Antrenează-ți voința

Formarea voinței voastre este adesea o parte importantă a atingerii obiectivelor pe care le-ați stabilit. Din fericire, puteți face acest lucru mai puternic în timp. Printr-o combinație de exerciții mentale și fizice, puteți practica autocontrolul și gândirea pozitivă. Acordând atenție motivației și progresului pe care îl faceți, puteți să vă îmbunătățiți în permanență voința.

conținut

Pași
Partea 1practicați puterea voastră mentală și fizică
Partea 2sprijiniți-vă succesul

pași

Partea 1
Practicați puterea voastră mentală și fizică

Imaginea intitulată Exercitarea va fi alimentată cu pasul 1

Rezistă ispitelor pe termen scurt. Voința trebuie să fie instruită să nu renunțe la tot felul de mici ispite cu care ne confruntăm în fiecare zi. Dacă practicați rezistența la aceste mici ispite, veți pune temelia unei puteri mai puternice în alte zone ale vieții voastre. De exemplu:

Nu cumpărați ceva ce vreți, dar nu aveți nevoie, cum ar fi cafea, un CD sau o cămașă nouă. Economisiți-vă banii în schimb.
Puneți gustări într-un sertar sau dulap, în loc să le vedeți într-un loc unde le puteți vedea.
Mergeți pe scurt pentru o plimbare, în loc să vă verificați mesajele e-mail sau să vedeți conturile dvs. de social media.

Imaginea intitulată Exercitarea va porni pasul 2

Creați planuri "if-then". Știind în avans ceea ce vei face într-o anumită situație pentru a preveni ispita sau exercitarea voinței voastre vă poate ajuta să reușiți. Când vă ocupați de astfel de situații, respectați declarațiile "dacă-atunci". De exemplu:

Dacă încercați să nu mâncați mâncare nesănătoasă: "Dacă mă duc la magazin alimentar și mă uit doar la gustările nesănătoase, voi cumpăra în schimb un pachet de cereale integrale".

Dacă încercați să nu beți alcool: "Dacă cineva îmi oferă o băutură, eu doar cer o băutură."

Dacă încercați să nu vă supărați prea repede: "Când încep să mă supăr, imediat îmi închid ochii, respir în adâncime și numără 10 până se calmează".

Imaginea intitulată Exercitarea va fi alimentată Pasul 3

Amânați recompensele. Admiterea dorințelor poate fi foarte plăcută pe termen scurt, dar uneori amânarea unei recompense vă poate crește simțul voinței și al satisfacției. Există nenumărate moduri de a preda recompense în fiecare zi, cum ar fi:

Mai întâi, luați un duș rece și numai după câteva minute permiteți trecerea la apă caldă.

Așteptați 5 minute înainte de a mânca, chiar dacă vă este foame.

Postul pe zi (încercați doar dacă sunteți suficient de sănătos și consultați-o mai întâi cu un medic generalist).

Puteți face o achiziție dorită numai după o anumită perioadă, cum ar fi o săptămână (aceasta vă oferă, de asemenea, timp pentru a decide dacă într-adevăr este ceva ce doriți să aveți).

Urmăriți-vă corpul. Cercetările au arătat că verificarea regulată a posturii, respirația etc., chiar dacă durează un timp scurt, vă poate îmbunătăți voința și starea de spirit. Exerciții simple pentru a realiza acest lucru sunt:

Reamintind că trebuie să stai drept

Întrerupeți în mod regulat să faceți câteva respirații adânci

Ieșiți din spatele biroului sau de pe bancă în fiecare oră pentru o pauză de 5 minute

Căutați limite fizice. Noțiuni de exercitare este bun pentru sănătatea dumneavoastră, precum și sentimentul de auto-control. Stabilind pentru tine ce se întâmplă cu corpul tău, sporești voința ta în alte zone ale vieții tale. Concentrați-vă pe elaborarea unui plan de pregătire fizică care să se potrivească stilului dumneavoastră de viață și posibilităților. Nu vă fie frică să începeți mici și amintiți-vă că toate îmbunătățirile pe care le puteți face merită. Cel mai important lucru este să rămâi în planul tău. În funcție de experiența dvs., puteți încerca următoarele:

O plimbare de 10 minute în fiecare zi, după care îl prelungești până la 30 de minute sau mai mult.

Efectuarea unui program de antrenament, fie în interior, fie în aer liber.

Practicați un sport preferat cu prietenii, de una sau de mai multe ori pe săptămână.

Training pentru o alergare, maraton, etc.

Du-te la lucru cu bicicleta, în loc cu mașina sau cu transportul public.

Alpinism.

Imaginea intitulată Exercitarea va fi alimentată cu pasul 6

Indicați sau înlocuiți gândurile nedorite. Eliberați mintea și gândiți-vă. În plus față de antrenamentul fizic, puteți crește puterea de voință prin condiționarea mentală. Cel mai important lucru este că vă concentrați asupra eliminării gândurilor care vă fac să vă simțiți deposedați. Prin exercitarea autocontrolului în acest fel, veți obține mai mult control asupra modului în care vă simțiți și gândurile.

Puteți converti gândurile negative în gânduri mai pozitive. De exemplu, dacă sunteți tentat să cred, „Nu am mai făcut acest lucru înainte, și nu știu ce să fac“, se toarnă situația decât de gândire într-o formă nouă, pozitivă, „Aceasta este o oportunitate pentru mine de a face ceva nou pentru a învăța. "

Evitați anumite persoane, locuri, situații, medii și alte elemente din viața voastră care provoacă gânduri negative.

Imaginea intitulată Exercitarea va fi alimentată cu pasul 7

Meditează. Simplul act de meditație vă poate mări dramatic sentimentul de conștiință de sine, dă un impuls pentru starea dumneavoastră de spirit și sănătate și pentru a reduce stresul. Dacă ați devenit obișnuit să meditați în mod regulat, chiar dacă este vorba doar de 5 minute la rând, vă veți antrena puterea voinței deoarece vă mențineți obiectivul și creați un sentiment mai profund de sine. Diferitele forme de meditație sunt:

Pentru a recita mantrele, unde repetați un anumit cuvânt sau o expresie din nou și din nou.

Atenție de a fi mai fericit, concentrându-vă asupra conștiinței voastre în timpul meditației, prin exerciții de respirație și alte tehnici.

Forme care combină meditația cu activitatea fizică, cum ar fi meditația pe dragoste și tai chi.

Anumite exerciții de respirație de yoga.

Tehnici de vizualizare.

Imaginea intitulată Exercitarea va conduce la pasul 8

Concentrați-vă pe virtuți. O parte a scopului tău de a-ți folosi voia este că acorzi atenție virtuților, ca să arăți compasiune pentru alte ființe, să fii prieten bun, să fii răbdător și să fii cinstit, etc.

Prin efectuarea de acțiuni aleatorii în fiecare zi, cum ar fi oferirea locului pentru altcineva în autobuz, plata în mod anonim a prânzului cuiva pe care nu îl cunoașteți sau acordarea unui compliment unui cetățean care are nevoie de el.

În orice caz, petreceți voluntar o oră pe săptămână ajutând o altă persoană.

Înregistrați-vă ca voluntar la o organizație de ajutor.

Fiți răbdători cu familia, cu prietenii, cu colegii, etc., rezistând tentației de a condamna pe cineva.

Partea 2
Sprijiniți-vă succesul

Determinați motivul pentru care sunteți motivat. Știind de ce vrei să schimbi crește șansa de a reuși. Dacă doriți să vă pregătiți voința, încercați să determinați și să înțelegeți de ce, indiferent dacă cauza este deosebit de specifică sau generală. Câteva exemple sunt:

Vrei să ajungi la lucru la timp.
Vrei să renunți la fumat.
Vrei să fii drăguț cu ceilalți.
Vrei să fii mai activ.
Vrei să ai mai mult succes.
Vrei să intri în contact cu partea ta spirituală.

Imaginea intitulată Exercitarea va fi alimentată cu pasul 10

Concentrați-vă pe un obiectiv în același timp. Creșterea controlului de sine în fiecare aspect al vieții tale poate avea, în general, un efect pozitiv asupra voinței voastre. Cu toate acestea, veți reuși să vă antrenați și să vă îmbunătățiți voința dacă vă concentrați asupra unui singur gol la un moment dat. Faceți o prioritate a obiectivelor dvs. și stabiliți ce pași intermediari doriți să decideți de unde să începeți. De exemplu:

Să presupunem că obiectivul tău este să ai mai mult succes în viață și ai hotărât că primirea unui loc mai bun în locul tău de muncă este primul loc.

Sosiți cronic târziu la locul de muncă și decideți că sosirea la timp este primul pas pe care trebuie să-l luați.

Concentrați-vă pe formarea voinței voastre ridicându-vă mai devreme, astfel încât să puteți lucra la timp.

Nu continuați cu un alt obiectiv până când nu ați finalizat cu succes acest prim pas.

Monitorizați propriul dvs. comportament. Este important să urmăriți progresul în cazul în care doriți să vă îmbunătățiți voința. În acest fel știți dacă vă aflați pe drumul spre succes și dacă trebuie sau nu să ajustați ceva pentru a vă îmbunătăți.

De exemplu, dacă doriți să ajungeți la timp la locul de muncă, păstrați un jurnal de bord pentru fiecare zi pe care o scrieți în ce moment vă duceți la culcare și când vă ridicați din nou. Observați dacă vă îmbunătățiți sau dacă va trebui să schimbați ceva. De exemplu, dacă vă aflați trezită în fiecare zi, cu excepția zilei de luni, voința voastră se va concentra pe schimbarea acesteia.

Există mai multe site-uri web, aplicații și programe care vă pot ajuta să urmăriți progresul dacă doriți să atingeți obiective noi. Aveți grijă, totuși, să nu vă controlați prea mult sau să vă pierdeți în folosirea acestor instrumente, deoarece vă poate conduce și vă puteți reduce voința.

Imaginea intitulată Exercitarea va conduce la pasul 12

Răsplătește-te. Este complet bine și, de asemenea, bine să vă răsplătesc ocazional pentru atingerea obiectivelor și formarea voinței voastre. Dă-ți un cadou atunci când ești de succes - dar asigura-te că mărirea voinței tale și nu recompensa pe termen scurt este scopul real.

Asigurați-vă că dormiți suficient. A fi bine odihnit este foarte important dacă doriți să vă instruiți și să vă îmbunătățiți voința cu succes. Dacă sunteți epuizat psihic sau fizic, șansa de succes va scădea. Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, deci imaginați-vă un obiectiv fezabil.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit