Eliberați crampele din picioare

Crampe în picioare este o afecțiune comună la femeile gravide, persoanele în vârstă și persoanele care fac mult sport. O contracție bruscă, de obicei a mușchilor de vițel, cauzează o durere ascuțită care poate dura câteva secunde până la 10 minute. Deși este posibil să se prevină crampe la picioare, puteți căuta ajutor prin mișcare și masaj adecvate.

pași

2

Mergeți pe tocuri. Aici mușchii sunt întinși și strânși, astfel încât mușchii vițelului sunt masați și circulația sângelui către mușchi este îmbunătățită. Datorită circulației sanguine slabe, mușchii nu primesc oxigen, ceea ce poate provoca crampe.

3

Împingeți-vă mușchii vițelului. Puneți piciorul tău îngrădit în spatele piciorului care nu este înghesuit, cu un picior între ele. Treceți prin genunchiul din față, fără picior îngust. Ca urmare, vițelul înghesuit va fi întins.

4

Stați cu picioarele la nivelul șoldului, în jur de 60-90 cm de perete. Asigurați-vă că picioarele sunt în poziție verticală și sunt plantate ferm pe pământ. Puneți mâinile pe lățimea umărului pe perete. Îndoiți-vă coatele și aplecați în față. Ambii viței sunt acum întinși. Dacă este prea grea, deplasați-vă mai aproape de perete sau pas înapoi pentru a întinde mușchii în continuare.

5

Masați mușchii. Așezați-vă cu piciorul strans peste celălalt și masați ușor mușchiul. Puteți aplica o presiune mai fermă sau mai adâncă dacă doriți.

6

Aplicați căldură în zona în cazul în care crampe persistă. O compresiune caldă va ajuta la creșterea fluxului sanguin către mușchi. Puteți folosi un prosop cald sau un căldura de încălzire.

7

Luați un duș fierbinte. Dacă crampele continuă după 5 minute sau mai mult, săriți sub un duș cu aburi. Acest lucru face ca caldura sa curga peste muschi si acest lucru va scade crampe.

8

Beți 1/4 până la 1/2 l de apă imediat după crampe. Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale crampezilor la picioare, atat la sportivi, cat si la cei non-sportivi.

9

Luați un analgezic. Continuă crampa și este foarte acerbă, puteți lua un calmant al durerii, cum ar fi ibuprofen (Motrin, Advil) sau acetaminofen (paracetamol). Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru dozarea corectă.

2

Purtați pantofi cu paturi și un suport pentru arc. Încălțămintea incorectă poate suprasolicita mușchii vițelului sau le poate face sensibile la crampe. Tălpi de sprijin sunt disponibili la majoritatea magazinelor de droguri.

3

Utilizați o pernă pentru a vă plasa genunchii mai sus când sunteți în pat. Când dormi pe stomac, lăsați picioarele să stea peste marginea saltelei.

4

A dormi sub paturi libere. Dacă vă place să obțineți un somn bine odihnit, atunci acest lucru poate provoca crampe, mai ales dacă dormiți pe spate. Desfaceți păturile din jurul picioarelor, astfel încât acestea să nu fie împinse într-o poziție care va strânge mușchii vițelului în timpul somnului.

5

Executați unele exerciții de întindere și întindere cu 5 minute înainte de culcare, faceți o plimbare sau stați pe bicicletă de exerciții. Acest lucru vă va încălzi mușchii și va îmbunătăți circulația sângelui.

6

Practicati-va muschii de vițel în mod regulat pe tot parcursul zilei. Puteți face acest lucru prin mersul pe jos, cu bicicleta sau făcând yoga. Exercițiul fizic moderat va reduce riscul de apariție a spasmei musculare, în timp ce formarea extremă poate crește riscul.

7

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimente de chinină, potasiu, calciu sau magneziu dacă suferiți de crampe nocturne sau de zi cu zi. Chinina poate ajuta la reducerea frecvenței crampezilor piciorului.