Slabeste fara exercitii fizice

Voi cădeți atunci când corpul folosește mai multe calorii decât primește. Activitatea fizică este o modalitate de a realiza acest lucru, dar pentru unii oameni acesta poate fi imposibil de atins din mai multe motive - să se gândească la probleme medicale, lipsă de timp sau lipsă de interes. Prin urmare, ar putea fi necesar să se găsească modalități alternative de a scăpa de aceste kilograme. Există multe modalități de a pierde în greutate și fiecare necesită dedicație și disciplină. Dacă doriți să pierdeți în greutate fără a vă exercita, urmați sfaturile de mai jos.

conținut

Pași
Metoda 1planificați și motivați
Metoda 2esti ceea ce mananci
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Planificați și motivați

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 1

Determinați câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate. Un kilogram de greutate corporală este aproximativ egal cu 3500 de calorii. De aceea, va trebui să ardeți 3.500 de calorii pe kilogram pe care doriți să le pierdeți.

Aflați câte calorii puteți elimina din dieta zilnică. Faceți acest lucru calculând mai întâi câte cantități de calorii aveți nevoie pe zi. Puteți face acest lucru căutând online un contor de calorii și apoi introduceți greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate. Cât de multe calorii are nevoie cineva variază de la o persoană la alta și de aceea este important să știți numărul dvs. personal.
Determinați cât de repede doriți să cădeți și să deduceți numărul corespunzător de calorii din suma zilnică recomandată. De exemplu, dacă doriți să pierdeți o lire pe săptămână, va trebui să luați 500 de calorii pe zi pentru a obține 3500 de calorii mai puțin într-o săptămână.

Fii realist. Deoarece regimul dvs. nu conține activitate fizică, ar putea fi doar să nu cădeți cât de repede doriți. 1000 până la 1500 de calorii pe zi, ștergând pentru a pune mai mult de două lire sterline pe saptamana este nerezonabil de a pierde-corp în modul de foame și disperare se țină de calorii pe care le ingerează. Acest lucru împiedică procesul de deșeuri.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate fără exercitarea Pasul 2

Elaborați un plan de dietă care promovează scăderea în greutate. Dacă nu faceți sport pentru a arde calorii, va trebui să ștergeți calorii prin dieta dumneavoastră. Dar cum o să rezolvi exact asta? Țineți cont de următoarele reguli atunci când vă pregătiți planul de dietă:

Marcați reperele. Cât vrei să pierzi după o săptămână? După trei săptămâni? Astfel, lumina de la capătul acelui mini-tunel va rămâne în vedere, chiar dacă nu îți atingi obiectivele și motivația ta va rămâne. 10 kilograme în zece săptămâni sunt la început, dar verificați-o după 5 săptămâni. Ești pe jumătate?

Alocați o anumită cantitate de calorii la fiecare masă. Păstrați-l la micul dejun pentru 300 de calorii, două mese mai mari de 500 de calorii și două gustări de 100 de calorii. În acest fel știți exact ce puteți și nu puteți mânca.

Nu uitați să vă promit recompense! Dacă elaborați un plan strict pentru a vă atinge obiectivele, atunci motivul secundar este să mențineți acest plan pentru a vă asigura că rămâneți motivați. După două săptămâni de muncă grea, ce recompensă sperați să obțineți? Poate o zi de cumpărături? Un film frumos? Băutura ta racoritoare preferată? Asigurați-vă că includeți aceste recompense în planul dvs.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 3

Păstrați-vă responsabilitatea. Un jurnal de produse alimentare este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Nu ești doar obligat să înfrunți ceea ce ai mâncat, dar trebuie să-l ții și să-l recunoști. Recunoscând pe hârtie că ați mâncat trei bucăți de prăjit la prânz poate fi exact motivația de care aveți nevoie.

Căutați un prieten cu care să lucrați sau cineva în care aveți încredere să vă citiți jurnalul. Dacă deține un jurnal, asta este chiar mai bun! Când vine vorba de plăcerile vinovate, facem adesea o alunecare și ne iertăm prea ușor. Dar știind că există cineva care va judeca aceste obiceiuri dimineața este o motivație externă bună care te poate ține pe drumul cel bun. Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei pentru a vă ajuta să țineți cont de obiceiurile alimentare.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 4

Rămâne activ. Nu trebuie să faceți exerciții pentru a crește metabolismul. Tot ceea ce faceți pentru a vă menține în mișcare, de la gospodărie la câine, vă va ajuta să vă ocupați de scopurile dvs. de deșeuri. Intenția este să rămâi în picioare cât mai des posibil - nu trebuie să exerciți pentru asta.

Încurajarea formelor sociale mai active ale companiei. Frisbee golful, înotul sau un picnic în parc cu prietenii sunt toate activitățile în care vă mișcați. Mai mult decât atât, obțineți un frumos nas proaspăt cu el. Dacă vremea aruncă o cheie în fabrică, mergeți la dans sau la paintball.

Metoda 2
Esti ceea ce mananci

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 5

Bea suficienta apa. Apa nu face decât să vă purifice corpul de deșeuri. Aceasta promovează digestia mai rapidă (ceea ce vă face să scăpați mai repede), dar vă poate face să vă simțiți mai repede pentru mese - pentru a mânca mai puțin.

Apa are beneficii infinite. De asemenea, vă poate accelera metabolismul! Cercetările recente au arătat că consumul de jumătate de litru de apă rece poate crește semnificativ metabolismul după zece minute. Dacă bei asta timp de un an, vei arde 17,4000 calorii în plus - sau vei pierde cinci kilograme! Numai prin apa potabilă!

Bărbații și femeile au, în general, nevoi de apă diferite. De obicei, bărbații au nevoie de trei litri pe zi, iar femeile au puțin mai mult de două. În aceste cantități, sunt incluse și alimente și alte băuturi, dar pentru a pierde în greutate, această cantitate ar trebui să constea în principal în apă (pentru că menține apetitul la bay).

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 6

Lăsați trupele în stânga. Pur și simplu pune, alimentele procesate nu sunt bune pentru noi. De fapt, cele mai multe date de valabilitate sunt disponibile pentru ornamente. Dacă păstrați alimentele preambalate prelucrate în casă, majoritatea nu vor începe să strică sau să le stinghească. Corpul nostru nu este fabricat pentru aceste alimente sintetice. Ele sunt clar nesănătoase.

Dacă este posibil, încercați să mențineți o dietă naturală. Dacă nu reușești în mod rezonabil să o faci singur, nu-l mânca. Dacă nu știți ce este în el, nu-l mâncați. Aceasta înseamnă că interzicerea tuturor alimentelor procesate, inclusiv alimentelor fast-food, din dieta ta. Luați în considerare acest lucru ca o oportunitate de a vă îmbunătăți abilitățile de gătit.

Aruncați toate mâncarea nedorită. Biscuiți, prăjituri, prăjituri, chipsuri, băuturi răcoritoare etc. Dacă familia sau colegii dvs. au probleme cu acest lucru, faceți totul într-un dulap și asigurați-vă că nu intrați. Asigurați-vă că locuitorii dvs. știu ce înseamnă acest spațiu și că nu mâncați din el.

Restaurantele sunt, de asemenea, printre vinovați. Mai ales acum că porțiunile devin tot mai mari și mai mari și mai grase și mai grase. Dacă doriți să socializați și doriți să ieșiți la cină, optați pentru opțiuni mai sănătoase (gândiți-vă la pește și legume) și luați jumătate acasă cu dumneavoastră.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 7

Mănâncă mai multe fructe și legume. Acum, că consumați mai puține calorii, dacă mâncați alimente greșite, probabil că veți fi foame. Dar fructele și legumele sunt umplute cu calorii, umpluturi, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Cu o dietă plină de culoare, aproape că veți uita că caloriile dvs. se mențin.

Fructele și legumele nu sunt numai bune pentru talie (și delicioase), dar pot și să reducă riscul de cancer și alte boli grave. Ca nici un alt grup de hrană, ele vă oferă organismului nenumărate vitamine, minerale, fibre și alte substanțe de care aveți nevoie pentru sănătatea pe termen lung. Ai nevoie de mai multe motive?

oriunde "la" pentru că statul nu este bun. Pentru o gustare de aproximativ 100 de calorii, poti opta pentru un mar mediu sau banana, o cana de fasole verde aburit, o cana de afine sau struguri, morcovi, broccoli, ardei sau cu două lingurițe de humus. Dacă vă este greu să gustați la serviciu sau pe drum, gândiți-vă cu câțiva pași înainte - pregătiți-vă gustările în avans.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Exercitarea Pasul 8

Alegeți carnea slabă și slabă. Fructele și legumele ar trebui să acopere o mare parte din dieta dvs., dar nu puteți doar să consumați fructe și legume. De asemenea, aveți nevoie de alte surse de proteine, fibre, carbohidrați buni și grăsimi bune. Adăugați cereale integrale, ovăz, carne macră și produse lactate slabe în dieta dvs. pentru a găsi calea mijlocie sănătoasă.

Nu alegeți carbohidrați sau lipide. Aceasta este o dieta care este garantata pentru a inversa. Alege în schimb pentru a obține carbohidrati sanatosi, de la paste de cereale, orez brun, quinoa, și grăsimi sănătoase din nuci, avocado și ulei de măsline. Corpul tau are nevoie de carbohidrati si grasimi pentru a extrage energie - indiferent de reputatia negativa care le lipeste.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate fără exercitarea Pasul 9

Ajustați metodele de pregătire. Legumele cu legume prăjite nu mai sunt sănătoase dacă folosiți o mulțime de unt sau ulei. Nu vă bateți bunele intenții cu metode de pregătire proaste. Dacă faceți acest lucru, veți continua să întrebați de ce nu pierdeți din greutate.

Treceți la abur, la grătar și la gătit. Evitați tehnicile în care acoperiți alimentele cu unt, aluat sau alte grăsimi. Aceste tehnici adaugă calorii suplimentare pe care corpul dvs. nu le înregistrează. Sentimentul de sațietate este cauzat de mâncare, nu de ceea ce este în jurul mâncării.

Schimbați uleiul de măsline extra virgin, uleiul de in și uleiul de nuc. Acestea constau în principal din grăsimi nesaturate (de bună calitate) și servesc aceluiași scop. Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate poate ajuta la scăderea colesterolului, reducând riscul bolilor cardiovasculare și al obezității.

Nu vă faceți feluri de mâncare mai sărate decât este necesar. Sarea este cunoscută pentru a determina vasele de sânge să se înalțe, crescând tensiunea arterială. Există și alte riscuri drastice asupra sănătății. Dacă puteți limita aportul de sare un pic, veți fi uimiți de cât de mică diferență gustați. Dacă are un gust suficient fără săruri, nu-l adăugați.

sfaturi

Deși scăderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât consumați, este de asemenea important să extrageți calorii din surse bune, sănătoase. Asigurați-vă că obțineți suficienți carbohidrați, proteine și grăsimi - astfel asigurați-vă că corpul dumneavoastră obține tot ce are nevoie.
Asigurați-vă că aveți o sticlă de apă împreună cu dvs. în orice moment. Veți bea apă doar pentru a face ceva și, încet, dar sigur, dezvoltați un obicei foarte bun.
Nu sari peste micul dejun! Micul dejun începe cu trupul dimineața, astfel încât vârfurile metabolismului dvs. sunt gata să vă începeți ziua.

avertismente

Laxativele și pastilele de dietă sunt nesănătoase. Dacă încetați să le folosiți, veți ajunge imediat și corpul dumneavoastră nu va fi recunoscător pentru asta. Pierderea în greutate pe termen lung nu se produce peste noapte.
Nu limitați cantitatea de calorii pe care o ingerați, astfel încât să nu mai primiți vitaminele și substanțele nutritive necesare. Puteți cădea mai repede, dar părul, pielea, unghiile și funcțiile vitale vor suferi.
Nu ia în considerare niciodată tulburarea de a mânca ca o modalitate de a pierde în greutate. Predarea este dezastruoasă pentru esofagul și smaltul dinților - și tu e foame.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit