sedhesrebsit.ru

Respirații abdominale

Respirația abdominală, denumită și respirația diafragmei, este un proces în care respirați adânc, astfel încât corpul dumneavoastră să primească o cantitate completă de oxigen. În timp ce respirația superficială poate provoca dificultăți de respirație și stres, respirația profundă ajută la încetinirea ritmului cardiac și aducerea tensiunii arteriale în echilibru. Este o tehnică excelentă de folosit, dacă doriți să aruncați aburii și să reduceți nivelul de stres. Citiți mai departe la Pasul 1 pentru a afla mai multe despre învățarea unei respirații abdominale profunde.

pași

Metoda 1
Aflați elementele de bază ale respirației abdominale

Imaginea intitulată Respirați profund pasul 1
1
Respirați adânc și încet. Lăsați aerul să vă umple complet plămânii și să reziste tendinței de a respira rapid înainte de a vă termina inhalarea. Acest lucru necesită absolut practică, pentru că majoritatea oamenilor respiră de obicei mai scurtă și mai adâncă, în loc să respire lung și profund. Concentrați-vă pe inhalarea cât mai mult posibil prin nas, care are fire de păr mici care servesc ca un filtru pentru praf și toxine, astfel încât să nu poată ajunge la plămâni.
  • În timp ce suntem atât de ocupați cu îngrijorările noastre zilnice, adesea respirăm pe scurt și superficial, fără a fi conștienți de asta. Stresul zilnic ne distrage atenția de a fi conștienți de respirația noastră.
  • Respirația profundă ajută la creșterea gradului de conștientizare a corpului nostru. Simțiți că aerul intră în plămâni și le umpleți. Dacă te concentrezi pe respirația profundă, vei observa că preocupările tale sunt împinse pentru o vreme.
  • Imaginea intitulată Respirați profund pasul 2
    2
    Lasati stomacul sa se extinda. În timp ce respirați profund, lăsați-vă stomacul să se extindă cu câțiva centimetri. Când aerul este corect, simțiți aerul până la diafragmă, cauzând îndoirea stomacului în timp ce aerul curge. Dacă vă uitați la un copil în timp ce adormiți, vedeți că bebelușii respiră în mod natural abdomenul - abdomenul, nu pieptul lor, coboară și coboară în timpul respirației. Ca adult, învățăm să respirăm puțin. Avem tendinta de a ridica emotii si de a ne trage burtica, ceea ce ne face sa ne tace mai multa respiratie decat ne relaxam. Dacă învățați cum să respirați în mod corect, atunci există o mulțime de tensiuni.
  • Gândește-te, stai sau stai în timp ce faci exercițiul următor. Este dificil să respirați pe deplin când vă așezați.
  • Pune-ți mâna pe stomac și cealaltă pe piept în timp ce respiri. Știți că faceți bine, dacă mâna pe stomac se ridică mai mult decât cea din piept în timpul inhalării.
  • Imaginea intitulată Respirați profund pasul 3
    3
    Respiră complet. Lasati respiratia sa scape prin gura sau prin nas. Când expirați, trageți mușchii abdominali și împingeți tot aerul din plămâni. Apoi respirați profund prin nas și continuați să respirați adânc. Încercați să expirați de două ori pe măsură ce respirați și să eliminați aerul.
  • Imaginea intitulată Respiră profund pasul 4
    4
    Încercați să respirați adânc de 5 ori la rând. Acest lucru vă va liniști imediat, deoarece ritmul cardiac și tensiunea arterială coboară și pentru că vă distrage gândurile de lucrurile stresante. Stați sau stați într-o poziție confortabilă și exersați această respirație de 5 ori la rând.
  • Amintiți-vă că abdomenul dvs. trebuie să se extindă cu câțiva centimetri mai mult decât pieptul.
  • Dacă te obișnuiești, încearcă 10 sau 20 de ori la rând. Observați diferența dintre corp și minte când sunteți inundați cu oxigen.
  • Imaginea intitulată Respiră profund pasul 5
    5
    Faceți acest lucru oricând și oriunde. Acum, că știți cum să respirați, puteți folosi această tehnică ca sedativ imediat, de fiecare dată când vă faceți copleșiți de îngrijorări și tulpini. Puteți face o pauză, dar respirația profundă de 5 ori în timp ce vă aflați la biroul dvs. este ușoară sau când vă aflați pe drum, chiar și la telefon. Utilizați-l ca un instrument pentru a vă liniști ori de câte ori aveți nevoie.
  • De fiecare dată când vă aflați în timp ce respirați scurt și superficial, treceți la o respirație mai profundă. Te simți imediat mai puțin tensionată.
  • Cu cât practicați mai mult această formă de respirație, cu atât va fi mai naturală. La urma urmei, ca bebeluș ai și tu respirați în acest fel.

    • Metoda 2
    Respirație profundă pentru a se calma

    Imaginea intitulată Respiră profund pasul 6
    1
    Numărați până la 4 când inhalați încet. Pe măsură ce inhalați prin nas, numărați la 4, fără să vă grăbiți. Acest exercițiu de numărare ajută la reglarea respirației și la concentrarea pe o inhalare profundă. Nu uitați să respirați prin diafragmă și să vă extindeți stomacul.
    • Acest exercițiu funcționează ca un fel de sedativ ușor. Dacă sunteți foarte stresat și aveți nevoie de relaxare rapidă, găsiți un loc liniștit pentru a practica respirația timp de 4-7-8 secunde.
    • De asemenea, puteți folosi acest exercițiu pentru a adormi.
  • Imaginea intitulată Respirați profund pasul 7
    2
    Țineți-vă respirația timp de 7 secunde. Relaxați-vă și țineți-l, fără respirație sau în afară, timp de 7 secunde.
  • Imaginea intitulată Respiră profund pasul 8
    3
    Lasati respiratia sa scape pentru 8 secunde. Respirați și lăsați-vă să respire încet prin gură, în timp ce numărați până la 8 ani. Prin numărare sunteți sigur că expiră de două ori mai mult decât respirați, optim pentru respirație profundă. Trageți-vă stomacul pe măsură ce vă expirați pentru a vă asigura că cât mai mult aer poate scăpa.


  • Imaginea intitulată Respirați profund pasul 9
    4
    Repetați acest lucru de 4 ori. Amintiți-vă că numărați de fiecare dată, astfel încât raportul 4-7-8 să rămână același. După acest exercițiu de respirație, ar trebui să aveți un sentiment mai relaxat și mai calm. Repetați acest lucru de mai multe ori dacă simțiți că este necesar.

    • Metoda 3
    Încercați o tehnică de respirație invigorantă

    Imaginea intitulată Respiră profund pasul 10
    1
    Stați în picioare pe un scaun cu o mână dreaptă și țineți-vă spatele drept. Aceasta este poziția corectă de pornire pentru un exercițiu de respirație numit tehnica Bellows, o combinație de respirație profundă și respirație rapidă. Pentru că este menit să te facă mai energic, e mai bine să faci asta în timp ce stai decât să te culci.
  • Imaginea intitulată Respirați profund pasul 11
    2
    Începeți prin respirații multiple, adânci. Respirați încet și complet și apoi expirați încet și complet. Repetați acest lucru de cel puțin 4 ori, astfel încât să vă relaxați complet.
  • Imagine cu titlul Breath Step Step 12
    3
    Apoi respirați repede, prin nas, timp de 15 secunde. Păstrați-vă gura închisă și respirați prin nas cât de repede poți, rapid, dar profund și complet. Aceasta este încă respirația abdominală, dar apoi cât de repede poți.
  • Acesta vă poate ajuta să vă puneți mâna pe stomac, pentru a vă asigura că aplicați respirația abdominală. Poate fi mai ușor să faci respirație abdominală, fără a fi nevoie să activați diafragma cât de mult ar trebui.
  • Păstrați-vă încă capul, gâtul și umerii în timp ce trageți și ieseți din stomac.
  • Imaginea intitulată Respirați profund pasul 13
    4
    Faceți încă o rundă de 20 de respirații. Luați o pauză și utilizați aceeași tehnică pentru a respira încă 20 de ori. Respirați prin nas și asigurați-vă că respirați prin diafragmă.
  • Imaginea intitulată Respiră profund pasul 14
    5
    Faceți oa treia rundă de respirație de 30 de ori. Acesta este ultimul set, aceeași tehnică.
  • Imaginea intitulată Respiră profund pasul 15
    6
    Luați-vă o odihnă și continuați cu ziua. Acum ar trebui să vă simțiți mult mai energic și să fiți gata să lucrați la un nivel mai înalt pentru restul zilei. Deoarece tehnica Bellows oferă atât de multă energie, este mai bine să nu faceți acest lucru înainte de culcare.
  • Dacă aveți o senzație de lumină în capul dumneavoastră sau dacă deveniți amețit în timpul exercițiilor fizice, opriți imediat. Dacă doriți să încercați din nou mai târziu, respirați mai rar și construiți încet până la o sesiune completă.
  • Femeile gravide, persoanele care sunt rapide la panică și persoanele care suferă de convulsii nu ar trebui să facă acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Nu lăsați partea superioară a trunchiului să se ridice sau să cadă, doriți ca partea inferioară să facă toată munca.
    • Fii calm și calm.

    avertismente

    • Dacă deveniți amețit sau ușor în cap, respirați prea repede.
    • Dacă suferiți de astm, atunci este puțin probabil ca acest exercițiu să provoace un atac de astm.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Creșteți capacitatea pulmonarăCreșteți capacitatea pulmonară
    Curățați plămânii înainte de a alergaCurățați plămânii înainte de a alerga
    Practicarea PranayamaPracticarea Pranayama
    respirarespira
    Exersați respirația abdominalăExersați respirația abdominală
    Respirația unui copilRespirația unui copil
    Înalt fără medicamenteÎnalt fără medicamente
    Verificați rata de respirație a cuivaVerificați rata de respirație a cuiva
    Dezvoltați-vă chi-ulDezvoltați-vă chi-ul
    Reduceți nivelul cortizoluluiReduceți nivelul cortizolului
    » » Respirații abdominale

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru