Faceți exerciții de întindere pentru tunelul carpian

Tunelul carpian este un pasaj rigid și îngust pentru oase și ligamente care găzduiesc nervul și tendoanele mediane. Atunci când nervul median din tunelul carpian este comprimat și tendoanele devin iritate și umflate, apare sindromul de tunel carpian. Simptomele sindromului de tunel carpian sunt amorțeală sau furnicături la nivelul mâinii și degetelor, care se răspândesc de la încheietura mâinii la braț cu înrăutățirea stării. Exercițiile de întindere pot ameliora iritarea tunelului carpian prin îmbunătățirea circulației, relaxarea mușchilor și tendoanelor și suprimarea simptomelor astfel încât să puteți reveni la mișcările normale ale mâinilor. Exercițiile de întindere nu sunt un substitut pentru tratamentul adecvat, deci este înțelept să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră despre acest lucru.

pași

2

Întindeți odihna pentru încheietură. Împingerea suportului de încheietura mâinii poate ajuta. Începeți prin întinderea unui braț înainte, paralel cu podeaua, cu palma până la tavan. Îndoiți-vă cu cealaltă mână, cu degetele în jos.

3

Împingeți dispozitivul de rulare. Extindeți-vă brațul înainte, paralel cu podeaua, cu palma pe podea. Cu cealaltă mână îți îndoiți degetele.

4

Rotiți încheietura mâinii. Rotirea încheieturii vă poate ajuta să reduceți tensiunea în tendoanele degetelor și flexorilor musculare. Împingeți pumnii și apoi eliberați indicele și degetele mijlocii, îndreptându-le direct.

5

Strângeți o minge cu mâna. Strângeți o minge de tenis sau ceva similar pentru a vă ajuta să creșteți mobilitatea întregii încheieturi mâinii. Cu ajutorul unei bile de presiune sau de stres, puteți ameliora durerea din tunelul carpian și, de asemenea, puteți reduce stresul.

6

Mănâncă încheietura mâinii. Poți, făcând o serie de bucle ale încheieturii mâinii, să-ți faci încheieturile mai puternice și, eventual, să reduci tensiunea. Luați o greutate mai mică, o cutie de tablă nevăzută este bine să începeți și să o țineți în mână. Lăsați mâna să atârne peste marginea unei suprafețe (o bancă, o masă sau o poală). Palmele tale sunt îndreptate în jos. Asigurați-vă că antebrațul dvs. este acceptat.

2

Împingeți-vă și împingeți degetele împreună. Ridicați-vă și întindeți ambele brațe înainte cu palmele orientate în jos, paralel cu podeaua. Extinde-ți degetele ca și cum ai fi unul "stop"semn și țineți apăsat timp de cinci secunde.

3

Puneți o întindere cu degetele în sus. Puneți-vă degetele împreună (asigurați-vă că degetul mare indică în sus și în sus). Creați o anumită rezistență cu mâna și încheietura mâinii pentru a vă menține degetul în mișcare. Apoi, luați degetul mare cu mâna liberă și trageți ușor înapoi.

4

Pune degetul mare sub mâna ta. O altă modalitate de a vă întinde degetul mare începe cu păstrarea mâinii dvs. plat. Răspândiți-vă degetele și asigurați-vă că palma dvs. îndreaptă spre podea.

5

Utilizați benzi elastice pentru a oferi rezistență. Utilizați benzi elastice ca o rezistență la rezistența clădirii în tendoanele dumneavoastră. Plasați benzi mici de cauciuc peste toate cele cinci degete și apoi încercați să vă îndoiți degetele și puneți tendoanele de îndoire la tunelul carpian pentru a lucra.

2

Îți întinzi gâtul cu grijă. Puteți să vă întindeți ușor gâtul și să eliberați orice tensiune, dacă există un sentiment strâns care poate fi asociat cu tunelul carpian sau RSI. Începeți prin a vă așeza drept, apoi plasați mâna dreaptă în partea de sus a umărului stâng. Țineți-vă umărul drept în jos și îndoiți încet capul înainte și ușor spre dreapta.

3

Faceți un exercițiu de întindere cu umeri crescuți. Începeți în poziție verticală, cu brațele relaxate de-a lungul dvs. Apoi, ridicați umerii într-o mișcare ca și cum ați ridica umerii. Împingeți umerii spre spate și întindeți-i, apoi împingeți-i jos. Țineți-l pentru o clipă și apoi împingeți-vă umerii înainte.

4

Împingeți-vă mâinile și coatele pe perete. Puteți face acest exercițiu de întindere pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii antebrațului (între încheietura mâinii și interiorul cotului). Acest lucru vă ajută să deveniți mai flexibil și vă oferă sprijin prin încheietura mâinii.