Aflați elementele de bază ale karatei

Filozofia karate este versatilă și complexă. Aceasta datează din mii de ani de luptă armată și neînarmată. Tehnici cu o generație de secole sunt acum perfecționate de generații succesive noi. Budismul, taoismul și Codul de conduită Bushido au jucat un rol în dezvoltarea filosofiei artelor marțiale. Karate în forma sa modernă de aproximativ 400 de ani și originară din chinezii Gongfu. Citiți la pasul 1 pentru a afla elementele de bază ale acestei forme de artă.

conținut

Pași
Partea 1intrați în starea potrivită
Partea 2gestionarea pozițiilor, echilibrului și forței
Partea 3controlează mișcările
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Intrați în starea potrivită

Începeți cu o scurtă meditație. (5+ minute) Asigurați-vă mintea să se concentreze liber de gânduri pe respirație - inhalarea prin nas, expirati usor prin gura și să ia o respirație profundă și să se pregătească o minte limpede pentru tine de a învăța karate. O limită nu este acolo, dar 5 minute de meditație ar trebui să fie suficiente pentru a vă face mintea atât de calmă încât să vă puteți concentra suficient. Și da, meditația poate ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți abilitățile!

Uită de școală. Uită de munca ta. Uitați familia, problemele, totul - de care vă îngrijorează, se evaporă în fața ochilor. Când totul este plecat, vedeți o cameră goală și în mijlocul acelei încăperi o minge de foc începe să crească din vid. Acest foc de energie și energie reprezintă tot ceea ce speră să obțineți cu pregătirea de karate. Până când vă terminați meditația, camera este complet inundată cu nimic altceva decât focul.

Faceți o încălzire. (10 minute) Începeți cu 5 minute de alergare la fața locului sau un tur al cartierului. Adăugați la acele 5 minute de împingeri, situații de ședere sau abdomene, ascensoare pentru picioare și împingeri înapoi.

Încălzirea este vitală pentru capacitatea muschilor dvs. de a lucra. Dacă nu aveți netedă și gata pentru a începe de formare și se întinde, veți găsi că ele încetează toate lucrările făcând chiar exercițiile cele mai de bază sunt prea dificil de implementat.

Stretching. (15 minute), prima porțiune toate grupele musculare majore este, în esență, o carte despre stretching, dacă încă nu știu ce se poate face pentru o suprafață netedă și suplă corp-cumpăra sau împrumuta. Cu karate este esențial să vă asigurați că rămâneți fără leziuni.

Traversarea urmează după încălzirea. Atunci când mușchii se încălzesc, ei reacționează cel mai bine la întindere - făcând exercițiile de întindere cele mai sigure și mai eficiente.

Înțelegeți filozofia din spatele karatei. Pentru ochiul neinstruit, karate poate părea deosebit de agresiv, dar de fapt este complet opusul. Karate este despre păstrarea păcii și mai presus de ea este despre îngrijirea păcii în cap / o minte calmă. În viața de zi cu zi vei intra întotdeauna în conflicte. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să acționăm rapid și cu forță împotriva acestui lucru. Rezultatul este o încredere în sine, cu un aspect umil.

Aceasta este o formă de artă marțială care acordă atât de multă valoare sufletului și spiritului, cât și corpului. Toate cele trei trebuie să fie dezvoltate în mod egal pentru a stăpâni complet sportul. În timp ce corpul trebuie să învețe să se miște, mintea trebuie să se antreneze pentru a fi liniștită.

Fiecare formă de arte marțiale începe și se termină cu amabilitate. Karate nu are nimic de-a face cu egoismul. Se presupune că recompensa constă în dedicarea.

Partea 2
Gestionarea pozițiilor, echilibrului și forței

Asigurați-vă că învățați pozițiile de bază. Da, da, da, vrei să începi cu lucrurile distractive imediat. Din păcate, pașii, loviturile și blocadele dvs. nu vor fi eficiente dacă postura dvs. nu este în ordine. Nu vei fi un mare jucator de baseball daca iti iei bata in directia opusa, nu-i asa? Deci nu. Baza este ceea ce face un karateka foarte bun (practicant karate).

Există diferite forme de karate. Veți observa că diferitele atitudini depind în mod tradițional de tipul karatei pe care o practicați. Cele mai multe tipuri de karate constau dintr-o variație a următoarelor trei atitudini:

Poziția naturală sau de bază (shizentai-dachi). Piciorul din față este îndreptat înainte, piciorul din spate este îndreptat spre exterior la un unghi de 45 de grade. Picioarele se află la o distanță naturală sau de mers pe jos una de cealaltă.
Suportul înclinat înainte (zenkutsu-dachi). Egal cu poziția naturală, dar picioarele dvs. sunt mai departe și greutatea dvs. este în principal pe piciorul din față.
Catolicitatea sau poziția spatelui (nekoashi-dachi). Plasarea picioarelor este egală cu poziția de bază, dar greutatea dvs. se bazează în principal pe piciorul din spate. Călcâiul din față poate fi ridicat dacă vă place.

Începeți cu poziția gata. Pozițiile menționate mai sus sunt luptă-atitudini. Dar, la începutul fiecărei sesiuni de sparring, stați în stare de alertă. Aveți trei opțiuni de bază:

Starea de alertă (poziția gata) arată în seria Fukyugata pe care le dețin tocuri împreună, și că degetele de la picioare, la un unghi de 60 de grade pentru a fi direcționat spre exterior.

Poziția de alertă (poziția gata) din seria Pinan păstrează picioarele umărului, degetele picioarelor îndreptate spre exterior la un unghi de 45 de grade.

Poziția de alertă (poziție gata) din seria Naihanchi păstrează picioarele direct una lângă cealaltă și paralelă.

Urmăriți soldul. Karate nu este nimic că oamenii buni sunt buni și din rațiune - necesită unul enorm capacitatea de a menține echilibrul. Aceasta este o parte din motivul pentru care atitudinile sunt atât de importante! Ele sunt echilibrate, astfel încât să puteți fi netedă și în același timp puternică. Dar puterea pe care o simți în postura ta nu poate să dispară când începe mișcarea piciorului!

Fiți conștienți de centrul de greutate. Dacă vă răspândiți picioarele în afară, aduceți centrul de greutate al corpului în jos, astfel încât atacul dvs. are un impact mai mare. Dar dacă o reduceți prea mult, veți pierde mobilitatea și viteza. Când este vorba de echilibru, este important să căutăm media ideală.

Deși găsirea unui echilibru corect este foarte importantă, este important, dacă trebuie să vă apărați, pentru a putea schimba rapid acest echilibru. Dacă rămâi în aceeași poziție prea mult timp, adversarul tău va fi foarte ușor să te atace! De aceea, tranzițiile dintre atitudini sunt, de asemenea, foarte importante.

Concentrați-vă pe rezistență și viteză. Există oameni care pot ridica sute de kilograme, dar nu pot începe cu karate. Nu este vorba despre mușchi - este vorba despre putere și viteză.

Aceste două sunt strâns legate. O rută mai lungă pentru obiectivul dvs. vă va asigura că puteți dezvolta mai multă viteză și, prin urmare, mai multă putere. Dacă utilizați întregul corp, acesta se va asigura că în spatele atacului dvs. există mai multă forță, ceea ce mărește și viteza. Dar în karate, nu te gândi la abilitatea de a muta un obiect mare, ci mai degrabă să poți muta un obiect mic rapid și precis.

Partea 3
Controlează mișcările

Lucrați la lovitura de pumn și blocați-o. (15 minute) Există o serie de dungi esențiale pe care trebuie să le învățați pentru a putea ataca în mod eficient. Este în principal pumnul, tăietura superioară, mâna cu cuțitul, javelina, pumnul cotului și pumnul din spate. Practicați-i în această ordine și întotdeauna schimbați mâinile.

Blocarea este la fel de importantă! Practicați blocarea ca și cum ați fi fost efectiv atacați. Experimentați cu combinații și contraatacuri. Apără, ataca, apăra, ataca, ...
Doar din motive de claritate, primele două picioare sunt cele mai puternice din mâna ta. Ele pot fi aliniate cu oasele antebratului (raza si ulna) pentru a va creste puterea. O greșeală obișnuită este o pumnă strâmbă, prea mare pentru a lovi sau a lovi de umăr.

Practicati scarile. (15 minute) Zece repetări ale fiecărei etape sunt suficiente pentru a face picioarele mai puternice. Deplasați-vă dincolo de obiectiv pentru a obține o forță maximă și a exersa mișcarea mișcării pentru a obține o execuție elegantă și lină a pașilor dvs. - ca o forță de lebădă care urmează în mod natural.

Există cinci lovituri de bază de karate:

Lovitura înainte (lovitura din fata). Este cam la fel ca îndoirea cu un prosop, caz în care piciorul tău este atârnat în fața ta. Din poziția de bază (poziția naturală) ridicați piciorul din spate, îndoiți genunchiul, împăturiți-vă piciorul înainte și trageți-l imediat.

Lovitura laterala (lovitura laterala). La fel ca lovitura din față ... numai din lateral.

Lovitură laterală (lovitură de încredere laterală). Ridicați piciorul pe care îl pedalați pe celălalt genunchi, loviți-vă și rotiți șoldul înainte. La aceste scări, trunchiul rămâne în poziție verticală. Cu încredere în lovituri, trunchiul tău este mai în linie cu piciorul pe care l-ai lovit, pentru a da acestui picior mai multă forță în sus.

Karateka din otravă de mai sus face o lovitură de încredere. Vedeți cum se scufunda corpul său superior?

Lovitura de întoarcere (lovitura de încredere înapoi). La fel ca scările laterale, dar aici te uiți în spatele tău în același timp și dai în aceeași direcție.

Scara rotundă. Din poziția de pisică trageți piciorul atacat până la cot, pe aceeași parte. Împingeți șoldurile înainte și întoarceți degetele de la picioare pentru a crea lovitura rotundă. Apoi retrageți piciorul cât mai curând posibil.

Du-te sparring. (15+ minute) Găsește pe cineva cu care să te antrenezi și folosește toate tehnicile pe care le-ai învățat în timpul sparring-ului. Sparring ajută la creșterea rezistenta si capacitatea de a crea combo-uri și de a te apăra împotriva atacurilor multiple sau atacatori, odată ce ați învățat unele de apărare și tehnici de atac.

Practica toate kata (literalmente, "forma practica") de mai multe ori. Focus pe sesiune pe o kata. Dacă ați reușit acest lucru, continuați. Este important să se concentreze pe nivelurile kata mai mici, precum și pe cele mai înalte pentru a le perfecționa și îmbunătăți.

Ați învățat o kata, continuați să o practicați! Dupa ce ai invatat diverse tehnici, le poti combina si in timpul zilei poti sa te angajezi intr-o miscare mai complexa.

sfaturi

Fii încrezător în timpul spargerii. Dacă vă antrenați cu altcineva, concentrați-vă asupra loviturilor și loviturilor.
Puteți medita eventual la începutul antrenamentului. Acest lucru vă face gândurile goale și gata pentru antrenament. Faceți acest lucru înainte de încălzire, deoarece altfel vă răcoriți în timpul și în timpul meditației.
Practicați totul, astfel încât atunci când sunteți acolo în momentul unei lupte, nu trebuie să vă gândiți, faceți-o. Utilizați un manechin de antrenament după fiecare încălzire pentru a vă exersa tehnicile de luptă ...
Rămâi relaxat în timpul loviturilor, chiar înainte de a lovi adversarul. Bruce Lee a spus, "Relaxarea este esențială pentru un accident vascular cerebral mai rapid și mai puternic. Lăsați-vă lovitura de vârf și trageți cu ușurință înainte - nu țineți pumnul strâns strâns sau comprimat până la momentul exact al impactului. Fiecare lovitură trebuie să se termine brusc, la câțiva centimetri în spatele țintei. Deci nu atingi un gol, ci prin el."
În tehnica etapă: etape înainte folosind mingea de picior sau călcâiul - păstrați degetele de la picioare în sus în caz contrar acestea ar putea breken- scări laterale folosind scobitura piciorului sau scări topor de tocare în loc întotdeauna călcâiul (dar acest lucru este puteți plasa lovituri Roundhouse și lovituri de filare la tibie, de sus sau mingea de picior - nu este o tehnică comună etapă). Loviturile rotunde cu ghearele pot fi deosebit de eficiente.
Niciodată nu subestimați sau supraestimați un adversar. Cu cât sunteți mai convinși că vă pot bate, cu atât mai puțin probabil veți câștiga.
În timpul atacului, căutați punctele forte și slăbiciunile adversarului.
Dacă sunteți interesat de artele marțiale, tren!
Dacă vă veți întinde, întindeți și întindeți toate- gâtul, spatele, stomacul, brațele și mâinile și mai ales picioarele.
Asigurați-vă că înlocuiți materialul uzat sau deteriorat pe care îl utilizați în timpul antrenamentului. Siguranța vine primul când practicăm karate.

avertismente

Amintiți-vă că partenerul dvs. de sparring este o persoană, nu o minge de box. Purtați întotdeauna îmbrăcăminte de protecție și aveți grijă.
Dacă blocați o lovitură sau un pumn de la adversarul tău, nu uitați să facă un pumn strâns, altfel riști rupere mâna.
Întotdeauna faceți exerciții de întindere și nu depășiți nimic. Extinderea mușchilor sau a tendoanelor nu este doar dureroasă, dar, de asemenea, vă lași în urmă cu antrenamentul!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit