Odihniți-vă cu ochii deschiși

Uneori trebuie să vă relaxați mintea și să vă reîncărcați bateriile, dar nu aveți timp să vă culcați cu adevărat și să vă culcați adânc. Dacă învățați să vă odihniți cu ochii deschiși, vă puteți găsi calmul și puteți scăpa de acest sentiment epuizat. Există diferite tipuri de meditații cu ochii deschiși pe care le puteți folosi pentru a obține acest lucru și puteți să o faceți oriunde (chiar și în spatele biroului sau trenului) și vă simțiți odihnă și înnoită.

pași

2

Închideți ochii pe jumătate. Deși scopul este de a lucra cu ochii deschis pentru a vă odihni, veți descoperi că vă puteți concentra mai ușor asupra meditației dacă închideți ochii pe jumătate. Asta exclude distragerea atenției și împiedică ochii tăi să obosească sau să-și bată jocul pentru că îi ții deschis prea mult timp.

3

Blocați stimulii din afară. Știm cu toții senzația când nu te uiți la nimic până când lumea nu devine vagă și de fapt nu mai ai nimic "vede". Acesta este statul pe care doriți să îl atingeți cât mai mult posibil, așa că nu încercați să înregistrați obiecte, sunete sau mirosuri în jurul vostru. Acest lucru poate fi dificil la început, dar cu cât practici mai mult, cu atât este mai natural să devii ignorând împrejurimile tale și în cele din urmă devine oa doua natură.

4

Goliți-vă capul. Nu vă gândiți la grijile sau frustrările dvs., la temerile dvs. sau la ceea ce vă simțiți în acest weekend. lasă totul să dispară, în timp ce priviți la fel de ingenuos la acel obiect.

5

Încearcă vizualizarea ghidată. Imaginați-vă un loc tăcut, nemișcat, cum ar fi o plajă pustie sau un vârf de munte. Completați detaliile: vizualizarea, sunetele și mirosurile. De îndată ce această imagine înlocuiește lumea din jurul vostru, vă simțiți relaxați și revigorați.

6

Concentrează-te pe relaxarea muschilor. O altă metodă de meditație de relaxare este relaxarea conștientă a mușchilor. Începeți cu degetele de la picioare și concentrați-vă doar pe starea lor fizică. Vreți să se simtă liberi și relaxați.

7

Ieși din meditație din nou. Este important să vă treziți din nou liniștit. Puteți face acest lucru prin a deveni din ce în ce mai conștienți de stimuli externi (de exemplu, păsări, vânt în copaci, muzică la distanță, etc.).

2

Stați într-o poziție de zazen. Așezați-vă pe podea sau pe o pernă, în poziția de lotus sau în jumătatea lotusului, cu genunchii îndoiți și cu piciorul stând pe cealaltă coaptă (sau într-o poziție cu picioarele încrucișate). Țineți brațul ușor retras, capul în jos și ochii v-ați concentrat pe un punct de aproximativ 60-90 cm distanță de dvs.

3

Ține-ți ochii pe jumătate închise. În timpul meditatiei zazen, ochii sunt pe jumătate închise, astfel încât să nu vă distrageți lucrurile din afară, dar, de asemenea, nu sunteți complet opriți din lumea exterioară.

4

Respirați adânc și încet. Concentrați-vă pe expandarea completă a plămânilor atunci când vă inspirați, și suflați complet când expirați.

5

Încercați să fiți fără grijă. Fiind lipsită de grijă înseamnă că sunteți pe deplin prezent în momentul de față și nu vă îngrijorați de nimic prea mult timp.

6

Începeți cu sesiuni scurte. Unii călugări practică meditația zazen pentru o lungă perioadă de timp, dar începeți cu o sesiune de 5 până la 10 minute și încercați să o construiți până la 20 sau 30 de minute. Puneți un ceas deșteptător, astfel încât să știți când a trecut timpul.

7

Ieșiți din meditația din nou. Este important să ieșiți liniștit din meditația dvs., astfel încât să vă treziți complet din nou. Puteți face acest lucru prin a deveni din ce în ce mai conștienți de stimuli externi (de exemplu, păsări, vânt în copaci, muzică la distanță, etc.).

2

Stați într-o poziție de zazen. Așezați-vă pe podea sau pe o pernă, în poziția de lotus sau în jumătatea lotusului, cu genunchii îndoiți și cu piciorul stând pe cealaltă coaptă (sau într-o poziție cu picioarele încrucișate). Țineți brațul ușor retras, capul în jos și ochii v-ați concentrat pe un punct de aproximativ 60-90 cm distanță de dvs.

3

Alegeți obiectele pe care doriți să le focalizați. Fiecare ochi trebuie să aibă propriul obiect. Un obiect trebuie să fie doar în câmpul ochiului stâng, celălalt numai în câmpul vizual al ochiului drept. Fiecare obiect trebuie să stea nemișcat.

4

Concentrați-vă pe aceste două obiecte. Fiecare ochi este pe deplin conștient de prezența obiectului în propriul său câmp vizual. Dacă deveniți mai buni în acest sens, veți avea un profund sentiment de relaxare.

5

Ieșiți din meditația din nou. Este important să ieșiți liniștit din meditația dvs., astfel încât să vă treziți complet din nou. Puteți face acest lucru prin a deveni din ce în ce mai conștienți de stimuli externi (de exemplu, păsări, vânt în copaci, muzică la distanță, etc.).