sedhesrebsit.ru

Greși grăsime în jurul degetelor

Degetele cele mai proaste pot fi corectate cu dieta și exercițiile corecte. Deși este dificil, unii spun imposibil, să se concentreze pe domenii specifice de grăsime pe corp, o dieta sanatoasa si de fitness de ansamblu va lasa degetele slăbire, împreună cu restul corpului. Adăugați exerciții pentru mâna dvs. și o aderență puternică pentru degetele puternice și sănătoase, care sunt atât funcționale, cât și frumoase.

pași

Partea 1
Întăriți-vă mâinile și degetele

Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 1
1
Faceți exerciții pentru a vă îmbunătăți aderența. Una dintre cele mai ușoare și mai rapide căi de a crește puterea în mâinile tale este de a face exerciții simple pentru a vă îmbunătăți aderența. Cu fiecare mână, strângeți câteva serii de treizeci până la cincizeci de ori cu o presă sau o minge de alegere.
  • Bilele de stres sunt, de obicei, bile de dimensiunea palmei pe care le puteți prinde împreună pentru a vă antrena mâna. Nu ai nici unul? Apoi folosiți o minge de tenis.
  • Curele de mână, benzi de întindere și alți instructori de mână sunt în general de vânzare. Aruncați o privire la ceea ce este disponibil într-un magazin de sport din apropiere sau căutați online.
  • Bilele Meridian sau Bilele Baoding sunt mingi de relaxare chinezești care pot fi folosite pentru a vă antrena mâinile. Întoarceți două bile în jurul palmei. Ele fac sunete frumoase și vă ajută să vă antrenați mâinile.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 2
    2
    Exerciții de încheietura mâinii. Exercițiile de întărire a încheieturilor au avantajul suplimentar de a vă întări mâinile în timp ce țineți greutatea pe care o folosiți. Puteți face exerciții de întărire a încheieturii mâinii cu anvelope, greutăți de mână sau alte articole de uz casnic.
  • Dacă aveți greutăți de mână, luați o greutate mică (una până la două kilograme) în fiecare mână, păstrând palma spre pământ. Împingeți cotul astfel încât brațul dvs. să fie drept și lăsați-vă încheietura mâinii. Strângeți ușor încheietura mâinii, menținându-vă brațul drept. Apoi lăsați-o încet să se scufunde din nou. Faceți trei seturi de zece până la cincisprezece repetări cu fiecare mână. Dacă nu aveți greutăți manuale, utilizați cutii de supă, cărămizi sau alte obiecte pe care le puteți ține în mână.
  • Dacă aveți benzi întinse, stați la un capăt cu piciorul și apucați trupa cu mâna, îndreptând palma în jos. Ridicați-vă brațul până se scoate drept, apoi întindeți încet încheietura mâinii, ținând bine cureaua. Faceți trei seturi de zece până la cincisprezece repetări cu fiecare mână.
  • Imaginea intitulată
    3
    Îndepărtați cu degetul. Dacă sunteți în stare relativ bună, dar încă vă luptați cu degetele grase, începeți cu avansate push-up-uri. În loc să faceți push-up-uri cu palmele pe podea, țineți-le ridicate cu palmele și cu greutatea pe vârful degetelor. Începeți acest exercițiu cu câteva seturi de cinci sau zece repetări.
  • Faceți câteva seturi de împingeri obișnuite, pe lângă împingerea cu degetul. Push-up-urile vă ajută să vă întăriți încheieturile și mușchii pieptului, ambele bune pentru tăria generală a corpului și scăderea în greutate.
  • Imaginea intitulată
    4
    Lucrați pe dexteritatea voastră. Dexteritatea este capacitatea dumneavoastră de a vă folosi degetele și mâinile pentru a efectua rapid sarcini complexe. Este la fel de important pentru sănătatea mâinii ca forță. Pentru a lucra la abilitățile dvs. motorice fine, puteți să vă antrenați agilitatea făcând sarcini regulate și orientate spre deget.
  • Câte cuvinte pe minut puteți scrie? Dacă sunteți în căutarea încă, citiți acest articol de la WikiHow pentru a afla mai multe despre tastarea relaxată.
  • Joaca un instrument, mai ales vioara, pian și chitară, dar, de asemenea, anumite instrumente, cum ar fi flaut, clarinet și alte instrumente sunt foarte bune pentru a lucra la abilitățile motorii fine. Nu ai învățat niciodată? Apoi, acum este momentul potrivit pentru a începe.
  • Imaginea intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 5
    5
    Nu te mai sparge. Există în continuare o dezbatere despre faptul dacă spargerea articulațiilor dvs. este inofensivă sau dăunătoare. Dar mulți oameni cred că îți creează cârligele "gros" încheieturile degetelor. Din moment ce nu faceți prea mult pentru a vă sparge piciorușele, nu vă faceți rău să vă opriți.
  • Deși nu există dovezi care sugerează că cracare knuckles dvs. artrita sau Knuckles dvs. gonflează suplimentare, există unele cercetări care indică faptul că există o legătură între timp cracare knuckles dumneavoastră și o prindere mai puțin puternic.

    • Partea 2
    Reglați-vă dieta

    Imagine intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 6
    1
    Mananca mai putin sare. Prea mult sodiu poate provoca retenție de apă, ceea ce duce la umflarea ușoară a mâinilor și a picioarelor. Dacă doriți mâini mai slabe, scoateți sarea din dieta dumneavoastră. Cu cât sare mai puțin, cu atât veți avea mai puțină greutate de apă.
    • Consumul de sare mai puțin nu înseamnă numai că presărați mai puțin sare pe mâncarea dvs. Citiți bine etichetele preparatelor pre-ambalate și gata preparate. Multe alimente ambalate și congelate, chiar legume și gustări dulci, conțin o cantitate extrem de mare de sodiu. Puteți obține o mulțime de sare în acest fel fără a fi conștient de asta.
    • Acordați atenție, de asemenea, mărimii porțiunii. Multe dintre strigăte "Mai puțină sare" sau "Mai puțin sodiu" sunt de fapt același produs, dar cu o dimensiune a porției manipulate, astfel încât cantitatea de sodiu per porție scade.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 7
    2
    Beți 8 pahare de apă pe zi. Stați hidratat vă ajută organismul să scape mai repede de sare. Consumul de opt pahare de apă pe zi este esențial pentru sănătatea generală și scăderea în greutate. Consumul de apă suplimentară poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, prevenirea durerilor de cap și îmbunătățirea circulației sângelui și eliminarea deșeurilor. Și este gratuit.
  • Imaginea intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 8
    3
    Înlocuiți carnea roșie cu ciuperci. Ciupercile au mai puțin de jumătate din calorii și grăsimi, comparativ cu cea mai slabă bucată de carne. Un studiu recent a arătat că persoanele care înlocuiesc carnea cu ciuperci în rețete sunt la fel de satisfăcute după ce au mâncat. Este un schimb sănătos, gustos și ușor.
  • Citiți articole despre gătit cu ciuperci.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 9


    4
    Alegeți carbohidrații care digeră lent. Carbohidrații sunt disponibili în două forme: simple și multiple. Carbohidrații simpli, care se găsesc în alimentele procesate și în gustările grase, sunt transformate mai rapid în grăsimi. Carbohidrații simpli includ lucruri cum ar fi sirop de porumb, zahăr alb, bomboane și băuturi răcoritoare. Carbohidrații multipli, care se găsesc în produsele din carne integrală, necesită mai mult timp pentru a trece prin sistemul dvs. și vă oferă organismului mai multă hrană și energie. Carbohidrații multipli includ:
  • fulgi de ovăz
  • Cartofi dulci
  • Pâine integrală de grâu și paste făinoase
  • Fasole și linte
  • Legume cu frunze verzi
  • Imaginea intitulată Pierde grăsimea în jurul degetelor Pasul 10
    5
    Alege gustări sănătoase. O mare parte din greutatea suplimentară este construită cu gustări între ele. În timp ce o mână de jetoane pare inofensivă, este mult mai ușor să înlocuiți gustările proaste cu alegeri mai sănătoase. Aruncați cupcakes și chips-uri și păstrați fructe și legume proaspete în apropiere, astfel încât să nu aveți de ales.
  • Luați un măr. Calorii scăzute și multe fibre. Dulce, crocant, ușor, ieftin și delicios.
  • Nu sariti desertul, dar faceti un desert mai sanatos. Îți place un castron de înghețată după cină? Treceți la un castron de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și afine înghețate. Mai țineți o bucată de tort de ciocolată din când în când? Apoi, păstrați o bucată de ciocolată pură, bogată în antioxidanți, la îndemână și mâncați un bloc (nu mai mult de unul) atunci când vă este foame.
  • Imaginea intitulată
    6
    Mănâncă mai încet. Cercetările arată că una dintre cele mai bune modalități de a vă împiedica foamea este să mestecați mai mult și să mâncați mai încet. Dacă vă luptați cu prea multă mâncare, mâncați mai încet și așteptați până când corpul dumneavoastră vă urmărește.
  • Începe supa supa de masă cu un cap mic, sau să mănânce un pumn de migdale nesarat, la aproximativ cincisprezece la douăzeci de minute înainte de mese. Acest lucru sa dovedit a limita cantitatea de alimente pe care o consumi după aceea.
  • Nu sari peste mese. Unele studii arată că omiterea meselor, în special micul dejun, forțează organismul să stocheze calorii pe care le mâncați mai târziu. Cu alte cuvinte, sari peste micul dejun te face mai gras.

    • Partea 3
    Pierderea greutății corporale

    Imaginea intitulată
    1
    Începeți să faceți plimbări fermecătoare. Efectuarea plimbărilor este cel mai simplu și mai ieftin mod de a obține exerciții fizice și de a pierde în greutate. Nu aveți nevoie de materiale, nu aveți nevoie de mult timp și veți obține exact la fel de mult ca și ceea ce ați pus în ea.
    • Începeți cu plimbări violate în cartierul dvs. și extindeți ușor zona de mers pe jos. Încercați mai întâi să mergeți la o jumătate de kilometru sau să mergeți 15-20 de minute, de două ori pe zi.
    • Dacă nu sunteți un fan al rutinei de antrenament, nu-l tratați ca exercițiu fizic. Gândește-te ca și cum ai face o plimbare. Creați un audiobook sau niște muzică nouă.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea in jurul degetelor Pasul 13
    2
    Faceți niște lumină cardio. Dacă doriți să vă antrenați mai intens, începeți cu unele cardio lumină pentru a vă pregăti corpul. Ridicați ritmul cardiac și mențineți-l înalt. Indiferent dacă doriți să vă înscrieți pentru o lecție sau să găsiți o serie de cursuri de formare online, luați în considerare una dintre următoarele rutine cardio și de fitness:
  • yoga
  • Pilates
  • Spinles
  • Dans aerobic
  • Aerobic de apă
  • Nu toată lumea este gata să facă cardio greu, tipul pe care îl întâlniți cu o clasă de spin sau alte clase de aerobic. Consultați-vă medicul pentru a elabora un plan de scădere în greutate.
  • Imaginea intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 14
    3
    Construiți cursurile de formare la clase mai intense. Adesea vii pe un platou. Dacă începeți să pierdeți greutatea într-un ritm stabil și apoi opriți brusc, este timpul să vă schimbați antrenamentele. Acest lucru se întâmplă aproape tuturor.
  • Încercați să treceți la un regim de instruire pe circuit. Alegeți cinci până la zece exerciții rapide pe care le place și de a face seturi de mare intensitate de patruzeci la șaizeci de secunde, face atât de multe repetari poti. Se odihnește timp de douăzeci până la treizeci de secunde, apoi continuați cu exercițiul următor.
  • Faceți un total de trei seturi complete de exerciții de la cinci la zece, cu o scurtă perioadă de cinci minute între ele. Dacă faceți acest lucru de trei ori pe săptămână în timp ce mâncați sănătos, kilogramele dvs. vor zbura.
  • Imaginea intitulată
    4
    Învață să te distrugi bine. Stresul produce cortizol, care este legat de o serie de afecțiuni, inclusiv o creștere a grăsimii corporale. Perioadele de stres mare poate face mult mai greu pentru corpul tau pentru a pierde kilograme, ceea ce înseamnă că trebuie să învețe să se relaxeze, dacă doriți să-și piardă unele greutate.
  • Asigurați-vă sănătatea mintală la fel de multă prioritate ca sănătatea voastră fizică. Luați cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi să vă așezați și să vă relaxați. Nu te simți vinovat de faptul că ai nevoie de puțin timp.
  • O baie fierbinte, muzică moale, o carte bună. Fă ce te odihnește.
  • Imaginea intitulată Pierderea grăsimii în jurul degetelor Pasul 16
    5
    Concentreaza-te pe pierderea in greutate. Nimănui nu îi place să audă, dar este adevărul științific: este imposibil să găsești un loc pe corpul tău și să reduci grăsimea acolo, fără a reduce grăsimea corpului tău. Puteți să vă antrenați pe anumite părți pentru a crește mușchii, iar exercițiile de mână vă vor ajuta să vă întăriți încheieturile, mâinile și degetele, dar, pentru început, nu există prea multe țesuturi musculare în mâinile tale. Singura modalitate de a scăpa de grăsime în jurul degetelor este să vă schimbați dieta, să vă antrenați și să ardeți mai multe calorii decât înghițiți, astfel încât să pierdeți greutatea asupra restului corpului.

    • sfaturi

    • Din punct de vedere genetic, unii oameni vor avea mai mult grăsime pe degete decât alții.
    • Dacă obțineți procentul de grăsime corporală în cifre unice (dacă sunteți bărbat) și sub 16% dacă sunteți o femeie, degetele (și restul corpului) vor fi super-subțiri.
    • Un nutritionist certificat sau un antrenor personal vă poate ajuta să determinați abordarea corectă pentru a reduce grăsimea corporală.
    • Unii oameni cred că consumul de omega 3, cum ar fi uleiul de pește, te poate ajuta să piardă în greutate, chiar și în jurul degetelor.

    avertismente

    • Luați sfaturi de la un antrenor personal sau medic înainte de a începe un program de instruire.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Faceți vițeii mai puținiFaceți vițeii mai puțini
    Strângeți brațele strânseStrângeți brațele strânse
    Instruirea cu gantereInstruirea cu gantere
    Venind de pe brațele slabeVenind de pe brațele slabe
    Pierde greutate cu exerciții simplePierde greutate cu exerciții simple
    Tratarea unui cot de tenisTratarea unui cot de tenis
    Faceți exerciții de întindere pentru tunelul carpianFaceți exerciții de întindere pentru tunelul carpian
    Fluierând degeteleFluierând degetele
    jongleriejonglerie
    Jonglează cu trei bileJonglează cu trei bile
    » » Greși grăsime în jurul degetelor

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru