Preveniți artrita

Consumați mai mult calciu. Asigurați-vă că mâncați suficiente produse lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt. Dacă sunteți intolerlantie lactoză au, apoi completați în dieta cu alte alimente care sunt bogate in calciu, cum ar fi broccoli, somon, fasole neagră, arahide, migdale, tofu, sardine și semințe de susan.

Mananca mai multe vitamine. Vitamina C și D par a fi bune pentru articulațiile sănătoase. Vitamina D poate chiar să vă împiedice să obțineți poliartrită reumatoidă. Din păcate, mulți oameni care nu primesc suficient soare și oameni care trăiesc în zonele climatice nordice pot obține o deficiență de vitamina D. Vitamina D este necesară pentru a permite calciului să fie absorbit de organism. Puteți, de asemenea, să mâncați alimente care conțin o mulțime de vitamina D, cum ar fi somonul, tonul, iaurtul, ouăle și carnea de vită.

Rămâneți în greutate. Dacă sunteți supraponderal, există o greutate foarte mare pe genunchi, glezne și șolduri, făcându-vă mai predispuse la osteoartrita. Din fericire, prin scăderea în greutate, puteți reduce riscul de artrită.

Deplasați-vă în mod regulat atât cu pregătire cardio, cât și cu formare de forță Nu rămâneți doar în greutate, dar mușchii dvs. rămân puternici și articulațiile sunt flexibile. Un stil de viata sedentar te face mai probabil sa ai osteoartrita pe masura ce inveti.

Faceți yoga sau exerciții simple de întindere. Aceste exerciții întăresc mușchii din jurul greutăților. Dacă aceste mușchi sunt puternici, articulațiile sunt mai puțin sub presiune. Prin întindere, vă îmbunătățiți sau vă mențineți flexibilitatea în timp ce îmbătrâniți.

Tratați rănile în mod adecvat. Leziunile recurente, cum ar fi o gleznă slăbită, pot duce la artrită în articulație mai târziu în viață. Acordați timp comun pentru a vă vindeca bine și pentru a vă antrena cu un fizioterapeut dacă aveți o vătămare gravă.

Reduceți mișcările repetitive în viața de zi cu zi. Munca, sportul sau alte activități sunt adesea însoțite de mișcări repetitive dăunătoare. Aceste mișcări pot duce la microtrauma în țesutul înconjurător al articulației, care la rândul său poate duce la osteoartrita.

Opriți fumatul, deoarece aceasta slăbește sănătatea și structura oaselor. Pacienții cu artrită care renunță la fumat foarte rapid văd o îmbunătățire a durerii în articulații și a numărului de articulații care doare.

Opriți consumul excesiv de alcool. Ca și fumatul, absorbția vitaminei și structura osoasă slăbesc.

Încearcă ulei de ficat de cod. Ideea este ca uleiul de ficat de cod poate incetini defalcarea cartilajului, prevenind osteoartrita. Există chiar studii care arată că uleiul de ficat de cod poate avea efecte de degradare inversa. Luați una sau două linguri zilnice pentru a crește șansa de a preveni osteoartrita.

Încearcă o baie cu sare Epsom. Sarea Epsom conține mult magneziu. Magneziul este responsabil, printre altele, de creșterea osului. Un deficit de magneziu poate duce la capacitatea redusă a organismului de a absorbi calciu și fosfor, două elemente esențiale pentru creșterea osului.

Luați glucozamină și / sau condroitină. Deși rezultatele medicale sunt încă variabile, glucozamina este prezentată ca un mijloc de a inversa procesul de defalcare a cartilajelor. Se crede că glucozamina și condroitina, luate adesea cu glucozamină, sunt deosebit de eficiente pentru prevenirea osteoartritei în genunchi.