discreție

De la Michael Jordan la Lebron, nimic nu creează mai mult entuziasm în public decât o opinie uimitoare. Deoarece probabilitatea pe care o înscrieți când pariați o cifră este mai mare decât cu alte încercări de înscriere, aceasta este cu siguranță o mișcare care merită să devină maestru. Deși este util să fie mai mult decât media, puteți învăța, de asemenea, puterea musculară și abilitățile necesare pentru a putea efectua un dunk într-o competiție. Consultați Pasul 1 pentru mai multe informații despre această tehnică.

pași

2

Utilizați o minge mai mică Este mult mai ușor, dacă începeți, să practicați dunking cu o minge mică, poate chiar o minge de tenis. Acest lucru este mult mai ușor, mai ales dacă tocmai începeți. Puteți ține ușor o astfel de minge într-o mână, astfel încât să vă puteți concentra atenția asupra saltului. Aceasta face mișcarea mai bună și se apropie de lucrarea reală. Antrenează-te cu un baschet normal când dribblezi și tragi, așa că nu te obișnui prea mult cu o minge prea mică, dar păstrezi unul în apropiere pentru un dunk frumos între ele.

3

Lucrați pe controlul mingii. Asigurați-vă că aveți un sentiment bun cum puteți folosi masa inertă a mingii pentru ao controla, dacă brațul este întins. Chiar și jucătorii de baschet care deține mingea cu ușurință în mână, uneori, pot păstra pierde strânsoarea pe minge atunci când consideră necesar, dezvoltând astfel un sentiment de poziție de marketing și de a controla mingea în timpul saltului.

4

Terenul în drumul cel bun. Este o greșeală obișnuită să vă concentrați doar pe salt, astfel încât să puneți capăt întregii mișcări pe fese, ceea ce nu numai că face foarte bine, ci și o dentă considerabilă. Acest lucru se întâmplă chiar și în argumente pro, astfel încât să ia timp pentru a diviza atenția pe tot parcursul mișcării, astfel încât o cursă corectă, dunk și aterizare, astfel încât încercarea de scor este mai precisă și mai bine.

5

Practicați dunking pe un coș inferior. Începeți cu un coș care este reglabil în înălțime, dacă îl puteți utiliza. Așezați inelul atât de jos încât să puteți obține o senzație de dunking și apoi, dacă devine prea ușor pentru dvs., creșteți treptat înălțimea până când ajungeți la înălțimea standard.

6

Investește într-o pereche bună de pantofi. Majoritatea jucătorilor consideră că pantofii de înaltă calitate își îmbunătățesc abilitatea de a străluci și, mai important, vă asigură că nu vă răniți în timpul run-up-ului și în jos.

7

Rămâi rigid. Este normal ca primele încercări să nu seamănă cu nimic, ci să luați acea minge și să încercați din nou. Veți fi uimiți de progresul dvs. în timp ce continuați să practicați dunkingul și să vă construiți forța în picioare.

2

Faceți un număr de exerciții plyometrice. Plyometricile sunt exerciții care folosesc greutatea și rezistența propriului corp pentru a-și construi forța și sunt esențiale pentru a obține forță, necesară pentru a sări mai sus. Este nevoie de timp pentru a învăța să sari mai mare, dar prin abordarea grupelor musculare corecte și vă explozivitatea crește înălțimea sari dumneavoastră, fără a fi nevoie să-și petreacă tot timpul în sala de gimnastică.

3

Formați-vă flexibilitatea. Nu ajută doar să lucreze la mai multă putere în picioare. Muschii trebuie, de asemenea, să fie supli și flexibili, oferindu-vă rezistență și impuls pentru a subțiri asupra apărării. Îmbunătățiți flexibilitatea prin întinderea în mod regulat, efectuând exerciții de rezistență cu un elastic și încercați yoga.

4

Mergeți pe scări de cățărare. Antrenorii nu vă vor lăsa să alergați în sus și în jos pe scări. Acest exercițiu pregătește cvadricepsul, șoldurile și mușchii vițelului, îmbunătățind puterea picioarelor dvs., precum și flexibilitatea. Este, de asemenea, ieftin. Puteți urca / alerga acasă, în pauza de la școală sau chiar în afara pe vestiare.

5

Practicați săriți pe un teren de baschet. Săriți dintr-o parte a câmpului în alta și înapoi. Încercați trei sau mai multe runde, în care încercați să sari cât mai mult posibil. Faceți o alergare și săriți la plasă până când puteți face acest lucru de 10 ori la rând. Probabil că nu veți putea face acest lucru într-o singură zi, dar continuați să vă antrenați până când sunteți suficient de rezistent. Continuați să săriți și păstrați-vă ochii pe inel.

2

Adăugați unele fler cu o dublă pompă. Dacă presupunem că vă puteți sări atât de mare încât să puteți face această mișcare, aduce mingea la piept atunci când sunteți pe partea de sus a sari, pentru a lăsa apoi convinge o simplă mișcare merge într-un slam dunk. Există un număr de jucători, inclusiv Tracy McGrady, care fac acest lucru în mod regulat în timp ce rotesc 360 de grade în aer, un 360 cred.

3

Porniți moara de vânt. Aduceți mingea în stomac în timpul run-up-ului și din nou cu brațul tău extins în spatele corpului tău și în sus într-o mișcare circulară, ca o moară de vânt rotativă. În partea de sus a saltului, brațul tău se mișcă tot drumul și aruncă mingea prin inel. Dominique Hawkins, generalul Dunkmaster din anii `90, a aruncat publicul cu această opinie spectaculoasă.

4

Tăiați tomahawk-ul. Fie cu două mâini sau cu o parte, dunk Tomahawk este proiectat astfel încât să obțineți gedunkt minge de la gât pentru a forța în ring, ca și în cazul în care lucrați cu un tomahawk. "Dr. J" Julius Erving a facut acest poster popular, la fel ca si Darryl Dawkins, care a fragmentat mai multe backboards cu un tomahawk.

5

Du-te între picioare. Deși nu este primul jucător stăpânit această tehnică, Vince Carter, care a uimit publicul sta în timpul 2000 NBA dunk concurs prin care trece de-a lungul prin mingea un picior în timpul sari, și apoi cu convingere de dunk mingea. Că el aproape a atins inelul cu frunte, de asemenea, nu a rănit. Ați venit atât de departe cu pregătirea izvoarelor dvs., apoi puteți încerca și acest dunk.