Creșteți conținutul de leptină

Caloriile spre interior, caloriile spre exterior sunt foarte simple. Dacă vrei cu adevărat să faci ceva despre această tendință de a mânca și de a-ți recupera controlul asupra poftei de mâncare, atunci va trebui să crești conținutul de leptină din corpul tău - acesta este hormonul care indică faptul că ești plin. Nivelurile de leptină, care sunt prea scăzute, vă asigură că veți continua să mâncați fără să fiți sătutați. Cu câteva ajustări minore la dieta și stilul de viață, este posibil să obțineți mai mult leptină în sistemul dumneavoastră (presupunând că totul funcționează bine). Citiți mai departe pentru a începe cu asta.

pași

2

Nu spuneți carbohidraților simpli. Este timpul să ne obișnuim cu această idee, nu-i așa? Faptul este că carbohidrații simple (rafinate, zaharoase și mai ales albe) vă ajută să atingeți nivelurile maxime de insulină, ceea ce conduce, la rândul său, la rezistență și la creșterea producției de leptină. Pâinea albă, orezul alb și toate celelalte produse delicioase de cofetărie care cer să fie consumate, sunt acum puse pe lista neagră.

3

Nu vă faceți griji prea mult despre calorii. Unii oameni vă vor spune că trebuie să interzicați aproape toți carbohidrații. Aceasta este nesănătoasă, pentru că aveți nevoie de carbohidrați și poate duce la un deficit nutrițional care determină ca hormonii să iasă din mână. Și mai presus de toate, aveți nevoie de o mulțime de voință pentru a păstra acest lucru, pentru că veți obține un apetit uriaș. O garanție pentru eșec.

4

Dacă nu doriți să consumați carbohidrați, asigurați-vă că vă hrăniți singuri. Dacă vă decideți să urmați dietele non-controversate, cum ar fi Atkins / raw / paleo și nu consumați carbohidrați, zi de zi și zi, asigurați-vă că aveți o zi pentru a completa acest lucru. Corpul tau are nevoie de carbohidrati ca o sursa de energie si de a intra in echilibru, unde metabolismul tau se poate trezi din nou. Mancati cu 100-150% mai mult decat in acele zile si apoi continuati cu dieta.

5

Nu începe o dieta yo-yo. Serios. Nu. Acest lucru va supara intregul dvs. metabolism si hormonii dumneavoastra vor fi complet suparati. Și în cele din urmă veți vedea doar că greutatea se întoarce, cu armare! Deci, alegeți o dietă pe care o puteți menține pe deplin și care este, de asemenea, sănătoasă. Cercetările indică faptul că o dietă este ceea ce te face și se rupe - corpul tău nu poate face față faptului că foamea trebuie să fie supusă alternativ, după care te încurci cu dezordine. Acest lucru nu poate fi menținut.

2

Mănâncă pește. Omega-3 acizi grași sunt excelente pentru creșterea sensibilității corpului dumneavoastră la leptină, făcând-o mai probabilă să o absoarbă. Și este, de asemenea, bun pentru inima și colesterolul. Deci încărcați somon, macrou, hering și toate celelalte fructe de mare delicioase pe farfuria dvs.

3

Mănâncă o mulțime de legume cu frunze verzi, fructe și alte legume. Fructele și legumele (cu siguranță spanacul, șunca și broccoli) sunt pline de substanțe nutritive și au un conținut scăzut de calorii - ceea ce înseamnă că puteți mânca multe dintre ele, deveniți rapid saturate și nu deveniți mai grele în talie. Deoarece leptina este importantă pentru a rămâne pe greutate, o astfel de dietă vă asigură că vă faceți parte, iar corpul dumneavoastră face restul.

4

Săriți dulceața și gustările. Dulceața este un impuls artificial pe care nu-l aveți nevoie. Unii oameni chiar merg atât de departe încât să nu folosească săpun și deodorant obișnuit pentru a preveni pătrunderea toxinelor în sânge. Cât de mult vrei să mergi?

5

Alegeți alimente bogate în zinc. Studiile au arătat că persoanele cu deficiență de leptină suferă, de asemenea, de o deficiență de zinc - și, în mod remarcabil, suficiente persoane cu obezitate suferă adesea de acest lucru. Combateți această problemă consumând spanac, carne de vită, miel, fructe de mare, nuci, cacao, fasole, ciuperci și dovleac.

2

Asigurați-vă că aveți un somn bun. Acest lucru merge direct la sursa: somnul reglează cantitatea de leptină și ghrelin din corpul dvs. (ghrelinul este hormonul care vă spune corpului că vă este foame). Nu este suficientă odihnă și corpul dumneavoastră începe să producă ghrelin și se oprește producerea de leptină. Prindeți-vă la timp în timp și asigurați-vă că aveți 8 ore de somn pe noapte.

3

Nu antrena prea mult. Crazy. Nu ai crezut niciodată că ai auzit asta, nu-i așa? Dar într-adevăr - există un astfel de lucru ca o arsură cardio atunci când vine vorba de leptină. Prea mult cardio (mai ales când vine vorba de antrenamentul de anduranță) mărește nivelul cortizolului, provoacă daune prin oxidare, inflamații sistemice, un sistem imunitar mai slab și un metabolism mai lent. Nici unul dintre aceste lucruri nu conduce la sănătatea ta! Foloseste acest lucru ca o scuza pentru a nu merge o data la sala de gimnastica - prea mult din bine este intr-adevar rau.

4

...Asigurați-vă că faceți ceva despre sport. Pe de altă parte, nici un stil de viață sedentar nu este bun pentru dvs. Deci, dacă mergeți la sala de sport oricum, păstrați-l la intervalul de instruire cardio (un minut de alergare, un minut de mers pe jos și apoi repetați-l de 10 ori) și instruiți cu greutăți. Este important pentru tine să fii sănătos și relativ potrivit - nu un cartof slab pe canapea.

5

Luați în considerare orice medicamente. În prezent există două tipuri de medicamente: Symlin și Byetta. Acestea sunt destinate diabetului de tip II, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de el. Doar GP vă poate ajuta cu asta.