Faceți transferul invers

Transbordarea înapoi este un element foarte impresionant, care necesită mult talent și control. Pentru asta trebuie să fii sigur că ai prima dată backbend

conținut

Pași
Partea 1Îndoiți-vă înapoi
Partea 2finalizați transferul
Partea 3depanarea
Avertismente

și lovitura din spate poate merge bine înainte de a încerca acest exercițiu pentru a vă asigura că aveți toate abilitățile de care aveți nevoie. Asigurați-vă că cineva vă poate ajuta (observatorul) atunci când încercați acest exercițiu pentru prima dată, și apoi lucrați pentru a face acest lucru singur.

pași

Partea 1
Îndoiți-vă înapoi

Imaginea intitulată Face un pas Walkover înapoi 1

Ridicați-vă brațele și întindeți un picior. Ridicați-vă brațele chiar deasupra capului. Împingeți-vă piciorul dominant înainte și mențineți-l pe celălalt picior drept sub tine. Stați drept și strângeți mușchii de bază.

Dacă începeți cu un spotter, trebuie să vă puneți o mână pe spate și o mână sub picioarele piciorului tău.

Imaginea intitulată Face un pas înapoi Walkover Pasul 2

Începeți să vă aplecați înapoi. Îndreptați palmele și împingeți șoldurile înainte. Împingeți-vă brațele și capul înapoi pentru a vă asigura că le mutați simultan. Îndoiți-vă spatele încet și cu atenție, fără a schimba poziția piciorului dvs. dominant.

Țineți muschii stomacului înclinați, astfel încât să aveți control asupra miezului în timp ce vă aplecați înapoi.

Asigurați-vă că greutatea dvs. este în echilibru pe piciorul care se află pe sol.

Nu vă puteți îndoi genunchii și coatele încă.

Imaginea intitulată Face o revenire Walkover Pasul 3

Plantați-vă mâinile pe podea. Îndoiți-vă mâinile astfel încât vârful degetelor să se îndrepte spre sol. Intrați în contact cu covorul de dedesubt și plasați-vă mâinile pe podea. Mutați greutatea în mâini.

Partea 2
Finalizați transferul

Imaginea intitulată Face o revenire Walkover Pasul 4

Împingeți umerii peste mâini. Odată ce vă aflați într-un pod, vă împingeți corpul până la umerii voștri. Mutați corpul până când umerii sunt deasupra mâinilor. Acest lucru vă ajută să vă schimbați greutatea pe mâini și vă facilitează transferul.

Imaginea intitulată Face o revenire Walkover Pasul 5

Împingeți-vă într-o despărțire. Împingeți podeaua cu piciorul plantat pe pământ. Păstrați ambele picioare drepte și puneți-vă în poziția pentru ruperea porțiunii. Mutați greutatea pe mâini.

În poziția de mână divizată, picioarele trebuie să fie într-o linie orizontală perfectă deasupra restului corpului.

Imaginea intitulată Face un pas înapoi Walkover Pasul 6

Țineți-vă ferm poziția. O bună execuție a unei transbordări pe spate înseamnă menținerea unei forme bune în timpul exercițiului. De îndată ce picioarele dvs. se ridică de la sol, degetele de la picioare trebuie să stea într-un punct. Țineți picioarele drept.

Imaginea intitulată Face un pas înapoi Walkover Pasul 7

Finalizați mișcarea și aterizați. Țineți picioarele drept și continuați transbordarea. Puneți-vă primul pe piciorul de conducere, după care mutați greutatea pe el. Plantați imediat cealaltă parte a piciorului într-o mișcare ușoară.

În primul rând, îndoiți genunchiul care coboară, ducând la o poziție ascendentă, când ați terminat transferul înapoi.

Pentru a menține o formă bună, brațele trebuie să ajungă direct deasupra ta cu degetele îndreptate în sus.

Partea 3
Depanarea

Imaginea intitulată Face o întoarcere Walkover Pasul 8

Adresați-vă unui expert atunci când există o problemă. Dacă aveți probleme cu transferul înapoi, cereți sfatul antrenorului sau profesorului dumneavoastră. O gimnastă cu experiență cunoaște problemele pe care le întâmpinați la efectuarea mișcării, indiferent dacă este vorba de o lipsă de flexibilitate sau de o singură ezitare. Dacă aveți dureri în timpul acestui exercițiu, consultați un medic pentru a vedea dacă suferiți de o vătămare care vă poate face dificilă.

Imaginea intitulată Face o întoarcere Walkover Pasul 9

Executați exerciții de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea în umeri și spate. Finalizarea unui transfer de succes înapoi nu este posibilă fără suficientă flexibilitate în spate și umeri. Faceți exerciții regulate de întindere pentru dvs. umeri și înapoi pentru a vă îmbunătăți agilitatea. Pentru a preveni vătămările din cauza suprasolicitării, un antrenor sau un membru al echipei experimentate trebuie să vă însoțească în timpul întinderii.

Când exersați transferul înapoi fără suficientă flexibilitate, puteți fi răniți în timp.

Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi Walkover Pasul 10

Depășiți blocările mintale prin practicarea și gândirea pozitivă. Blocajele mintale reprezintă o problemă generală în gimnastică, ca urmare a faptului că o gimnastă paralizează, așa cum a fost, și nu este în măsură să realizeze un alt element. Nu există explicații sau soluții specifice pentru acest lucru, dar depășirea gândirii negative este importantă. Nu vă gândiți prea mult la asta, dându-vă un timp fix pentru a încerca mișcarea și apoi continuați cu alte abilități și exerciții.

Faceți un transfer înapoi la începutul antrenamentului pentru a evita stresul de gândire în timpul celorlalte exerciții.

Știți că un astfel de bloc mental nu este o vină personală și nu vă învinovățiți pentru asta.

avertismente

Asigurați-vă întotdeauna că aveți un spotter la îndemână atunci când învățați transbordarea pentru prima dată (sau orice altă abilitate de gimnastică). Dacă încercați acest lucru pe cont propriu și nu sunteți în echilibru, vă puteți răni grav.
Alegeți un spotter care are experiență în gimnastică (de ex. Antrenorul sau antrenorul tău).
Dacă nu aveți un spotter, încercați o transbordare pe un covor "baril". Îndoiți-vă și deplasați-vă peste covor, folosindu-vă ca suport pentru spate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit