Calmează-te

Menținerea calmului în timpul greutăților este o proprietate dificil de moștenit. Este important să vă învățați această abilitate, deoarece veți putea să vă ocupați de situații iresponsabile. În acest articol veți descoperi modalități diferite de a vă liniști și de a face față emoțiilor puternice.

conținut

Pași
Metoda 1calmează-ți corpul
Metoda 2antrenează-te
Metoda 3fii proactiv
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Calmează-ți corpul

Respirați încet. Respirați prin nas timp de 3 secunde, țineți respirația timp de 5 secunde și apoi respirați prin nas timp de 3 secunde.

Respirați cu diafragma (chiar deasupra stomacului și chiar sub coaste), nu doar cu pieptul. Acest lucru va reglementa reacțiile corpului și vă va ajuta să rămâneți liniștiți.
Sa crezut odată că respirația într-o pungă de hârtie a ajutat la vindecarea hiperventilației și a ajutat la restabilirea odihnei. Experții sunt de acord că acest lucru este un pic periculos și ar trebui evitat. Trebuie numai respirați printr-o pungă de hârtie când vă aflați în hiperventilație. Regulat de respirație în papierenzak vor circula dioxid de carbon în plămâni, care în cele din urmă este nociv pentru sistemul respirator. respirație profundă și lentă este mult mai bine, deoarece oxigenul va fi transformat complet în dioxid de carbon din alveolele și previne în mod amețeala prin hiperventilație.

Relaxați-vă umerii. Întoarceți încet umerii înapoi de trei sau patru ori, cu cât mai mult posibil.

Opriți-vă. Stați pe spate și închideți-vă ochii. Puteți asculta muzică liniștitoare sau vă puteți bucura doar de tăcere.

Imaginați-vă că fiecare parte a corpului dumneavoastră se relaxează cu fiecare expirație. Începeți cu degetele de la picioare și deplasați-vă prin mușchii din picioare, trunchiul, brațele și gâtul. Când inspirați, simțiți că acestea devin una cu pământul sau se umple de lumină. Încearcă să fii cât mai liniștit posibil.

Încearcă o nouă perspectivă. Gândiți-vă la situația dintr-un unghi diferit, astfel încât să fiți mai puțin stresați.

Pretindeți-vă că prietenul dvs. se află în aceeași situație și vă imaginați ce sfat le-ați da lui sau ei.

Intreaba-te, „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?“ Această întrebare este o întrebare care este adesea folosită de levenschoaches pentru a forța oamenii să se gândească prin efectele exagerate, care au anterior probabilitatea decât capacitatea de a vindeca. Când vă forțați să ieșiți din cel mai rău, puteți doar să vă puteți întoarce de acolo și să vedeți lucrurile în perspectivă, precum și să faceți planuri cel mai rău să nu mai faci cel mai rău.

Metoda 2
Antrenează-te

Plimbare, biciclete, role cu role sau faceți ceea ce vă place să faceți fizic pentru a vă epuiza. Acest lucru arde adrenalina pe care o aveți de a fi rău.

Căutați distragere fizică mică. Strângeți o minge de stres, un burete sau alt obiect flexibil cel puțin de 50 de ori succesiv. Îndepărtați piatra dvs. preferată / talisman sau frecati degetul mare peste piatra principală de confort. Joacă chitară / tambururi de aer și efecte sonore. Găsirea activităților care distrag atenția și care sunt tangibile și concentrate vă vor ajuta să vă liniștiți repede.

Numărați până la zece. Înainte să spui ceva nepotrivit, închide ochii și conta la zece sau, dacă este necesar, la douăzeci. Acesta este un mod simplu și eficient de a vă separa rapid de o situație stresantă.

Creați un jurnal. Încercați să scrieți descriptiv despre modul în care vă simțiți. Aceasta este o modalitate bună de a vă confrunta sentimentele, mai ales dacă sunteți înclinați în mod natural să scrieți. Dacă lucrurile devin dezorganizate, continuați să scrieți. Este procesul de gândire și de încorporare a sentimentelor, ceea ce este cel mai important.

Un jurnal este, de asemenea, o modalitate bună de a vă gândi la trecutul dvs. De exemplu, cum a contribuit educația dvs. la percepția dvs. asupra lumii din jurul vostru? Scrie tot ce contează pentru tine. Jurnalul dvs. vă va ajuta să conectați punctele.

Petreceți timp cu animalele. Câinii și pisicile pot fi extrem de utile în momentele de stres. Nu este nimic mai bun decît un prieten păros neconvingător care să se înghesuie și să vorbească. Vorbiți-vă îngrijorările în legătură cu animalul dvs. de companie.

Dacă nu aveți un animal de companie, un animal de companie împodobit poate uneori să fie la fel de util. Alternativ, puteți vizita o grădină zoologică, un parc natural, un acvariu sau o rezervație locală de vânat. Vizionarea animalelor în activitățile lor zilnice poate fi calmantă.

Puneți-vă într-un hobby. Desenați sau faceți fotografii dacă doriți. Faceți ceea ce vă satisface interesele.

Metoda 3
Fii proactiv

Rămâi pozitiv. Cultivarea unei atitudini fericite vă poate ajuta să vă amintiți de cele mai bune momente și să eliberați lucruri pe care nu le puteți controla. Amintiți-vă: nu sunteți aici pentru a controla pe toți și totul în comportament perfect sau într-o operație perfectă - sunteți doar aici pentru a-ți stăpâni propriul comportament și reacții.

Amintiți-vă că nu sunteți singura persoană care trebuie să se ocupe de aceste probleme atunci când ceva dificil vă provoacă senzația de calm.

Evitați stresul cu totul. Uneori este dificil de observat când oamenii, gândurile sau evenimentele adaugă tensiune vieții voastre, dar influențele există. Iată cum să păstrați o distanță:

Încercați timpul petrecut cu oamenii pe care îi faceți să se încheie, pentru a reduce, mai ales dacă sunteți foarte sensibil în a face față emoțiilor și problemelor altor oameni din jurul vostru. Dacă adesea trebuie să fiți aproape de o persoană stresantă, învățați să gestionați situația - schimbarea dumneavoastră răspuns la lor.

Înconjurați-vă cu oameni care vă susțin și vă respectă. Reasigurarea exterioară vă întărește abilitatea de a vă gândi și de a vă ocupa de preocupările dvs.

Unii oameni trebuie să se retragă mai des de la ceilalți pentru a întineri (cum ar fi introverti, oameni foarte sensibili etc.). Dă-te în fiecare zi acestui spațiu și singurătate. Prea multă socializare poate fi stresantă fără o pauză.

Încercați să meditați sau să vă rugați. Chiar dacă nu sunteți religios, puteți găsi o mare pace concentrându-vă în mod deliberat asupra faptului că conștiința voastră se oprește. Găsiți un loc în care puteți fi singur și să vă concentrați pe voi înșivă. Gândirea la stilul tău de viață este foarte liniștitoare și îți permite să faci un pas în afara evenimentelor stresante pentru a le evalua cu claritate și subtilitate.

Fiți unul cu natura. Pacea în aer liber vă poate ajuta să vă concentrați asupra priorităților și să vă oferiți spațiu pentru a respira.

Apa are o calitate meditativă care adesea îi ajută pe oameni să se liniștească. Dacă locuiți în oraș, închideți-vă ochii și imaginați-vă pe un curs de apă din pădure.

O mică fantă de interior vă poate ajuta să aduceți un sentiment de calm apoasă la birou sau acasă.

Preia controlul. Convingeți-vă că sunteți stăpân pe alegerile și experiența voastră. Aveți putere asupra sentimentelor voastre - nu-l pierdeți.

Amintiți-vă că decizia nu este încă o alegere - alegeți alegerea pe care o doriți în viața voastră.

Nu vă faceți dureri. Dacă aveți o zi proastă, priviți-vă în oglindă și spuneți-vă lucruri bune pentru voi. Spuneți: "Sunteți inteligent, frumos / frumos", pentru a vă spori încrederea. Bucurați-vă de desertul preferat, faceți o baie caldă sau planificați un timp liber pentru hobby-uri.

Deși suntem mereu preocupați de ceea ce cred alții despre noi, este important să suprimăm vocea care profund urmărește astfel de preocupări. Învățați alte persoane pentru a vă aduce în jos, amintindu-vă că cele mai multe critici inutile vine din propriile proiecții ale oamenilor de ceea ce se urăsc. Cu alte cuvinte, ia compasiune pentru ei.

sfaturi

Închide ochii și respiră adânc.
Du-te afară, savurați aerul proaspăt și întindeți-vă pe spate cu ochii închiși. Când este întunecată, vă puteți bucura în continuare de stelele situate sub o pătură.
Ia un aer curat. Du-te afară, deschide o fereastră, nu contează, atâta timp cât primești aer curat.
Numărați până la zece și respirați profund.
Închideți doar ochii, apoi inspirați și apoi expirați. Continuați să faceți acest lucru dacă sunteți supărat sau aveți stres, orice lucru se întâmplă.
Luați o respirație profundă, închideți-vă ochii și rețineți-vă de la zece. Apoi încercați să faceți acest lucru într-o singură respirație.
Ascultați melodii care vă amintesc de vremurile fericite.
Ascultați sunete liniștitoare, cum ar fi ploaia și cascadele.
Când te enervezi, probabil că nu te mai poți uita în jur. Prin urmare, ar trebui să profite de momentul în care lucrurile încep să draaien- loc să rămână furios, respira profund și de mers pe jos de la locul, încercați să se concentreze pe lucruri pozitive.
Găsiți o anumită melodie care vă amintește de vremurile mai fericite și o ascultați.
(Daytime) Luați o pătură și o puneți într-un loc confortabil la soare și puneți-o jos. Închide ochii și respiră adânc și afară. Imaginați-vă că fiecare respirație lumina soarelui invită corpul si corpul se umple de odihnă fiecare expiratie lasa furia, frica și stresul du-te si goneste corpul tau. Se odihnește atâta timp cât este necesar.
Înregistrați o muzică care vă amintește de un anumit timp sau de cineva.
Exprimați-vă sentimentele și împărtășiți-le cu oamenii în care aveți încredere, pentru că nu trebuie să lăsați niciodată o problemă nerezolvată.
Puneți-vă jos și încercați să respirați adânc. Goliți mintea și gândiți-vă la alte lucruri. Poate poți participa sau curăți o cursă. Gândiți-vă la lucruri pozitive, în loc să vă gândiți la problemă. Veți putea rezolva problema mai bine acum, când sunteți mai liniștiți.
Gândiți-vă la lucruri fericite, ca glume sau amintiri distractive. Nu te mai gândi la lucruri care te fac nemulțumiți.
Dacă nu vă puteți controla deloc sentimentele, solicitați ajutor profesional, vizitând un psiholog.
Salvați o pungă de ștanțare.
Pentru a opri terorismul pe care-l luați din cauza celor mai mici greșeli, convingeți-vă că nu vă pasă de greșeală - în schimb, dați ceea ce ați învățat din ea și pregătiți-vă să faceți lucrurile diferit data viitoare .
Încercați să vă gândiți la vremurile bune pe care le-ați avut împreună cu cei dragi.
Vorbiți cu cineva în care aveți încredere, spuneți-le sentimentele lor. Dacă nu-i spui nimănui mâniei tale, interiorul va crește și mai mare și vei exploda! Vorbește cu cineva. Poate că mama sau cel mai bun prieten al tău, chiar vorbind cu animalele de companie poate ajuta!
Dacă vă supărați ceva sau vă supărați, repetați afirmațiile pozitive despre modul în care doriți să inversați situația.
Vorbește. Fii zgomotos. Nu suferi în tăcere, vorbiți cu voce tare / șoptiți-vă pentru voi înșivă, dar imaginați-vă că vă vorbiți cu cineva, astfel încât să puteți spune acestei persoane totul și ei vă vor înțelege și vă vor sprijini. Poți chiar să ai și persoana respectivă nume și vorbiți cu el despre nu numai vremurile rele, ci și vremurile bune!
Închide ochii. Ascultați o melodie liniștitoare pe care vă bucurați și vă concentrați asupra respirației. Respirați adânc și încet. De îndată ce ritmul inimii revine la normal, vă va face mai liniștiți.
Nu veți avea întotdeauna drumul, așa că nu vă așteptați nici la asta. Nu planificați că totul va ieși perfect.
Încearcă yoga. DVD-urile speciale de yoga au fost concepute pentru a vă ajuta să vă ușurați stresul și să vă ajutați să vă relaxați.
Scrieți ceea ce simțiți și apoi rupeți bucata de hârtie.
Tai chi și aqua sunt modalități excelente de a vă scuti stresul.
Numărați până la douăzeci și respirați adânc. Evitați, de asemenea, zgomote puternice în jurul dvs., pe măsură ce faceți acest lucru.
Gândește-te la ce te-a făcut supărat și cum să-l eviți.
Dacă vă gândiți la gânduri drăguțe, uneori vă poate face mai nervos, așa că încercați acest sfat: pumnul cu mâinile pumnii, întindeți întregul corp și apoi, după 10 minute, lăsați-l să plece.
Discutați cu un părinte, un tutore, un frate, un văr, un prieten sau cineva care vă interesează. Ele vă pot ajuta să vă liniștiți.
Faceți o călătorie lungă. Mai ales dacă sunteți pasionat de ciclism.

avertismente

Aveți grijă să nu vă aerisiți mânia altora. Puteți avea probleme sau vă puteți răni pe voi înșivă și pe ceilalți.
Nu vă răniți pe voi sau pe ceilalți, chiar dacă sunteți foarte supărați. În schimb, du-te undeva să te liniștești. Dacă sunteți atât de supărat că nu vă mai puteți controla, verificați-vă în departamentul de urgență al unui spital pentru asistență imediată.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit