Depășiți temerile

Determinați dacă problema poate fi rezolvată. Dacă știți de ce vă este frică, următorul pas este să stabiliți dacă este ceva cu care vă puteți descurca sau ceva care poate rezolva doar timpul (sau imaginația dvs.). Dacă frica dvs. este în principal între urechi, sau dacă nu o puteți rezolva acum, încercați să scăpați de ea. Dacă preocuparea dvs. vizează ceva ce poate fi rezolvat, luați măsuri pentru a elabora un plan de acțiune.

Imaginați-vă cel mai rău. Dacă frica ta absoarbe toate gândurile tale, ia-ți o clipă să-ți imaginezi cele mai grave care se pot întâmpla ca urmare a acestei situații. Poate că ar trebui să faci o prezentare importantă și tu ești în panică. Opriți-vă și gândiți-vă "Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?". Indiferent cât de creativ este răspunsul dvs. la acest lucru, dacă vă gândiți în mod critic, acesta duce la realizarea faptului că vor exista puține rezultate pe care nu le puteți face în mod normal.

Acceptați incertitudinile. Poate fi dificil să nu vă faceți griji dacă nu sunteți sigur cum se va încheia un scenariu. În acest moment, este important să acceptați pur și simplu că unele lucruri rămân nesigure. Niciodată nu știm exact cum va merge ceva sau care va fi rezultatul - îngrijorarea cu privire la necunoscut este o sursă inutilă de teamă care poate fi evitată prin simpla acceptare a destinului.

Luați în considerare beneficiul îngrijorării dvs. Sunteți îngrijorat din anumite motive - anxietatea este un răspuns de anxietate la o situație reală sau imaginară. Când începem să ne îngrijorăm de lucruri care nu reprezintă niciun pericol, problemele încep. Așa că gândiți-vă la utilitatea preocupării dvs. Este util? Dacă vă este frică de o situație potențial periculoasă, îngrijorările dvs. pot fi utile. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat fără să aveți înțeles, îngrijorarea va fi în calea. Dacă vă aduceți aminte de acest lucru, vă puteți îndepărta de teama cea mai proastă.

Nu gândiți-vă în termeni de "totul sau nimic.". Orice ar face ca situația să greșească, este puțin probabil ca rezultatul să fie complet negru sau alb. Nu vă permiteți să ignorați zona gri și să exagerezi lucrurile. Nu gândiți, de exemplu, că, dacă nu ați fost admis la o anumită universitate, sunteți un eșec total și că nimeni altcineva nu v-ar dori. Acest tip de gânduri este foarte normal cu îngrijorare, dar este, de asemenea, complet irațional.

Nu face o catastrofă. Dacă frica dvs. este ceva care nu este periculos sau poate chiar imaginat, puteți fi siguri că modul de a face mai rău este să-l lăsați să se termine într-o catastrofă. Dacă vă este frică să zburați și începeți să credeți că veți prăbuși la primul semn de turbulență, veți face doar frica dvs. mai mare. Vedeți fiecare situație așa cum este cu adevărat, în loc de cum s-ar putea termina.

Nu trage concluzii prea repede. Dacă nu aveți destule fapte și totuși experiența fricii, nu este bine să trageți rapid concluziile. Dacă există o situație incertă înaintea ta, poți să îți reduci teama realizând (și recunoscând) că nu știi ce se va întâmpla. Luați în considerare toate rezultatele posibile, mai degrabă decât să vă gândiți la cele mai morbide sau puțin probabile.

Nu vă lăsați emoțiile să vă domine raționamentul. Dacă sunteți speriat și îngrijorat, este ușor să vă acordați emoțiile mâna superioară. Totuși, emoțiile voastre vor deveni doar în calea logicii dvs. și vă vor păcăli, astfel încât să credeți că sunteți mai mult în pericol decât faceți de fapt. Nu vă lăsați frica să vă spun că sunteți în pericol, dacă nu este într-adevăr. Același lucru se aplică tuturor sentimentelor negative bazate pe frică, cum ar fi stresul, vina și rușinea.

Asigurați-vă că nu atrageți personal totul. Dacă frica te preia, nu te învinovăți dacă se referă la ceva care nu te controlează. Dacă vă este frică pentru că există o efracție în casa dvs., puteți să o luați personal și să vă țineți răspunzător pentru spargere. Acest tip de gânduri este ilogic și te face să te simți mai rău. Cu excepția cazului în care ați invitat personal hoții, nu puteți fi trași la răspundere pentru jafurile pe care le-au comis.

Luați timp pentru a vă deplasa. Fie că ați fost depășite de frică, fie că sunteți îngrijorat cronic, mișcarea cu siguranță vă ajută. Activitatea fizică asigură producerea de endorfine care întăresc senzația de fericire și reduc cortizolul, un hormon de stres. De îndată ce simțiți că frica vine, trebuie să faceți niște exerciții sau să faceți o plimbare. În plus față de efectul imediat, se asigură, de asemenea, că sunteți mai puțin anxios pe termen lung.

Meditează sau te rogi. Prin îndepărtarea conștientă a gândurilor de factorul de stres și îndreptarea lor către ceva liniștit, frica va scădea enorm. Dacă vă este frică, întoarceți-vă și repetați o mantra pozitivă sau rugați-vă. Concentrați-vă complet pe acest lucru și în cele din urmă frica va dispărea ca zăpada la soare.

Mănâncă sănătos. Deși poate părea ciudat să vă raportați temerile la ceea ce ați mâncat pentru micul dejun, dieta dvs. poate avea un impact imens asupra modului în care funcționați mental. Studiile au arătat că există o legătură între alimentația nesănătoasă și creșterea anxietății și a stresului. Încercați să adăugați mai multe legume, fructe și cereale integrale în dieta dumneavoastră. Lasă-te să fii testat pentru a ști dacă nu ai o alergie la alimente care să poată sta la baza temerilor tale, acest lucru este adesea cazul.

Luați suplimente de magneziu. Magneziul poate reduce efectele anxietății și anxietății din organism. Dacă aveți deficit de magneziu, puteți fi mai anxios decât trebuie să fiți. Obțineți un supliment de magneziu la magazinul de produse alimentare de sănătate sau chimist și să vedeți dacă vă îmbunătățește starea de spirit.

Încearcă un remediu pe bază de plante. Nu trebuie doar să vă bazați pe medicamente chimice pentru a vă opri anxietatea. De asemenea, puteți încerca un remediu complet natural. Multe studii științifice au arătat că există o legătură strânsă între anxietatea redusă și consumul de sunătoare, valeriană și musetel. Încercați unul din aceste suplimente înainte de a merge la medicamente mai grele.