Tratați spasmele spate

Deși durerile de spate datorate unei tulpini (musculare) sunt întotdeauna enervante, crampele din spate pot fi ceva complet diferite. Crampele din spate pot fi rezultatul unui mușchi rupt sau suprasolicitat, ceea ce duce la inflamație. Inflamația stimulează apoi nervii care se conectează cu mușchii din spate, determinând mușchii să se contracte și să contracteze. Citiți acest articol pentru sfaturi privind tratarea cramelor din spate, cu idei variind de la tratamente medicale la remedii acasă.

conținut

Pași
Partea 1acasă remedii pentru spate relief crampe
Partea 2soluții medicale pentru crampele din spate
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Partea 1
Acasă remedii pentru spate relief crampe

Aplicați gheață la crampe din spate pentru primele 48 până la 72 de ore. Aplicați gheața timp de 20 de minute, îndepărtați timp de 20 de minute, apoi reaplicați timp de 20 de minute. Repetați acest proces cât mai des posibil în primele 2 până la 3 zile după ce începe crampele din spate.

Utilizați un strat foarte subțire între un pachet de gheață și piele, cum ar fi un tricou sau nailon, astfel încât gheața să funcționeze bine. Gheața va reduce inflamația care poate provoca crampe și poate reduce efectiv utilizarea analgezicelor periculoase și dependente.

Începeți aplicarea căldurii după 72 de ore. Se recomandă, de regulă, căldura umedă, cum ar fi pernele de căldură umede, dușurile fierbinți sau o baie fierbinte. Căldura ajută la promovarea vindecării, prin atragerea de celule sanguine sănătoase în zona cramelor din spate. Căldura relaxează și nervii și țesutul muscular.

Încercați un ciclu de gheață / încălzire după primele 72 de ore. Unii fizioterapeuți recomandă aplicarea căldurii pentru întindere și gheață după întindere.

Încercați hidroterapia. Puneți apa fierbinte în duș și fixați-o pe spate timp de 2-3 minute. Alternați-l timp de 30 de secunde cu un curent de apă rece pe spate. Repetați până când durerea este redusă.

Bea suficiente lichide. Întrucât crampele din spate sunt deseori asociate cu deshidratarea și pierderea electroliților, este important să beți suficientă apă. Fiți atenți la utilizarea apei dacă trăiți într-un mediu cald sau aveți o boală însoțită de febră sau vărsături.

Începeți cu exerciții ușoare de întindere dacă inflamația este redusă și crampele din spate sunt reduse. Întinderea țesutului muscular poate ajuta la relaxarea și reducerea în continuare a crampei din spate. Întindeți întotdeauna înainte de a începe antrenamentul.

Adăugați antrenament de forță la rutina dvs. de antrenament. Dacă sunteți un culturist, asigurați-vă că antrenamentul muscular spate alternează cu alte grupuri musculare.

Pull-up-uri tren partea superioară a spatelui și biceps, dar nu uitați muschii lamei umăr. Dacă faceți exerciții pentru partea superioară a spatelui, asigurați-vă că ați comprimat lamele pentru a întări aceste mușchi.

Faceți exerciții de veselie ușoară (gantere, cablu, tub elastic sau mașină) cu o gamă completă de mișcări. Aceste dureri de înjunghiere dintre lamele de umăr vor dispărea în curând.

Exercițiile de zbor înapoi pot funcționa bine dacă aveți numai greutăți ușoare. Exercițiile de exercițiu cu o jumătate de kilogram de halter pot necesita prea multe repetări, așa că exercițiile de zbura în loc să câștigi timp.

Rest. Nu trebuie să exersați o odihnă strictă, dar trebuie să evitați toate acțiunile care agravează sau provoacă crampe înapoi, inclusiv ridicarea greutății sau anumite exerciții.

Luați o odihnă suficientă atât pe timp de noapte cât și după perioade de utilizare intensă a mușchilor spate.

Limitați odihna completă la numai 1 sau 2 zile. Pe termen lung, odihna de pat poate fi dăunătoare atunci când se tratează crampele din spate.

Încearcă paracetamolul. Paracetamolul este un medicament foarte popular fără prescripție medicală pentru durerile de spate și, de obicei, are puține sau niciun efect secundar. Spre deosebire de alte medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, paracetamolul ameliorează durerea prin reducerea înregistrării sale în creier. Există puține șanse de dependență de paracetamol, iar pacienții, de obicei, nu dezvoltă toleranță la medicament.

Pune-ti picioarele ridicate. Unii pacienți se simt mai bine atunci când ridică picioarele. Pe măsură ce vă ridicați picioarele, încercați să distrageți mintea de durerea crampei și să vă concentrați asupra tehnicilor de relaxare.

Utilizați perne pentru sprijin.

Așezați-vă pe o saltea fermă, pe podea, cu picioarele pe un suport (sau scaun), menținându-vă genunchii îndoiți la 90 de grade.

Puneți picioarele sau picioarele pe un tălpitor în timp ce vă așezați.

Utilizați o tehnică bună de ridicare pentru a preveni accidentele ulterioare. Dacă ridicați 1 sau 10 kilograme, urmați acești pași:

Abordați obiectul pe care doriți să-l ridicați. Pune-ți picioarele pe fiecare parte a obiectului, ceva în spatele lui.

Îndoiți-vă la talie și la genunchi. Încearcă să ții dreptatea dreaptă.

Ridicați obiectul. Asigurați-vă că aveți o bună aderență.

Ridicați-vă coapsele și mușchii gluteali. Împingeți-vă mușchii abdominali pentru a vă sprijini spatele în timp ce stați.

Partea 2
Soluții medicale pentru crampele din spate

Știți când să mergeți la medic. Crampele din spate sunt dureroase, epuizante și epuizante. Știți când să vă opriți și când trebuie să apelați la ajutorul unui profesionist. Apelați la un medic dacă:

Crampele din spate sunt violente și insuficiente.
Durerile de spate și crampele din spate apar în mod regulat sau au apărut frecvent în trecut. Crampele din spate pot fi un simptom al altor probleme.
Crampe sau dureri de spate dureaza mai mult de doua saptamani.

Luați medicamente pentru a ușura durerea. Medicii recomandă de obicei naproxen sau ibuprofen fără prescripție medicală.

Pentru durere mai severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie relaxante musculare sau un tratament cu sedativ scurt. De obicei, relaxantele musculare sunt prescrise timpuriu în timpul tratamentului și pentru o perioadă scurtă de timp.

În unele cazuri, unele antidepresive triciclice pot ajuta la tratarea crampe. Antidepresivele triciclice sunt adesea prescrise pentru durere, chiar dacă un pacient nu este deprimat.

În majoritatea cazurilor, medicul dumneavoastră va prescrie medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Variante, cum ar fi ibuprofen și naproxen, sunt disponibile fără prescripție medicală, dar medicul dumneavoastră vă poate oferi medicamente mai puternice pentru cazuri mai extreme.

Mergeți la un fizioterapeut sau la un chiropractician. La inceput, acesti profesionisti vor folosi tratamente ca tehnici de caldura, ultrasunete si relaxare musculara pentru a combate crampele. Apoi, ei vor prescrie exerciții pentru a crește flexibilitatea și pentru a întări mușchii spatelui, care pot împiedica reapariția durerii.

Unii oameni simt imbunatatire in crampele cronice inapoi dupa acupunctura. Găsiți un acupuncturist calificat și sigur, cu experiență în ameliorarea cramelor din spate.

Cereți injecții. O injecție de cortizon poate reduce durerea pentru câteva luni, mai ales dacă crampele provoacă durere care radiază piciorul.

sfaturi

Crampele înapoi rareori necesită intervenție chirurgicală, cu excepția cazului în care problema este cauzată de o anomalie anatomică sau este asociată cu durere cronică și slăbire progresivă a mușchilor.
Încercați acupunctura pentru crampele din spate. Studiile arată că acupunctura poate avea efecte pozitive semnificative, uneori mai mult decât alte tratamente.
Adăugați anumite alimente sau suplimente nutritive. Unele lipsuri pot duce la crampe musculare, cum ar fi deficitul de calciu sau potasiu. Luați suplimente de calciu sau mâncați mai mult brânză, lapte sau iaurt pentru calciu. Bananele, cartofii și tărâțele de grâu sunt alimente bogate în potasiu pe care le puteți adăuga la dieta dumneavoastră.

avertismente

Nu vă întoarceți imediat la exerciții fizice dacă utilizați relaxanți musculari. Uneori, relaxantele musculare pot reduce crampele din spate, astfel încât să credeți că puteți face anumite lucruri din nou. Cu toate acestea, vă puteți agrava vătămarea.
Nu puneți gheața direct pe pielea goală. Plasați întotdeauna o barieră, cum ar fi un tricou subțire sau nailon, între gheață și piele (un prosop este prea gros și poate cauza defectarea gheții) pentru a împiedica înghețarea.
Opiacee și analgezice puternice utilizate pentru tratarea durerii de spate pot avea efecte secundare grave și fatale, inclusiv leziuni hepatice, în special dacă sunt luate pentru o perioadă lungă de timp la doze mari. Nu combinați aceste medicamente cu alcool.