Controlează-ți gândurile

Creierul constă din multe domenii diferite care pot influența fiecare comportamentul lor. "tu" Poate doriți să schimbați măsura în care o anumită parte a creierului poate influența. De exemplu, partea din creier care se ocupa cu ingerarea suficiente calorii si nutrienti, vă puteți încuraja să mănânce alimente bogate, gras, dar o altă parte a creierului stie ca pe termen lung supraalimentare este rău pentru tine sănătate și aspectul dumneavoastră. Pentru a vă stăpâni mintea, este esențial să aveți autocontrol în ceea ce privește comportamentul pe care doriți să-l schimbați. Există o serie de trucuri pe care le puteți aplica pentru a vă schimba mintea și, în cele din urmă, comportamentul dvs.

conținut

Pași
Metoda 1gândiți-vă diferit
Metoda 2Învățați obiceiuri bune

pași

Metoda 1
Gândiți-vă diferit

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 1

Evitați să vă faceți griji. Puteți observa că vă gândiți la lucruri negative, chiar dacă nu doriți. Există o serie de trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă controla gândurile și a vă întrerupe să vă faceți griji:

Gândiți-vă la scenariul cel mai rău caz. Deși acest lucru pare a contra-productivă dacă duce doar la mai mult griji, s-ar putea gândi la cel mai rău care se poate întâmpla (și apoi gândiți-vă dacă va trebui să se ocupe în stare), pentru că veți obține o imagine a unei situații pe care le puteți trata, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți îngrijorările.
Planificați timpul să vă faceți griji. Părăsind timpul să vă gândiți la problema dvs., sunteți sigur că punctul primește atenția pe care o (probabil) are nevoie - acest lucru vă poate ajuta să nu remediați problema, dacă nu doriți.
Mergeți la o plimbare. Mergând în afara vă puteți distrage atenția doar de la grijile, pur și simplu pentru că exercițiul în sine, fie pentru că primiți noi impresii (imagini, sunete, mirosuri), mintea ta poate rătăci în alte lucruri mai puțin deranjante.

Credeți în voi înșivă și faptul că vă puteți schimba. Dacă nu credeți că vă puteți schimba, nu veți încerca atât de mult, dacă credeți că este posibil succesul. Deci, asigurați-vă că utilizați gânduri pozitive pentru a vă rezolva problema. Încercați să rețineți că puteți schimba modul în care credeți că vă puteți îmbunătăți.

Studiile au arătat că oamenii care au aceste "creștere"Instituție, va putea face îmbunătățirile dorite mai devreme decât cei care consideră că caracteristicile și abilitățile lor sunt fixe și neschimbate.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 3

Fii optimist cu privire la opțiunile tale. Poate credeți că este cât mai exact posibil pentru a indica în ce măsură sunteți în măsură să vă trimiteți cheia. Cu toate acestea, cercetarea a arătat că a fi prea optimist cu privire la abilitatea de a vă conduce comportamentul vă poate ajuta să obțineți un control și mai mult asupra dvs. înșivă.

Pentru a fi optimist, vă puteți spune că veți reuși și veți trimite mintea voastră mereu, chiar și când nu credeți în ea.

Încercați, de asemenea, să vă reamintiți de acele vremuri pe care le-ați trimis cu mintea conform destinației. Gândiți-vă la aceste succese și nu la încercări nereușite de a vă îndruma.

Reevaluați-l cu care te lupți să-l stăpânești. Încercați să priviți într-un mod diferit la ceea ce încercați să controlați. De exemplu, dacă doriți să întrerupeți consumul de alcool, dar o parte a creierului dumneavoastră dorește mai mult vin, încercați să vă imaginați că vinul este otrava. Acesta trece prin întregul tău corp și îți infectează celulele și organele. Cercetările au arătat că atunci când oamenii în gânduri transformă (revaluează) lucrurile pe care le doresc în lucruri mai puțin de dorit, ei își susțin eforturile de a se controla în evitarea unui lucru dorit.

Faceți asta făcând o performanță plină de viață că obiectul are celelalte proprietăți și că veți dezvolta în continuare această idee.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 5

Nu mai generalizați. Generalizarea înseamnă că faceți o singură apariție a unei experiențe negative și că proiectați acest lucru pe alte experiențe sau pe predicția dvs. despre cum va arăta viitorul. De exemplu, cineva care generează poate spune ceva de genul: "Am avut o copilărie dificilă, așa că viața mea va fi dificilă pentru totdeauna." Pentru a opri generalizarea, puteți face următoarele:

Luați-vă sarcina de a vă schimba viitorul, muncind din greu și perseverendu-vă. De exemplu, dacă ați avut un moment dificil și cred că viața ta va fi întotdeauna dificil, puteți determina modul în care se poate îmbunătăți viața, apoi de lucru pentru a merge sa fac asta.

Pentru a continua cu exemplul, poate doriți să aveți relații mai importante și o muncă mai bună. Puteți căuta modalități de a obține aceste lucruri și apoi a vă stabili obiective în domeniile pe care doriți să le aduceți.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 6

Nu-l face personal. Aceasta este o capcană trădătoare în care îți asumi responsabilitatea pentru lucruri care nu te controlează. De exemplu, dacă fiica dvs. a căzut în școală, puteți spune ceva, "este vina mea că a căzut" în timp ce realitatea este că nu aveai absolut niciun control asupra situației.

Pentru a vă împiedica să vă atrageți personal, trebuie să vă gândiți cu grijă și logic la evenimente și să le personificați. Vă poate ajuta să vă puneți câteva întrebări.

De exemplu, vă puteți întreba: "Ce am putut face pentru a preveni căderea fiicei mele, având în vedere că nu eram cu ea la școală?"

Nu mai trageți concluzii premature. Aceasta este o capcană în care aveți anumite convingeri, fără a exista dovezi care să susțină aceste gânduri. De exemplu, cineva care trage concluzii rapide poate crede că altcineva nu-i place, fără să existe dovezi care să confirme acea ipoteză.

Pentru a opri concluziile grave, faceți puțin timp să vă gândiți puțin mai mult înainte de a decide ceva. Vă poate ajuta să vă puneți întrebări despre acest gând. De exemplu, vă puteți întreba dacă știți cu adevărat dacă ideea pe care o aveți este corectă. De asemenea, vă puteți cere să furnizați dovezi că acest gând este corect. Pentru a utiliza exemplul anterior, cineva care crede că nu i se permite o anumită persoană, se poate cere să-și amintească anumite conversații cu acea persoană de la care pot fi obținute dovezi pentru această afirmație.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 8

Evitați gândirea doom. Aceasta este o linie negativă de gândire în care cineva suflă ceva complet nepotrivit. De exemplu, cineva care crede în scenarii de doom poate spune după ce a renunțat la un examen: "Viața mea este ruinată, nu voi mai găsi niciodată o treabă bună."

Nu te mai gândi la doom prin a deveni mai pozitiv. De asemenea, puteți să vă puneți întrebări utilizând logica și rațiunea. De exemplu, cineva care a eșuat la un examen și crede că viața lui este ruinată acum pentru că nu va mai găsi niciodată o treabă bună, se poate întreba: "Cunosc pe altcineva care a eșuat, dar a găsit încă o treabă bună și / sau încă pare fericit? Dacă aș angaja pe cineva, aș lua decizia mea complet dependentă de gradul cuiva pentru un anumit curs?"

Metoda 2
Învățați obiceiuri bune

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 9

Faceți un plan pentru viața voastră. Dacă aveți o cale clară către ceea ce doriți să faceți cu viața voastră, ați putea fi tentați să renunți la ispitele care vă vor provoca daune pe termen lung. Notați lucrurile mari pe care doriți să le atingeți în viață: o carieră bună? Aveți propria dvs. familie? A deveni prosperă din punct de vedere financiar?

Nu este necesar ca acest exercițiu să ia toate măsurile pentru calcularea obiectivelor work- în detaliu doar ține cont de obiectivele dvs. generale pentru a vă menține în viață pe drumul cel bun.
Pentru a vă forma obiectivele personale, este important să nu setați bara prea mare, pentru că în caz contrar veți eșua, și aceasta este motivul pentru care motivația dvs. nu va funcționa bine.
Este mai bine să punem câteva obiective mari (cum ar fi de învățare de programare), dar, apoi obiective mai îndepărtate mari în, mai multe obiective realizabile mai mici (cum ar fi citirea în fiecare săptămână un capitol dintr-o carte despre programare). În acest fel, puteți vedea progresul tangibil în timp ce lucrați pentru a atinge obiectivele care sunt mai departe.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 10

Zâmbiți, chiar dacă nu vă simțiți așa. Sentimentele negative pot să vă submineze autocontrolul și să vă facă mai greu să vă controlați mintea. O modalitate de a contracara sentimentele negative este să zâmbești pur și simplu.

Deși este o idee intuitivă care zâmbești pentru că aveți un sentiment fericit, feedback-ul sugerează ipoteza în ceea ce privește expresia facială, care zambitoare poate face de fapt sigur că veți obține un sentiment fericit.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 11

Petreceți timp sau bani altora. Cercetările au arătat că cheltuind ceva pentru alții vă pot face mai fericiți și vă puteți mări bunăstarea. Fericirea și bunăstarea vă pot îmbunătăți imaginea de sine și puteți reduce gândurile negative pe care le aveți și faceți mai dificilă autocontrolul.

Cum vă petreceți timp și bani pe alții nu este atât de important. Ceea ce contează este că tu și oamenii care te ajută să-i găsești valoros.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 12

Creează obstacole pentru tine. O modalitate de a vă controla gândurile este de a face mai greu gândurile dvs. să obțină ceea ce doresc. Acest efort suplimentar vă va asigura că o parte din mintea dvs. este mai puțin capabilă să domine și astfel să vă influențeze comportamentul. De exemplu, în cazul în care acea parte a creierului pentru a trimite-l vrea sa ma uit la televizor, în timp ce o altă parte este mai puțin de multe ori vrea să se așeze pe tub, puteți pune telecomanda într-o greu pentru a ajunge la locul.

Un alt exemplu este că, dacă continuați să utilizați butonul de amânare dimineața, setați ceasul cu alarmă de la un capăt de pat, deci va trebui să te ridici din pat pentru ao opri.

Un alt exemplu este că aveți probleme cu abstinența sexuală și că doriți să schimbați acest lucru. Apoi, puteți evita situațiile care pot duce la sex, prin faptul că nu mergeți la baruri sau cluburi de noapte și puteți elimina numerele de telefon ale persoanelor cu care vă ocupați uneori în acest fel.

Răsplătește-ți succesele în auto-control. Când reușiți să vă controlați mintea, răsplătește-te, deci șansele sunt că veți continua să faceți acest lucru în viitor. De exemplu, să presupunem că într-adevăr nu te simți ca un antrenament, dar te-ai forțat să te miști, să te răsplătești cu o bucată de ciocolată sau seria de televiziune preferată.

Aveți grijă să nu faceți recompensa prea mare, altfel veți pierde controlul asupra dvs. și vă veți întoarce acolo unde vă aflați. De exemplu, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și puteți trimite creierul sa lucreze oricum, chiar și în acele momente în care nu doriți să aveți, nu mâncați mai succesiune ciocolata pentru diferite progrese de la robinet ai pierdut din nou.

Imaginea cu titlul Control Your Mind Pasul 14

Pedeapsa a eșuat în încercări de auto-control. Așa cum răsplătiți succesele dvs. ajută la autocontrolul dvs. în viitor, pedepsirea pentru eșecurile de auto-control vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți în cele din urmă controlul de sine. Faptul este că cercetările au arătat că amenințarea cu pedepsirea poate duce la apariția mai multor autocontroluri.

Pentru a asigura eficacitatea sancțiunilor, a pus impunerea pedepsei în mâinile unui membru al familiei, prieten sau partener, și spune celălalt pentru a scoate pedeapsa pe acele momente atunci când nu reușesc, în încercarea de a obține controlul dorit pentru a vă pune în practică. De exemplu, ei pot ascunde și desert pentru tine, dacă nu atinge obiectivul dorit în domeniul auto-control, indicând faptul că nu primești desert.

Reduceți stresul. Corpul și mintea sunt strâns legate - mintea poate face corpul tensionat, iar stresul fizic poate da minții un sentiment tensionat. Când oamenii sunt tensionați, ei practică controlul de sine pentru a aborda acei factori de stres, ceea ce mai târziu are ca rezultat un autocontrol mai puțin. De aceea este important să reduceți stresul pentru a vă păstra energia de auto-control. Există mai multe modalități de a reduce stresul și dovada faptului că acestea funcționează (într-o anumită măsură):

Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația abdominală profundă, unde respirați adânc și țineți respirația pentru câteva secunde, apoi respirați din nou pentru câteva secunde. De asemenea, puteți încerca să vă concentrați gândurile pe un singur cuvânt reconfortant (cum ar fi Calm sau Pace).

Mergeți în mișcare, ceea ce vă va ajuta să respirați mai adânc și să vă relaxați mușchii tensionați.

Discutați cu prietenii și familia, deoarece sprijinul social poate servi ca un tampon împotriva stresului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit