Pierdeți greutatea fără pilule

În scopul de a pierde în greutate, pastilele nu sunt necesare deloc, deși suplimentele au fost puse la dispoziție de-a lungul anilor, despre care se spune că îi ajută să piardă în greutate. Unele dintre aceste pastile de dieta nu functioneaza deloc si pot fi chiar periculoase pentru persoanele cu probleme de sanatate sau pentru persoanele care folosesc medicamente. In schimb, incercati metode diferite de a pierde in greutate fara pastile.

conținut

Pași
Metoda 1numărați calorii pentru a pierde în greutate
Metoda 2formarea pentru a pierde in greutate

pași

Metoda 1
Numărați calorii pentru a pierde în greutate

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Pastile Pasul 1

Căutați metabolismul bazal. Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de calorii pe care organismul trebuie să o funcționeze pentru o zi întreagă în repaus. Puteți găsi un calculator online BMR care utilizează înălțimea și greutatea dvs., alături de câțiva alți factori, pentru a vă calcula BMR.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Pastile Pasul 2

Reduceți aportul dvs. caloric până când acesta este mai mic decât BMR. Consumul de până la 500 de calorii mai puțin în fiecare zi decât BMR ar trebui să vă asigure că pierdeți jumătate de kilogram pe săptămână. Puteți utiliza un jurnal sau o aplicație specializată pentru a urmări caloriile dvs. în timpul zilei.

Unele dintre aceste aplicații sunt "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" și "Dieta mea".

Cele mai multe dintre aceste aplicații vă ajută să urmăriți cât de mult carbohidrați, grăsimi și proteine pe care le ingerați, pentru a vă asigura că aceștia stau la un nivel sănătos.

Ia numărul de calorii pe care le mananci prea mult înapoi, în caz contrar puteți merge metabolism lent în faptul că această pierdere în greutate este de fapt dificil. Cineva care are o greutate de 150 de kilograme poate fi capabil de a reduce aportul caloric cu 1000 de calorii pe zi, dar cineva care cântărește jumătate dintre ele nu trebuie să depășească persiste cu aproximativ 500 calorii.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Folosirea Pastilelor 3

Alăturați-vă unui club de dietă. Cluburile și serviciile de divertisment vă pot ajuta să numărați calorii atunci când foamea vă dă un sentiment slăbit sau dacă aveți probleme în a vă ține singuri. Un număr de cluburi / servicii sunt: Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig și multe altele.

Aceste grupuri nu au doar planuri care s-au dovedit a funcționa, ele oferă și sprijin și control.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Pastile Pasul 4

Bea apă. Apa potabilă vă poate ajuta să pierdeți în greutate în diferite moduri. Poate servi ca un supresor al foametei și, de asemenea, servi ca un quencher setea, în loc să bea băuturi zaharoase care adaugă calorii la dieta ta.

De asemenea, apa contribuie la creșterea metabolismului și eliminarea deșeurilor.

Imaginea intitulata Slabeste fara a lua pastile Pasul 5

Evitați anumite tipuri de alimente. Unele alimente conțin o mulțime de calorii în pachete mici, ceea ce face mai dificilă numărarea caloriilor. Alte alimente au o valoare nutritivă mică, ceea ce nu este cu adevărat util atunci când doriți să obțineți mai puține calorii, deoarece aveți nevoie de substanțe nutritive suficiente. Unele dintre produsele pe care le puteți evita mai bine sunt:

Gustări care constau doar din carbohidrați, cum ar fi biscuiții, cerealele uscate, pâinea sau tortul de orez. Gustări în cazul în care numai hidrați de carbon scad glicemia dumneavoastră, deoarece corpul tau este forțat să producă mai multă insulină, ceea ce face sa te simti foame din nou.

Produse congelate. Produsele congelate conțin adesea mult sodiu, astfel încât să rețineți apa. Când țineți apă suplimentară, puteți simți că tot efortul dvs. de a arăta mai bine a fost în zadar.

Barele de energie conțin o mulțime de fibre. bare de energie cu o mulțime de fibre de a se asigura că aportul de fibre nu este constantă (astfel încât să nu se simt complet) în timp ce în caz contrar fibra aveți nevoie în interior s-ar putea ajunge să mănânce fructe sau legume la fiecare masa.

Alimentele care sunt promovate ca fiind lipsite de grăsimi. Poate crezi că e bine pentru dieta ta de a mânca acest tip de produse alimentare, dar rezultatul poate fi că aveți mai mult de mancare, iar factorii de decizie acestor produse opresc de multe ori de zahăr la lipsa de gust de lipsa grăsime, care poate provoca probleme cu dieta ta.

Suc de fructe. Sucul de fructe este tot zahărul din fruct - uneori prin utilizarea mai multor bucăți de fructe - dar fără fibre.

Beți cu îndulcitori artificiali. Îndulcitorii artificiali vă pot ajuta să obțineți mai multă apetit pentru alimente, care altfel se opune alimentației sănătoase.

Alcoolul. Alcoolul poate să-i împovăreze pe ficat, deoarece este o otravă pe care ficatul trebuie să o elimine cu o muncă grea, făcându-i mai puțin capabilă să ardă grăsimile.

Metoda 2
Formarea pentru a pierde in greutate

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara a lua pastile Pasul 6

Discutați un program de instruire cu medicul dumneavoastră. Este întotdeauna mai bine să vă consulte medicul înainte de a începe un program de pregătire, dacă suferiți de probleme cardiace, astm, diabet sau alte afecțiuni. De asemenea, GP vă poate ajuta să stabiliți ce este o greutate sănătoasă pentru dvs., precum și modul în care puteți obține această greutate.

Acest lucru este deosebit de important dacă trebuie să scăpați mult, dar consultarea unui medic este întotdeauna o idee bună, indiferent cât trebuie să scăpați.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate fără administrarea pastilelor Pasul 7

Faceți aerobic. Exerciții aerobice, de asemenea cunoscute sub numele de "cardio," poate fi util pentru dvs. deoarece accelerează metabolismul pentru o perioadă de timp după terminarea antrenamentului. Acest lucru înseamnă că organismul dumneavoastră va consuma mai rapid calorii în această perioadă și veți cădea, deoarece ardeți mai multe calorii decât înghițiți.

Cardio este un exercițiu pe care îl puteți face la o intensitate scăzută, medie sau înaltă și pentru o lungă perioadă de timp la rând.

Faceți cardio timp de 30 de minute 5-7 zile pe săptămână.

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara a lua pastile Pasul 8

Faceți pregătire de forță. Forța de antrenament vă oferă mușchi mai mari. Masele mai mari necesită mai multe calorii, deci, dacă obțineți mai multă masă musculară, numărul de calorii pe care le ardeți va crește chiar și în repaus.

Push-up-uri, abdomene, bucle de biceps, squats și lunges sunt exemple de formare de forță.

O oră de antrenament de forță, de trei ori pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți greutatea, atât în timpul cât și după antrenament.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Pastile Pasul 9

Mersul pe jos. Mersul pe jos poate fi un antrenament mare pentru persoanele care au nevoie de o formă de exercițiu, care are un impact redus, deoarece acestea suferă de probleme de sănătate, astfel încât acestea nu sunt în măsură să facă cardio. Plimbarea este, de asemenea, bună pentru sănătatea mintală, precum și pentru sănătatea generală.

Mergând 45 de minute pe zi, puteți pierde mai mult de o lire pe săptămână.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit