Se confruntă cu ispite

Ești bun în a rezista ispitelor? Cu toții venim ocazional tentației, dar se pare că unii oameni au mai mult control asupra lor. Tentația este dorința pentru ceva care de obicei nu este bun sau potrivit pentru voi. Adesea, tentațiile încearcă să te facă să faci lucruri pe termen scurt, fără să te gândești la ce s-ar putea întâmpla mai târziu. Din păcate, tentatia poate deveni și obsesie. Admiterea la ispită poate, de asemenea, să te facă să te simți nemulțumit, vinovat sau supărat. Aflați cum să vă ocupați de tentații și cum vă puteți mări controlul asupra dvs.

conținut

Pași
Partea 1răspundeți la ispite
Partea 2creșteți controlul asupra dvs.
Partea 3evitați epuizarea
Sfaturi

pași

Partea 1
Răspundeți la ispite

Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 1

Recunoașteți posibilele ispite. Seducția este adesea despre control și situațiile seducătoare sunt adesea situații în care trebuie să alegi între satisfacția imediată și obiectivele pe termen lung. De exemplu, este posibil să fiți foarte dornici de o bucată de prăjitură care se află la brutar în timp ce sunteți dieta. Mancând acea bucată de plăcintă duce la o satisfacție imediată. Dar obiectivul dvs. pe termen lung de a mânca mai puțin produse zaharoase nu este îndeplinită dacă o mănânci.

De exemplu, trebuie să fii conștient de oamenii care te-ar putea tenta să înșeli dacă ai o relație permanentă. Acestea pot fi vechi cunoștințe, colegi sau persoane cu care vă ocupați în viața dvs. privată.
Dar ispita nu este întotdeauna atât de clară. Să presupunem, de exemplu, că aveți o slujbă de birou și că doriți să vă duceți acasă cu câteva săptămâni mai devreme vineri. De câteva ori ce ați plecat acasă nu poate părea o problemă, dar angajatorul dvs. poate crede că nu vă puteți asuma responsabilitatea. Acest lucru poate duce la promovarea dvs. mai rapidă, de exemplu.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 2

Păstrați-vă departe de ispite. Asigurați-vă mai ușor pentru tine să stați departe de ispite. De exemplu, dacă încearcă să renunți la fumat, stai departe de locurile unde ai fumat mai des. Poate vă ajută chiar dacă încercați să evitați persoanele pe care le fumezi mai des.

Dacă beți prea mult mai des, atunci barul unde petrecerea anuală cu colegii dvs. poate să nu fie cel mai bun loc pentru a fi. Rămâi vigilent și evitați posibilele ispite, dacă este posibil. Așa că sunteți întotdeauna pregătiți să vă ocupați de ispite.

Dacă nu puteți evita complet o anumită situație sau o persoană, încercați să vă faceți mai greu să renunțați la ispită în situație. De exemplu, dacă este tentant să trișezi cu un prieten, evitați situațiile în care sunteți singuri împreună. Asigurați-vă că vedeți persoana respectivă numai atunci când sunteți cu un grup de persoane.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 3

Fii cinstit. Dacă refuzați ceva sau evitați pe cineva pentru că vă seduce, nu vă simțiți vinovat și nu credeți că ar trebui să mințiți despre asta. Fii sincer despre ce ai scapat din cale. Acest lucru vă poate spori perseverența și poate reduce tentativa a ceea ce încercați să evitați.

Dacă, de exemplu, persoana cu care doriți să ieșiți din drum vă întreabă, spuneți sincer că aveți deja o relație. Dacă el sau ea știe acest lucru, ei pot fi mai puțin flirtați în viitor.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 4

Imaginați-vă cum mergeți împotriva ispitei. Imaginați-vă că recunoașteți sau atingeți ispita înainte de al pune și de a ieși. Încercați să prezentați acest lucru cât mai detaliat posibil. De exemplu, imaginați-vă că țineți un ciocolată dacă încercați să gustați mai puțin. Imaginați-vă că mirosiți-o, atingeți-o și apoi puneți-o jos.

Dacă ați practicat acest lucru, puteți încerca, de asemenea, să rezistați tentației în viața reală. Du-te la magazin și confrunta-ți ispitele. Această tehnică nu este potrivită pentru dependența de, de exemplu, alcoolul sau drogurile. Afișarea faptului că îl folosiți din nou sau dacă intrăți în contact cu lucrurile asociate cu dependența poate acționa ca o cauză a reacției și poate face mult mai dificilă abordarea acestei ispite.

Image titled Deal with Temptation Pasul 5

Gândiți-vă la consecințele pe termen lung. Este ușor să te gândești la satisfacția imediată dacă vrei ceva. Acordați-vă timp și gândiți-vă la consecințele pe termen lung, înainte de a vă da o dorință. În unele cazuri, consecințele pe termen lung sunt foarte mari și grele. Ca atunci când trișezi de exemplu. Îți vei răni partenerul, încrederea în partenerul tău care te-a stânjenit și relația poate chiar să se rupă. Dar suntem inconjurati cu unii cercetatori tot timpul "tentații la costuri epsilon" suna. Cu alte cuvinte, lucrurile mici care nu par foarte importante pentru ei înșiși, dar pot deveni ceva care are consecințe majore. Oamenii găsesc mai greu să facă față acestor dorințe, deoarece par atât de mici.

De exemplu, fumatul unei țigări sau mâncarea unei bucăți de tort nu are imediat consecințe negative pe termen lung. Dar fumând că o țigară crește șansa să luați alta și una și alta și acest lucru crește riscul de consecințe negative. Și chiar dacă fumează o singură țigară, vă poate afecta deja corpul și vă poate crește riscul de boli cum ar fi cancerul.

Încearcă să te uiți la acțiunile tale mai larg. Tu nu mori de o felie de tort, dar daca incerci sa mananci mai putin zahar, atunci asta te va impiedica sa atingi scopul tau. Și dacă continuați să vă admirați dorințele, veți obține întotdeauna toate acele calorii. Dacă te uiți la ispite în acest fel, în loc de incidente izolate, te poate ajuta să câștigi mai mult control asupra ta.

Prezentarea efectelor pe termen lung vă poate ajuta să vă construiți rezistență. De exemplu, dacă doriți să fumați, imaginați-vă ca pe un pacient cu cancer pe chemo. Imaginați-vă cât de rău vă simțiți, cât de scumpe sunt toate aceste tratamente și cât de tristă este familia ta.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 6

Antrenează-te. Dacă sunteți foarte fixați asupra ispitelor voastre, uneori poate fi mai greu să le rezistați. Cercetările au arătat că distragerea atenției și realizarea a ceva ce este distractiv sau că puteți ocupa un anumit moment vă poate ajuta să rezistați ispitei. Puteți să meditați, să faceți yoga, să faceți o plimbare sau să vă întâlniți cu prietenii. Fiți complet absorbiți în ceea ce ați ales să vă distrați.

De asemenea, puteți încerca să ajutați alte persoane care au nevoie de ajutor. Nu vă concentrați numai asupra dvs., ci vă concentrați și pe alte persoane care apreciază ajutorul. Acest lucru poate duce, de asemenea, la distragere a atenției.

Poate fi o idee bună să faceți un plan de deturnare. De exemplu, spuneți-vă că veți rula un pic de fiecare dată când vă simțiți ca o țigară. Acest lucru creează distragere și este benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 7

Nu face o alegere. Nu vă lăsați să credeți că aveți de ales să vă dați dovadă de ispită sau să vă opuneți ispitei. Dacă nu îl mai vedeți ca o alegere, trebuie să spuneți nu la ceea ce vă este tentat.

De exemplu, dacă simțiți dorința de a merge ciudat, nu flirtați cu persoana care vă interesează. Știi că nu vrei să trișezi, deci nu te preface că ești interesat.

Dacă vi se pare că este dificil să se țină de dieta fără zahăr pe care ți-a dat-o medicul, poți refuza să mergi la petreceri unde va fi o mulțime de dulceață. Acest lucru asigură, de asemenea, că puteți fi mai puțin social, deci gândiți-vă cu atenție înainte de a merge în acest fel.

Partea 2
Creșteți controlul asupra dvs.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 8

Faceți planuri concrete. Faceți un plan al intențiilor voastre pentru voi înșivă. De exemplu, spuneți că astăzi nu mâncați un tort cu cafea, ci un măr, pentru a putea continua să lucrați asupra sănătății. Sau spuneți că veți avea o bere la petrecere în seara asta și întrebați-vă partenerul să vă ajute să vă amintiți acest lucru. Dacă stabiliți aceste planuri în termeni clari și concreți, vă puteți ajuta să vă concentrați pe obiectivele pe termen lung și sunteți mai puțin preocupat de satisfacerea imediată.

Dacă vă exprimați planurile într-un mod if / then, acest lucru vă poate ajuta mai concret. Spuneți-vă, de exemplu: "Dacă cineva îmi oferă o bucată de prăjitură la petrecere, spun "Nu mulțumesc, mănânc mai puțin zahăr". și încep o conversație cu cineva din cartier."

Imagine cu titlul Deal with Temptation Pasul 9

Lăsați alți oameni să vă ajute. Dacă vi se pare dificil să nu spui nu la tentații cum ar fi o țigară sau o bucată de tort, întreabă-ți partenerul sau prietenul dacă el sau ea vrea să te ajute să stai departe de aceste lucruri. Aceasta înseamnă că trebuie să fii responsabil față de altcineva și nu mai este o alegere.

De exemplu, spuneți partenerului dvs. că doriți să începeți să beți mai puțin și să-l cereți să vă reamintească după ce ați terminat băutura.

Imagine intitulată Deal with Temptation Step 10

Utilizați tehnologia. Păstrați-vă răspunderea prin utilizarea de aplicații sau programe de calculator care vă urmăresc obiceiurile. Dacă încercați să cheltuiți mai puțini bani, utilizați software care vă permite să monitorizați bugetele pentru a vedea cât cheltuiți. Sau puteți utiliza o aplicație care ține evidența a ceea ce mănânci dacă doriți să scăpați în greutate.

Folosind tehnologia puteți să țineți cont, de asemenea, când este mult mai probabil să vă dați dorințele. De exemplu, puteți afla că mâncați adesea prea mult în weekend.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 11

Provocați pe altcineva. Dacă întâmpinați dificultăți și cunoașteți pe cineva care încearcă, de asemenea, să oprească o anumită ispită, provocați acea persoană și faceți-o potrivită. De exemplu, dacă doriți să vă antrenați mai mult, provocați-vă un prieten și vedeți cine mai cade sau cine merge mai des la sala de sport. Un meci prietenos ar putea fi exact ceea ce trebuie să-ți asumi responsabilitatea (și poate face același lucru și pentru prietenul sau prietena ta).

Asigurați-vă că sunteți de acord cu ceilalți înainte de a începe competiția.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 12

Fii mai recunoscător. Fiind recunoscător, vă reamintiți de toate lucrurile bune din viața voastră, pentru care vă puteți bucura. Dacă te concentrezi pe aceste lucruri, poți să începi să tânjești pentru lucruri pe care nu le ai.

Încercați să scrieți câteva lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători. Păstrați acea listă cu dvs. și citiți-o atunci când doriți să vă dați o dorință.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 13

Practicați foarte mult și construiți abilități. O mulțime de cercetări arată că vă puteți construi controlul asupra dvs. prin practicarea multora. Chiar și ca adult. Prin aceste exerciții devii mai eficient și mai puțin impulsiv. La fel ca și mușchii, controlul crește prin practicarea multor.

Un exercițiu pe care îl puteți face este să încercați să întrerupeți un obicei. Chiar și puțin. Deci, dacă întotdeauna începeți pe dreapta atunci când vă periați dinții, începeți acum de fiecare dată pe partea stângă.

Construirea unei rutine zilnice este, de asemenea, o modalitate buna de a practica. De exemplu, puteți fi de acord cu faptul că vă ridicați în fiecare zi la ora 8.30, de asemenea în weekend-uri, și faceți un mic dejun bun în fiecare dimineață. Dacă continuați să urmați această rutină, creșteți și controlul.

De asemenea, puteți schimba lucruri mai mari pentru a obține mai mult control. De exemplu, spuneți-vă că mergeți la lucru două zile pe săptămână cu bicicleta în loc cu mașina. Dacă întotdeauna stabiliți obiective și le puneți în aplicare, construiți din ce în ce mai mult controlul asupra dvs.

Partea 3
Evitați epuizarea

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 14

Fii atent la nivelul energiei tale. La fel cum mișcarea fizică costă energie, controlul asupra clădirii asupra ta, de asemenea, costă energie. De asemenea, puteți merge prea departe și vă puteți epuiza. Când te antrenezi, ajungi într-un punct în care mușchii tăi sunt obosiți și devine dificil să continui. Dacă construiți control, același lucru se întâmplă cu creierul tău.

Un studiu a arătat că studenții care aveau să facă exerciții de două ori la rând, aveau mai multe dificultăți în cel de-al doilea exercițiu decât studenții care aveau nevoie doar să facă acest al doilea exercițiu. Deci, nu mânca masa de prânz în sala de prânz în cazul în care o cutie de prăjiturele ca tine, apoi, de asemenea, la o petrecere în cazul în care o mulțime va fi dulce. Această presiune constantă pentru a rezista ispitei vă poate epuiza.
Același studiu a arătat, de asemenea, că luarea deciziilor este legată de controlul asupra dvs. Deci, dacă vă aflați într-o situație în care trebuie să luați multe decizii, cum ar fi întâlnirea la locul de muncă, încercați să evitați situațiile în care trebuie să vă opuneți ispitei. De exemplu, nu mergeți la o petrecere seara dacă ați fi avut de făcut o mulțime de decizii mai devreme în timpul zilei.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 15

Mănâncă sănătos. Consumul de alimente poate fi o mare sursă de ispită, dar o alimentație sănătoasă vă poate ajuta să aveți mai multă energie pentru a vă controla. Cercetările au arătat că elevii care nu au mâncat nimic au fost mai greu de controlat decât studenții care tocmai au mâncat și al căror nivel de zahăr din sânge a fost stabil.

Chiar și o mică gustare sau băutură, cum ar fi un pahar de limonadă sau o bucată de fructe, vă poate ajuta să vă ridicați nivelul de glucoză, permițându-vă să aveți un control mai bun.

Prin consumul de alimente bogate in fibre, cum ar fi fasolea, cerealele bune, cartofi și legume va menține nivelul de glucoză egal și au mai puține probleme cu vârfuri și văi. Mâncarea bogată în fibre necesită mai mult timp pentru a fi digerată, astfel încât să vă simțiți mai mult timp și aveți mai puține probleme cu poftele alimentare.

Imagine cu titlul Deal with Temptation Step 16

evita stres. de stres nivelul dvs. de energie poate scădea rapid și aveți mai puține pufuri pentru a vă exercita controlul. Există moduri diferite cu care vă aflați poate face față stresului:

Încearcă zilnic yoga sau tai chi.

meditație ajută oamenii să se relaxeze.

Exerciții de respirație profundă vă poate ajuta și puteți să o faceți oriunde și oricând.

Asigurați-vă că vă odihniți suficient. Așteptați cel puțin 7 până la 9 ore pe noapte și păstrați o rutină de somn, chiar și în weekend.