sedhesrebsit.ru

Evitați consumul de alcool

Dacă suferiți de hrănire, înseamnă că aveți o tulburare de alimentație caracterizată prin consumul compulsiv, care vă face să vă simțiți neputincioși. Un chef poate dura de la o jumătate de oră până la o zi întreagă și pe cineva care are un chef manca nu se poate opri, nu acorde atenție la ceea ce el / ea mănâncă, și mănâncă prin când el / ea a fost mult timp plin. De la mancatul de chef, vă puteți simți rău, vinovat și complet neputincios. Dacă doriți să știți cum să preveniți consumul de alcool, urmați acești pași.

pași

Metoda 1
Stai mental puternic

Imaginea intitulată Stop Pasul 1
1
Păstrați stresul sub control. Stresul este o cauză obișnuită pentru consumul de alcool. Sau ești conștient de asta sau nu, este foarte probabil ca ai chef de alimentatie pentru ca esti un aspect diferit de ingrijire de viata, cum ar fi locul de muncă, relațiile personale, sau starea de sănătate a unei persoane dragi. Cel mai simplu mod de a obiceiurile alimentare pentru a inversa prin menținerea stresul în viața ta sub control, astfel încât să nu ajungă pentru o pungă de chips-uri pentru a face cu o situație stresantă.
  • Reflecta. Există mai mulți factori în viața ta care contribuie la stres? Cum puteți minimiza acești factori? În cazul în care trăiesc cu un exemplu insuportabil coleg de cameră, este o mare sursă de stres în viața ta, este timpul pentru a schimba situația, astfel încât să te simți mai puternic mental.
  • Faceți activități care vă vor ajuta să vă relaxați. Încercați yoga, meditația sau faceți o plimbare. Ascultați jazz-ul sau muzica clasică. Fa ce ai nevoie pentru a avea mai mult control asupra vietii tale.
  • Încercați să vă ridicați în aceeași zi în fiecare zi și să vă culcați și asigurați-vă că vă odihniți suficient. Te simți mult mai capabil de a face față situațiilor stresante atunci când ești odihnit.
  • Imaginea intitulată Opriți pasul de alăptare Pasul 02
    2
    Păstrați un jurnal. Dacă păstrați un jurnal în care vă înregistrați gândurile, pofta și mâncarea prelungită, puteți avea un contact mai bun cu sentimentele voastre. Faceți-vă timp în fiecare zi să vă gândiți la acțiunile și sentimentele dvs., care pot avea un impact mare asupra modului în care trăiți.
  • Fii sincer cu tine însuți. Scrieți cum vă simțiți despre toate aspectele vieții voastre, de la relațiile dvs. la relația dvs. cu mâncarea. S-ar putea să vă surprindeți.
  • Puteți păstra un jurnal al tuturor lucrurilor pe care le-ați mâncat, atâta timp cât nu duce la o obsesie despre fiecare lucru mic pe care îl mâncați. Uneori vă poate ajuta dacă știți că trebuie să scrieți tot ce mâncați, deoarece nu veți mânca prea mult în curând.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de hrănire Pasul 03
    3
    Ascultați-vă corpul. Ia timp pentru a vă conecta corpul și mintea. Dacă știți ce vă spune corpul vostru, știți mai bine ce cauzează chef de mâncare și puteți controla mai bine obiceiurile alimentare. Luați timp pentru a vă asculta corpul pe tot parcursul zilei, astfel încât să știți mai bine ce are cu adevărat nevoie sau vrea corpul dumneavoastră.
  • Urmați regula zece minute pentru gustări. Dacă vă este foame, nu vă dați imediat, dar dați-vă zece minute să vă întoarceți și să vedeți ce se întâmplă cu adevărat.
  • Întreabă-te dacă îți este foame sau doar e foame. Dacă vă este foame, ar trebui să mâncați ceva înainte ca pofta să se înrăutățească. Dacă numai o dorință puternică este, de fapt, atunci când stai încă plin, trebuie să găsească o modalitate de a face cu acest sentiment de a merge, cum ar fi o plimbare sau face altceva pentru a distrage atenția de la pofta.
  • Întreabă-te dacă vrei să mănânci pentru că te-ai plictisit. Te uiți în frigider pentru că vrei să faci ceva? Dacă da, beți un pahar de apă și găsiți o cale de a rămâne activ.
  • Permiteți-vă ceva gustos din când în când. Dacă aveți o dorință incontrolabilă pentru untul de arahide, luați o lingură de unt de arahide cu o banană. Acest lucru vă asigură că nu veți goli un borcan întreg de unt de arahide după un timp.

    • Metoda 2
    Vii sănătoși

    Imaginea intitulată Opriți consumul de binge Pasul 04
    1
    Mănâncă trei mese sănătoase pe zi. Acesta este cel mai simplu mod de a preveni consumul de alcool. Dacă nu mâncați nimic timp de o jumătate de zi, este mai logic să obțineți o amețeală. Trucul este de a găsi o modalitate puteți găsi gustoase alimente sănătoase, astfel încât mesele tale sunt hrănitoare și delicioase, în loc să te simți că trebuie să lucreze printr-o masă plictisitoare, fără gust. Aici puteți citi cum faceți acest lucru:
    • Asigurați-vă că vă mâncați mesele la masa de bucătărie sau într-un alt loc potrivit. Nu mâncați în fața televizorului sau a calculatorului sau chiar când vă aflați la telefon. Trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce mâncați, altfel nu vă bucurați și nu știți când sunteți plini.
    • Dă-ți 20-25 de minute să mănânci fiecare masă. Aceasta poate părea o lungă perioadă de timp, dar vă asigură că știți când sunteți plini. Există o întârziere între atunci când organismul este într-adevăr plin, iar când te simți plin, așa că, dacă luați mușcături mai mici si mesteca mai bine sunteți mai conștienți de cât de mult le-ați mâncat.
    • Fiecare masă trebuie să aibă un început și un sfârșit clar. Nu înghiți în timp ce gătiți sau gustați în timp ce curățați.
    • Asigurați-vă că aveți gustări sănătoase acasă. Trebuie să mănânci trei mese, dar asigurați-vă că aveți gustări sănătoase, cum ar fi fructe, nuci și legume, pentru a putea gusta între ele.
    • Mănâncă-ți mesele și gustările pe plăci mai mici cu tacâmuri mai mici. Cu cât plăcile sunt mai mici, cu atât mai mult faci să mănânci și cu atât sunt mai mici tacâmurile, cu atât mai mult faci.
  • Imaginea intitulată Stop Pasul de alăptare Pasul 05
    2
    Mențineți hrană socială în limite. Dacă sunteți la o petrecere sau să mănânce atunci când mâncați, este firesc ca tendința de creștere a manca prea mult, deoarece aveți mai puțin control asupra mediului și opțiunile alimentare. Totuși, aceasta nu înseamnă că e în regulă pentru a da la un chef daca mananci afara ușii și se poate preveni, chiar dacă sunteți într-un cadru social sau înconjurat de mâncăruri delicioase. Aici puteți citi cum:
  • Mănâncă ceva mic înainte de a ieși pe ușă. Luați o bucată de fructe sau o jumătate de cești de supă de pui, astfel încât apetitul dvs. să fie temperat când sunteți înconjurat de mâncare.
  • Dacă vă aflați într-un loc cu acces nelimitat la gustări, țineți mâinile ocupate. Țineți o plăcuță mică de legume, astfel încât să nu alegeți lucruri pe care nu le doriți.
  • Dacă vă aflați într-un restaurant, scanați meniul pentru opțiuni sănătoase, dar completează și comandați mai întâi, astfel încât să nu fiți tentați de ceea ce comandă prietenii dvs.
  • Dacă coșul de pâine este o problemă importantă pentru tine, trebuie să înveți să spui nu pâinii sau să luați o menta până când mâncarea este pe masă.


  • Imaginea intitulată Opriți consumul de binge Pasul 06
    3
    Evitați ispite. Un alt mod de a preveni consumul de alcool este să vă păstrați departe de situații care pot duce la consumul de alcool. Luând măsuri pentru a preveni mancarea în interiorul și în afara casei, puteți să vă adresați mai bine poftelor. Evitarea tentației înseamnă învățarea recunoașterii situațiilor cu un risc ridicat și stabilirea unui plan de abordare a situației. Aici puteți citi ce puteți face:
  • Încercați să faceți mai multe activități care nu implică hrană. Mergeți la o plimbare cu un prieten sau întâlniți-vă într-o cafenea unde nu se servesc alimente.
  • Dacă vă duceți la o petrecere de familie și știți că va fi o mulțime de mâncare gustoasă, dar nesănătoasă, luați niște gustări mai sănătoase cu dumneavoastră.
  • Adu-ți gustări proprii în locuri unde vor fi gustări tentante. Dacă știți că udați popcornul în cinematograf, luați popcornul tău de casă fără zahăr sau o pungă de struguri sau nuci.
  • Încercați să nu fiți prea aproape de gustări la petrecere.
  • Dacă trebuie, schimbați traseul de la sau spre casa dvs. Dacă nu puteți să treceți prin magazinul de înghețată fără să cumpărați nimic, luați un nou traseu.
  • Asigurați-vă că nu aveți gustări nesănătoase la domiciliu, sau păstrați o mică rezervă de urgență undeva în cazul în care vă puteți răsfăța. Nu trebuie toate gustări nesănătoase pentru a face față cu asta înseamnă că încă mai mergi la magazinul de noapte în mijlocul nopții. # Căutați un sport frumos. Exercitiile fizice nu numai ca devin sanatoase, ci deveniti mai puternice din punct de vedere mental si simtiti ca veti avea mai mult control asupra corpului. Trucul este să găsiți ceva care vă place foarte mult, mai degrabă decât să vă deplasați pentru a vă compensa mâncarea. Exercitarea trebuie să fie distractivă, nu tortură.
    Imaginea intitulată Stop Eating Eating Pasul 07
  • Nu faceți nimic care nu vă place. Dacă vă urâți să mergeți, faceți drumeții sau faceți plimbări cu bicicleta.
  • Încearcă ceva nou, cum ar fi salsa, Pilates sau volei.
  • Găsiți un prieten pentru a participa la sport. Asta face mai distractiv și atunci sunteți mai motivați.

    • Metoda 3
    Reacționează corect după o bruiaj

    Imaginea intitulată Opriți consumul de binge Pasul 08
    1
    Reflectă după o chestie. În loc să vă pedepsiți sau să simțiți cea mai gravă persoană de pe pământ după o blandă, ar trebui să vă faceți timp să vă gândiți de ce sa întâmplat, pentru a vă împiedica să se întâmple din nou. După ce redobândi controlul asupra cazului au câteva ore după chef, sau a doua zi după, ar trebui să ia un pas înapoi și sentimentele sau acțiunile care au condus să se gândească după chef. Puteți face note în jurnalul dvs. de produse alimentare. Iată câteva lucruri pe care le puteți întreba:
    • Ce te-ai simțit chiar înainte de chef? Ai fost tensionat de munca ta sau de o relatie personala? Sau ați fost doar plictisit și căutați ceva de făcut? Dacă ați fost tensionată, întrebați-vă ce puteți face pentru a face mai bine acest stres. Dacă te plictisești, învață o astfel de poftă prin recunoașterea plictiselii și găsirea unor modalități de combatere a acesteia.
    • Ce mâncați înainte de a obține chef? Ți-a fost foame timp de ore sau ai fost doar foame din nou în timp ce ai avut o masă cu câteva ore înainte? Dacă ați fost foarte foame, este important să recunoașteți acest lucru, astfel încât să puteți face o masă sau o gustare sănătoasă. Dacă tocmai vă era foame pentru că masa dvs. anterioară nu a fost atât de interesantă, găsiți o modalitate de a vă face mesele mai atrăgătoare.
    • Ați recurs la mâncarea pe care ați avut-o pentru toată săptămâna? Dacă zile pe ciocolata a fost de gândire, ar fi fost mai bine să ia o bucată mică de ciocolată pentru desert dupa o masa sanatoasa, atunci asa tânjesc teribil pentru a te elimina apoi o jumătate de kilogram de cookie-uri de ciocolată.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de binge Pasul 09
    2
    Continuați cu rutina obișnuită. Nu încercați să compensați cheiul, vă simțiți mai rău. Deși poate fi tentant pentru a sări peste masa urmatoare (e), sau de două ore la sala de sport pentru a merge dupa un chef, le-a lovit doar off echilibru, astfel încât să aveți mai multe șanse de un nou chef. Puteți să vă concentrați asupra alegerii sănătoase după ce ați făcut o aventură, dar nu trebuie să vă schimbați drastic rutina.
  • În loc să vă petreceți o oră suplimentară la sala de gimnastică și o muncă excesivă, faceți mai bine o plimbare.
  • Continuați cu trei mese pe zi, iar dacă vă înfometați din nou, luați o gustare sănătoasă, în loc să vă înfometați pentru pedeapsă.
  • Nu spune "Am fost rău, dar voi fi foarte bun în săptămâna viitoare". Ca urmare, aveți probleme cu voi înșivă.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de binge Pasul 10
    3
    Știți când să căutați ajutor. Dacă simțiți că ați încercat totul și tot nu puteți controla mancarea, este posibil să nu reușiți să rezolvați singur problema. Dacă aveți zgomote în fiecare zi sau în fiecare săptămână, ceea ce vă face să vă simțiți vinovați, neajutorați și neputincioși, poate că este timpul să căutați ajutor.
  • Uitați-vă la site-ul Fundației You. Te simți mai bine când știi că nu ești singurul. https://stichting-jij.nl
  • Mergeți la medicul dumneavoastră sau la un dietetician cu problema dvs., pentru a obține o perspectivă asupra schimbării modelului de gândire și pentru a vă menține dorințele sub control.
  • Mergeți la un prieten sau la un membru al familiei. Doar vorbind despre problema ta te poate face sa te simti mai bine.

    • sfaturi

    • Nu mergeți la o dietă. Prin dieta vă simțiți doar limitată și deveniți obsedați de mâncare. Concentrați-vă pe o dietă sănătoasă.
    • În primul rând se umple cu alimente sănătoase. Când sunteți la o petrecere, începeți cu niște gustări sănătoase, pentru a vă atenua pofta de mâncare, astfel încât să fie mai puțin probabil să luați gustări nesănătoase.
    • Aflați cum să vă limitați porțiunile. Nu mâncați nimic direct dintr-o pungă sau o cutie, pentru că atunci nu știți cât de mult mâncați.
    • Nu mâncați niciodată în picioare. Luați timp să stați când mâncați și concentrați-vă asupra mâncării.

    avertismente

    • Dacă vă simțiți că doriți să vomitați după o binge, ar trebui să căutați ajutor pentru bulimia.
    • În cazul în care viața dvs. este dominată de consumul de alcool și de multe ori vă simțiți vinovați de ceea ce ați mâncat, solicitați ajutor imediat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Scapa de o tulburare de alimentatieScapa de o tulburare de alimentatie
    Beți alcool și rămâneți subțireBeți alcool și rămâneți subțire
    Mâncați sănătoși pentru tot restul viețiiMâncați sănătoși pentru tot restul vieții
    Recunoașteți simptomele unei dureri de stomacRecunoașteți simptomele unei dureri de stomac
    Ajutând un alcoolic să nu mai beaAjutând un alcoolic să nu mai bea
    Preveniți hipertensiunea arterialăPreveniți hipertensiunea arterială
    Măriți-vă toleranța la alcoolMăriți-vă toleranța la alcool
    Reduceți apetitulReduceți apetitul
    Permiteți-vă să vă predațiPermiteți-vă să vă predați
    Se ocupă de consumul de alcoolSe ocupă de consumul de alcool
    » » Evitați consumul de alcool

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru