Îmbunătățiți-vă reflexele

Reflexele sunt reacții musculare induse de semnale nervoase asupra stimulilor externi. De exemplu, dacă observați că un baseball se încadrează pe cap, creierul dvs. va trimite un semnal la mâna dvs. pentru a bloca mingea înainte de a vă putea lovi. Reacțiile bune vă ajută să vă îmbunătățiți performanțele în timpul exercițiilor, exercițiilor fizice și activităților fizice zilnice, cum ar fi trecerea străzii sau conducerea unei mașini. Unii oameni se nasc cu reflexe rapide, în timp ce alții trebuie să practice să răspundă mai repede la stimuli. Mai jos veți găsi o serie de tehnici diferite care pot fi utilizate pentru a vă îmbunătăți reflexele.

conținut

Pași
Partea 1Îmbunătățiți-vă reflexele făcând exerciții fizice
Partea 2Îmbunătățiți-vă reflexele făcând exerciții mintale
Partea 3ai grijă de tine
Sfaturi
Avertismente
Accesorii

pași

Partea 1
Îmbunătățiți-vă reflexele făcând exerciții fizice

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 1

Du-te în pădure. Deoarece nu necesită echipament special sau parteneri de antrenament, funcționarea în pădure ar putea fi cea mai ușoară cale de a începe să vă îmbunătățiți reflexele. Pur și simplu căutați cea mai apropiată cale naturală - de preferință una îngustă cu un teren variat, mai degrabă decât o cale largă - și începeți să alergați. Terenul denivelat și rădăcini imprevizibile și roci pe care va trebui, pentru a evita crearea de o varietate de stimuli pe care organismul dumneavoastră va trebui să răspundă rapid. Cu cât frecvent urmează calea, cu atât vor deveni mai repede reflexele.

Începeți să alergați într-un ritm lent. Dacă descoperiți că reflexele dvs. se îmbunătățesc în timp, mergeți mai repede. Cu cat uiti mai repede, cu atat mai repede trebuie sa fii reflexele pentru a te impiedica sa te poticnesti.
Combinați unele lucruri prin alegerea unei rute diferite ori de câte ori este posibil. Dacă vă obișnuiți cu o anumită traiectorie, creierul dvs. vă va aminti de obstacole, iar reflexele dvs. nu se vor îmbunătăți.
Rulați același traseu invers, dacă nu există multe trasee forestiere în zona dvs.
Dacă simțiți că acest exercițiu a devenit prea previzibil, încercați să mergeți cu greutăți de mână sau gleznă. Greutatea în plus va transformă sentimentul de timp în sus, permițând reflexelor dvs. să fie testate într-un mod nou.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 2

Practicati capturarea unei mingi viguros sau a "minge de reacție." Bilele de reacție sunt bile de cauciuc cu șase fețe care se strecoară în colțuri imprevizibile. Puteți cumpăra aceste la majoritatea magazinelor de sport. Luați unul dintre acestea sau o minge simplă, și aruncați-l afară pe perete. Concentrați-vă pe prinderea mingii atunci când aceasta revine în direcția dvs. Odată ce timpul tău de reacție se îmbunătățește, arunci mingea mai greu, provocându-te să sari și să scufunzi pentru a prinde mingea.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 3

Joacă un duddle cu un partener de formare. Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o minge mare de cauciuc sau spumă și de un prieten cu care să vă antrenați. Stați în fața unui perete, fie într-o sală de gimnastică, fie în fața unei clădiri. Lăsați cealaltă persoană să vă arunce mingea de la o distanță de aproximativ 3 metri în timp ce încercați să o evitați. Dacă vă faceți bine să evitați mingea, întrebați cealaltă persoană să arunce mingea mai repede și de la o distanță mai mică.

Pentru a face acest exercițiu și mai dificil, puteți recruta un al doilea pitcher pentru a arunca o altă minge, la scurt timp după ce ați reușit să evitați primul.

Rugați-i pe călători să sporească imprevizibilitatea, prefăcându-se să arunce, să arunce din diferite unghiuri etc.

A juca mingea ca un sport de echipă este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți reflexele. Practicați colectarea și împingând bilele aruncate asupra dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 4

Joaca jocul pâlpâitor. În acele zile în care ești mai puțin în starea de spirit, poți să joci jocul truc. Acest joc clasic pentru copii constă dintr-o minge și douăsprezece gloanțe metalice. Începeți prin a bouncing mingea ușor și luați cât mai multe nickels posibil. Dacă deveniți mai bine la joc, provocați-vă prin bouncing mingea mai repede. De asemenea, puteți împrăștia mărgelele mai departe pe teren pentru a face mai dificilă.

Partea 2
Îmbunătățiți-vă reflexele făcând exerciții mintale

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 5

Îmbunătățiți viziunea periferică. O viteză mare de reacție depinde de a putea vedea ce urmează. Puteți întări capacitatea de a observa obstacolele și obiectele zburătoare, acordând mai multă atenție viziunii dvs. periferice în timpul activităților zilnice.

Priviți o fereastră cu o vedere bună și concentrați-vă atenția asupra unui obiect aflat la distanță. Continuați să priviți acest obiect pe măsură ce încet, dar cu siguranță vă faceți mai conștienți de obiectele din jur de ambele părți. Faceți acest exercițiu în fiecare zi, lărgindu-vă treptat câmpul vizual. Treptat, va deveni mai obișnuit pentru dvs. să observați mai multe obiecte în vizualizarea periferică.
Faceți-i un punct, în timp ce mergeți sau conduceți, pentru a observa lucruri care apar brusc în viziunea periferică. Practicati-l cat de repede poti numi culoarea parului oamenilor si marca si modelul de masini care trec.
Uitați-vă la videoclipul despre tehnicile artelor marțiale de mai jos pentru a vă îmbunătăți viziunea periferică.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 6

Redați jocuri video. Redarea jocurilor video necesită o bună coordonare a ochilor. Trebuie să puteți trece de la gând la acțiune fără o pauză sau veți pierde rapid jocul. Studiile au arătat că în fiecare zi câteva minute de joc vă pot ajuta să vă îmbunătățiți reflexele. Jucătorii de prima persoană și jocurile de rol joacă adesea cea mai mare coordonare, dar fiecare joc video poate fi util aici.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 7

Încercați hipnoza. Unii oameni au descoperit ca tehnica hipnoza poate ajuta la numit programare neurolinguistic (NLP) să fie conștienți de un anumit obiect, pentru că există o senzație ca și în cazul în care timpul a încetinit și au mai mult decât suficient timp pentru a reacționa. Imaginați-vă doar un film despre un sport în care un fundas pare în mișcare lentă cum mingea ajunge la el într-o curbă. Mingea nu se mișcă, de fapt, atât de încet, desigur, dar, potrivit practicanților săi, programarea neurolingvistică poate provoca acest lucru.

Partea 3
Ai grijă de tine

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 8

Mănâncă mâncare bogată. Menținerea corpului și a creierului în formă optimă este de cea mai mare importanță dacă doriți reflexe rapide. Alimentele care conțin o mulțime de zaharuri rafinate și grăsimi trans vă pot da un sentiment lent. Asigurați-vă că obțineți suficientă proteină, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase.

Nutriția completă, cum ar fi nuci, pește, fructe de pădure, legume și usturoi pot îmbunătăți funcțiile cognitive.
De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă, deoarece deshidratarea poate duce la letargie și poate reduce viteza de reacție.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 9

Luați în considerare suplimentele. Anumite suplimente alimentare ar putea duce la reflexe îmbunătățite. Ginseng, gingko biloba, vitamina B12, vitamina C și Omega 3 sunt toate enumerate ca suplimente alimentare, care merită să fie pentru funcția cognitivă îmbunătățită și viteze de reacție mai mari.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea reflexelor dvs. Pasul 10

Asigurați-vă că dormi destul de bine. Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), somnul vă ajută să vă oferiți mai repede reflexe și să faceți la un nivel mai înalt decât ați putea altfel. Atât corpul cât și creierul încep să meargă mai încet când sunteți somnolenți, rezultând reflexe mai puțin eficiente. Reflexele dvs. vor fi cele mai rapide dacă vă odihniți bine după 7-8 ore de somn.

Un somn bun de noapte constă în 4 sau 5 cicluri de somn, fiecare dintre acestea constând dintr-o perioadă de somn profund și mișcare rapidă a ochilor (REM). În total, acest lucru este de 7 sau 8 ore de somn pe noapte.

Nu am dormit bine în noaptea dinaintea unui meci important, apoi face câteva ore înainte de eveniment chiar să ia un pui de somn, pentru că ajută să fie mai alertă atunci când vine vorba de timp pentru a efectua.

sfaturi

Amintiți-vă că cu cât exersați mai mult o anumită mișcare, cu atât mai repede puteți răspunde la această mișcare. Dacă doriți să fiți mai buni la prinderea unui baseball, atunci cel mai bun mod de a face acest lucru este de a instrui și de a instrui din nou, până când puteți prinde mingea fără să vă gândiți la asta.
Asigurați-vă că aveți pantofii potriviți înainte de a începe să rulați. Poți cumpăra pantofi speciali pentru a alerga pe trasee forestiere, dar în condiții meteorologice normale, fiecare pereche bună de pantofi de alergat va satisface.
Dacă pielea dvs. este ușor învinuită, cereți-i partenerului de minge să arunce mingea chiar lângă tine în loc să te oprească. Puteți încerca să evitați și să practicați mingea pentru a vă accelera viteza de reacție.

avertismente

Consultați-vă medicul înainte de a utiliza noile suplimente alimentare, deoarece unele dintre ele nu pot fi luate de persoanele cu anumite afecțiuni medicale.
Poate fi o idee bună să purtați protecția ochilor, cum ar fi ochelarii de sport, atunci când faceți exerciții cu aruncarea unei mingi.