sedhesrebsit.ru

Prevenirea bolilor cardiovasculare

Boala cardiovasculară este termenul colectiv pentru tulburările care afectează sistemul cardiovascular, cum ar fi atacurile de cord, bolile arterei coronare, aritmia cardiacă, defectele cardiace congenitale și infecțiile cardiace. Deși bolile cardiovasculare sunt tulburări grave, există unele ajustări ale obiceiurilor stilului dvs. de viață pe care le puteți face pentru a reduce șansa de a face acest lucru.

pași

Metoda 1
Nu mai fuma

Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 1
1
Faceți tot posibilul pentru a renunța la fumat. Dacă nu fumați acum, nu începeți cu asta. Găsiți o metodă potrivită pentru a opri. Unii oameni reduc treptat cantitatea de țigări pe care o fumează. Alții consideră că este mai ușor să se oprească complet dintr-o dată.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 2
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți obține medicamente sau alte ajutoare pentru a opri fumatul. Uitați-vă în jurul grupurilor de ajutor din zona dvs. pentru persoanele care doresc să se oprească.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 3
    3
    Nu utilizați deloc produse din tutun. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu trebuie să utilizați guma de mestecat pentru nicotină și nu fumați țigări electronice. Acestea conțin încă nicotină, care îngustă vasele de sânge, astfel încât inima dumneavoastră trebuie să pompeze mai greu. Acest lucru duce la creșterea tensiunii arteriale și crește ritmul cardiac, astfel încât să aveți mai multe șanse de a dezvolta boli cardiovasculare.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 4
    4
    Asigurați-vă că nu fumați. La fel ca nicotina este un fum secundar plin de monoxid de carbon, care înlocuiește o parte din oxigenul din sânge. Dacă se întâmplă acest lucru, inima trebuie să muncească mai mult pentru a transporta suficient oxigen prin corp. Aceasta crește tensiunea arterială și este mai probabil să dezvoltați boli cardiovasculare.

    • Metoda 2
    Mutați în mod regulat pentru a rămâne la o greutate sănătoasă

    Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 5
    1
    Încercați să vă mutați în mod activ cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână (sau mai mult). Aceasta reduce direct și indirect riscul bolilor cardiovasculare.
    • Prin exercitarea în mod regulat stați la o greutate sanatoasa, astfel încât să executați un risc mai mic de condiții de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, nivel ridicat de colesterol sau diabet zaharat de tip 2.
    • Mutați în mod regulat să vă relaxați, astfel încât să aveți mai puțin stres. Valorile sporite de stres sunt un factor de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 6
    2
    Asigurați-vă că sunteți mai activ în activitățile dvs. zilnice dacă nu puteți include 30 de minute de sport în programul dvs. Luați scările în locul ascensorului, mergeți la o plimbare de 10 minute la fiecare plimbare, mergeți la școală pentru a vă aduna copiii în loc să luați mașina, etc.

    • Metoda 3
    Luați în considerare alți factori

    Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 7
    1
    Fiți atenți la greutatea dvs. când îmbătrâniți. Pe măsură ce îmbătrânim, ajungem mai ușor. Persoanele supraponderale dezvoltă probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, creșterea nivelului de colesterol și diabetul, ceea ce sporește riscul bolilor cardiovasculare.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 8
    2
    Calculați-vă IMC-ul pentru a afla dacă aveți prea mult grăsimi corporale și dacă aveți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră. Un IMC de 25 sau mai mare este considerat supraponderal și este asociat cu un risc crescut de boală cardiovasculară. Deși IMC este un instrument bun pentru a obține o imagine globală a cantității de grăsime corporală, nu ține cont de nivelul fizic sau de nivelul muscular.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolilor cardiace Pasul 9
    3
    Utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura talia. Dacă, ca bărbat, aveți o dimensiune mai mare de 100 cm sau dacă o femeie are o dimensiune mai mare de 89 cm, aceasta este considerată ca fiind supraponderală. Deoarece grăsimea abdomenului este foarte periculoasă și este asociată cu boli cardiovasculare, măsurarea taliei este o modalitate eficientă de a determina dacă sunteți supraponderal sau nu.

    • Metoda 4
    Mănâncă sănătos

    Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 10
    1
    Alegeți alimente cu câteva grăsimi nesănătoase și colesterol. Îndepărtați grăsimile trans și grăsimile saturate din dieta dumneavoastră. Trans grăsimea este cel mai periculos tip de grăsime și este asociată cu tot felul de efecte secundare proaste. Ambele tipuri de grăsimi sunt asociate cu hipertensiune arterială și un risc mai mare de boli cardiovasculare. Așa că mâncați mai puține alimente care conțin aceste grăsimi, cum ar fi carnea roșie, produse lactate, ulei de palmier, alimente prăjite, alimente pre-ambalate, margarină și produse de patiserie.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 11
    2
    Asigurați-vă că obțineți suficienți acizi grași Omega3, un tip sănătos de grăsimi polinesaturate. Omega3 oferă de fapt, o protecție împotriva bolilor de inima si în pește, cum ar fi somonul si macroul, seminte de in, nuci si ulei de rapita. De asemenea, este disponibil ca supliment.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 12
    3
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Încercați să mâncați 10 porții de fructe și legume pe zi. Substanțele sănătoase din plante din legume și fructe ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.


  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 13
    4
    Alegeți un întreg. Produsele din cereale integrale sunt o sursă excelentă de fibre și conțin o varietate de substanțe nutritive sănătoase care reglează tensiunea arterială și îmbunătățesc starea de sănătate a inimii.
  • Înlocuiți boabele prelucrate cu cereale integrale.
  • Alegeți pâine integrală, muesli, paste integrală, fulgi de ovăz, orez brun și orz.
  • Nu mâncați făină albă, cum ar fi pâine albă, vafe, biscuiți, fidea de ou, cereale, prăjituri, prăjituri, gogoși etc.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 14
    5
    Adăugați semințe de in. Flaxul este plin de fibre și acizi grași omega 3 și ajută la menținerea nivelului de colesterol. Poți să mănânci semințe de in, întregi sau sparte, și poți să le presezi peste iaurt, în muesli, prin fulgi de ovăz sau prin sosul de mere. Puteți, de asemenea, să le presărați peste o salată sau să le amestecați printr-o pâine.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 15
    6
    Urmăriți porțiunile când mâncați. Deși este mai important pentru inima ta ceea ce mănânci, cantitatea este, de asemenea, un factor în îmbunătățirea sănătății inimii. Nu mâncați prea mult, ceea ce duce la prea multă grăsime corporală și colesterol ridicat.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 16
    7
    Știți ce este o porție sănătoasă. Utilizați cupe de măsurare și linguri sau o scală pentru a măsura porțiunile până când sunteți familiarizat cu o cantitate sănătoasă și puteți să o faceți pe ochi.

    • Metoda 5
    Lasă-te să fii verificat

    Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 17
    1
    Testați-vă tensiunea arterială cel puțin de două ori pe an. Dacă o investigație arată că tensiunea arterială nu este bună, poate fi necesar să fiți verificat mai regulat.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 18
    2
    Alegeți nivelurile de colesterol la fiecare cinci ani. Începeți cu asta când aveți 20 de ani. Dacă nivelul colesterolului nu este bun, este posibil să fie nevoie să fiți verificat mai des. Chiar dacă aveți un risc mai mare de boli cardiovasculare, poate fi necesară o cercetare mai frecventă.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 19
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți fi testat pentru diabet dacă apare în familia dumneavoastră sau dacă există alți factori de risc.

    • Metoda 6
    Învață să ții stres sub control

    Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pas 20
    1
    Aflați care situații din viața dvs. sunt stresante și încercați să le eliminați sau să le schimbați. Învață să faci față unor factori de stres care nu pot fi eliminați sau schimbați, cum ar fi stresul la locul de muncă. Experimentați activități relaxante cum ar fi yoga, meditația, vizualizarea, aromoterapia și tehnicile de respirație.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 21
    2
    Rade. Râzând, reduceți tensiunea arterială și frecvența cardiacă și puteți îmbunătăți căptușeala vaselor de sânge.

    • Metoda 7
    Adormiți suficient

    Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 22
    1
    Luați măsuri pentru îmbunătățirea calității somnului și asigurați-vă că dormiți cel puțin între 7 și 8 ore în fiecare noapte.
    • Limitați consumul de cafeină și nu beți cofeina după ora 14:00.
    • Încercați să dormiți în același timp în fiecare zi, pentru a avea un ritm bun.
    • Mutați în mod regulat pentru a crește nivelul de serotonină.
    • Uită-te fără t.v. și nu folosiți un laptop în pat.
  • Imaginea intitulată Prevenirea bolii cardiace Pasul 23
    2
    Mergeți la medic dacă aveți probleme la somn.

    • sfaturi

    • Prea mult stres poate juca un rol major în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Învățând cum să faceți față stresului, puteți reduce riscul bolilor cardiovasculare și vă puteți îmbunătăți sănătatea.
    • Fumatul este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Substanțele chimice din țigarete dăunează vizibil direct inimii și vaselor de sânge. Dacă este deteriorat, poate provoca arterioscleroza, îngustarea arterelor, ceea ce poate duce la un atac de cord.
    • Dieta DASH (abordarea dietei oprește hipertensiunea) este o dietă care poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală.
    • Dacă vă mutați de cel puțin 5 ori pe săptămână, acest lucru poate reduce în mod semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Dacă o combinați cu alte schimbări sănătoase în stilul tău de viață, este o modalitate puternică de combatere a bolilor cardiovasculare.
    • Mulți oameni au o afecțiune care crește riscul bolilor cardiovasculare fără ca aceștia să o cunoască. Acest lucru se datorează faptului că, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat, de cele mai multe ori devin neobservate de ani de zile, deoarece nu există simptome. Acesta este motivul pentru care este important să existe o examinare regulată de către medicul general, astfel încât aceste tulburări să fie observate rapid.
    • Multe forme de boli cardiovasculare sunt ereditare - puteți fi complet sănătoși și încă aveți o boală cardiacă pentru că bunicii (mari) au avut asta. Adresați-vă familiei dacă aveți riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.

    avertismente

    • Bolile cardiovasculare sunt afecțiuni medicale grave care pot fi fatale dacă nu sunt tratate. Luați legătura cu medicul dumneavoastră dacă credeți că vă expuneți la risc pentru boli cardiovasculare sau alte afecțiuni care pot provoca boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, nivelurile ridicate de colesterol sau diabetul zaharat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pentru a recunoaște deficiența de potasiuPentru a recunoaște deficiența de potasiu
    Recunoscând o supapă de inimă scursăRecunoscând o supapă de inimă scursă
    Fumează o țigarăFumează o țigară
    Alimente pentru a vă proteja inimaAlimente pentru a vă proteja inima
    Ridicati colesterolul bunRidicati colesterolul bun
    Opriți fumatul dintr-o datăOpriți fumatul dintr-o dată
    Reduceți colesterolulReduceți colesterolul
    Opriți imediat fumatulOpriți imediat fumatul
    Succes pentru un test de nicotinăSucces pentru un test de nicotină
    Reduceți rapid nivelul de colesterolReduceți rapid nivelul de colesterol
    » » Prevenirea bolilor cardiovasculare

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru