sedhesrebsit.ru

Luați un pui de somn

După ce face un pui de somn, vă puteți gândi mai clar și să se concentreze mai bine, ca să fiți mai productiv și mai conștienți de împrejurimile tale. Fie că sunteți la școală, acasă sau la locul de muncă, este o abilitate esențială pentru a învăța să ia un pui de somn scurt. Puteți afla cum puteți face în mod eficient un pui de somn, cum de a crea un mediu ideal pentru a dormi și ce poți să faci să se odihnească atunci când nu este posibil să se ia un pui de somn. Mergeți la Pasul 1 pentru mai multe informații.

pași

Metoda 1
Luați efectiv un pui de somn

Imaginea intitulată Nap Step 1
1
Luați un pui de somn devreme după-amiaza. Cel mai bun moment pentru a lua un pui de somn este între orele 12.00 și 15.00, deoarece nivelul melatoninei este cel mai ridicat și nivelul de energie este adesea cel mai scăzut. Dacă suferiți de somnolență după masa de prânz, câteva zile de somn de somn vă pot face mai productivi și treji pe termen lung. Acest lucru este în contrast cu consumul unei băuturi energizante și apoi încercați să continuați să lucrați.
  • Încercați să nu luați NAP după ora 16, în special dacă suferiți de insomnie. Dacă dormi prea târziu în timpul zilei, acest lucru poate face mai greu să adormi seara, când chiar vrei să dormi și să-ți faci ore.
  • Imaginea intitulată Nap Step 2
    2
    Nu dormi prea mult. Timp de zece până la douăzeci de minute de somn este cel mai bine pentru un pui de somn în mijlocul zilei. Dacă dormi mai mult, s-ar putea să fiți mai somn după somn decât înainte. Aceasta înseamnă că trebuie să vă treziți pentru a doua oară în acea zi în întregul proces. Doar luați unul rapid "somn scufunda," dar nu mergi în lungul drumului.
  • Dacă trebuie să faci un pui de somn bun pentru că ai dormit prost cu o noapte înainte, încercați să meargă pentru un plin de 90 de minute de somn REM. Dacă dormi timp de o oră, acest lucru se poate face să vă simțiți somnolent restul zilei, în timp ce dormi cu 90 de minute - un ciclu complet de somn - vă puteți simți din nou complet odihnit.
  • Imaginea intitulată Nap Step 3
    3
    Setați alarma al ceasului dvs. de alarmă. Unii oameni nu vor putea să adoarmă, deoarece se tem că vor dormi prea mult. Deci, pentru a elimina stresul, setați o alarmă pentru a vă trezi, chiar dacă este doar pentru un pui de 15 minute. În acest fel poți să te întorci cu ușurință la muncă. Poți să te duci în pat liniștit acum, că știi că nu te vei trezi până nu este deja întuneric afară.
  • Utilizați telefonul pentru a seta o alarmă rapidă sau cereți unui coleg să vă vadă și să bată la ușă după cincisprezece minute. Apoi faceți același lucru pentru colegul dvs.
  • Imaginea intitulată Nap Step 4
    4
    Luați cofeina înainte de a lua un pui de somn. S-ar putea sunete nenaturale ca să bea o ceașcă de cafea chiar inainte de a merge la culcare, dar în jurul valorii de cofeina trebuie complet prin sistemul digestiv înainte de a simți că pumn cofeină familiar. Aceasta durează aproximativ 20 de minute. Unii oameni jur de multe ori un pui de somn în această metodă, deoarece puteți dormi doar pentru scurt timp înainte de a vă trezi cofeina.
  • Beți o cană rapidă de cafea rece chiar înainte de a vă culca și a vă lăsa cofeina să vă trezească, astfel încât să fiți din nou ascuțiți și complet proaspeți. Este încă o idee bună să setați o alarmă pentru a vă împiedica să dormiți prea mult.
  • Metoda 2
    Creați un mediu în care să dormiți

    Imaginea intitulată Nap Step 5
    1
    Eclipsați împrejurimile. Indiferent dacă vă aflați la lucru sau vă puteți grăbi să faceți un pui de somn în sufrageria dvs., veți putea să vă odihniți mai bine și să adormiți mai repede dacă obscurați împrejurimile. Închideți perdelele, opriți luminile și păstrați-le într-un loc confortabil.
  • Imaginea intitulată Nap Step 6
    2
    Asigurați-vă că este liniștită și că nu există alte distrageri. Nici o lumină, nici un radio, nici un televizor, nici o distragere a atenției. Dacă intenționați să se întindă timp de o jumătate de oră, atunci nu într-adevăr în jurul valorii de la tam-tam și să încerce să facă te adormi ascultând de un sfert la un talk show la radio. Asigurați-vă că este complet silențios și începe să vă pui imediat.
  • Du-te la baie chiar înainte de a lua un pui de somn. Nu are sens să te trezești din nou după cinci minute, pentru că trebuie să te duci la toaletă.
  • Imaginea intitulată Nap Step 7
    3
    Luați în considerare utilizarea zgomotului alb pentru a bloca zgomotele de fundal care vă distrag atenția. Dacă este dificil pentru tine de a adormi rapid, amintiți-vă să orbiteze muzică liniștită (ambiantă exemplu dronă), utilizarea de zgomot alb sau chiar porniți un ventilator pentru a produce un zumzet scăzut care sună din lumea exterioară se îneacă. Faceți acest lucru care vă ajută să adormiți mai repede.
  • Pe YouTube puteți găsi videoclipuri ASMR cu voci liniștitoare, șoaptă, cu zgomote apropiate sau de fundal, care fac ca unii oameni să doarmă. Este un mijloc ușor și gratuit care vă poate ajuta să adormiți sau cel puțin să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Nap Step 8
    4


    Întinde-te într-o poziție confortabilă. Încercați să vă culcați complet. Chiar dacă vă aflați la serviciu sau într-un alt loc decât dormitorul dvs., vă aflați pe o canapea sau faceți un loc moale pe podea, unde puteți să vă culcați și să vă culcați rapid. Puiul tău va fi prea scurt pentru a te face să te simți inconfortabil.
  • Când vă aflați acasă, se află în pat sau pe canapea. Banca poate fi o alternativă bună, deoarece vă ușurează. Nu pare să vă culcați pentru un somn complet și mai mult pentru o scurtă pauză în timpul zilei. Dacă dormiți pe canapea, este mai ușor să faceți ceva după somnul.
  • Dacă sunteți îngrijorat de a avea probleme la locul de muncă, mergeți la mașină în timpul pauzei și împingeți scaunul înapoi. Dacă vă convingeți de munca dvs., în comparație cu un pui de somn la biroul dvs. în timpul pauzei, găsiți un loc în care puteți fi singur și puteți dormi neîntrerupt.
  • Imaginea intitulată Nap Step 9
    5
    Asigurați-vă că rămâneți cald. Temperatura corpului scade când adormiți. Deci, încercați să mergeți înainte prin a lua o pătură sau a pune pe un tricou cu mâneci lungi, astfel încât să rămână suficient de cald pentru a adormi. Un pui de somn nu este suficient de lung pentru a vă îngrijora de găsirea poziției potrivite pentru dormit și a unei pături calde. Fa-o înainte de a te culca.
  • Imaginea intitulată Nap Step 10
    6
    Doar închideți ochii și respirați adânc. Nu vă fie frică să adormiți și nu vă faceți griji dacă vă veți odihni suficient înainte ca alarma să se stingă. Acesta este într-adevăr cel mai bun mod de a lua un pui de somn rău. Chiar dacă nu adormiți, dacă vă închideți ochii timp de 15 minute și vă relaxați, acesta este un mod minunat de a vă reîmprospăta. Nu vă faceți griji și vă relaxați.
  • Dacă sunteți stresat în legătură cu ceva și dacă este dificil să vă liniștiți în cap, concentrați-vă asupra respirației. Încearcă să nu te gândești la altceva decât la respirație profundă și în afară, permițându-ți să te recuperezi complet. Chiar dacă nu adormiți, exercițiile de respirație în care respirați profund sunt relaxante și eficiente.
  • Imaginea intitulată Nap Step 11
    7
    Nu te simți vinovat. Se dovedește că dacă luați un somn la intervale regulate în timpul zilei, deveniți mai sănătos și mai productiv la locul de muncă. Naps vă face mai creativi, vă îmbunătățiți memoria și creșteți productivitatea. Winston Churchill și Thomas Edison sunt exemple celebre de oameni care au făcut nopți. Nu te simți vinovat când dormi când ai nevoie de pace. Dacă dormi în mijlocul zilei, nu ești leneș, ci întreprinzător.
  • Metoda 3
    Încearcă alternative

    Imaginea intitulată Nap Step 12
    1
    Meditează. În loc să vă luați un pui de somn, puteți lăsa corpul și mintea să se odihnească fără a dormi. Creați un mediu liniștit, stați pe podea și concentrați-vă numai asupra dvs. prin respirația profundă. Încercați să vă curățați capul în loc să dormiți. Concentrați-vă pe vizualizarea fluxului de gânduri pe măsură ce gândurile se formează și dispar din cap. Setați o alarmă la fel ca și dvs. dacă luați un pui de somn. După meditație, puteți să vă întoarceți să lucrați și să vă treziți, fără a trebui să dormiți.
  • Imaginea intitulată Nap Step 13
    2
    Faceți o plimbare după masa de prânz. Dacă nivelul dvs. de energie scade adesea după prânz, atunci nu sunteți singurul cu această problemă. Unii oameni consideră că este mai eficient să opteze pentru un exercițiu ușor de refresh, în loc să încerce să meargă la culcare. În loc să vă luați un pui de somn, ieșiți afară și faceți o scurtă plimbare în jurul cartierului. Puteți chiar să alergați rapid în clădire pentru a vă stimula circulația sângelui. Dacă ieșiți la soare, acest lucru vă poate trezi și vă va da un impuls energetic foarte necesar.
  • Unele companii își lasă angajații să lucreze la un birou cu o bandă de alergare atașată la acesta. Dacă aveți un banda de alergare la domiciliu, pregătiți-vă să vă faceți munca în timpul mersului pe jos.
  • Imaginea intitulată Nap Step 14
    3
    Joacă un joc scurt. Mijlocul de ziua ta de lucru nu poate fi cel mai bun timp pentru a juca o întreagă misiune în Skyrim, dar prevede exerciții care Luminosity vă permit să antrenezi creierul. Unii oameni consideră că aceste exerciții reconfortantă, pentru că vă dau o pauză atât de necesară și de a pune creierii într-un astfel de mod de a lucra pe care le puteți obține prin restul zilei, fără somn. Puteți rezolva, de asemenea, un puzzle sau un sudoku, pe care le puteți pune pe scurt creierul să lucreze. Unii oameni au nevoie de acest lucru pentru a le rupe rutina lor monotonă și se trezesc din nou.
  • Investigați dacă altcuiva îi place același joc ca tine, cum ar fi șahul, la locul de muncă. Păstrați o șah pe undeva și jucați regulat un joc. Luați pauze scurte de 10 sau 15 minute pentru a juca pe scurt și a continua mai târziu cu jocul. Acest lucru vă sparge rutina și vă face să vă gândiți.
  • Imaginea intitulată Nap Step 15
    4
    Evitați să mâncați mai mult și să luați mai multă cafeină. Dacă încercați să lupte oboseala cu calorii „goale“ și mai multe cești de cafea în după-amiaza, acest lucru poate avea de fapt, efectul opus. Puteți încetini și vă simțiți suferința. În ciuda pretențiilor producătorilor că băuturile energice sunt soluția oboselii după prânz, luarea unui pui de somn scurt este mult mai eficientă decât luarea de calorii goale. Încercați să nu mâncați mai mult dacă nu sunteți foame și evitați mai multă cofeină.
  • Dacă doriți să mâncați ceva, alegeți o gustare care conține o mulțime de proteine, cum ar fi o mână de nuci amestecate. Nucile vă pot satisface foamea și vă pot da o cantitate suficientă de substanțe nutritive pentru a le arde. Păstrați niște fructe cu coajă lemnoasă în biroul dvs., unde puteți să vă înțepați atunci când aveți nevoie de o gustare rapidă.
  • sfaturi

    • Asigurați-vă că vă treziți încet. Deci ești mai prost și te motivezi pentru tot restul zilei tale.
    • Uneori puteți avea dureri de cap după ce ați luat un pui de somn scurt. Deci, lăsați-vă ochii să se obișnuiască încet și treptat la lumini puternice pentru a preveni durerile de cap.
    • Dacă luați un pui de somn scurt după ce ați studiat, acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți informațiile.
    • Asigurați-vă că temperatura camerei este de câteva grade mai rece decât de obicei.
    • Poate că somnul tău este o modalitate de a evita lista ta de lucru. Efectuați o sarcină scurtă pe lista dvs. sau angajați-vă într-o sarcină lungă, astfel încât să vă simțiți mai bine. Sentimentul de satisfacție vă va ajuta să vă relaxați.
    • Când sunteți la serviciu, asigurați-vă că nimeni nu vă poate vedea. Uita-te la camerele de luat vederi și alte persoane care vă uită la tine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Petreceți ziua dacă ați dormit mai puțin de patru orePetreceți ziua dacă ați dormit mai puțin de patru ore
    Supraviețuiește ziua după o noapte fără somnSupraviețuiește ziua după o noapte fără somn
    Faceți un pumnFaceți un pumn
    Antrenați-vă corpul pentru a avea nevoie de mai puțin somnAntrenați-vă corpul pentru a avea nevoie de mai puțin somn
    Reglați ritmul de somnReglați ritmul de somn
    Ia mai mult somn REMIa mai mult somn REM
    Opriți scalarea în timpul somnuluiOpriți scalarea în timpul somnului
    Preveniți oboseala după prânzPreveniți oboseala după prânz
    Nu mai simți somn, fără să dormiNu mai simți somn, fără să dormi
    Îți împiedică să dormi prea multÎți împiedică să dormi prea mult
    » » Luați un pui de somn

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru