sedhesrebsit.ru

Dezvoltați viței mari

Mușchii mușchiului se numără printre cele mai greu de dezvoltat grupul muscular. Vițeii sunt alcătuiți din doi mușchi: gastrocnemius și lingură. Acesti muschi lucreaza impreuna pentru a va aduce oriunde v-ati dorit, facandu-i mult efort si durere pentru a le da un rahat de crestere. Veți obține rezultate satisfăcătoare dacă combinați metoda corectă de antrenament cu dieta bogată în calorii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre obținerea vițeilor impresionanți.

pași

Partea 1
Instruire pentru vițeii mai mari

Imaginea intitulată Ia Big Beef Step 1
1
Se ridică vițelul așezat. Această mișcare se concentrează asupra mușchilor soleus din vițeii voștri. Stați pe mașină cu vasele de la picioare și blocați. Plasați picioarele superioare (chiar deasupra genunchilor) sub suport și plasați-vă mâinile pe partea superioară a acestuia pentru ao menține în poziție. Ridicați suportul ridicându-vă călcâiele și apoi redus din nou greutatea. Ridicați acum greutatea cât mai mult posibil ridicându-vă călcâiele, strângeți vițeii și mențineți această poziție pentru o vreme.
  • Repetați acest lucru de 10 - 20 de ori.
  • Adăugați greutate pentru a face acest exercițiu mai greu.
  • Imagine cu titlul Ia Big Beef Step 2
    2
    Se ridică vițelul în picioare. Puteți face acest exercițiu pe mașina vițelului sau cu ajutorul unui bloc de lemn sau pe scări. Luați-vă poziția pe mașină sau în picioare cu degetele de la picior și începeți cu tocurile picioarelor, la aproximativ 5 cm sub bloc. Apoi stați pe degetele de la picioare, cât de sus puteți și strângeți vițeii. Țineți această poziție și apoi lăsați-vă să vă întoarceți în poziția de plecare.
  • Imaginea intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 3
    3
    Piciorul se ridică. Acest exercițiu este cunoscut și sub numele de ridicarea măgarului. Stați pe o mașină de presat pentru picioare. Țineți sania cu degetele de la picioare și mingea de ambele picioare. Împingeți căruciorul în sus ridicând tocurile și expirând. Ridicați gleznele cât mai mult posibil în timp ce strângeți mușchii vițelului. Șoldurile și genunchii trebuie să rămână în permanență în poziție. Țineți această poziție și apoi coborâți din nou călcâiele împotriva căruciorului.
  • Este important ca toată greutatea să se odihnească pe vițeii dvs. - asigurați-vă că nu lucrați în greutate cu genunchii sau cu alți mușchi.
  • Faceți acest exercițiu mai greu cu greutăți suplimentare.
  • Imaginea intitulată Ia Big Beef Step 4
    4
    Glumește săriturile în gantere. Stați în poziția corectă pentru a face squats cu o gantere în fiecare mână. Lăsați-vă brațele să stea lângă tine. Treceți prin genunchi și coborâți încet corpul la sol și încercați să vă păstrați tocurile pe teren cât mai bine posibil. Săriți din această poziție și păstrați greutățile în poziție. Reveniți la poziția de plecare după aterizare și repetați fără a întrerupe.
  • Exercitiile regulate sunt o modalitate excelenta de a creste rapid mai multi muschi. Explozia de putere în timpul saltului este ceea ce stimulează mușchii să înceapă să crească.
  • Nu folosiți o bară. Trebuie să vă puteți mișca liber și exploziv în timpul saltului și o barcă vă împiedică.
  • Imaginea intitulată Ajunge la vițeii mari Pas 5
    5
    Faceți saltul sau saltați antrenamentele. Așezați-vă la o înălțime în care puteți sări ușor, de exemplu, o treaptă de scară. Săriți viguros în sus pe elevație într-o mișcare netedă. Pământ pe degetele de la picioare și pe bilele celor două picioare și imediat sari înapoi la pământ. Repetați fără a întrerupe.
  • Asigurați-vă că sari pe o ridicare fermă și fixă, astfel încât să nu alunece sau să se prăbușească sub greutatea dumneavoastră.
  • Nu folosiți gantere în timpul acestui exercițiu plyometric deoarece aveți nevoie de ambele mâini dacă nu vă aflați în echilibru și trebuie să vă prindeți.

    • Partea 2
    Utilizați strategia de formare corectă

    Imaginea intitulată Ia Big Beef Step 6
    1
    Faceți mișcarea complet în timpul exercițiilor. Experții în culturism spun că este inutil să faci repetări incomplete, mai ales când vine vorba de a construi masa musculară la viței. Este necesar să se facă mișcarea completă pentru a aborda întregul mușchi. Mușchii vițelului sunt instruiți în mod constant atunci când urcați pe scări sau faceți o plimbare. Pentru a le face să crească, trebuie făcut ceva mai mult. Dați-i un antrenament pe care nu-l folosesc deja. Asigurați-vă că vă călcați picioarele în mod corespunzător, astfel încât mușchii vițelului să fie întinși considerabil. Apoi stați pe degetele de la picioare și strângeți vițeii. Amintiți-vă că trebuie să faceți pe deplin această mișcare, în sus și în jos.
  • Imaginea intitulată
    2
    Variați care mușchi de vițel pe care îi încărcați. Alternați exercițiile pentru gastrocnemius într-o singură zi cu cele pentru lingură în altă zi. Acest lucru este mai bine decât să le aveți în aceeași zi. Aceasta conferă fiecărui mușchi o zi de odihnă. Continuați a treia zi cu antrenamentul pentru gastrocnemius.
  • Imaginea intitulată Ajunge la vițeii mari Pasul 8


    3
    Asigurați-vă că formarea musculaturii virale este o parte permanentă a rutinei. Încercați să lucrați la viței dumneavoastră cel puțin 3 zile pe săptămână, până la maxim 5 zile pentru cea mai mare progresie. Mușchii de vițel recuperează foarte repede, deci nu au nevoie de mai mult de o zi de odihnă. De fapt, dacă doriți să vedeți progrese rapide, ar trebui să antrenați mușchii viței cât mai des posibil.
  • Imaginea intitulată Ia Big Beef Step 9
    4
    Nu vă implicați în exerciții exotice sau complexe. Faceți doar exercițiile de mușchi standard de vițel, din când în când, și veți vedea rezultate. Aceste exerciții - se ridică și se ridică vițeii în picioare, prese de picioare și sărituri - sunt menite să mențină funcționarea corectă a mușchilor fără a le deteriora. Puteți face și alte exerciții dacă se plictisesc, dar este posibil ca bebelușii să fie mai mari.
  • Imaginea intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 10
    5
    Lucrați cât mai greu posibil. Masele musculare nu cresc deloc daca nu le lasi sa munceasca din greu. Din nou, pentru că le-ați folosit toată ziua, mai ales dacă sunteți o persoană activă, sunt obișnuiți să facă ceva efort. Asta înseamnă că, dacă le antrenați, trebuie să continuați până când încep să ardă.
  • Unii instructori în domeniul culturismului vă sfătuiește să nu vă faceți griji cu privire la numărul de repetări pe care le puteți face, ci să faceți cât mai multe repetări posibil până când arderea vițeilor devine prea rea ​​pentru a continua.
  • Puteți extinde un set prin agitarea viței după câteva repetări și apoi finalizați setul.
  • Imaginea intitulată Ia Big Beef Step 11
    6
    Practicați fără pantofi. Antrenamentul fără pantofi oferă mai multă libertate de mișcare picioarelor, picioarelor și în special vițeilor. Fără sprijinul pe care îl oferă pantofii, vițeii trebuie să facă mai multă muncă. De asemenea, obțineți picioarele fără pantofi mai mult aderență și acest lucru vă asigură că nu vă alunecați mai repede când ridicați greutăți grele.
  • Imagine intitulată Obțineți viței mari 12
    7
    Continuă. Culturistii care sunt bine muscati de pretutindeni au adesea cele mai mari probleme de a dezvolta viței mai mari. Poate dura luni sau chiar ani pentru a face mușchii vițelului mai mari, mai ales dacă picioarele sunt în mod natural pe partea slabă. Dacă vă lipiți de rutină și vă asigurați că veți obține suficiente calorii, veți vedea în cele din urmă rezultatul dorit. Nu renunta prea repede.

    • Partea 3
    Creșterea în greutate pentru vițeii mai mari

    Imagine cu titlul Ia Big Beef Step 13
    1
    Consumați alimente sănătoase, bogate în calorii. Dezvoltarea mușchilor mai mari, oriunde în corp, necesită multă combustibil și calorii. Aveți nevoie de cel puțin 4 mese principale pe zi pentru a obține suficiente substanțe nutritive și energie pentru a dezvolta masa musculară dorită.
    • Mâncați o mulțime de carne (de preferință carne organică, fără hormoni), pește, cereale integrale, leguminoase, nuci și o mulțime de fructe și legume, pentru substanțele nutritive potrivite.
    • Evitați grăsimile saturate și zaharurile. Nu mâncați prea mult prăjite, gustări, fast-food și deserturi. Nu mâncați prea multe produse cu făină albă și zahăr rafinat. Acesta din urmă vă asigură că aveți mai puțină energie decât v-ați aștepta.
    • Mănâncă mai mult decât foamea ta. Luați mai multe porții pe masă, dar nu mâncați prea mult.
  • Imagine intitulată Obțineți viței mari 14
    2
    Asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine ​​/ proteine. Proteina este cheia dezvoltării mușchilor mari și sănătoși. Asigurați-vă că luați acest lucru suficient, consumând carne de vită, pui, pește, miel și alte surse de proteine ​​animale. Dacă sunteți vegetarieni, mâncați ouă, legume, legume cu frunze verzi, tofu și alte surse de proteine.
  • Imaginea intitulată Coborâți un vițel mare Pasul 15
    3
    Luați creatină. Creatina este un aminoacid care apare în mod natural în organism și ajută la aprovizionarea cu energie a celulelor musculare. Luarea unui supliment dă un efect demonstrabil și nu este dăunătoare, dacă este utilizată în doza zilnică recomandată.
  • Creatina este disponibilă sub formă de pulbere și poate fi dizolvată în apă.
  • Citiți cu atenție instrucțiunile de pe ambalaj și nu depășiți doza recomandată pe zi.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Creșteți mușchii picioarelorCreșteți mușchii picioarelor
    Se ridică vițelulSe ridică vițelul
    Picioarele subțiriPicioarele subțiri
    Faceți o ghemuireFaceți o ghemuire
    Luați picioare musculare în timp ce stațiLuați picioare musculare în timp ce stați
    Ia mușchii pieței mai mariIa mușchii pieței mai mari
    Poate sari mai susPoate sari mai sus
    Întindeți picioareleÎntindeți picioarele
    Consolidați corpul superiorConsolidați corpul superior
    Faceți vițeii mai puținiFaceți vițeii mai puțini
    » » Dezvoltați viței mari

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru