Mențineți o dietă

Crearea unui plan de dieta este destul de dificilă, dar menținerea acestuia este și mai dificilă. Poate că ați fost dieta timp de câteva luni sau doar câteva săptămâni și ați fost greu să rămâneți motivați și să nu vă pierdeți vederea. Dacă într-adevăr doriți să vă mențineți dieta plină, va trebui să găsiți o cale de a rămâne pe drum, evitați ispite și faceți planul dvs. de dietă cât mai distractiv posibil. Dacă doriți să știți cum puteți să vă mențineți la o dietă, urmați acești pași simpli.

conținut

Pași
Partea 1rămâi motivați
Partea 2evitați ispita
Partea 3nu te pedepsi
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Rămâi motivați

Vino cu o strategie și stai la ea. Puteți rămâne motivat prin stabilirea de obiective și menținerea lor în timpul dieta. Dacă scopul tău nu este mai mult decât "pierde in greutate" atunci nu veți fi la fel de motivați ca și cum ați avea un scop specific și un plan cu privire la modul în care o veți realiza. Aceasta este ceea ce trebuie să faceți:

Incearca mai intai sa afli cat de mult iti doresti sa pierzi si cat de repede. Asigurați-vă că setați obiective realiste. Nu pierdeți 25 de kilograme într-o lună, dar 2,5 kilograme dacă respectați un plan. Data de încheiere poate fi o anumită perioadă, cum ar fi nunta ta, gratarul pe plajă al prietenului tău sau începutul unui nou an școlar.
Stabiliți o strategie pentru fiecare săptămână. Cât de mult doriți să pierdeți pe săptămână? Alegeți o zi pentru a vă cântări în fiecare săptămână. Nu te cântări în fiecare zi, altfel devii obsedat de greutatea ta.
Stabiliți un program de antrenament pentru fiecare săptămână. Deși nu este posibil să vă planificați programul de antrenament luni în avans, puteți programa un număr de zile la începutul fiecărei săptămâni pe care îl veți exercita.
Puteți să vă respectați planul, păstrând un jurnal al mâncării, cât de mult ați sportivat și cât de mult ați pierdut în fiecare săptămână. Acest jurnal poate fi foarte util, dar asigurați-vă că nu vă obișnuiți, ținând evidența fiecărui fel de mâncare pe care o lucrați înăuntru.
Puteți, de asemenea, să păstrați un jurnal care arată ce gânduri au despre dietă și cu care puteți analiza ceea ce a avut și nu a funcționat. Acest lucru vă ajută să intrați mai mult în contact cu voi înșivă.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 2

Stai mental puternic. Când începeți să glisați, amintiți-vă de ce vă aflați pe o dietă. Doriți să obțineți formă pentru noul sezon de bikini sau pierde în greutate un efect semnificativ asupra sănătății dvs.? Vrei să pierzi doar acele 10 kilograme dificile pe care le-ai ajuns de la absolvire? Oricare ar fi motivul, continuă să-ți spui că ești hotărât să rămâi în planul tău astfel încât să poți atinge obiectivul stabilit. Iată câteva modalități de a rămâne tari mental atunci când simți că vrei să renunți:

Țineți o imagine în minte cu privire la ceea ce doriți să vă schimbați despre dvs., cum ar fi imaginile mentale înainte și după fotografii. Dacă nu vă simțiți ca să mergeți la sala de sport sau dacă doriți să ieșiți cu o cutie de înghețată, țineți cont de obiectivul dvs.

Plasați textele motivaționale pe computerul dvs. sau agățați-le deasupra biroului. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți ce motive aveți pentru a urma o dietă.

Dacă doriți să vă întoarceți la greutatea veche, puteți plasa o fotografie din acel moment pe birou.

Păstrați o carte de index cu dvs. în pungă sau în geantă, cu o listă a tuturor motivelor pe care trebuie să le dietați, astfel încât să le puteți citi de fiecare dată când ați uitat de ce sunteți deja dieta din nou.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 3

Răsplătește-te pentru un comportament bun. Este nevoie de o mulțime de putere mentală pentru a menține o dietă și, din când în când, trebuie să vă reamintiți de ceea ce faceți o mare realizare. Dacă vă răsplătiți pentru un comportament bun, veți fi mai motivați să continuați și să continuați să scăpați în greutate. Iată cum faceți acest lucru:

Răsplătește-te de fiecare dată când pierzi 2,5 sau 5 kg. În funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți, trebuie să configurați un sistem de recompense pentru fiecare atingere a unei greutăți noi. Puteți să vă purtați la un castron de înghețată cu frisca sau masa preferată și, prin urmare, să vă simțiți mai bine.

Dacă ați mâncat într-adevăr sănătos toată săptămâna, răsplătiți-vă în weekend. Nu poți mânca cu adevărat sănătos în fiecare zi din viața ta.

Nu uitați să vă spuneți cât de minunați sunteți, de fiecare dată când pierdeți un kilogram. Răsplata dvs. pentru pierderea în greutate nu trebuie întotdeauna să fie alcătuită din alimente. Puteți fi de acord cu dvs. că puteți cumpăra o nouă pereche de încălțăminte dacă continuați dieta timp de o lună.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 4

Nu mergeți singură în dietă. Veți fi mult mai motivați dacă aveți un prieten amator sau alți prieteni unde vă puteți împărtăși toată dieta. Acest lucru va face mai usor pentru tine sa ramanem pe calea pentru ca exista cineva care te incurajeaza. Puteți face acest lucru pentru a vă asigura că nu faceți doar diete:

Găsiți un prieten de dietă. Dacă încerci să-ți faci corpul mai sănătos în același timp cu altcineva pe care îl cunoști, poți împărtăși sfaturi, te antrenezi și te motivați unul pe celălalt. Efectuarea unui program de antrenament comun sau acordul de a împărtăși o masă sănătoasă săptămânal vă poate ajuta să rămâneți pe calea cea bună.

Du-te la un club de dieta cum ar fi Weight Watchers. Indiferent dacă mergeți la întâlniri ale Weight Watchers sau pur și simplu utilizați resursele online, veți fi motivați, știind că mii de oameni se află în aceeași barcă ca dumneavoastră.

Dacă nu puteți găsi o dietă sau un amic de exerciții, găsiți pe cineva în care puteți avea încredere, cum ar fi un prieten sau un partener de viață. Acea persoană vă poate ajuta să vă concentrați asupra obiectivului dvs. și vă puteți asculta dacă vă este dificil să continuați să urmați dieta.

Partea 2
Evitați ispita

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 5

Asigurați-vă că mâncați trei mese pe zi. Dacă renunți la mese, te simți obosit, lent și înfometat, așa că motivația ta se prăbușește. Alegeți alimente cum ar fi fulgi de ovăz pentru micul dejun, care vă va face să vă simțiți plini de mult timp și să preveniți gustările nesănătoase înainte de prânz. Mâncați cât mai curând posibil de la locul de muncă sau de la cina școlară, astfel încât să nu începeți să frizz când ajungeți acasă.

Amintiți-vă că micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Dacă o săriți peste ea, veți fi foarte foame odată ce este timpul pentru prânz și cină și veți mânca mai mult.
Nu omiteți o singură masă doar pentru că vă simțiți vinovați de prăjina nopții. Asta te-ar aduce și mai departe de acasă.
Dacă aveți un program încărcat, încercați să planificați atunci când mâncați trei mese. Acest lucru vă va ajuta să evitați tentantele de alimente pe care le puteți întâlni, în momentul mesei sarate.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 6

Îndepărtați toate alimentele nesănătoase din casa dvs. Deși nu ar trebui să eliminați toate alimentele din frigider și cămară, diminuarea alimentelor nesănătoase în casa dvs. va reduce probabilitatea că veți mânca. Puteți să treceți toate alimentele nesănătoase din casa dvs. și să decideți dacă doriți să o aruncați, un membru al familiei vrea să-l mănânce sau să-l ducă la lucru și să-l dăruie.

Anumite alimente pe care credeți că este nesănătoasă, este în exces numai. De exemplu, daca mananci un castron de unt de arahide, nu va ajuta să mențină o greutate sanatoasa, dar daca se poate schimba acest lucru, astfel încât de fiecare dată când vă luați doar o lingura de unt de arahide, cu unele telina, puteți să-l păstrați.

De asemenea, puteți scăpa de alimente nesănătoase în casa dvs. prin crearea unei liste de cumpărături care conține doar alimentele sănătoase pe care doriți să le mâncați. Când mergeți la cumpărături, cumpărați numai alimentele de pe listă, astfel încât să nu veniți acasă cu o nouă încărcătură de alimente nesănătoase.

Înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele sănătoase. Îndepărtați înghețata și o înlocuiți cu iaurt. Păstrați întotdeauna câteva opțiuni pentru gustări.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 7

Controlează-ți comportamentul alimentar atunci când ești în mișcare. Trucul nu este să gândești, "Mă duc în seara asta, așa că acum îmi întrerup complet regimul și o voi ridica mâine." Deși vă veți confrunta cu mai multe ispite la petreceri sau în timpul unei cina cu prietenii, nu trebuie să vă abandonați complet dieta în acea seară. Deci rămâi pe calea cea dreaptă când ieși afară:

Mănâncă înainte de a merge la o petrecere. Dacă te duci la o petrecere în cazul în care știți că veți primi o mulțime de snacks-uri delicioase contra, apoi mânca înainte de o masă mare, așa că este mai puțin probabil ca te va face foame și să ia încă o mușcătură. Puteți mânca chiar un pic mai mult decât de obicei, având în vedere că ceea ce mananci mereu acasă va fi o alternativă mai sănătoasă decât ceea ce veți găsi la o petrecere.

Luați gustări oriunde mergeți. Dacă te duci într-un loc unde nu este mult mai sănătoasă alegere de snacks-uri, la fel ca în cinema, să ia o pungă de migdale, struguri sau stafide cu tine pentru a evita obtinerea de floricele de grăsime ca merge un aliment gustare.

Alegeți cele mai sănătoase opțiuni din ceea ce puteți alege în timpul unei cina. Când vă culcați, alegeți cele mai sănătoase opțiuni din meniu, cum ar fi pui la grătar, orez brun sau salată, în loc de cele mai gustoase alegeri. Puteți mânca, de asemenea, sănătos atunci când mâncați afară.

Alege gustări sănătoase față de cele nesănătoase. Dacă vă aflați la o petrecere în care există o mulțime de gustări, mâncați de la gustări din departamentul de legume sau luați băuturi alcoolice în loc de brownies sau nachos.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 8

Mananca cat mai mult posibil la domiciliu. Mâncarea acasă este cea mai ușoară cale de a evita ispita. Când gătiți acasă, aveți control asupra a tot ceea ce se află în meniu. Cu toate acestea, atunci când ieșiți să mâncați, nu aveți prea mult control asupra a ceea ce mănânci, chiar dacă există opțiuni sănătoase. În felul următor puteți obține maximum de mâncare la domiciliu:

Deveniți bucătar-șef. Dacă dezvoltați o dragoste pentru gătit, veți fi mai motivați să începeți gătitul și să vă bucurați de căutarea de rețete noi, sănătoase.

Invită-ți prietenii să vină și să mănânce cu tine în loc să mănânce. După ce vă dezvoltați abilitățile de gătit, sugerați pregătirea mâncării când un prieten vă invită să mâncați afară. Nu numai că este mult mai ieftin, dar veți putea, de asemenea, să mâncați mai sănătos într-o atmosferă mai intimă.

Încercați să vă mâncați prânzul la domiciliu sau să luați un prânz la pachet dacă este posibil. Este ușor să te off la fast-food, mai ales dacă aveți o zi stresantă, dar dacă luați un sandwich simplu sau salata de la domiciliu, vei fi mai puțin tentat să mănânce nesănătoase în timpul zilei.

Partea 3
Nu te pedepsi

Iubește ce mănânci. Nu este de nici un folos să începeți o dietă cu intenția de a începe să mâncați lucruri pe care nu vă puteți bucura, doar pentru că vă cădem. Încercați diferite rețete și faceți lucruri mici pentru a reduce cantitatea de grăsimi pe care o ingerați. Dietele nu înseamnă că trebuie să mănânce alimente care, altfel te urăsc, dar veți descoperi alimente noi si sanatoase, care poate ajuta să piardă unele greutate. Puteți face următoarele:

Du-te la o piață a fermierului în cartierul tău sau la departamentul de bacanie al supermarketului tău. Scopul tău este să selectezi o bucată de fructe proaspete pe săptămână și o legume și să înveți cum să faci un fel de mâncare delicioasă.
Evita hrana pe care nu o placi. Dacă găsești gustul de tofu dezgustător sau într-adevăr nu-ți place orezul din cereale integrale, nu te tortura prin forțându-te să-l mănânci.
Căutați modalități de a vă oferi o masă sănătoasă mesei preferate. Dacă vă place spaghete și chifteluțe, încercați paste întregi și chifte vegetariene pentru varietate.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 10

Găsiți un sport care vă place. Du-te dans sau practică diferite sporturi, cum ar fi tenisul sau înotul. Dacă găsiți ceva care vă place, atunci șansele sunt că o veți face adesea. Dacă vă place să fugiți, acesta poate fi un mod de a prinde ceva soare și a vă bucura de o vedere frumoasă. Puteți face acest lucru după cum urmează:

Nu face nimic care să se simtă ca tortura. Dacă ați avut întotdeauna un bully de a alerga, nu trebuie să. În schimb, faceți un obiectiv de mers pe jos 20 de minute în fiecare zi, dacă vă place.

Încearcă antrenamente pe care nu le-ai făcut niciodată înainte. Du-te dans, yoga sau pilates și poate veți găsi o nouă pasiune.

Alternați-l. Dacă executați nici o problemă găsit, dar nu face acest lucru de trei ori pe săptămână, puteți merge o zi pentru o rulare, face yoga a doua zi și a treia zi pentru a merge la inot. Acest lucru vă va menține corpul și mintea activă și nu vă veți plictisi în timpul antrenamentului.

Nu exagerați. Nu este necesar să vă antrenați în fiecare zi, nici 5 sau 6 ori pe săptămână pentru un antrenament minunat. Lăsați corpul să se odihnească când sunteți obosiți și veți fi în zilele în care vă aflați "trenul" bucurați-vă mult mai mult.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 11

Nu te lăsa de foame. Nu vei putea să rămâi în dieta ta dacă te simți așa de foame că orice fel de mâncare pare atractivă. Dacă vă este foame, nu veți putea face o alegere bine gândită despre ceea ce veți mânca în continuare. Fiind înfometat vă poate da, de asemenea, un sentiment slab, moody, obosit și în general negativ. Puteți evita foametea în felul următor:

Asigurați-vă că mâncați o masă ușoară sau o gustare la fiecare câteva ore. Nu încercați să continuați timp de 5-6 ore fără a mânca.

Luați întotdeauna gustări sănătoase pe parcurs.

Dacă știți că va fi târziu pentru masa de prânz sau cină, planificați o gustare în ziua ta, pentru că altfel vei fi foame atunci când este timpul pentru o masă principală.

Nu vă flămânzi. O dieta de foame pentru femei înseamnă că consumă mai puțin de 1200 de calorii pe zi și bărbați cu mai puțin de 1500 de calorii. Nu numai că vă veți simți slabă și ușoară în cap, dar este, de asemenea, periculoasă și dificil de susținut pe termen lung.

Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 12

Bucurați-vă ocazional. Pe lângă recompensa ocazionale pentru completarea unui loc de muncă bun, ai auzit ocazional luați mini-pauze dieta și răsfățați-vă, ocazional, astfel încât să nu obține sentimentul prins în noua rutină. Atâta timp cât nu sa prăbușit într-o spirală descendentă a manca chef trata, vei primi doar o simt mai bine.

Dacă toți prietenii tăi mănâncă și știți că mâncarea nu este sănătoasă, nu lăsați asta să meargă doar pentru că știi că nu ajută la dieta ta. Dacă doriți cu adevărat să vă vedeți prietenii, mergeți la alegeri mai sănătoase sau bucurați-vă de mâncarea nesănătoasă și apoi mergeți la sala de gimnastică.

Dă ocazional dorinței tale de bunăvoință. Dacă într-adevăr doriți o bucată de ciocolată cookie, atunci este mult mai bine doar să mănânce una decât să mănânce tot în cămară, care nu este un ciocolată cookie cip.

Mănâncă unul ocazional "masa obișnuită". Discutați-vă că după 5 sau 10 mese sănătoase puteți mânca ceea ce doriți. Acest lucru vă asigură că vă concentrați pe obiectivul dvs. de a mânca sănătos pentru cele mai multe ori.

sfaturi

Modificările mici fac o mare diferență. Utilizați plăci mai mici, care fac ca porțiunile să pară mai mari, astfel încât să nu vă simțiți ca și cum ați mânca mai mult. Mănâncă încet și te vei simți mai repede, deoarece creierul tău are timp să descopere că ești plin, iar apoi vei mânca mai puțin cu un efort minim.
Îndepărtați alimentele nesănătoase din câmpul vizual, dacă nu puteți face totul. Acest lucru va reduce tentația de a mânca.
Nu uitați să vă bucurați din când în când. De a lua o pauză de timp dieta în timp vă va motiva să mențină dieta ta, altfel te simti ca trebuie sa fie in mod constant sub presiune greu să mănânce sănătos.
Având un partener de dieta sau un partener de formare este o modalitate foarte bună de a vă motiva să vă mențineți dieta.

avertismente

Menținerea alimentelor sănătoase este un lucru, dar este obsedat de obiceiurile alimentare în așa fel încât să nu mai gândiți la altceva este altceva. Dacă credeți că dezvoltați o tulburare de alimentație, solicitați ajutor imediat.
O dieta este o modalitate excelenta de a pierde in greutate, dar trebuie sa fii tu insuti nu de foame pentru a atinge obiectivul. Dacă o femeie mănâncă mai puțin de 1200 de calorii pe zi sau un bărbat cu mai puțin de 1500 de calorii, organismul nu primește suficienți nutrienți sănătoși pentru a funcționa.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit