obișnuiește cu asta. Ca rezultat, arzi mai putine calorii. Așadar, mențineți-o interesantă pentru corpul dvs. alternând lucrurile.

De exemplu, puteți merge o zi, înotând a doua zi, cu bicicleta și așa mai departe. Nu este numai bun pentru corpul vostru, dar devii și mai puțin plictisit!

Partea 3
Ardeți grăsimea schimbând obiceiurile

Stați departe de scară. Într-adevăr. Nu fi tentat, nu te ajută. Dacă pierdeți grăsime, adesea nu pierdeți mușchii și, după cum probabil știți, mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Așadar, arătați mai bine cum sunt hainele dvs. la numărul de pe scară.

Aveți grijă de stres. Multe studii au arătat că mâncați mai rău dacă sunteți tensionat și că, de asemenea, ardeți mai lent grăsime. Este rău pentru pielea ta, dormi mai puțin bine, relația ta poate suferi. Deci, faceți tot ce puteți pentru a reduce stresul! Apoi, aceste kilograme, de asemenea, dispar automat.

Două metode bune de a reduce stresul sunt meditația și yoga. Nu le opriți imediat dacă sună prea gros pentru tine. Beneficiile sunt atât de mari încât merită încercat.

Așteaptă bine. Cel puțin 7-9 ore pe noapte. Puteți simți că somnul este pentru cei morți, dar somnul este bun dacă doriți să scăpați de grăsime. Multe studii au arătat că organismul arde carbohidrații mai ușor dacă este echipat corespunzător.

Și apoi altceva. Când sunteți obosit, aveți mai multă nevoie de zahăr. Nivelurile hormonale (cortizolul, ghrelinul și insulina) devin în afara echilibrului, determinând corpul tău să țipă pentru grăsimi și zahăr.

Devine mai activ. Și, mai important, rămâneți activ. Cercetările arată că oamenii activi cântăresc în general mai puțin. Oamenii care fac exerciții fizice puțin, stochează mai devreme grăsimi. Deci, în plus față de curățarea casei, lăsând cainele afară și cumpărăturile pe bicicletă, ar trebui să încercați să vă mutați cât mai mult posibil.

Respectați orice posibilitate de mișcare. Luați scările în locul ascensorului. Conduceți-vă când mergeți la supermarket. Du-te scoateți copiii la școală pe jos. Păstrați-vă scaunul păcălit de a nu se așeza jos într-o singură mers, dar face squats. Dacă aceste lucruri mici veți observa înainte de a vă da seama.

Bea suficienta apa. Asta nu este numai bun pentru pielea, părul și organele dvs., de asemenea, cădeți. Un studiu german a arătat recent că persoanele care au băut o jumătate de litru de apă rece au crescut digestia cu 30%. Și te simți imediat plin!

Pentru înregistrare, dacă măriți digestia cu 30%, economisiți 2,5 kg pe an. Doar prin a bea apă! Așa că beți un litru mai mult în fiecare zi. Esti mai hidratat, mai sanatos si arzi mai multa grasime!