Aflați cum să faceți față anxietății de separare ca adult

Anxietatea depresivă (în engleză "Tulburarea de anxietate prin separare a adulților") este o tulburare de anxietate care poate provoca probleme sociale și profesionale majore. Cu anxietatea de separare, există o teamă excesivă de a fi abandonat de către oamenii cărora sunteți atașați. Nu numai copiii, dar și adulții trebuie să facă față acestei tulburări psihologice. Frica se poate exprima în moduri diferite. De exemplu, puteți fi destul de supărat când nu sunteți acasă sau nu vă aflați în compania persoanelor cărora sunteți atașați. Tulburarea poate avea o influență negativă asupra calității generale a vieții dvs. și poate afecta, de asemenea, viața celor dragi. Cu toate acestea, puteți controla aceste sentimente de frică prin depășirea gândurilor negative și prin folosirea unor tehnici de coping diferite ("coping" este un termen din psihologie și înseamnă "a face cu").

pași

2

Căutați un grup de sprijin sau de părtășie. Participarea la întâlniri ale unui grup de sprijin sau colegiu vă permite să intrați în contact cu persoane care suferă de aceeași tulburare sau de o tulburare similară. Poate fi frumos să vă împărtășiți experiențele cu ceilalți membri ai grupului de sprijin sau de grup și, de asemenea, să le auzi povestile. În special, informațiile despre modul în care diferiții membri se ocupă de tulburarea lor pot fi foarte folositori pentru dumneavoastră.

3

Luați în considerare discuția cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să găsiți o modalitate de a vă rezolva îngrijorările și temerile. Terapistul vă poate oferi și tehnici pe care le puteți aplica pentru a vă liniști când vă simțiți anxietate excesivă în absența celor dragi.

2

Încercați să înlocuiți gândurile negative cu gânduri pozitive. Odată ce ați identificat aceste gânduri negative, înlocuiți-le cu gânduri pozitive sau respingeți negativitatea pe care o simțiți. Gândirea negativă a gândurilor dvs. și înlocuirea lor cu gânduri pozitive vă pot ajuta să vă liniștiți.

3

Căutați distragerile, astfel încât gândurile negative să fie mai puțin dominante. Când începi să te simți anxios și gândurile negative încep să se dezvolte, sentimentul de frică va crește doar mai mult. Nu stați pe gânduri negative, distraindu-vă în unul din următoarele moduri:

2

Încearcă meditația. La fel ca respirația buricului meditație de asemenea, o modalitate de a te calma, concentrându-te pe respirație și eliberându-ți mintea.

3

Aplicați tehnici de vizualizare pentru a vă relaxa. Ideea este că te gândești la un loc, de preferință un loc pe care îl cunoști, care are, în mod natural, un efect calmant asupra ta. Cu această tehnică puteți reduce sentimentele de anxietate. Asigurați-vă că nu puteți fi distras de un televizor, un calculator etc. și încercați să aplicați următoarea tehnică atunci când sentimentele de anxietate se dezvoltă la ideea că trebuie să plecați acasă sau să fiți separați de cel iubit:

2

Aplicați terapia de expunere. Dacă medicul general sau terapeutul dvs. a stabilit că terapia cu expunere este o metodă adecvată de tratament pentru dvs. și, de asemenea, considerați că sunteți gata, există diferite tehnici pe care le puteți aplica. De exemplu, ați putea începe să vă gândiți să fiți departe de casă sau să fiți separați de cei dragi și apoi să descrieți cum vă simțiți despre aceste gânduri. Într-o etapă ulterioară, ați putea să părăsiți acasă sau să fiți despărțiți de cei dragi pentru perioade care devin mai lungi și mai lungi și apoi discutați cum v-ați simțit în aceste circumstanțe.