Bea sucul pentru a pierde in greutate

Sapvasten este o tendință de dietă relativ nouă, în care oamenii consumă în principal sucuri de fructe și legume pentru a înlocui una sau mai multe mese sau pentru a suplimenta mesele. Sucurile de băutură sunt asociate cu tot felul de beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și creșterea consumului de vitamine și minerale. În plus, sucurile sunt pur și simplu o modalitate delicioasă și ușoară de a vă asigura că mai includeți fructe și legume în alimentația dvs. (în special pentru persoanele care nu au fructe sau legume sau care nu au timp să gătească pe larg în fiecare zi). Dacă urmați o dietă bazată pe sucuri, puteți pierde în greutate, mai ales dacă o combinați cu o mulțime de exerciții fizice. Urmați pașii de mai jos pentru un plan de sucuri și echilibru de sucuri.

conținut

Pași
Partea 1Începeți o dieta cu sucuri
Partea 2pune-ți sucul împreună
Partea 3scădere în greutate sigură și sănătoasă
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Începeți o dieta cu sucuri

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 1

Cumpărați o presă. Dispozitivul esențial pentru o dietă cu suc este o presă. Puteți cumpăra un pompier sau un juicer. O presă poate varia în preț (între 50 și 400 de euro), și există toate tipurile și dimensiunile.

Un pompier lent este de obicei mai scump. Aparatul funcționează prin slefuirea lentă a legumelor și a fructelor și prin stoarcere pentru a extrage sucul. Avantajul acestui sistem este acela că mai rămâne celuloză în suc. Celuloza vine de la piele si alte parti fibroase ale fructelor si legumelor, si face sucul dumneavoastra chiar mai sanatos. Dezavantajul acestor dispozitive este că se blochează dacă folosiți tipuri solide de fructe și legume.
Un storcător separă sucul de celuloză și îl filtrează astfel încât să nu mai existe pulpă în băutură. Toate fructele și legumele trebuie să fie curățate, iar unele lucruri trebuie să fie curățate, altfel aparatul se va stoarce. Dezavantajul extractoarelor de suc este acela că acestea sunt dificil de curățat.
În primul rând, uita-te la tot felul de diferite tipuri și tipuri de sucuri înainte de a cumpăra unul. Găsiți o mașină pe care găsiți ușor de utilizat, curățați și depozitați. Verificați, de exemplu, dacă piesele aparatului dvs. pot fi introduse în mașina de spălat vase și dacă există o deschidere largă, astfel încât să puteți pune bucăți mai mari de fructe și legume.
De asemenea, luați în considerare cumpărarea unui blender. Blenderele sunt, de asemenea, disponibile în diferite tipuri și categorii de prețuri și puteți mănânce bucăți întregi de fructe și legume. Spre deosebire de sucuri, mâncați întreaga bucată de fructe sau legume - inclusiv pielea și fibrele. Dacă sucul dvs. devine prea gros, puteți adăuga apă astfel încât să aibă coerența preferințelor dvs.

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 2

Cumpărați 100% suc proaspăt. Multe sucuri sunt scumpe, și nu toată lumea le poate permite. Dacă totuși doriți să urmați o dietă de suc, puteți cumpăra de asemenea 100% suc de fructe proaspete, în loc să faceți singur.

Nu cumpărați concentrat de fructe congelate sau suc cu care au fost adăugate lucruri. Acestea conțin, adesea, zahăr, aromă sau conservanți, care nu sunt bune pentru dumneavoastră.

În plus față de supermarket, există, de asemenea, baruri de suc sau tarabe în care puteți cumpăra suc proaspăt stors. Puteți cumpăra o singură porție sau cantități mai mari.

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 3

Cumpărați tot felul de fructe și legume. O altă componentă esențială a dietei cu suc este o varietate de fructe și legume. Cumpărați fructe proaspete și congelate, atunci aveți mai multă flexibilitate și varietate.

Încercați să păstrați drept îndrumare folosirea a 2/3 legume și 1/3 fructe în sucurile dvs. Fructul conține o cantitate mare de zahăr, care vă poate determina nivelul maxim de zahăr din sânge.

Dacă cumpărați fructe și legume congelate, puteți să stocați câteva soiuri care ar putea să nu fie disponibile în sezon. În plus, puteți obține întotdeauna puțin din congelator, astfel încât restul nu se strică.

Prin încorporarea într-un suc congelat și necongelat, obțineți o consistență mai groasă a unui smoothie, care vă poate plăcea.

Rețineți că nu a fost adăugat zahăr la legumele sau fructele congelate. Citiți ingredientele de pe ambalaj, astfel încât să fiți siguri că numai legume sau fructe sunt în ea.

Imagine intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 4

Faceți mai întâi un test. Înainte de a face o cantitate mare de suc, puteți încerca mai întâi o sumă mai mică. Atunci nu trebuie să aruncați nimic dacă nu vă place combinația.

Uneori există o broșură de rețete cu juicerul sau blenderul pe care îl cumpărați. Aceasta este o modalitate bună de a obține câteva idei pentru rețete.

Asigurați-vă că aveți nevoie de o mulțime de fructe și legume atunci când vă faceți suc propriu. De exemplu, aveți nevoie de 6-8 rădăcini mari pentru 250 ml de suc de morcovi.

Asigurați-vă că spălați toate fructele și legumele bine. Acest lucru este important, deoarece coaja va veni, de asemenea, în băutura dumneavoastră.

Urmați instrucțiunile care însoțesc sucurile. De obicei, se recomandă să faceți mai întâi legumele sau fructele fragile (cum ar fi legumele cu frunze), urmate de lucruri moi (cum ar fi banana sau roșiile) și, în final, fructele și legumele tari (cum ar fi merele sau morcovii).

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 5

Nu faceți mai mult de 1 sau 2 porțiuni la un moment dat. Dacă păstrați fructe sau legume stoarse, vor apărea bacterii dăunătoare și s-ar putea să vă îmbolnăviți.

Pregătiți sucuri pentru o zi la un moment dat. Păstrați toate sucurile în sticle sau borcane etanșe în frigider și nu mai mult de 24 de ore.

Asigurați-vă că puneți toate sucurile proaspete în frigider, astfel încât acestea să nu devină mai calde decât 5 ° C.

Cumpărați sticle de apă mici sau bine închise sau borcane de conservare, astfel încât să puteți păstra în siguranță cantități mici în frigider. Un borcan cu capac cu șurub (borcan Mason) poate fi de asemenea ușor de luat cu tine când te duci undeva.

Partea 2
Pune-ți sucul împreună

Imaginea intitulă Juice to Slab Weight Step 6

Cumpără tot ce ai nevoie pentru a face sucuri. Poate fi dificil să urmezi o dietă cu suc. Există tot felul de planuri de dietă, sucuri și metode pentru a face sucuri. Dacă vă uitați în sus la rețete sau la un întreg plan de dietă, este mai ușor să vă îmbinați dieta.

Petreceți ceva timp comparând diferite diete de suc pe care le găsiți pe internet. Există tot felul de diete diferite, așa că ia o privire bună la ele, astfel încât să puteți decide ce este mai bine pentru dvs. și dacă vreți să combinați câteva.
Luați în considerare cumpărarea unei cărți despre sucuri, astfel încât să aveți în casă. O carte de referință care poate fi consultată la domiciliu poate fi utilă.
Căutați inspirație pe următoarele site-uri web: powerdetox.nl, voedingscentrum.nl, natuurdietisten.nl și francescakookt.nl.

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 7

Faceți un plan de masă. Dupa ce te-ai uitat la sucuri diferite de tratament, vei realiza ca exista mai multe optiuni de a alege de la. Dacă nu urmați o dietă specifică, poate fi util să vă scrieți propriul plan pentru a vă asigura că urmați o dietă bine echilibrată și sănătoasă.

Luați în considerare cât de multe mese doriți să le înlocuiți cu un suc și câte sucuri doriți să beți într-o zi. Veți observa că există diete în care se recomandă o anumită cantitate de suc pe zi. De exemplu 1-2 pahare "verde" sucul sau sucul de legume.

Asigurați-vă că beți tot felul de tipuri diferite de suc pe zi. Încercați să beți atât sucuri de fructe și legume, nu doar un fel.

De asemenea, încercați să vă asigurați că veți obține o mulțime de fructe și legume diferite într-o zi. De exemplu, dacă ați băut sucul cu mere și șuncă dimineața, luați rădăcină, portocală și ghimbir în după-amiaza.

Imaginea intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 8

Te cântărești. Este important să țineți cont de greutatea dvs., indiferent de dieta pe care o urmați. Apoi, puteți să înțelegeți mai bine progresul și să vedeți dacă dieta funcționează.

Se cântărește ideal de 1-2 ori pe săptămână. Cântărirea zilnică nu are sens. Greutatea dvs. fluctuează puțin de la o zi la alta, deci este mai corect să vă cântăriți săptămânal.

Cumpărați o scară astfel încât să aveți lucrurile potrivite pentru a vă menține pe calea cea bună.

Notați cât de mult cântăriți în fiecare săptămână. Poate fi distractiv și stimulant pentru a vedea câte progrese faceți.

Partea 3
Scădere în greutate sigură și sănătoasă

Imagine intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 9

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului. Este bine să discutați mai întâi cu medicul înainte de a începe o nouă dietă. Poate că el / ea vă poate oferi sfaturi suplimentare care sunt adaptate în mod special pentru sănătatea dumneavoastră. Un dietetician este un nutritionist care vă poate ajuta cu o dietă eficientă pentru a pierde în greutate.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Poți să-i referi probabil la un dietetician din vecinătate.
pe acest site puteți căuta, de asemenea, un dietetician din zona dvs.

Imaginea intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 10

Mănâncă cel puțin 1200 de calorii pe zi. Nu este sigur sau sănătos să mănânci mai puțin de 1200 de calorii pe zi, cu siguranță nu pentru mai multe zile la rând. Asigurați-vă că faceți suficiente calorii pe zi, indiferent de tratamentul pe care îl faceți sucul.

Utilizați un jurnal de alimentare sau o aplicație pentru a urmări cât de multe calorii veți obține.

Nu înlocuiți sucul cu mai mult de 1 sau 2 mese, în loc să consumați doar calorii lichide. Dacă mâncați 1-2 mese echilibrate pe zi, asigurați-vă că obțineți calorii adecvate.

Efectele secundare ale consumului prea mic de calorii includ oboseala / epuizarea, slăbiciunea și foamea. Reacții adverse mai grave sunt lipsa de nutrienți, cum ar fi fierul, defalcarea masei musculare și problemele cardiace.

Imaginea intitulă Suc de a pierde în greutate Pasul 11

Mănâncă destule proteine. Deși obțineți mai multe fructe și legume prin sucul de băutură, sucurile conțin puțin sau deloc proteine. Pentru a urma o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să mâncați suficientă proteină în fiecare zi.

Femeile adulte au nevoie de o medie de 46 g de proteine, iar bărbații de 56 g.

Adăugați pulbere proteică fără aromă sucului, apoi asigurați-vă că nivelul zahărului din sânge rămâne mai bun și nu schimbă gustul.

Asigurați-un smoothie în loc de un suc. Puteți adăuga nuci, semințe, unt de arahide, lapte, iaurt sau pulbere de proteine, astfel încât să obțineți o mulțime de proteine.

Înlocuiți doar 1-2 mese cu suc și continuați să mâncați proteine slabe în timpul celorlalte mese.

Imagine intitulată Suc de pierdere în greutate Pasul 12

Adăugați o sursă de fibre. Unele cure și sucuri de suc separă pulpa de legume și fructe. Celuloză conține multe substanțe nutritive și fibre. Dacă nu mâncați suficientă fibră, aceasta poate duce la constipație, fluctuații ale nivelului zahărului din sânge și creștere în greutate.

Mulți sucuri separă sucul și celuloză. Puteți arunca înapoi niște pulpă în suc sau puteți folosi pulpa într-o altă rețetă. Puteți folosi pulpa, de exemplu, pentru a face supă, o tocană, sos de paste sau caserolă. Încercați să adăugați celuloză la produse de patiserie, cum ar fi prăjituri, prăjituri sau clătite.

De asemenea, puteți lua un supliment de fibre în fiecare zi. Acestea există sub formă de tablete, capsule sau pulbere. Luați 1-2 doze pe zi.

Fibrele reprezintă o parte esențială a unei diete sănătoase, indiferent de modul în care le consumați. Asigurați-vă că nu le ștergeți din dieta dvs. doar prin băut suc.

Imaginea intitulă Suc de pierdere în greutate Pasul 13

Limitați numărul de zile în care beți sucuri. O cura de suc nu este menită să dureze mai mult timp. Nu beți sucuri mai mult de câteva zile.

Tratamentele de suc și dietele de detoxifiere conțin foarte puține calorii, proteine și substanțe nutritive valoroase, ceea ce îl face nesănătoasă și nesigură în timp.

Imaginea intitulă Sucul de a pierde greutatea Pasul 14

Mutați în mod regulat. Ca și în cazul oricărei diete, este important să fiți activi fizic. Prin exercitarea vă ardeți calorii suplimentare, astfel încât să pierdeți greutatea mai repede.

Încercați să vă exercitați moderat până la intensiv, timp de 150 de minute pe săptămână, și faceți o pregătire de rezistență moderată de cel puțin două ori pe săptămână.

Aveți grijă să nu mergeți prea departe dacă mâncați câteva calorii. Activitatea fizică necesită o cantitate semnificativă de energie. Dacă beți doar sucuri sau consumați puține calorii, este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a vă exercita.

sfaturi

Nu beți sticle cu nectar de fructe - în acestea există mult zahăr.
Dacă nu vă place fructele sau legumele, puteți obține mai multe vitamine și minerale prin băuturi de sucuri. Dacă este posibil, este întotdeauna mai bine să mâncați doar fructe și legume.
Înainte de a vă decide să cumpărați o mașină scumpă, vizualizați mai întâi toate tipurile de diete de suc și cure.

avertismente

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă sau înainte de a vă schimba drastic dieta.
Femeile gravide sau persoanele cu un sistem imunitar slăbit, boli de inimă, ficat sau rinichi nu ar trebui să facă tratament cu suc.
Efectul anumitor medicamente poate fi influențat de tratamentul cu sucuri. Întrebați-vă întotdeauna medicul dacă o dietă cu suc sau alt program de dietă este sigură și potrivită pentru dumneavoastră.
Unele remedii pentru sucuri conțin foarte puține calorii, grăsimi și proteine și nu sunt sigure sau sănătoase pentru toată lumea. Din nou, consultați-vă medicul.
Nu beți ceai laxativ și nu înghițiți laxative dacă urmați o dietă. Acestea cresc șansa de deshidratare și vă asigură că electroliții dumneavoastră sunt în afara echilibrului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit