Asigurați-vă că perioada este mai ușoară

Fiind o persoană nu este distractiv pentru nimeni, dar dacă suferiți de o menstruație grea, aceasta poate avea un efect negativ asupra stilului tău de viață, vieții tale de dragoste și portofelului tău. Vestea bună este că există ceva de-a face cu menstruația greoaie prin schimbarea dietă, exercitarea regulată și încercarea contraceptivei. Dacă aceste măsuri nu funcționează, puteți merge la medicul dumneavoastră pentru a investiga dacă perioada menstruală vă poate fi legată de o problemă care trebuie tratată. Dacă doriți să aflați mai multe despre a face perioada mai ușoară, astfel încât să poată fi tratată mai bine, citiți mai departe.

conținut

Pași
Partea 1păstrați timpul sub control prin dietă și exerciții fizice.
Partea 2contracepția pentru a-ți reglementa perioada
Partea 3o mai bună abordare a menstruației grele
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Păstrați timpul sub control prin dietă și exerciții fizice.

Evitați făina albă, zahărul și alimentele procesate. Aceste alimente par să agraveze simptomele PMS și să provoace perioade menstruale grele. Deși nu sa dovedit că permiterea zahărului și a carbohidraților rapizi să vă scurteze perioada, acesta ajută la un stomac și crampe umflate și multe femei spun că au o perioadă mai ușoară dacă acordă mai multă atenție la ceea ce mănâncă. S-ar putea să vă simțiți doar ca înghețată și chips-uri atunci când aveți perioada, dar într-adevăr vă simțiți diferit atunci când părăsiți aceste lucruri!

Pâine albă, paste, biscuiti, cookie-uri, chips-uri, prăjituri și alte coapte cu zahar toate pe lista alimentelor interzise. Mănâncă fructe și îndulcitori naturali, cum ar fi agave sau miere.
Cel mai bine este să nu mâncați aceste lucruri pe întreaga lună. Dacă constatați că nu puteți face înghețată de ciocolată fără a vă lua câteva băuturi pentru a vă bate PMS, veți vedea totuși beneficii dacă mâncați sănătos în săptămânile anterioare perioadei.

Încearcă o dieta mediteraneană. Unele femei constată că bazându-și dieta pe fructe, legume, cereale integrale, pește și carne slabă are un efect enorm asupra menstruației lor. Dieta mediteraneană conține puțină sare, grăsimi saturate și carbohidrați procesați, lucru care face ca organismul să rețină apă și să se umfle, așa că dacă urmați această dietă, ar trebui să vă ajute și alte probleme ale PMS.

Mananca mai ales fructe, legume, fasole și alte legume, ulei de masline si cereale integrale, cum ar fi quinoa și bulgur.

Consumați lactate, ouă și carne în mod moderat.

Mănâncă lucruri care conțin mult potasiu. Dacă aveți o cantitate insuficientă de potasiu, puteți avea o perioadă menstruală neregulată și greoaie, cu crampe mai dureroase și alte simptome. Dacă mâncați alimente bogate în potasiu pe parcursul întregului ciclu, și mai ales în săptămânile chiar înainte de perioada dvs., acesta vă va ajuta să vă reglați perioada.

Bananele, cartofi dulci, linte, iaurt, somon și stafide toate conțin mult potasiu.

Gătitul de potasiu reduce hrana. Curățați aburul sau coaceți cu multă cantitate de potasiu, pentru a beneficia mai mult de beneficiile obținute.

Creșteți aportul de substanțe nutritive esențiale. Alimente bogate în acizi grași esențiali, calciu, magneziu, zinc și vitaminele B, C și E sunt ideale pentru menstruația sănătoasă. Se concentrează în primul rând pe consolidarea pereților vaselor cu vitamina C, flavonoide și fier în partea de sus a listei de priorități. De asemenea, fierul este important pentru a suplimenta deficitul de fier din cauza pierderii excesive de sânge.

Mutați în mod regulat. Prin exercitarea în mod regulat vă puteți face menstruația mai ușoară și mai regulată. Mențineți-vă corpul sănătos și greutatea în sus, astfel încât, probabil, veți suferi mai puțin de fluctuațiile în grăsimea corporală care pot duce la menstruații neregulate și grele.

Unele femei consideră că exercițiile ușoare, cum ar fi înotul, jogging-ul și viteza de mers pe jos, fac menstruația lor mai scurtă. Încercați să vă mutați timp de 30 de minute aproximativ 5-6 ori pe săptămână.

Tipul de formare intensivă, cum ar fi pentru un maraton, vă poate asigura chiar că nu mai sunteți deloc. Nivelul estrogenului scade, deoarece pierdeți multă grăsime, astfel încât să nu puteți supraviețui unei sarcini.

Partea 2
Contracepția pentru a-ți reglementa perioada

Discutați cu medicul dumneavoastră despre pilulă. Contraceptivele conțin progesteron și estrogen, doi hormoni care reglează ciclul menstrual și determină cât de greu este perioada în fiecare lună. Prin administrarea pilulei, multe femei au o menstruație mai ușoară, mai scurtă. Dacă aveți o menstruație foarte grea și doriți să luptați cu medicamente, aceasta poate fi cea mai potrivită opțiune pentru dumneavoastră.

Adresați-vă medicului dumneavoastră să vă prescrie o contraceptivă. Toata lumea este diferita si exista multe tipuri diferite de pastile care sunt facute pentru a satisface nevoile diferite. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a obține dreptul de prescripție.
Luați pilula conform indicațiilor din prospect. Dacă treceți peste câteva zile, puteți obține o perioadă grea sau neregulată - iar pilula nu mai este eficientă ca contraceptivă. Asigurați-vă că luați pilulă în fiecare zi în același timp pentru a vă bucura de beneficiile sale.

Luați în considerare și alte contraceptive hormonale. Pilula nu este singurul tip de contracepție care vă poate reglementa perioada. Dacă nu doriți să luați o pastilă în fiecare zi, luați în considerare aceste alte opțiuni care au aceleași avantaje ca și pilula:

Plasturele contraceptiv. Acesta este de obicei blocat pe brat, spate sau coapsă. Ea eliberează aceiași hormoni ca și pilula, numai că sunt absorbiți de piele. Plasturele trebuie schimbat în fiecare săptămână.

Inelul contraceptiv. Acesta este un inel mic care trebuie inserat o dată pe lună în vagin, eliberând hormonii în sânge.

O tijă contraceptivă. Aceasta este o tijă mică care este implantată în uter. Ea eliberează hormoni în uter și lucrează de mai mulți ani. Din această cauză, unele femei au o perioadă mai ușoară sau, uneori, nici o menstruație, dar altele au o menstruație neregulată.

Partea 3
O mai bună abordare a menstruației grele

Înțelegeți cauzele normale ale menstruației grele. Menstruația dvs. poate deveni mai grea în anumite etape ale vieții și, în unele cazuri, o perioadă menstruală gravă este determinată genetic. Schimbările în corp sau în stilul tău de viață pot provoca menstruații grele. Asigurați-vă că verificați următoarele lucruri dacă aveți o perioadă mai mare decât cea normală:

Dacă vă aflați la pubertate, perioada dumneavoastră poate fi dificilă, deoarece nivelul hormonilor trebuie ajustat - un dezechilibru al estrogenului și al progesteronului poate provoca menstruații severe.
Dacă tocmai ați încetat să luați pilula, menstruația dumneavoastră poate fi mai grea, deoarece pastila o face mai ușoară.
Dacă tocmai ați plasat o tijă contraceptivă, puteți avea sângerări mai grele în primele câteva luni. Organismul vede stickul ca pe un obiect străin care vă oferă o menstruație mai grea. Mergeți la ginecologul dvs. dacă durează mai mult de trei până la șase luni.
Dacă tocmai ați dat naștere, puteți avea o perioadă mai grea, mai ales dacă nu alăptați.

Încercați aromaterapia pentru a reduce stresul datorat menstruației grele. Dacă credeți în aromoterapie ca tratament, acest lucru poate ajuta, eventual, în combinație cu alte metode. Încercați să amestecați două picături de ulei de trandafir, două picături de mușețel și două picături de ulei de salvie cu patru picături de marjoram dulce și două linguri de migdale dulci sau ulei de măsline. Tăiați burta în fiecare seară sau lăsați partenerul dvs. să facă acest lucru.

Asigurați-vă că aveți substanțe analgezice și remedii pe bază de plante în stoc. Dacă aveți o mulțime de durere, puteți lua cel puțin un analgezic. Nu stați în tăcere - asigurați-vă că nu aveți nici o durere. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur care sunt analgezicele potrivite pentru dumneavoastră.

Asigurați-vă că aveți suficient tampoane și prosoape igienice în casa dvs. Nu vă cumpărați marca dvs. preferată aici și asigurați-vă că nu sunteți fără ea atunci când aveți perioada. Cumpărați suficient în cea mai mare dimensiune, atât tampoane, cât și șervețele sanitare. De asemenea, asigurați-vă că aveți un șervețel sanitar pentru noapte, deoarece este mai bine să nu dormiți cu un tampon.

Nu vă descurajați dacă aveți nevoie de cea mai mare măsură, ce contează? Nu spune nimic despre persoana sau corpul tău.

Dacă vă este frică că un șervețel sanitar poate fi văzut prin hainele dvs., încercați să verificați în oglindă dacă este, sau rugați un prieten să se uite bine. Adesea este mai mult un sentiment decât faptul că este realitate, dar probabil că nu ar trebui să poarte haine prea strânse.

Pentru unele femei, un tampon nu este suficient, astfel încât să fie pregătit să experimenteze lucruri diferite, cum ar fi servetele sanitare, cupe și alte lucruri.

Fiți pregătiți pentru scurgere. Femeile care suferă de o menstruație gravă se pot scurge ocazional. Este o idee bună să aduci un al doilea set de haine. Un bun prieten, un profesor sau un coleg va fi, probabil, destul de bun ca să vă avertizeze dacă nu îl observați singur. Ignorați pe oricine este nedrept. Nu este ceva de rușine - toți cei care râd despre asta sunt lipsiți de respect și lipsiți de compătimire.

Acoperiți lucrurile astfel încât să nu apară nici un sânge. Acoperiți-vă patul, canapeaua, cearceafurile etc. unde veți sta sau veți sta cu un prosop sau altă pânză pe care o puteți spăla cu ușurință. Este mult mai ușor decât să trebuiască să obții sânge din saltea sau din canapea.

Consultați-vă medicul dacă perioada este extrem de grea. În unele cazuri, menstruația grea poate fi un semn că există o altă problemă medicală. Întotdeauna pierzi sânge, dar este posibil să pierzi prea mult sânge, ceea ce poate duce la anemie sau slăbiciune. Dacă perioada durează mai mult de o săptămână, dacă pierdeți o mulțime de cheaguri de sânge mari, dacă trebuie să schimbați un tampon în fiecare oră sau dacă vă simțiți slab sau fără respirație, mergeți la medic.

Faceți o descriere a menstruației dumneavoastră și a tuturor simptomelor pe care le experimentați.

Luați medicul dumneavoastră pentru a verifica dacă există probleme care pot provoca menstruații severe. Un dezechilibru hormonal, fibroame, polipi sau alte boli grave poate cauza pierderi excesive de sânge.

Medicul dvs. vă poate examina intern și poate face o frotiu, un ultrasunete, teste de sânge sau o biopsie de col uterin.

sfaturi

Stresul poate provoca o menstruație mai grea, relaxați-vă!
Asigurați-vă că vă odihniți suficient.
Urmăriți momentul în care trebuie luată perioada.
Mananca lucruri cu vitamina K, cum ar fi salata verde, spanac si varza.
Cramele dispar din ceaiul de frunze de zmeura organica.
Nu purtați haine prea strânse.
Nu purtați jambiere dacă purtați șervețele sanitare.
Uleiul de primroză sau uleiul de inul poate ajuta împotriva crampelor și a menstruației grele.