Scoateți grăsimea laterală

Purtați o greutate suplimentară în jurul abdomenului și poate să sublinieze că faceți o grăsime viscerală. Acest lucru crește riscul de diabet și boli cardiovasculare. banderole sau zijvet dvs. vine în jos că trebuie să se adapteze dieta, și trebuie să facă formare cardio și de forță. Urmând acești pași, veți fi scutiți de grăsimea dvs. în cel mai scurt timp.

pași

2

Planificați să faceți cardio cinci zile pe săptămână. Pentru a pierde in greutate, fiecare antrenament trebuie sa dureze cel putin o (jumatate) ora.

3

Adăugați antrenament pentru interval. Indiferent de tipul de cardio pe care îl alegeți, faceți o antrenament la interval. Dacă alternați perioadele de efort mediu cu eforturi mari de 1-4 minute, veți arde cele mai multe grăsimi.

4

Încercați să încurcați mușchii. Utilizați diferite tipuri de cardiofitness pentru a crește arderea grăsimilor. Încercați tabăra de bombe, alergați, faceți plimbare cu bicicleta, înotați, vânați, curge yoga și antrenorul de cruce.

2

Încearcă pilates. Pilates și cursuri Barre se concentreze pe consolidarea muschilor abdominali profunde, inclusiv obliques și mușchiul abdominal transversal. Prin învățarea modului de abordare a acestor mușchi, va crește eficiența instruirii.

3

Faceți scânduri. Stați în poziția de imprimare și aliniați-vă corpul direct de la umeri la glezne. Țineți această poziție, pe mâini sau coate, aproximativ o jumătate până la trei minute.

4

Faceți scânduri laterale. Lăsați-vă greutatea corporală să se sprijine pe brațul drept în timp ce vă aflați în poziția de placă. Întoarceți-vă astfel încât greutatea dvs. să se sprijine pe brațul drept sau la cot și pe piciorul drept

5

Împingeți bordul lateral. Stați în poziția laterală a plăcii de valoare și lăsați-vă puțin șoldul spre dreapta și reveniți din nou. Faceți zece seturi, apoi schimbați părțile.

6

Faceți răsturnări rusești. Stați pe podea cu genunchii și șoldurile la un unghi de 90 de grade. Strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil.

7

Faceți abdomene înclinate. Stați pe spate și ridicați picioarele astfel încât să formeze o masă (la un unghi de 90 de grade). Puneți-vă brațele în spatele capului și ridicați-vă pieptul de pe podea pentru ca acest lucru să vă folosiți numai mușchii abdominali.

8

Ridică genunchii. Stați pe podea, în poziție plată. Ridicați genunchiul drept cât mai departe posibil, ca și cum ați dori să atingeți cotul cu genunchiul.

9

Învățătorul. Lie pe stomac, cu brațele și picioarele drept înainte și înapoi. Împingeți piciorul stâng și brațul drept și țineți-l timp de trei secunde. Apoi coborâți-le și ridicați piciorul drept și brațul stâng.

2

Alegeți alimentele care au un indice glicemic scăzut. Cu alte cuvinte, du-te zaharuri, alimente procesate (în special cele cu faina alba) si alte alimente care contin o multime de calorii, dar puține substanțe nutritive din drum.

3

Asigurați-vă că fiecare masă constă din cel puțin 50% fructe și legume. .

4

Mananca grasimi saturate, mononesaturate. Grăsimile din ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și multe alte cereale integrale vă ajută să vă pierdeți grăsimea burții. Asigurați-vă că mâncați grăsimi sănătoase la fiecare masă, dar nu luați prea mult din ea.

5

Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsime, care conține o mulțime de proteine, este o alegere excelentă dacă doriți să scăpați în greutate. Înlocuiți gustările cu o ceașcă de iaurt cu fructe.

6

Beți două până la trei litri de apă pe zi. Acestea sunt de aproximativ opt până la doisprezece pahare pe zi. Puteți adăuga apă, ceai verde, cafea și alte băuturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Soda, suc, lapte și nu contează, așa că încearcă să limiteze cât de multe calorii veți obține de lichide dumneavoastră.

7

Incearca sa iei 10 - 25% mai putine calorii in fiecare zi. Nu este necesar pentru a elimina toate grăsimi și carbohidrați, dar încearcă să reducă porțiuni pentru a obține maximum de ea.