Deveniți un jucător de baschet mai bun
Doriți să deveniți un jucător de baschet mai bun? Indiferent dacă sunteți un începător sau sperați să obțineți mai mult timp de joc, există întotdeauna modalități de îmbunătățire a abilităților de baschet. Cei mai buni jucători de baschet se antrenează din greu în fiecare zi pentru a fi printre cei mai buni. A fi bine nu se întâmplă automat! Dezvoltați-vă poziția sau învățați să driblați mai bine, pentru că și dvs. puteți ajunge la cel mai înalt nivel dacă sunteți pregătit să lucrați din greu pentru asta.
conținut
pași
Partea 1
Drobble exerciții (începători)
1
Utilizați o poziție corectă de dribling. Genunchii trebuie să aibă o lățime de umăr și trebuie să stai pe picioare, gata să se miște într-o direcție. Genunchii nu ar trebui să fie încuiate, așa că ți-ai alunecat puțin prin genunchi. Nu driblați mingea mai sus decât talia. Într-o poziție defensivă, în care împiedicați adversarul să atingă mingea de pe mâini, mingea nu trebuie să depășească jumătatea coapsei.
2
Practicați-vă cât mai mult posibil atunci când începeți cu acest sport. Trebuie să puteți estima cum mingea ricoșează. Nu ignorați deloc mâna ta slabă, dar începeți să driblați imediat cu ambele mâini. Schimbați driblingul dur și moale.
3
Dați mingea de la o la cealaltă mână. Aceasta se numește crossover. Dribble zig-zag pe teren, și dribling mingea la fiecare doi pași la cealaltă mână. Când reușiți, încercați exact același lucru, dar apoi mergeți încet înapoi.
4
Continuați să așteptați în timpul driblingului. Este foarte important să practici driblingul de la început fără să te uiți la minge. La început este dificil, dar în timpul meciurilor veți observa că aveți multe dintre ele. Trebuie să monitorizați constant situația de pe teren. Acest lucru nu este posibil atunci când vă uitați constant în jos! În timpul exercițiilor dvs. de dribling, priviți în față cât mai mult posibil (până la un punct fix).
5
dribla tot timpul. Trebuie să înveți să simți exact unde este mingea, astfel încât să ai mereu controlul asupra ei, indiferent ce faci.
Partea 2
Drobble exerciții (avansat)
1
Dezvoltați-vă puterea. La început nu trebuie decât să vă faceți griji pentru a vă întoarce mingea în mână atunci când driblați, dar, de îndată ce vă faceți bine, este evident și tot ce trebuie să faceți este să întoarceți mingea în mână cât mai repede posibil. Trebuie să înveți să dribliți cu cât mai multă putere și control posibil.
- Toată puterea vine de la încheietura mâinii. Pentru a-ți dezvolta powerdribbel-ul trebuie să alternezi între un dribling normal și o dribling în care tocmai ai pus mai multă putere și l-ai lăsat să se învârtă mingea puțin mai greu. Nu sariti asa de tare incat pierdeti controlul asupra mingii, dar driblati cu cat mai multa putere in timp ce controlati bine mingea. Nu permiteți brațului să vină până la capăt. Țineți mâna la aceeași înălțime.
- Găsiți o suprafață moale pentru a face o dribling. Veți fi nevoit să vă deplasați foarte greu pentru a dribla la fel de greu ca pe o suprafață normală. Când te obișnuiești cu asta, poți dribla din nou pe un câmp normal, care va fi mult mai ușor!
2
Practicați-vă cu crossover-ul de putere. După cum am menționat mai devreme, un crossover înseamnă că ai driblat mingea de la o mână la alta. Cu un crossover de putere utilizați un dribling de putere pentru a juca mingea cu cealaltă mână, astfel încât să puteți face o pauză mai rapidă și este mult mai probabil că puteți trece adversarul fără ca mingea să fie furat de la dvs. Allen Iverson, fost jucător NBA, a fost cunoscut pentru crossover-urile sale extrem de rapide, puternice și eficiente.
3
Dribble sprinturi. Executați așa-numitele sprinturi de sinucidere în timp ce vă distrugeți energia. Aici vă dribbiți de la linia de spate la linia de liberă trecere și înapoi, apoi la linia de trei puncte și înapoi, apoi la linia centrală și spate și în cele din urmă spre cealaltă parte a câmpului și înapoi. Atingeți fiecare linie în acest proces înainte de a vă întoarce.
4
Dribble cu două bile. Când vă distrați puternic, puteți încerca să driblați cu două bile în același timp. Prin practicarea acestui lucru, driblingul va deveni o abilitate care se desfășoară complet automat și astfel nu trebuie să mai gândiți. Dacă puteți dribla două mingi dintr-o parte în cealaltă parte a terenului în același timp, vă aflați bine în drum.
Partea 3
Exerciții de fotografiere (tehnică)
1
Gândiți-vă la așa-numitul principiu BEEF + C în timp ce fotografiați. Acest lucru vă ajută să vă amintiți elementele de bază ale fotografierelor:
- B = Balanța (soldul). Asigurați-vă că sunteți în echilibru înainte de a trage. Picioarele trebuie să fie la sol la lățimea umărului și genunchii trebuie să fie ușor îndoiți, astfel încât să fiți gata să sari.
- E = Ochii (ochii). Uită-te la coș cât tragi. Imaginați-vă că o monedă echilibrează pe partea din față a inelului și pretindeți că doriți să o împușcați.
- E = Cot (cot). Păstrați antebrațul în linie cu solul, asigurați-vă că cotul este îndoit la 90 de grade și lăsați punctul cotului drept.
- F = Urmărire prin. Asigurați-vă că vă apropiați de împușcături, în cazul în care se pare că încercați să luați un biscuit din borcanul cookie pe un dulap înalt.
- C = Concentrație / conștientizare (concentrație / conștiență). Aceasta este probabil cea mai importantă parte a împușcăturii. Concentrați-vă pe țintă, inelul și vă dedicați pe deplin să vă loviți. Aveți încredere în voi!
2
Împușcă-te cu o mână. Mișcarea de împușcare este aproape în întregime făcută de mâna dvs. dominantă, practicând astfel mâna separată. Dacă sunteți dreptaci, atunci mâna stângă este menită să stabilizeze mingea atunci când sunteți pe cale să trageți. Prin urmare, mâna stângă împiedică căderea mingea din mâini.
3
Exersați practici de la stânga și la dreapta. Pentru a face un layup bun, trebuie să stăpânești driblingul, abordarea inelului și tehnica layup-ului în sine. Cu ajutorul tehnicilor potrivite, nu veți pierde niciodată un layup. Nu vă ignorați mâna slabă când faceți exerciții! Un jucător care poate face layup-uri atât cu stânga cât și cu dreapta este de două ori mai bun.
Partea 4
Exerciții de fotografiere (precizie)
1
"Mergeți în jurul lumii" este o practică țintă bună. Odată ce ați stăpânit tehnica de fotografiere, puteți să vă împușcați din diferite locuri. În acest exercițiu, poate fi util să ai un prieten sau un coechipier cu tine pentru a rebounce și a întoarce mingea. În acest exercițiu veți trage din cel puțin 7 poziții, dar puteți limita numărul de poziții dorit. Trebuie să faceți o șansă pentru a merge la următoarea poziție. Încercați să obțineți toate pozițiile cât mai repede posibil și cu cât mai puține încercări de împușcare posibil.
- Incepeti exercitiul efectuand un layup. Rulați direct spre prima poziție. Acesta este situat pe partea laterală a coșului, dar doar în afara găleții. Fă prietenul tău sau coechipierul să ia mingea la tine și să păstreze fotografierea până când te-ai lovit. Apoi alergi la poziția doi. Acesta este la colțul galetului. Trage până la lovit și apoi du-te la a treia poziție, linia de aruncare liberă. Apoi, mergeți la celălalt capăt al găleții și ajungeți la cealaltă parte a coșului, în afara găleții.
- Puteți extinde exercițiul prin împușcarea din aceleași poziții, dar apoi cu câțiva pași înapoi. Puteți mări distanța până când vă aflați în spatele liniei cu trei puncte. Încercați mai întâi să fiți la fel de consecvenți din distanțele mai scurte.
2
Trage aruncări libere până când chiar vei dormi în somn, ca să spunem așa. Pentru că stați într-o aruncare liberă și nu sunteți apărat, această fotografie este cea mai pură expunere a tehnicii de fotografiere. Picioarele dvs. nu pot coborî în timpul unei aruncări libere, așa că va trebui să vă perfecționați tehnica și precizia. .
3
Practicați fade-aways, hook-uri și alte fotografii de la distanță, în timp ce sunteți apărat. În majoritatea cazurilor, veți fi apărat atunci când încercați să înscrieți aproape de coș. Dacă ați practicat întotdeauna singur, vă va surprinde cât de greu este să faceți o lovitură când există un apărător pe partea de sus a dvs. Trebuie să înveți să treci un apărător atunci când faci o lovitură pentru a evita blocarea sau suferința unei pierderi de minge.
4
juca "cal". Acest joc este foarte potrivit pentru a dezvolta abilitățile de fotografiere din toate colțurile câmpului. Când te hotărăști singur, unde vei trage, ești tentat să tragi din locuri ușoare, dar când cineva determină locul, poate fi mult mai provocator.
Partea 5
Practică cu apărarea
1
Dezvoltarea postura defensivă, în scopul de a lovi de a fi un jucător versatil, nu ar trebui să fie doar posibilitatea de a fi dificil de trei puncte, dar, de asemenea, trebuie să se retragă rapid pentru a apăra și de a bloca o lovitură. Primul pas în dezvoltarea apărării tale este atitudinea ta.
- Stați cu picioarele destul de largi și păstrați fundul scăzut și șoldurile înapoi.
- Asigurați-vă cât mai larg posibil, arătându-vă brațele și ținându-le de pe corp. Evitați o eroare prin a nu atinge adversarul atacat prea mult. Folosește-ți mâinile doar pentru a-ți distrage adversarul și bloca focurile și treceri.
- Concentrați-vă pe mijloc și pe pieptul adversarului, în loc de pe minge. Aceasta vă oferă o idee mai bună despre locul în care urmează să meargă.
- Nu vă concentrați prea mult pe burtă sau pe picioarele adversarului, altfel veți fi trecut prea ușor.
2
Practicați-vă să vă deplasați lateral în poziția defensivă de-a lungul conturului câmpului. În timpul apărării, glisați cu adversarul, așa cum a fost. Practicați acest lucru în ambele direcții, apărând un prieten care dribbează alternativ la stânga și la dreapta. Mutați exact cu el ca să nu poată să te treacă.
3
Încercați să închideți adversarul cu picioarele. Îndreptați-l spre linia laterală, punându-vă piciorul între carieră și coș. Nu trebuie să-i dați acces la găleată și la coș, pe care îl împiedicați, ducându-l la margine.
4
Nu sari. O greșeală obișnuită este că jucătorii sărind în mod constant și încearcă să blocheze o lovitură. De îndată ce sari, atacatorul te poate trece cu ușurință. Dacă credeți că atacatorul va trage, țineți mâna în aer, dar nu săriți. Prin blocarea doar a vizualizării atacatorului puteți preveni deja atacatorul de a încerca bine.
5
Cutie afara. Când o aruncare este ratată, blocați un alt jucător să intercepteze. Blocați întotdeauna.
Partea 6
Îmbunătățiți munca în echipă
1
Practica cu treceri. S-ar putea suna logic, dar o potrivire bună și exactă poate fi diferența dintre o echipă bună și doar un grup de jucători individuali. Chiar dacă ești un jucator bun individual, nu înseamnă că poți să faci și o echipă. Exercițiile cu întreaga echipă vă vor ajuta să faceți pași eficienți:
- Simulați o pauză rapidă. Încercați să obțineți mingea cu cele cinci de la o parte a câmpului la cealaltă, fără a dribla.
- Pretindeți că mingea este foarte caldă și nu o puteți ține mai mult decât o bătaie. Au cineva să cânte muzică și să lase muzica să se oprească brusc din când în când. Oricine are mingea în acel moment este terminat. Trebuie să vă potriviți foarte rapid fără a dribla. Când jucați mingea, veți căuta pe cineva cât mai repede posibil pentru a vă ajusta.
2
Aflați rolul poziției dvs. Dacă jucați într-o echipă, veți juca un anumit rol. Desigur, este bine să trageți câte trei puncte de fiecare dată când obțineți mingea, dar probabil că nu este cea mai eficientă alegere. Discutați cu echipa și antrenorul care are rolul atât în atac cât și în apărare.
3
Aflați cum să puneți ecrane. Aici te duci jucător ca ofensator să stea împotriva unui jucător defensiv, astfel încât un coechipier al tău nu suferă de apărătorul său și în mod liber la coș (sau în altă parte) poate îl. Rețineți că atunci când puneți un ecran trebuie să stați liniștit și să aveți brațele împotriva voastră, altfel veți fi fluierat pentru o greșeală. Acest lucru necesită o comunicare foarte bună cu coechipierul dvs., care trebuie să dribbleze de-a lungul ecranului astfel încât apărătorul să fie împiedicat de ecran.
4
Dezvoltați metode de atac creative. Scopul tău este să spargi apărarea pentru a se potrivi cu mingea unui jucător care este liber, astfel încât el să poată încerca. Legați numele la diferite metode de setare a ecranelor și asigurați-vă că elementul de protecție a punctului este capabil să indice și să stabilească un anumit atac. Practicați cu posturi care trebuie să reprezinte apărătorii și să lucrați la momentul potrivit.
Partea 7
Dezvoltarea condiției mentale și fizice
1
Fugiți în mod regulat. Un joc de baschet presupune că vă mișcați și alergați în mod constant. Jucătorii care nu sunt obișnuiți cu acest lucru se epuizează rapid. Dacă aveți o situație mai bună decât adversarul dvs., nu trebuie neaparat să fii un bun apărător sau atacator. Mai jos sunt câteva exerciții pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness:
- "Superman Drill". Începeți pe linia din spate și rulați la următoarea linie de aruncare liberă. Faceți 5 clicuri pe vârful degetelor și rulați înapoi la linia din spate. Repetați acest proces, dar întotdeauna rulați la o linie. După linia de aruncare liberă, va urma linia în trei puncte. Când ați terminat, mergeți direct la linia liberă și împușcați cel puțin 10 aruncări libere în timp ce sunteți obosit.
- Un alt exercițiu pur și simplu rulează dintr-o parte în cealaltă parte a câmpului cât mai des posibil într-un minut. Permiteți-i pe cineva să urmărească timpul. Trageți imediat cel puțin 10 aruncări libere în timp ce sunteți încă obosit. Încercați să vă rupeți înregistrarea veche de fiecare dată când faceți acest exercițiu.
2
Aflați despre sport cât mai mult posibil. Redarea inteligentă este la fel de importantă ca și jocul bun. Regulile Asociației Olandeze de Baschet (NBB) pot fi găsite online gratuit. Asigurați-vă că sunteți conștient de cele mai importante reguli înainte de a începe o competiție. În acest fel, puteți lua în considerare normele din timpul jocului dvs., pe care nu ați știut exact ce au însemnat mai întâi.
3
Întotdeauna să fii un jucător de echipă. Căutați jucători liberi și treceți mingea. Nu fiți egoiți prin a lua fotografii grele de fiecare dată sau de către mulți jucători care trec. Acest lucru merge adesea prost. Puteți face aceleași două sau trei puncte mult mai ușor și mai rapid, cu o bună cooperare.
4
Vă îmbunătățiți sărind puterea. Dacă ești rapid și atletic și poți sări la înălțime, poți să joci jucători mai lungi, de exemplu, să revii. Majoritatea jucătorilor care sunt foarte înalți nu pot să sară foarte înalt și să creadă că lungimea lor este suficientă pentru a face recuperări. Puteți să scoateți cu ușurință recuperări dacă puteți săriți la înălțime.
5
Faceți o mulțime de împingeri, mai ales pe vârful degetelor. Aici antrenezi nu numai tricepsul și pieptul tău, ca și cu un push-up normal, dar și cu degetele tale. Dacă aveți degete puternice, chiar și cu mîini mici, veți putea să țineți o baschet într-o singură mână.
6
Lucrați pe miezul vostru. Miezul tau este format din toti muschii din jurul taliei, nu numai muschii abdominali, ci si muschii oblici si partea inferioara a spatelui. Există exerciții infinite pe care le puteți face pentru miezul dumneavoastră, cum ar fi abdomene, atârnând genunchii sau picioarele și extensiile inferioare ale spatelui. Probabil că nu ai observat niciodată, dar cu aproape orice mișcare pe care o faci în baschet, îți folosești nucleul.
sfaturi
- Practicați-vă în fiecare zi.
- Faceți întotdeauna cele mai bune rezultate. Antrenorul dvs. va observa acest lucru și va aprecia acest lucru, pentru a obține mai mult timp de joc, de exemplu.
- Când încerci să furi mingea de la adversar sau când încerci să-l blochezi, asigura-te că lovi mingea și nu mâna, pentru că atunci vei fi fluierat pentru o greșeală.
- Dacă nu ești cel mai bun jucător din echipă, continuă să faci tot ce e mai bun. Înainte de a ști că aparții câtorva dintre cei mai buni jucători ai echipei tale. Adresați-vă autocarului pentru sfaturi. Antrenați cât mai mult posibil, astfel încât să vă familiarizați și să vă puteți ocupa de tot ce vă puteți împinge într-un meci. Acest lucru se aplică fiecărui sport.
- Lucrați pe controlul mingii. Când puteți verifica mingea în orice moment, veți beneficia întotdeauna de ea și veți putea să contribuiți la echipa dvs., chiar dacă nu veți avea succes în fotografiere.
- Mâncați niște carbohidrați înainte de o cursă, dar evitați să fiți prea plini în timpul jocului. Fructul, cum ar fi o banană sau un bar de muesli, este o sursă bună de carbohidrați.
- Practică când poți. Nu aveți nevoie de un teren de baschet și nici măcar nu aveți o minge. Puteți să faceți clicuri, să alergați sau să faceți sprint. Toate aceste lucruri vă vor îmbunătăți ca jucător de baschet.
- Practicați-vă atitudinea de apărare. Pentru aceasta, într-adevăr nu aveți nevoie de o locație specială, deoarece în principiu poate fi oriunde!
- Jonglarea vă poate ajuta să deveniți cu două mâini. Îmbunătățește, de asemenea, coordonarea ochilor-mâini, viziunea de margine, adâncimea, viteza, concentrația și multe altele.
- Nu deranjați fanii. Fă ceea ce ai învățat în formare și asculta antrenorul și colegii tăi.
- Pentru postura de apărare, puteți face așa-numitele urmăriri de perete. Aici vă prefaceți că sunteți așezat pe un scaun, dar atunci aveți doar un zid ca spătar. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
- Faceți exerciții pentru mușchii picioarelor, cum ar fi pantaloni. Dacă lucrați cu greutăți, mențineți-l ușor și efectuați fiecare repetare cu cât mai multă putere și explozivitate posibil.
- Încercați să practici luați fotografii cât mai des posibil. Faceți clicuri pe degete pentru a obține degete mai puternice. Acest lucru vă va ajuta să țineți ferm mingea.
- Îți împiedică să privești constant ce se întâmplă. Încercați să o ascultați și să folosiți viziunea marginală. Viziunea pe margine este, de asemenea, doar o abilitate pe care trebuie să o aplicați foarte mult pentru ao îmbunătăți.
- Când trageți, țineți cotul direct sub mâna dvs. și nu lăsați cotul să iasă în afară.
- Dacă nu aveți un coș, puteți să practicați fotografierea prin alegerea unui loc pe perete și prin împușcarea constantă din diferite poziții:
- Vino să fugi de la distanță, să faci un stop și să tragi.
- Trage dintr-un punct permanent.
- Trage din mai multe puncte fixe diferite. Faceți acest lucru cu sau fără a sări.
avertismente
- Ascultă antrenorul tău. Antrenorul tău are mult mai multe cunoștințe și experiență decât tine, așa că este doar incapatanat și înțelept să-și ignore sfaturile. Aflați de la cei care au mai multă experiență decât dumneavoastră!
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Luați o lovitură de baschet
Învățarea loviturii curcubeu
Drăguț ca Lionel Messi
Dribble cu un baschet
discreție
Țineți o minge
Smashing un volei
Îmbunătățiți jocul de fotbal
mingi de fotbal
Joacă volei
Pregătiți bilele pentru piscină
Faceți o minge de benzi de cauciuc
jonglerie
Joacă biliard
Joacă piscina ca un profesionist
Configurați scaunul auto corect
Învățați mai bine să trageți atunci când jucați baschet
Faceți un crossover atunci când jucați baschet
Creează un fotbal
Lovitura de fotbal
golf
Învățarea loviturii curcubeu
Drăguț ca Lionel Messi
Dribble cu un baschet
discreție
Țineți o minge
Smashing un volei
Îmbunătățiți jocul de fotbal
mingi de fotbal
Joacă volei
Pregătiți bilele pentru piscină