Fă-ți exerciții de balon pentru spate

Aceste exerciții de lumină reprezintă o modalitate excelentă de a face diferitele părți ale spatelui dvs. mai puternice. Alegeți ce exercițiu te potrivește cel mai bine pe baza unei părți a spatelui pe care vrei să o antrenezi, a talenței tale și a ceea ce crede medicul tău. Toată lumea beneficiază de exerciții de medicație, indiferent de vârstă, de fitness sau fizic.

pași

2

Luați postura corectă. Stați în picioare cu picioarele pe lățimea umerilor. Nu-ți aduceți umerii înainte și relaxați-vă brațele.

3

Îndoiți-vă să ridicați mingea. Țineți genunchii drept, dar nu blocați. Și brațele ar trebui să rămână drepte.

4

Ridicați mingea peste cap. Țineți brațele drepte și miezul se strânge. Acest lucru vă antrenează și mușchii abdominali, ceea ce reprezintă un bonus!

5

Ramura mingea de la sol. Respirați adânc și bateți mingea cât de tare puteți împotriva solului. Nu încercați să vă ridicați umerii dacă faceți asta.

6

Repetați de 10 ori. Încercați să faceți două până la trei seturi de 10. Acesta este un exercițiu cu greutate medie pentru partea superioară a spatelui, care vă folosește miezul pentru a vă antrena întregul corp, folosind mai multe articulații.

2

Țineți o minge de medicamente cu ambele mâini în fața pieptului. Începătorii ar trebui să se asigure că păstrează medicamentul cât mai aproape de piept. Lean în spate, astfel încât spatele dvs. face un unghi de 45 de grade cu orizontală.

3

Întoarceți-vă corpul din partea superioară spre dreapta din această poziție neutră. Începătorii nu ar trebui să ruleze mai mult de 45 de grade. Utilizatorii avansați pot face un turn de 90 de grade. Asigurați-vă că nu sariți la sfârșit. Țineți această poziție pentru un moment și apoi reveniți la poziția neutră.

4

Întrerupeți o clipă și repetați de cealaltă parte.

5

Persoanele avansate pot păstra și bilele medicamentului mai departe de corp. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă face puternicul nucleu, care ajută și la durerile de spate.

2

Așezați bilele medicamentului în fața covorului. Bilele nu trebuie să se afle direct în fața covorului, ci să atingă brațul pe o latură mai scurtă a covorașului.

3

Întinde-te cu fața în jos și întinde-ți brațele spre minge. Capul tău trebuie să fie îndreptat spre minge. Păstrați brațele cât se poate de drepte atunci când le întindeți pentru a ridica mingea.

4

Ridicați brațele și picioarele în același timp. În timp ce țineți mingea trebuie să ridicați brațele și picioarele în același timp. Țineți această poziție pentru un minut sau două.

5

Coborâți încet brațele și picioarele pe podea. Nu grăbiți această parte a exercițiului. Luați o respirație profundă și încetiniți-vă încet brațele și picioarele pe podea. Miezul dvs. ar trebui să fie încă strâns și ar trebui să simțiți că atât mușchii spatelui cât și mușchii abdominali sunt utilizați.

6

Repetați de 10 ori. Încercați să faceți două sau trei seturi de 10. Acest exercițiu la nivel de începător pregătește spatele dvs. inferior, care este uitat foarte mult din cauza lipsei de vizibilitate.

2

Luați postura pentru un panou cu trei puncte. Faceți acest lucru adoptați mai întâi postura normală de scânduri. Pe măsură ce puneți o mână pe bilele medicamentului, separați picioarele de două ori de lățimea umărului. Țineți dumbala cu mâna liberă.

3

Adu-ți dumbot în piept. Păstrați spatele drept și strângeți miezul și aduceți gantera în piept în timp ce țineți poziția în trei puncte. Asigurați-vă că continuați să respirați tot timpul.

4

Coborâți încet ghearele la pământ. Asigurați-vă că nucleul dvs. este încă strâns. Acest lucru vă asigură că aveți un echilibru mai bun și că mușchii abdominali sunt, de asemenea, instruiți.

5

Repetați aceste opt până la zece ori pe fiecare parte. Este o idee bună să luați dumbierul în cealaltă mână și să repetați exercițiul de opt-zece ori pe cealaltă parte. Acest exercițiu avansat va instrui și mușchii din spate.