sedhesrebsit.ru

Scădere în greutate sigură

Piata de deseuri curge de la ajutoarele pentru dieta si toti promite ca vei pierde rapid kilograme. Astăzi, rafturile celor mai multe magazine sunt supraîncărcate cu tot felul de programe de deșeuri și cu așa-numita suprimare a apetitului, shake-uri de lapte, baruri și pastile. Mulți oameni doresc atât de mult să piardă în greutate încât uită că corpul lor are cea mai mare pierdere în greutate când se întâmplă într-un mod sigur și sănătos. Kilogramele vor rămâne acolo mai mult dacă veți pierde în greutate prin ajustarea modului de viață pentru o perioadă mai lungă de timp.

pași

Metoda 1
Luați în considerare obiceiurile alimentare și stilul de viață

Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu Pasul 1
1
Urmăriți ce mănânci într-unul Jurnal de produse alimentare. Când începeți o nouă dieta sau un nou regim alimentar poate ajuta dacă vă păstrați stilul de viață actual și obiceiurile alimentare într-un jurnal, astfel încât să sunt conștienți de ceea ce trebuie să se schimbe. Scrieți ceea ce mâncați și beți și scrieți și orele meselor.
  • Cumpărați un jurnal sau descărcați o aplicație pentru jurnal pe telefonul smartphone. Luați cât mai multe zile posibil. Cel mai bine este să faceți note atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend. Mulți oameni mănâncă puțin diferit în weekend decât într-o zi de lucru, deoarece o zi normală de lucru, de obicei, rulează mai regulat.
  • Scrie mai mult decât ceea ce ai mâncat. De asemenea, rețineți cât de des vă mâncați în afara ușii și toate modelele pe care le vedeți. De exemplu, în zilele în care trebuie să lucrați orele suplimentare, sunteți tentați să treceți peste snack-bar în loc să gătiți acasă?
  • De asemenea, scrieți pe ce puncte puteți face îmbunătățiri sau puteți alege mai inteligent. De exemplu, alegeți întotdeauna cea mai sănătoasă opțiune atunci când vă alegeți mesele și gustările? Mâncați o mulțime de mese congelate și alimente procesate sau consumați de obicei alimentele preparate acasă?
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în siguranță Pasul 2
    2
    Nu mâncați porții prea mari. Excesul de mancare si de a face bine portiuni mari (chiar si din alimentatia sanatoasa) poate duce la consumarea prea multor calorii si la sosire. Urmăriți mărimea porțiunilor de masă și a gustărilor pentru a obține o idee dacă luați porțiuni rezonabile sau ar trebui să vă lăudați mai puțin.
  • Luarea porțiunilor mai mici poate fi o modalitate simplă de a obține o cantitate mai mică de energie pe zi, astfel încât să pierdeți treptat un pic.
  • Comparați mărimea porțiilor pe tot parcursul zilei luate cu portii standard recomandată. O portie de fructe este, de exemplu, 150 de grame sau un mic fruct întreg, o portie de legume are o greutate de 150 până la 200 de grame o portie de cereale este echivalentă cu 100 de grame o porție de carne slabă sau pește slabă sau de pui este egal cu 85 de grame și o porție de lapte degresat este egal cu un sfert de litru de lapte sau iaurt sau 60 de grame de brânză.
  • În multe supermarketuri sau magazine puteți cumpăra recipiente de tip tupperware pe care este indicată dimensiunea porțiunii, astfel încât să puteți verifica mai ușor porțiunile.
  • Luați în considerare posibilitatea de a investi în cupe de măsurare speciale sau la o scară alimentară, astfel încât să puteți păstra chiar și mai mult dimensiunile porțiunilor dvs.
  • Puteți include dimensiunea porțiunilor dvs. ca element suplimentar în jurnalul dvs. de produse alimentare.
  • Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în siguranță Pasul 3
    3
    Rețineți caloriile. Urmărind cât de multe calorii consumați pe zi, puteți obține și o nouă perspectivă asupra obiceiurilor alimentare. Dacă știți cât de multe calorii consumați în mod normal, vă puteți gândi la ceea ce ați putea șterge din dieta dvs. pentru a ușura pierderea în greutate.
  • Pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta, adica a pierde o kilogram pe saptamana la un kilogram de greutate, trebuie sa obtineti aproximativ 500 de calorii mai putin pe zi.
  • Ștergerea a peste 500 de calorii pe zi sau consumarea a mai puțin de 1200 de calorii pe zi nu este sigură sau sănătoasă și nu garantează pierderea în greutate pe termen lung.
  • Deși eliminarea și arderea caloriilor suplimentare poate parea o idee buna pentru a pierde in greutate rapid poate avea efecte în cele din urmă foarte negative asupra sănătății și poate, de fapt, plumb ajungeți doar în greutate a lungul timpului.
  • Când este vorba de o alimentatie sanatoasa si pierderea in greutate vine se învârte atât pentru mai mult de calorii doar de numărare, dar este important să fiți conștienți de numărul de calorii pe care le mananci - este important să știi dacă faci sau nu primesc suficiente calorii pentru corpul tau si pentru stilul tau de viata.
  • Arderea caloriilor suplimentare prin multe sporturi ajută cu siguranță, dar asigurați-vă că dacă faceți exerciții, nu mâncați prea puțin.
  • Asigurați-vă că știți în ce măsură puteți număra calorii. Nu toate caloriile sunt create în același mod și numărul estimat de calorii pe etichete nu se potrivește adesea. Dacă sunteți deja prea ocupat calorii de numărare, în plus, există o șansă pe care îl creați cortizol, hormonul de stres, care poate provoca de a începe să se confruntă cu pofte si doar cresterea in greutate.
  • Imagine cu titlul Pierde în greutate în siguranță Pasul 4
    4
    Scrieți în jurnalul dvs., de asemenea, despre mâncărime sau sentimente pe care le mâncați. Prea multă hrană este un răspuns la anumite emoții în aproximativ trei sferturi din cazuri. Este important să știți care emoții vă vor ajuta să mâncați și cum aceste emoții vă vor afecta obiceiurile alimentare și obiceiurile în general.
  • Faceți note despre legătura dintre starea dumneavoastră de spirit și ceea ce mâncați. Acest lucru poate dezvălui, de exemplu, că în zilele când suferiți mai mult de stres, preferați să preferați gustări sărate și grase. Dați votului dvs. un număr de la 1 la 10 de fiecare dată când scrieți în jurnalul dvs.
  • De asemenea, verificați la ce momente găsiți cel mai greu să evitați consumul de alimente fast-food sau gustări fără grijă. E târziu seara când te uiți la televizor? Vrei mereu să mănânci ceva în timp ce ești în mașină? Dacă știți punctele slabe ale dvs., puteți planifica cu ușurință modalități de a vă adapta obiceiurile alimentare.
  • Imagine cu denumirea Pierde în greutate în siguranță Pasul 5
    5
    Alegeți un plan de dietă bine echilibrat. Există anumite diete comerciale care sunt potrivite pentru o pierdere în greutate sigură și sănătoasă. Astfel de diete pot da rezultate bune, deoarece multe programe sunt însoțite de un plan foarte detaliat, de rețete și de sprijin.
  • Alegeți un plan de dietă care nu vizează ștergerea unor părți mari din anumite grupuri de alimente sau grupuri întregi ale unui anumit tip de alimente din dieta dumneavoastră.
  • Căutați programe care se concentrează pe a ține cont de dimensiunea porțiunilor dvs., de a mânca în funcție de o dietă echilibrată și de un exercițiu regulat.
  • Câteva exemple de programe care se concentrează asupra pierderii în greutate în condiții de siguranță includ: o dieta mediteraneana numita dieta DASH (acest lucru funcționează foarte bine împotriva hipertensiunii arteriale), o dieta bogata in proteine, care se bazează pe un aport moderat de glucide , sau o dieta care se concentreaza pe mese echilibrate si dimensiuni de portii.
  • Imagine cu titlul Pierde în siguranță în greutate Pasul 6
    6
    Luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician profesionist. Este o idee bună să discutați cu un medic sau cu un nutriționist profesionist înainte de a începe o nouă dietă sau o dietă. El sau ea vă poate ajuta prin oferirea de sfaturi suplimentare sau puteți recomanda alternative care ar putea fi mai potrivite pentru a vă menține corpul dumneavoastră sănătos.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi. El sau ea vă poate face referire la un nutriționist sau dietetician pentru îndrumare suplimentară.
  • Un dietetician profesionist este un expert în nutriție care vă poate ajuta într-un mod mai eficient de a pierde în greutate. El sau ea poate pregăti un plan de masă pentru tine, care este adaptat la stilul tău de viață și care te va face să piardă în greutate mai repede. De asemenea, este bine să faceți o întâlnire cu dieteticianul dvs. în mod regulat, astfel încât în ​​timpul procesului de deșeuri să aveți cineva la care trebuie să răspundeți.
  • Pentru informații fiabile în limba engleză, vă rugăm să vizitați site-ul web [1]. Dacă locuiți în Statele Unite și căutați un nutriționist în zona dvs., faceți clic pe butonul portocaliu "Găsiți un expert" (Găsiți un expert) în partea dreaptă sus.

    • Metoda 2
    Pierderea in greutate prin planificarea meselor

    Imagine cu denumirea Pierde în greutate în siguranță Pasul 7
    1
    Pregătiți un plan de masă și scrieți-l. Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să creați mai întâi un plan de masă pe care le obțineți toate substanțele nutritive necesare în proporțiile corecte și că ambele au control asupra dimensiunii porțiilor ca numărul de calorii pe care le ingerează. Puteți compune propriul plan de masă, înrola ajutorul medicului sau dietetician (e), sau uita-te în cărți sau pe internet pentru planurile de dieta pe care le pot urma.
    • Dacă aveți puțin timp, stați puțin o oră sau două și scrieți ideile pe care le aveți pentru toate mesele și gustările. În acest fel, nu mai trebuie să pariați atunci când vă luați deciziile zilnice și vă oferă o stare bună de a rămâne sănătoasă.
    • Când vă pregătiți planurile de masă, asigurați-vă că mâncați ceva din toate grupele de alimente în fiecare zi și nu uitați să rămâneți la dimensiunea porțiunii potrivite.
    • Rețineți numărul de mese rapide de care veți avea nevoie într-o anumită săptămână. Gândiți-vă în avans la modalități de a vă asigura mese ușoare, hrănitoare și gustări sănătoase, gata pentru a mânca în acele zile. Făcând un plan în avans, vă puteți împiedica să cumpărați produse sau mese mai puțin sănătoase într-o dispoziție impulsivă.
    • Asigurați-vă că aveți întotdeauna gustări sănătoase cu dumneavoastră, astfel încât să nu fiți niciodată fără o alternativă sănătoasă. Niciodată nu știi unde sau când poți să te blochezi afară, așa că trebuie să fii mereu pregătită.
    • Includeți mesele în planificarea pe care le puteți îngheța. Se fierbe o cantitate dublă, luând de două ori mai mult din toate ingredientele din rețetă. Congelați jumătate pentru o masă viitoare sau împărțiți totul în porțiuni de o singură persoană pe care le puteți mânca după-amiaza sau seara.
  • Imaginea intitulă Pierdeți-vă în siguranță cu greutate în greutate 8
    2
    Asigurați-vă că bucătăria dvs. este bine aprovizionată cu alimente sănătoase. Mâncarea sănătoasă și gătitul sănătos pot fi mult mai ușoare dacă bucătăria dvs. este umplute cu produse care vă susțin o dietă sănătoasă. Faceți-vă timp pentru a face cumpărăturile în fiecare săptămână și a pune în stoc, astfel încât să aveți întotdeauna suficientă alegere din produsele dvs. sănătoase preferate.
  • O cămară bine aprovizionată poate fi o unealtă excelentă dacă doriți să mâncați sănătos. Cele mai multe dintre produsele pe care le păstrați în dulapul de bucătărie vor rămâne probabil bune la temperatura camerei și, prin urmare, le puteți păstra ușor la îndemână pentru o perioadă mai lungă de timp. Încercați să întotdeauna rapid pentru a pune în produse stoca o masă sănătoasă pe masă ca: fasole, legume conservate fără adaos de sare, ton sau pui, conserve, 100% cereale integrale (cum ar fi quinoa, 100% paste de grâu sau de orez brun), unt de arahide sau pastă de nuci și supe calorii cu conținut scăzut de sare.
  • Un alt loc util pe care trebuie să-l păstrați bine este congelatorul. Încă o dată, congelatorul rămâne în congelator mai mult timp. în congelator Încercați să aibă întotdeauna o sursă de produse, cum ar fi: legume congelate (fără sos sau condimente), legume congelate,, cereale congelate prefierte (cum ar fi orezul brun sau quinoa), mese congelate cu conținut caloric scăzut (pentru nopți ocupat) și pește congelat, -carne sau - pui.
  • Umple săptămânal dvs. frigider cu fructe proaspete, legume proaspete, produse lactate (cum ar fi lapte și iaurt, brânză scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui, pește, carne de porc sau de vită degresat.
  • Dacă sunteți ocupat și nu au timp să gătească, sau pur si simplu nu le place să gătească, să cumpere produse o dată prefierte sau prelucrate astfel încât să petreacă mai puțin timp de gătit. Explicați-o masă pregăti rapid o aprovizionare, de exemplu: pentru culturi / legume -gesneden (cum ar fi salata sau fasole verde împachetate în pungi pe care le puteți aburi direct în pungă) mere, felii sau alte fructe, felii de piept de pui la gratar sau mustului fiert ouă.
  • Imaginea intitulă Pierdeți în greutate în siguranță Pasul 9
    3
    Creați rețete noi. Dacă de gătit sănătos pentru tine este ceva nou sau dacă le rețete pe care le sunt folosite pentru a dori să improspata ar putea ajuta să se uite pentru unele retete noi, sanatoase pentru a încerca. Prin extinderea repertoriului dvs. de rețete veți cădea într-o rută mai puțin rapid și dieta dvs. se va plictisi mai puțin rapid.
  • Încercați una sau două rețete noi în fiecare săptămână. Nu trebuie să vă schimbați întreaga rutină dintr-o dată - încercând câteva lucruri noi în fiecare săptămână, puteți adăuga treptat câteva idei frumoase noi.
  • Achiziționați una sau două cărți de bucate special scrise pentru persoanele care doresc să mănânce sănătoși, vor să piardă în greutate sau să pregătească mese cu mai puține calorii.
  • Căutați pe internet rețete ușor adaptate, care vă vor ajuta să dezvoltați o dietă sănătoasă. Există un număr mare de site-uri diferite pe care se pot găsi informații foarte utile pentru rețete sănătoase și alternative cu mai puține calorii.
  • Imagine cu titlul Pierde în greutate în siguranță Pasul 10
    4
    Mănâncă gustări sănătoase. Mancand gustari sanatoase este o modalitate eficienta de a obtine nutrienti suplimentari pe parcursul zilei si de a va ajuta sa slabiti. Dacă sunteți înfometat, trebuie să mâncați și, în loc să împachetați cookie-uri sau chipsuri, puteți alege mai bine ceva sănătoasă cum ar fi nuci sau mandarine.
  • Sosirea de snacks-uri poate fi o zonă periculoasă pentru cei care vor să renunțe. Înainte de a mânca o gustare, încercați să vă gândiți dacă această gustare este cu adevărat necesară. O gustare cu calorii reduse poate fi o opțiune bună înainte sau după exercițiu sau dacă vă este foame și durează mai mult de două ore înainte de a mânca. Pentru a vă menține metabolismul și pentru a vă simți plin, puteți mânca cel mai bine la fiecare trei până la patru ore. Aceasta poate implica consumul mai multor mese mici sau trei mese și între două mese într-o gustare.
  • În general, o gustare trebuie să conțină 100-200 de calorii (în funcție de cât de activ sunteți). Mănâncă fructe, legume și produse proteice slabe între ele, asigurați-vă un supliment nutritiv la mese fără a fi nevoie să consumați prea multe calorii suplimentare.
  • Gustările sănătoase includ: morcovi cu hummus, telina cu unt de arahide, mere sau iaurt grecesc cu fructe.
  • Dacă aveți de gând să mănânce în fața televizorului sau dacă aveți o altă formă de distragere a atenției, pregătiți pentru dvs. o porție de gustare pe care doriți să o mâncați, luând în considerare apetitul dvs. în acel moment. În acest fel, nu mâncați din greșeală prea mult în timp ce nu vă acordați atenție și puteți viziona acel film sau puteți viziona programul preferat fără griji.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate în siguranță Pasul 11
    5
    Mancati mese si gustari mai putin sanatoase pentru a va răsfăța cu moderatie. Chiar dacă încercați să scăpați în greutate, vă puteți răsfăța ocazional cu acele lucruri pe care le mâncați cel mai delicios. Asigurați-vă că îi mâncați doar ocazional.
  • Dobândește-ți treptat îngăduința. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați astfel de lucruri în mod regulat, încercați să o lăsați o dată pe săptămână sau o dată sau de două ori pe lună.
  • Dacă intenționați să vă răsfățați cu ceva gustos, asigurați-vă că păstrați sub control marimea porțiunilor. În acest fel nu veți obține prea multe calorii.
  • Compensați-vă pentru alimentele calorice ridicate pe care le-ați primit prin antrenament puțin mai mult. Nu veți arde toate caloriile, dar vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

    • Metoda 3
    Mutați pentru a pierde în greutate



    Imagine cu titlul Pierde în greutate în siguranță pasul 12
    1
    Faceți pregătire aerobică în mod regulat. Încercați să faceți 150 de minute sau două ore și jumătate în fiecare săptămână într-un mod moderat intens. Făcând exerciții regulate de aerobic ca parte a rutinei zilnice, veți pierde greutatea mai ușor.
    • Activitățile de aerobic includ plimbări, jogging, înot, ciclism și drumeții.
    • Exercitarea este o modalitate foarte bună de a pierde câteva kilograme, dar este doar o parte a procesului de deșeuri. Nu refuzați în mod automat prin simpla exersare. Exercițiul fizic vă ajută cel mult să rămâneți în greutate pe termen lung.
    • Dacă utilizați echipament cardio (cum ar fi o banda de alergare sau un antrenor eliptic), aveți grijă cu numărul "calorii arse" care indică dispozitivul. Acest tip de mașini este adesea altceva decât precis. Încercați să vedeți exercițiile fizice ca o modalitate de a sprijini procesul de deșeuri, mai degrabă decât ca un mijloc care în sine vă va duce să pierdeți în greutate.
  • Imagine cu denumirea Pierde în greutate în siguranță Pasul 13
    2
    Faceți, de asemenea, formare de forță săptămânală. Înălțimea de greutate și exercițiile cu care vă antrenați rezistența sunt o altă parte importantă a rutinei exercițiilor. Se recomandă formarea de forță de două ori pe săptămână.
  • Forta de antrenament poate consta in activitati cum ar fi haltere, Pilates sau exercitii izometrice cum ar fi up-uri sau abdomene.
  • Imaginea intitulată Pierdeți-vă în siguranță cu greutate în greutate 14
    3
    Căutați un partener sportiv. Începând cu sportul poate fi dificil - mai ales dacă îl faci singur. Împreună cu un prieten sau partener de sport poate fi o motivație bună pentru a vă ajuta să urmăriți de rutină și asigurați-vă că vă păstrați de gând să transpir ore săptămânale.
  • Cereți-le prietenilor, membrilor de familie sau colegilor să se mute cu dvs.
  • Sugerați un număr de colegi să facă o plimbare rapidă împreună în timpul pauzei de prânz.
  • Vorbiți cu un prieten în fiecare săptămână "pentru a prinde din urmă". Planificați o plimbare sau vizitați sala de gimnastică, astfel încât să puteți discuta și exersa în același timp.
  • Imagine cu denumirea Pierde în greutate în siguranță Pasul 15
    4
    Încercați diferite tipuri de exerciții fizice. Asigurați-vă că exercițiul săptămânal este distractiv și interesant prin includerea unui număr de diferite tipuri de exerciții în rutina dumneavoastră. În acest fel, împiedicați, de asemenea, să supratrageți sau să supraîncărcați anumite grupuri musculare.
  • Dacă vă deplasați într-o sală de gimnastică nu este pentru dvs., încearcă să încercați lecții de dans sau un sport de echipă. Șansele de perseverență sunt mai mari dacă faci ceva ce-ți place.
  • Încercați să includeți activități în aer liber în rutină, cum ar fi drumeții, canotaj sau ciclism.
  • Amintiți-vă că nu trebuie să vă mișcați foarte intens pentru a obține efect. Faceți o plimbare sau mergeți cu bicicleta. Fiecare formă de mișcare vă ajută dacă doriți să păstrați greutatea sub control. Mai mult, mișcarea este necesară pentru a vă menține mușchii.

    • Metoda 4
    Urmăriți-vă progresul

    Imagine cu denumirea Pierde în greutate în siguranță Pasul 16
    1
    Stați pe cântar în fiecare săptămână. Indiferent de dieta sau programul de deșeuri pe care îl urmați, este important să țineți evidența greutății dumneavoastră. Prin cântărirea în mod regulat, puteți vedea progresul pe care l-ați realizat într-o anumită perioadă de timp și, prin urmare, sunteți mult mai probabil să rămâneți motivați. Prin stabilirea în mod regulat a cântarelor obțineți, de asemenea, o înțelegere cât de eficientă sau cât de inutilă a schimbărilor pe care le-ați făcut stilului tău de viață de fapt.
    • Cel mai bine vă puteți cântări o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă stai pe scară în fiecare zi, devine dificil să vezi progresul total. fluctuațiile zilnice (atât un pic ca o reducere a ajuns in greutate mica) este normal și, prin urmare, vă cântărește-te mai mult de o dată pe săptămână, în fiecare zi, pentru că altfel veți obține o imagine mai puțin precisă.
    • Cumpărați o scară personală, astfel încât să aveți instrumentele potrivite la domiciliu care să vă motiveze să continuați.
    • Mai mult decât atât, cercetarea a arătat că obținerea regulată a scării vă asigură că ajungeți mai puțin în greutate.
    • Se cântărește în fiecare săptămână, în același timp și cu aceleași haine (sau goale).
    • Amintiți-vă că un număr de pe o scară nu vă va arăta niciodată imaginea completă. Scala nu face distincția între grăsime și mușchi și nu vă spune nimic despre sănătatea inimii sau despre rezistența îmbunătățită. Dacă arziți grăsime în timp ce creșteți simultan mușchii, este posibil ca greutatea dumneavoastră să nu se schimbe. În loc de a renunța, întrebați-vă obiective mai bune în acest caz, care nu sunt direct legate de greutatea dumneavoastră, deoarece numărul de ture pe care le puteți înota fără să se oprească.
  • Imaginea intitulă Pierdeți-vă în siguranță cu Pasul 17
    2
    Scrieți obiectivele. Scrierea obiectivelor dvs. poate fi utilă cu orice fel de schimbare, dar vă ajută dacă doriți să pierdeți. Cunoașterea obiectivelor pe termen lung crește șansele de a rămâne motivați și așteaptă cu nerăbdare progresul.
  • Fii specific când vine vorba de obiectivele tale. Trebuie să existe o limită de timp pentru obiectivul dvs. și obiectivul dvs. trebuie să fie specific și realist. Rețineți că pierderea unor cantități mari de greutate nu este realistă și, dacă este posibil, este, în majoritatea cazurilor, nesănătoasă sau nesigură.
  • Stabiliți obiective mai mici pentru obiectivele pe termen lung. Dacă doriți să piardă în greutate, de exemplu, de 12 de kilograme în șase luni, atunci s-ar putea găsi te ca un obiect mai mic poate spune, de exemplu, pe care doriți să renunțe la două kilograme în prima lună.
  • De asemenea, vă stabiliți obiective care sunt independente de pierderea în greutate. Scrieți obiective care se referă la lucrurile pe care le veți putea face sau pe care nu le veți mai face după ce ați pierdut o anumită greutate. De exemplu, puteți merge la 5 kilometri în spatele celuilalt, fără să vă opriți.
  • Imagine cu titlul Pierde în greutate în siguranță Pasul 18
    3
    Verificați progresul din nou și din nou. În timp ce sunteți ocupat după planul de gestionare a deșeurilor, este întotdeauna o idee bună să măsurați și să vă reevaluați din când în când progresul. O dată pe lună sau o dată la două luni pentru a verifica progresul poate ajuta în cazul în care este necesar pentru a face modificări în dieta, modelul de exerciții sau alte obiceiuri, astfel încât să puteți continua cu ușurință progrese.
  • Dacă constatați că pierderea în greutate este mai lentă sau că nu pierdeți nici măcar greutate, faceți un pas înapoi și ratați stilul de viață din nou. Poate puteți să păstrați un jurnal de mâncare câteva zile sau să verificați cât de des vă mutați. Dacă vedeți puncte care au fost împușcate sau că nu le-ați luat atât de atent, încercați să ridicați firul acolo.

    • Metoda 5
    Evitați dietele periculoase și nesănătoase

    Imaginea intitulă Pierde în greutate în siguranță Pasul 19
    1
    Puneți întrebări. Pe măsură ce studiați diferite planuri sau produse alimentare, dar și atunci când discutați cu medicul dumneavoastră despre diferite diete, adresați cât mai multe întrebări posibil. Dacă sunteți bine informat, puteți alege mai ușor cea mai potrivită și mai sigură hrană pentru dvs. Programele bine cunoscute și cele care lucrează pentru astfel de programe pot răspunde la întrebări legate de siguranța, funcționarea și costurile programului lor. Întrebați lucruri precum:
    • Trebuie să cumpăr mese speciale sau suplimente nutritive?
    • Ce certificate și ce experiență în ceea ce privește pierderea în greutate are personalul sau persoana care a creat programul?
    • Cât de greutate o pierde o persoană medie?
    • Există o parte a programului care mă ajută să rămân pe greutate după aceea?
    • poți să-mi arăți studii care spun ceva despre efectul pe termen lung?
  • Imaginea intitulă Pierdeți-vă în siguranță cu greutate în greutate 20
    2
    Evitați folosirea agitatorului de lapte, a pastilelor de dietă sau a altor agenți de mirare pentru a pierde în greutate. Astfel de resurse vă pot ajuta să pierdeți în greutate temporar, dar obiectivul dvs. este să începeți un stil de viață nou, în care alimentația sănătoasă face parte din modul dvs. de viață.
  • Multe pastile pentru dietă și alte medicamente care nu se eliberează pe bază de prescripție medicală nu sunt controlate de un organism oficial. Întotdeauna cereți sfatul medicului înainte de a vă decide să luați un medicament sau un supliment nutrițional care este vândut fără prescripție medicală.
  • Amintiți-vă că o dietă vă poate ajuta doar să pierdeți în greutate atâta timp cât vă lipiți de ea. Când dieta ta sa terminat, kilogramele vor reveni treptat dacă nu ai dezvoltat obiceiurile corecte în timpul dietei. De aceea este atât de important să vă concentrați asupra schimbărilor sănătoase în stilul de viață pe termen lung.
  • Imaginea intitulară Pierde în greutate în siguranță 21
    3
    Nu utilizați programe de curățare sau de dezintoxicare. Corpul tau nu trebuie sa "curățat" sau "detoxifica" să fie - pentru asta rinichii și ficatul tău sunt responsabili.
  • Evitați dieta în cazul în care trebuie să repetați cea mai mare parte a zilei sau "lichide de curățare " trebuie să bea. Corpul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a funcționa corect. Alimentația sănătoasă este o energie pentru corpul vostru.
  • Nu vă simțiți foame dacă încercați să scăpați. Foamea este modul în care organismul tău îți spune că are nevoie de ceva.

    • sfaturi

    • Nu renunta. Dacă credeți că puteți, ați câștigat deja lupta la jumătatea drumului. Câștigi cealaltă jumătate făcând-o.
    • Nu mergeți la cumpărături în timp ce vă e foame. Luați o gustare sănătoasă și un pahar de apă înainte de a merge la supermarket.
    • Uita-te pentru snacks-uri care vă plac și care sunt fructe sănătoase, proaspete, legume crude, iaurt scăzut de grăsime, brânză de vaci sau branza de vaci, și asigurați-vă că aveți întotdeauna o sursă de acasă.
    • Luați măsurătorile o dată pe lună, astfel încât să puteți măsura pierderea în greutate nu numai în kilograme, ci și în centimetri.
    • Adăugați antrenament de forță la planul de exerciții pentru a vă construi masa musculară slabă. Făcând exerciții de aerobic (cum ar fi mersul pe jos) vă arde calorii, dar formele anaerobe de efort (sau putere) pot ajuta să lucrați metabolism mai rapid.
    • Încearcă să mergi în fiecare zi. Plimbarea este o modalitate foarte bună de a vă deplasa pentru a pierde în greutate. Puteți merge în propriul ritm. Dacă te plimbi cu un prieten sau cu o prietena, este, de asemenea, stimulativă pentru că poți discuta împreună și susține unul pe celălalt.
    • Beți multă apă: aproximativ 2 litri pe zi. Beți un pahar de apă cu aproximativ 20 de minute înainte de cină, pentru a vă simți la masă cu un sentiment de satisfacție.
    • Evitați alimentele procesate. Tot ce iese dintr-un costum este plin de grăsime, zahăr și sare. Asigurați-vă că știți în avans ce veți mânca.
    • Adăugați unul sau două tipuri de legume suplimentare la masa de seară pe care, în mod normal, nu o consumați. Încercați rețete noi cu ingrediente necunoscute, astfel încât programul dvs. de mâncare să rămână distractiv și interesant.
    • Curăță resturile înainte de a merge la masă pentru a evita o a doua oară.
    • Puneți cuțitul și furculita jos în loc să le reîncărcați în timpul procesului de mestecare. Mănâncă mai încet, dai corpului tau șansa de a merge chiar cu creierul tău astfel încât să fii în momentul în care devii saturat "se simte" nu prea mâncat prea mult.
    • Lăsați prietenii și familia dvs. să știe că încercați să pierdeți o anumită greutate pentru ca ei să vă ajute și să vă încurajeze.

    avertismente

    • Există nu modalitate sigură de a pierde în greutate rapid (adică mai mult de două kilograme pe săptămână). Ar trebui să încercați să ajustați obiceiurile dvs., astfel încât veți mânca mai sănătos mod natural și unele includ exerciții în rutina într-un mod care se potrivește dumneavoastră și medicul dumneavoastră a recomandat.
    • obține întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră înainte de a vă o modalitate de a pierde in greutate este de a încerca, pentru a se asigura că metoda aleasă este sigur și adecvat pentru tine, precum și orice afecțiuni medicale care ar putea fi afectate de o schimbare in obiceiurile alimentare .
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    A pierde 4,5 kg în 2 săptămâniA pierde 4,5 kg în 2 săptămâni
    50 de lire sterline50 de lire sterline
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    Pierde greutate (pentru fete)Pierde greutate (pentru fete)
    Scădere în greutate în decurs de 3 zileScădere în greutate în decurs de 3 zile
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Pierde in greutate cu boala tiroidianaPierde in greutate cu boala tiroidiana
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    » » Scădere în greutate sigură

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru