Pierderea in greutate in doua zile

Oamenii au motive diferite pentru care doresc să-și piardă rapid greutatea. Este posibil să fi rezervat o vacanță pe plajă sau să apară un eveniment special. Deși nu este posibil să-și piardă o mulțime de greutate pe termen scurt, pierderea de 0,5 sau 1 kg fezabile. Mai mult decât atât, puteți să vă modificați dieta. Acest lucru vă va ajuta în a pierde în greutate datorită prezenței apei în exces în corpul dumneavoastră. Acesta vă poate da un sentiment mai puțin umflat și te face să te simți mai suplu. O dieta atent selectate, exerciții fizice și unele ajustări în ceea ce privește stilul de viață pot ajuta la pierderea in greutate, te vei simti mai bine despre tine și te va pregăti pentru eveniment.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltați o dietă de două zile
Partea 2activitatea fizică ca parte a dietei de două zile
Partea 3reglați-vă obiceiurile

pași

Partea 1
Dezvoltați o dietă de două zile

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 1

Consumați mai puțin carbohidrați. O modalitate ușoară de a pierde în greutate și de a reține mai puțină apă este de a limita cantitatea de alimente bogate în carbohidrați pe care le consumați în fiecare zi. Studiile au arătat că carbohidrații rețin molecule de apă în corpul vostru. Acest lucru vă poate determina să ajungeți sau să suferiți de balonare.

Carbohidrații se găsesc în multe alimente diferite. Iată câteva exemple: produse lactate, cereale, fructe, legume amidon și leguminoase.
Nu este recomandat să omiteți complet aceste alimente din dieta dumneavoastră. Ar trebui să limitați cantitățile și să vă concentrați pe omiterea carbohidraților care nu sunt bogați în nutrienți. De exemplu, ar fi înțelept să obțineți carbohidrați prin legume și produse lactate în loc de fructe și cereale. Ambele legume și produsele lactate conțin o cantitate uriașă de substanțe nutritive esențiale de care aveți nevoie în fiecare zi.
Acesta este cel mai rapid mod de a pierde in greutate, de a scapa de balonare si de a reduce dimensiunea stomacului.

Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 2

Concentrați-vă în special pe proteine și legume. Când observați cât de multe calorii și carbohidrați consumați, ar trebui să obțineți cele mai bune din mesele sau gustările. Încercați o proteină slabă și o legume care nu este bogată în fibre.

Proteinele și legumele care nu sunt bogate în fibre reprezintă o parte importantă a dietei. Nu este sănătos sau inteligent să limitați consumul de alimente. Ar trebui să le includeți pe amândouă în mesele obișnuite și în gustări.

Iată câteva sugestii pentru calorii, mese bogate în proteine cu legume: omletă cu brânză și spanac, o salata de varza cu somon la gratar, se amestecă de pui prăjit cu ardei, ceapă și mazăre, un iaurt grecesc fără grăsime, cu migdale, sau doua oua fierte.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 3

Nu mai mancati legume care produc gaz. Omiterea anumitor legume care produc gaze nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar poate reduce de fapt numărul de ori pe care vă simțiți umflat.

Exemple de legume tipice de producere a gazului sunt: fasole, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză și ceapă.

Stick la legume care sunt mai puțin bogate în fibre. Gândiți-vă la fasole verde, ardei, vinete, sfecla, morcovi, anghinare, roșii, ciuperci sau castraveți.

Mananca mai putin sare. Sarea poate determina reținerea, sosirea și agravarea apei. Limitați retenția de apă ca urmare a aportului dvs. de sare, pur și simplu folosind mai puțină sare și nu consumați alimente care conține multă sare.

Sarea sau sodiul atrage apa si apoi o tine in corp. Ca urmare, puteți să vă simțiți un sentiment plin de mâncare după ce ați luat o masă cu un conținut ridicat de sare.

Nu mai manca alimente care contin multa sare. Acestea includ carne prelucrate, alimente congelate, conserve, produse alimentare (pick-up) restaurante, sosuri cu salinitate ridicată (ketchup, sosuri pentru salate sau salsa) și alimente preparate.

Limitați sau eliminați sarea pe care o adăugați la mese sau adăugați sare în timpul gătitului.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 5

Urmăriți consumul de calorii. Calorii devin foarte importante în zilele în care acordați atenție greutății dumneavoastră. Trebuie să vă mențineți aportul caloric foarte bine dacă doriți să atingeți obiectivul.

Obiectivele pentru aportul de calorii variază în funcție de vârstă, sex, greutate și cantitatea de exerciții pe care o primește persoana.

Puteți începe să vă reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. Aceasta este în general considerată sigură și poate duce la o scădere ponderală modestă. Combinația dintre dieta dvs. și exercițiile fizice suficiente vă pot oferi un sentiment mai subțire în câteva zile.

De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că nu trebuie să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi. O dietă care conține mai puțin de 1200 de calorii pe zi poate duce la deficiențe nutritive, oboseală și pierderea masei musculare.

Partea 2
Activitatea fizică ca parte a dietei de două zile

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 6

Asigurați-vă că aveți suficientă activitate fizică. Este foarte important să obțineți suficient exercițiu fizic în fiecare zi, chiar dacă vă limitați aportul caloric și nu mâncați anumite alimente.

Exercitarea este o modalitate buna de a sustine pierderea in greutate si de asemenea ajuta la transpirarea excesului de lichid. Vă veți simți mai subțire și mai puțin umflate.
Încercați să faceți 10000 pași în fiecare zi. Aceasta este cantitatea generală recomandată de activitate fizică recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății. Dacă nu puteți estima în mod corespunzător câți pași o luați într-o zi, ați putea cumpăra un pedometru și apoi îl purtați toată ziua.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în 2 zile Pasul 7

Face exerciții de tonifiere. De asemenea, faceți o antrenament cu greutate redusă în ziua sau în ziua care precedă evenimentul sau termenul limită, astfel încât să vă simțiți mai bine și să vă păstrați mai bine.

De asemenea, adăugați exerciții abdominale, braț și picior la programul dvs. de antrenament pentru un aspect mai bun și mai potrivit. Faceți aceste exerciții în ziua precedentă și în ziua evenimentului. Veți observa că corpul dvs. păstrează acest aspect instalator pe termen scurt.

Exemple de exerciții pe care le puteți încerca sunt: abdomene, trage, fandari, genuflexiuni, exerciții de biceps, triceps ridica laterale și goluri. Cu aceste exerciții vă antrenați grupele musculare de bază cu un tonus modest ca rezultat.

Dacă intenționați să purtați ceva specific în ziua evenimentului, luați în considerare părțile corpului care vor fi vizibile. De exemplu, dacă brațele sunt vizibile din cauza rochiilor fără mâneci pe care le veți purta, este posibil să doriți să vă concentrați mai mult pe această zonă decât în alte părți ale corpului.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 8

Adăugați antrenament la interval în prima zi a dietei. Instruirea de intervale este cardio cu o intensitate mai mare cu care poți arde o mulțime de calorii. Acesta va ajuta la exudarea excesului de lichid și va ajuta la obținerea unei pierderi mai rapide în greutate.

În timpul antrenamentului se poate gândi la: sprinting sau alergare foarte rapid pentru un minut urmat de trei minute de jogging. Repetați acest ciclu de câteva ori timp de cincisprezece până la douăzeci de minute în total.

Interval de formare a fost de asemenea dovedit a crește metabolismul și pentru a promova capacitatea de organismul sa arda calorii si grasimi 24 de ore după terminarea instruirii. Acest lucru face ca formarea la intervale de timp să fie o activitate foarte potrivită pentru prima zi a dietei.

Partea 3
Reglați-vă obiceiurile

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 9

Opriți mestecarea gumei de mestecat și consumați băuturi carbogazoase. Reglarea frecventă a gumei de mestecat vă asigură că aveți mai mult aer. Acest lucru vă poate da un sentiment plin de umor sau poate face ca sentimentul deja prezent să fie mai rău. Dioxidul de carbon vă va da și un sentiment de umflare.

În loc de mestecat pe o bucată de gumă, s-ar putea lua o bomboană de mentă, aveți posibilitatea să perie dinți sau gura clătire cu apă de gură pentru respirație proaspătă.
Bea băuturi carbogazoase, hidratante în locul băuturilor carbogazoase. Exemple de astfel de băuturi sunt: apă, apă cu gust, cafea decafeinizată sau ceai decafeinizat.

Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 10

Asigurați-vă că dormiți suficient. O odihnă suficientă este, de asemenea, foarte importantă pentru a obține rezultate într-o perioadă scurtă de timp. Încercați să obțineți cel puțin șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Somnul nu numai că reduce stresul și energia nouă pentru corpul dvs., ci ajută la stoparea nevoii de carbohidrați.

Încercați să vă culcați în fiecare seară la timp. Opriți toate luminile, dispozitivele electronice și toate celelalte lucruri care ar putea cauza distragerea atenției în timp. Acest lucru poate contribui la un somn bun.

De asemenea, somnul vă ajută să vă relaxați și să reduceți stresul. Deci, dacă sunteți nervos sau stresat cu privire la un anumit eveniment, obținerea unui somn suficient vă poate ajuta să vă controlați mai bine emoțiile.

Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 11

Reduceți stresul. Dacă încercați să pierdeți greutatea în plus într-o perioadă scurtă de timp, acest lucru cauzează probabil senzații ușoare de stres și îngrijorări. Cu toate acestea, stresul crescut poate provoca mai mult oboseală sau letargie, și s-ar putea chiar să aveți tendința de a începe să mănânci mai mult.

Cortizolul este un hormon produs atunci când aveți stres. Dacă aveți un nivel scăzut de cortizol în corpul dumneavoastră, probabil că veți avea mai multe probleme de a pierde în greutate.

Ar trebui să vă faceți timp pentru auto-reflecție și relaxare în fiecare zi în timpul dietei de două zile. Ia-ți puțin timp să asculți muzică liniștitoare, să citești o carte, să meditezi sau să faci o plimbare relaxantă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit