Creșterea stimei de sine după divorț

Este bine cunoscut faptul că o relație întreruptă poate duce la o imagine de sine redusă și la creșterea sentimentelor de tristețe și / sau furie. Din păcate, pierderea unei relații prețuite poate duce la pierderea anumitor beneficii de relații, cum ar fi sprijinul social, compania, dragostea și intimitatea sexuală cu altcineva. . Sfârșitul unei relații poate reduce stima de sine și poate fi începutul depresiei, dar poate fi, de asemenea, o excelentă ocazie pentru auto-reflecție și auto-îmbunătățire. Mai presus de toate, poate fi o experiență de învățare pe care o puteți beneficia în relațiile viitoare.

pași

2

Evaluați-vă relația într-un mod realist. Relațiile sănătoase corecte nu sunt, în general, încheiate de la zero, deci poate fi util să reflectăm asupra diferitelor aspecte ale relației - acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți de ce relația a încetat.

3

Aflați ce caracterizează o relație romantică sănătoasă. Mulți oameni aleg să se despartă deoarece nu sunt în stare să obțină o relație sănătoasă de la sol. Următoarele elemente sunt necesare pentru relațiile care oferă ambilor parteneri o satisfacție completă:

4

Gândiți-vă la dezacord. Pentru a înțelege mai bine pauza, puteți verifica dacă dvs. și partenerul dvs. sunteți în mod regulat de acord cu privire la una sau mai multe din următoarele domenii importante de legătură:

5

Îndurerați pentru relația voastră. Aflați că există și un proces îndurerat în relațiile rupte. Tristețea este o reacție naturală la orice fel de pierdere. Un (real) divorț este dureros deoarece poate reprezenta nu numai pierderea unei relații, ci și pierderea dorințelor și angajamentelor comune. Dacă vă confruntați cu un viitor nou incert, este normal să vă simțiți trist, supărat, epuizat, confuz și / sau anxios.

6

Permiteți-vă să gestionați emoțiile în mod corespunzător. Nu permiteți sentimente dureroase să rămână prea mult, dar nu încercați să le ignorați complet. Este bine să vă dați permisiunea să funcționați pentru un timp mai puțin decât optim. Poate că mintea voastră nu vrea să fie superproductivă la locul de muncă, sau poate veți fi greu să vă acordați o atenție sporită altora ca și dumneavoastră.

7

Puneți criticul tău interior tăcut. Dacă stima de sine suferă de fractură, șansele sunt că vocea din capul tău este prea critică față de rolul tău în această pauză. Știți că ar trebui să faceți greșeli și să fiți imperfecți, fără a vă compromite.

2

Evaluați în timp ce scrieți. Jurnalul scris despre divorț nu poate fi eficient decât dacă examinați cu adevărat întreaga experiență în timpul reluării. Este important să se ofere o structură narativă completă, cu un început, un mijloc și un sfârșit. Acest lucru vă ajută să organizați evenimentele într-un format conceptual de gestionat. În acest fel, veți putea vedea mai bine pauza ca rezultat al unor cauze identificabile.

3

Începeți să scrieți în jurnalul dvs. Acum, că știți motivul din spatele jurnalului, a venit timpul să începem cu adevărat. Dacă preferați să tastați, puteți păstra jurnalele pe computer - dacă preferați să scrieți manual informațiile dvs. personale, puteți, de asemenea, să o alegeți.

4

Aranjați evenimentele din relație în ordine cronologică. Aranjați tot ce sa întâmplat în relație în ordinea în care sa întâmplat. De asemenea, asigurați-vă că povestea dvs. este coerentă.

5

Identificați cauza și efectul. Organizați evenimentele din poveste astfel încât cauzele și consecințele să fie clare. Prezentați exemple specifice care ilustrează motivele din spatele pauzei. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce relația sa încheiat.

6

Vedeți-vă și partenerul dvs. ca personaje într-o poveste. Schițează personajele principale pe baza legăturii lor cu cauzele și consecințele evenimentelor care au avut loc în timpul relației.

7

Hartă ceea ce căutați în relații. Notați în altă parte a jurnalului dvs. ceea ce vedeți ca o relație perfectă. Fiți concreți și gândiți atât la ceea ce doriți să puneți într-o relație și la ce doriți să ieșiți din ea.

8

Comparați povestea divorțului cu ceea ce doriți din viitoarele relații romantice. A fost relația ruptă o relație sănătoasă? Ai primit satisfacție? Sunteți în mod constant în dezacord cu privire la părți importante ale relației? Cum doriți să vedeți relațiile viitoare diferit? Ce lucruri ați dori să lăsați la fel?

9

Reflectați asupra pauzei. Jurnalul scris despre fracțiune vă poate ajuta să obțineți un anumit grad de control asupra evenimentelor de relație. Acest lucru vă poate oferi o imagine mai bună a propriei dvs. înțelegeri a pauzei și a sentimentului de proprietate. Cu aceste capacități vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imaginea de sine.

2

Lucrează voluntar pentru o caritate. Această activitate are mai multe avantaje. Se asigură că nu trebuie să te gândești la relația ruptă, te face să te simți bine despre tine și îi ajuți pe ceilalți cu ea. Puteți face experiența și mai profitabilă prin recrutarea unuia sau a doi prieteni buni pentru a se oferi voluntari împreună.

3

Luați suficientă exercițiu fizic. Exercițiile fizice regulate fac oamenii să se simtă mai fericiți. Șansele sunt că vă veți simți mai bine fizic și că vă va oferi mai multă energie și mai multă motivație. Activitatea fizică are avantajul suplimentar că te îmbogăți fizic mai bine, astfel încât hainele tale sunt mai bune pentru tine. În plus, vă oferă încrederea în sine cu impulsul suplimentar pe care pierderea în greutate implică de obicei.

4

Consumați alimente sănătoase, nutritive. Puteți, de asemenea, să începeți să vă simțiți mai sănătos și să arătați mai bine alegând alimente care conțin o mulțime de fibre și ingrediente puțin procesate și zaharuri. Nici un bucătar de vârf? Uita-te pentru o clasă de gătit în zonă și de a explora noua libertate cu ei pentru tine atrage după sine gătești-după cum puteți găti trebuie să vă păstrați la urma urmei, trebuie doar să ia în considerare propriile preferințe în ceea ce privește nutriția.

5

Fiți atenți la aspectul dvs. Un aspect curat și bine îngrijit este excelent pentru a vă da stimă de sine un stimulent. De fapt, se întâmplă adesea ca oamenii să opteze pentru un nou aspect (sau cel puțin o tunsoare nouă) atunci când se încheie relația lor pe termen lung. Cu toate acestea, nu trebuie să aruncați întregul stil peste bord pentru a arăta prezentabil. Lăsați-vă sweatpants acasă și rochie în timpul recuperării în fiecare zi doar frumos - pantofi atât de real, nu papuci sau papuci.

6

Înconjurați-vă cu o rețea de asistență. Deși nimeni nu vă poate îmbunătăți stima de sine pentru dvs., poate fi înțelept să vă înconjurați cu prietenii și familia care vă pot oferi sprijin. Cei dragi îți pasă de tine și te vor asculta cu adevărat. Acest lucru vă poate ajuta să vă divorți și să vă măriți sentimentul de auto-valoare.