sedhesrebsit.ru

discreție

De la Michael Jordan la Lebron, nimic nu creează mai mult entuziasm în public decât o opinie uimitoare. Deoarece probabilitatea pe care o înscrieți când pariați o cifră este mai mare decât cu alte încercări de înscriere, aceasta este cu siguranță o mișcare care merită să devină maestru. Deși este util să fie mai mult decât media, puteți învăța, de asemenea, puterea musculară și abilitățile necesare pentru a putea efectua un dunk într-o competiție. Consultați Pasul 1 pentru mai multe informații despre această tehnică.

pași

Partea 1
exerciții

Imagine cu denumirea Dunk Pasul 1
1
Dribble la coș. Luați numărul permis de pași în coș în timp ce apăsați ferm mingea în palma mâinii dvs. dunk și verificați mișcarea. Sariți cu piciorul (piciorul opus cocii dvs.) și întindeți-vă brațul spre inel și împingeți mingea prin plasă.
  • Puneți-o mai întâi cu o mână. Slamul cu două mâini este probabil cea mai impresionantă mișcare în baschet, dar acest lucru necesită mult mai multă putere de sărituri. Construiți-le încet aici.
  • Imagine cu titlul Dunk Step 2
    2
    Utilizați o minge mai mică Este mult mai ușor, dacă începeți, să practicați dunking cu o minge mică, poate chiar o minge de tenis. Acest lucru este mult mai ușor, mai ales dacă tocmai începeți. Puteți ține ușor o astfel de minge într-o mână, astfel încât să vă puteți concentra atenția asupra saltului. Aceasta face mișcarea mai bună și se apropie de lucrarea reală. Antrenează-te cu un baschet normal când dribblezi și tragi, așa că nu te obișnui prea mult cu o minge prea mică, dar păstrezi unul în apropiere pentru un dunk frumos între ele.
  • Imagine cu denumirea Dunk Pasul 3
    3
    Lucrați pe controlul mingii. Asigurați-vă că aveți un sentiment bun cum puteți folosi masa inertă a mingii pentru ao controla, dacă brațul este întins. Chiar și jucătorii de baschet care deține mingea cu ușurință în mână, uneori, pot păstra pierde strânsoarea pe minge atunci când consideră necesar, dezvoltând astfel un sentiment de poziție de marketing și de a controla mingea în timpul saltului.
  • Practic apropiați inelul și împingeți mingea împotriva acestuia. Chiar dacă nu diminuați, practicați modul în care mingea este prinsă și blocată în mod corect, în timp ce sariți la inel.
  • Dacă este necesar, încercați mai întâi o minge de tenis sau o minge de golf, apoi un volei până când veți obține în sfârșit un baschet.
  • Imagine cu denumirea Dunk Pasul 4
    4
    Terenul în drumul cel bun. Este o greșeală obișnuită să vă concentrați doar pe salt, astfel încât să puneți capăt întregii mișcări pe fese, ceea ce nu numai că face foarte bine, ci și o dentă considerabilă. Acest lucru se întâmplă chiar și în argumente pro, astfel încât să ia timp pentru a diviza atenția pe tot parcursul mișcării, astfel încât o cursă corectă, dunk și aterizare, astfel încât încercarea de scor este mai precisă și mai bine.
  • Vizualizați un dunk de succes și imediat după aceea o aterizare fără probleme. Încercați să aterizați pe ambele picioare și să vă alăturați corpului pentru a prinde șocul. Gândiți-vă la alți jucători.
  • Nu vă lipiți de inel. Suspendarea pe inel nu este de obicei permisă, cu excepția cazului în care există pericolul că veți ajunge pe altcineva. Trăgând tare pe inelul sau atarna poate deteriora coș, și puteți deveni dezechilibrată provocând prin balansând picioarele și aterizați pe spate. Deci, nu încercați să apucați inelul după o dunk. Du-te goală și continuați.
  • Imaginea intitulată Dunk Step 5
    5
    Practicați dunking pe un coș inferior. Începeți cu un coș care este reglabil în înălțime, dacă îl puteți utiliza. Așezați inelul atât de jos încât să puteți obține o senzație de dunking și apoi, dacă devine prea ușor pentru dvs., creșteți treptat înălțimea până când ajungeți la înălțimea standard.
  • Imagine cu denumirea Dunk Step 6
    6
    Investește într-o pereche bună de pantofi. Majoritatea jucătorilor consideră că pantofii de înaltă calitate își îmbunătățesc abilitatea de a străluci și, mai important, vă asigură că nu vă răniți în timpul run-up-ului și în jos.
  • Imagine cu denumirea Dunk Pasul 7
    7
    Rămâi rigid. Este normal ca primele încercări să nu seamănă cu nimic, ci să luați acea minge și să încercați din nou. Veți fi uimiți de progresul dvs. în timp ce continuați să practicați dunkingul și să vă construiți forța în picioare.
  • Partea 2
    Lucrul la puterea de sărituri

    Imaginea intitulată Dunk Step 8
    1
    Sari mai sus. Aveți nevoie de puterea de sărituri în picioare pentru a depăși gravitatea și pentru a găsi drumul spre inel. Ridicarea câteva exerciții de rezistență pentru picioare este esențială pentru a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor și oferă o explozie forță mai mare, astfel încât să puteți sări inch mai mare într-un timp scurt, iar inelul va fi mult mai aproape. Un program bun de început este următorul:
    • Se ridică 50-100 viței
    • 2 -3 seturi de squats și lunges
    • 3-5 seturi de 60 de secunde pe perete
  • Imaginea intitulată Dunk Step 9
    2
    Faceți un număr de exerciții plyometrice. Plyometricile sunt exerciții care folosesc greutatea și rezistența propriului corp pentru a-și construi forța și sunt esențiale pentru a obține forță, necesară pentru a sări mai sus. Este nevoie de timp pentru a învăța să sari mai mare, dar prin abordarea grupelor musculare corecte și vă explozivitatea crește înălțimea sari dumneavoastră, fără a fi nevoie să-și petreacă tot timpul în sala de gimnastică.
  • Grupurile musculare care trebuie să devină mai puternice sunt: ​​mușchi de picioare (cvadriceps), hamstrings, glutes și mușchi de vițel. Cvadricepsul îndoaie genunchii, în timp ce hamstringurile și fesele întind șoldurile. Mușchii de vițel rotesc gleznele și prima împingere în direcția corectă.


  • Imaginea intitulată Dunk Step 10
    3
    Formați-vă flexibilitatea. Nu ajută doar să lucreze la mai multă putere în picioare. Muschii trebuie, de asemenea, să fie supli și flexibili, oferindu-vă rezistență și impuls pentru a subțiri asupra apărării. Îmbunătățiți flexibilitatea prin întinderea în mod regulat, efectuând exerciții de rezistență cu un elastic și încercați yoga.
  • Grupuri musculare care trebuie să fie flexibile: Hamstrings și flexors șold. Păstrările prea rigide împiedică întinderea picioarelor în timpul saltului. Hip flexorii pot opri întinderea șoldurilor în salt.
  • Imaginea intitulată Dunk Step 11
    4
    Mergeți pe scări de cățărare. Antrenorii nu vă vor lăsa să alergați în sus și în jos pe scări. Acest exercițiu pregătește cvadricepsul, șoldurile și mușchii vițelului, îmbunătățind puterea picioarelor dvs., precum și flexibilitatea. Este, de asemenea, ieftin. Puteți urca / alerga acasă, în pauza de la școală sau chiar în afara pe vestiare.
  • Imaginea intitulată Dunk Step 12
    5
    Practicați săriți pe un teren de baschet. Săriți dintr-o parte a câmpului în alta și înapoi. Încercați trei sau mai multe runde, în care încercați să sari cât mai mult posibil. Faceți o alergare și săriți la plasă până când puteți face acest lucru de 10 ori la rând. Probabil că nu veți putea face acest lucru într-o singură zi, dar continuați să vă antrenați până când sunteți suficient de rezistent. Continuați să săriți și păstrați-vă ochii pe inel.
  • Partea 3
    Lovitura Highlight-Reel

    Imaginea intitulată Dunk Step 13
    1
    Faceți un slamdunk cu două mâini. Shaquille O`Neal era cunoscut pentru că a lovit mingea atât de tare, cu două mâini, încât panoul de fund a mers la pământ. Deși acest lucru nu mai este posibil cu modul actual de suspendare, un slam cu două mâini va zdrobi încă adversarul.
    • Chiar trebuie să puteți săriți foarte înalt pentru a putea scăpa cu două mâini. Practicați săriți din poziție în inel și încercați să obțineți mai mare de fiecare dată.
  • Imaginea intitulată Dunk Step 14
    2
    Adăugați unele fler cu o dublă pompă. Dacă presupunem că vă puteți sări atât de mare încât să puteți face această mișcare, aduce mingea la piept atunci când sunteți pe partea de sus a sari, pentru a lăsa apoi convinge o simplă mișcare merge într-un slam dunk. Există un număr de jucători, inclusiv Tracy McGrady, care fac acest lucru în mod regulat în timp ce rotesc 360 de grade în aer, un 360 cred.
  • Imaginea intitulată Dunk Step 15
    3
    Porniți moara de vânt. Aduceți mingea în stomac în timpul run-up-ului și din nou cu brațul tău extins în spatele corpului tău și în sus într-o mișcare circulară, ca o moară de vânt rotativă. În partea de sus a saltului, brațul tău se mișcă tot drumul și aruncă mingea prin inel. Dominique Hawkins, generalul Dunkmaster din anii `90, a aruncat publicul cu această opinie spectaculoasă.
  • Imagine cu denumirea Dunk Step 16
    4
    Tăiați tomahawk-ul. Fie cu două mâini sau cu o parte, dunk Tomahawk este proiectat astfel încât să obțineți gedunkt minge de la gât pentru a forța în ring, ca și în cazul în care lucrați cu un tomahawk. "Dr. J" Julius Erving a facut acest poster popular, la fel ca si Darryl Dawkins, care a fragmentat mai multe backboards cu un tomahawk.
  • Imagine cu denumirea Dunk Pasul 17
    5
    Du-te între picioare. Deși nu este primul jucător stăpânit această tehnică, Vince Carter, care a uimit publicul sta în timpul 2000 NBA dunk concurs prin care trece de-a lungul prin mingea un picior în timpul sari, și apoi cu convingere de dunk mingea. Că el aproape a atins inelul cu frunte, de asemenea, nu a rănit. Ați venit atât de departe cu pregătirea izvoarelor dvs., apoi puteți încerca și acest dunk.
  • sfaturi

    • Dacă aveți aceeași înălțime ca și construi Shaquille O`Neal, se aplică un pic pe dunk dumneavoastră demoralizatoare peste adversarii tăi rundă este posibil ca ai zdrobit de spate, creând ras cioburi ascuțite de sticlă, în fețele adversarilor tăi învinse du-te vine.
    • Dacă suferiți de supraponderali, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea de sărituri. Apoi incercati sa slabiti si in acelasi timp sa cresteti masa musculara.
    • Pentru persoanele care au dificultăți de a coborî cu un picior, încercați acest lucru: când vă apropiați de coș, coborâți corpul și brațele astfel încât centrul dvs. de greutate să scadă. Apoi, veniți la inel într-o explozie de putere și răsuciți-vă brațele. Cu aceasta puteți câștiga centimetri de sări.
    • Mănâncă suficient calciu și proteine, dar asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată. Acest lucru ajută la creșterea musculară și oasele sănătoase.
    • Asigurați-vă că inelul și placa nu sunt libere. Dacă acestea se pierd, puteți avea răni grave.
    • Dacă știți că puteți săriți suficient de mult pentru a subțiri, încercați o minge mai mică pe care o puteți ține într-o mână și săriți la inel mai devreme decât credeți că ar trebui. Dacă renunțați mai devreme, puteți învăța să faceți zborul vertical să dureze mai mult. Ați parcurs mult mai departe, apoi treceți la baschet obișnuit. Pentru începători, dunking cu o minge de tenis este un antrenament excelent.
    • Pentru cei mai mulți oameni care nu sunt atât timp cât stelele înalte, cum ar fi NBA baschet în cazul în care de multe ori gelos sunt- videoclipuri în căutarea de baschet, cu o lungime medie sau mai mici, care se pot potrivi. Acest lucru demonstrează că persoanele care au mai puțin de 1,80 metri sunt perfect capabile să ofere o opinie impresionantă. Exemple notabile sunt Spud Webb, sau Nate Robinson, câștigătorii concursului Slam Dunk 2006 și 2009. Dificultatea invidiei este permisă.
    • Urmăriți videoclipuri cu cele mai bune Dunkers din toate timpurile, trecut și din prezent, cum ar fi Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin și Shaquille O`Neal.

    avertismente

    • Nu vă suprasolicitați: nu instruiți aceleași grupuri musculare timp de două zile consecutive, deoarece rănile pot sta în așteptare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Țineți un club de golfȚineți un club de golf
    Învățarea loviturii curcubeuÎnvățarea loviturii curcubeu
    Dribble cu un baschetDribble cu un baschet
    Țineți o mingeȚineți o minge
    Deveniți un jucător de baschet mai bunDeveniți un jucător de baschet mai bun
    Faceți un dezosat pe un skateboardFaceți un dezosat pe un skateboard
    Scotând un șoferScotând un șofer
    Aruncați o frisbeeAruncați o frisbee
    Pentru a memora un joc de voleiPentru a memora un joc de volei
    Smashing un voleiSmashing un volei

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru