Asigurați-vă că încheieturile sunt mai puternice și mai groase
Deși nu există nici o modalitate de a face oasele mai groase în încheieturile, majoritatea culturistilor găsi că doar este un avantaj de a avea încheieturi mai mici, pentru că ajută să sublinieze mușchii antebrațului, ceea ce le face sa para mai mare. Creșterea rezistenței la încheieturile mâinii este o chestiune de găsire a exercițiilor potrivite pentru a construi forța și agilitatea, după care vă puteți dedica unui regim de instruire care funcționează pentru dvs.
pași
Metoda 1
Întăriți încheieturile

1
Încălziți încheieturile. Înainte de a face exerciții cu încheieturile dvs. puteți face exerciții fără greutăți, cum ar fi făcând cercuri cu încheieturile și întinzându-vă încheieturile. În acest fel, slăbiți încheieturile și pregătiți-vă pentru antrenament.

2
Exersați încheietura mâinii. Extensiile de încheietura mâinii sunt un exercițiu simplu pe care îl puteți practica acasă, pentru a vă întinde mușchii antebrațului, care vă dau forța încheieturilor și pentru a le face mai flexibili. Efectuarea extensiilor încheieturii mâinii este cea mai bună metodă de a obține treptat încheieturi ferme.

3
Faceți instruire radială. Formarea radială funcționează într-un mod care arată ca extensii, cu excepția faptului că puneți accentul pe o mișcare diferită a mușchilor schimbând direcția exercițiului. Acest tip de exercițiu este adesea folosit în exerciții de recuperare fizică după leziuni ale pulsului și le puteți face și acasă.

4
Se eliberează încheietura mâinii. Acesta este un mod excelent de a vă întinde încheieturile la încheierea unui antrenament, reducând riscul de rănire sau dureri musculare. Faceți acest lucru la sfârșitul fiecărui exercițiu.

5
Ridicați încheieturile. Împingerea încheieturilor este o parte importantă a efortului de a vă ajuta să vă integrați în formarea generală de fitness. Mai ales dacă aveți încheieturi înguste sau "slabe", este o idee bună să întindeți mai întâi lucrurile înainte de a începe.

6
Fii răbdător. Construirea puterii necesită timp, ceea ce înseamnă că va trebui să aveți răbdare. Nu faceți câteva exerciții și apoi vă puteți aștepta să vă treziți a doua zi cu câteva antebrațe uriașe și masive. Ceea ce contează este rigid, nu viteză. Dedicați-vă unei rutine de antrenament și păstrați-o consecventă, fără a trebui să omiteți o zi pentru că nu vă simțiți așa. Fiți răbdători și lucrați la încheieturi mai puternice.
Metoda 2
Obțineți încheieturi ferme

1
Faceți bucle cu o tijă dreaptă și o bară de grăsime. Buclele bicep se concentrează în mod natural asupra bicepsului, dar puteți folosi și buclele ca o oportunitate de a vă face antebrațele mai puternice. flexii standard necesită încheieturile drepte în considerare, ceea ce ajută la construirea puterea în timp ce faci exercițiul, dar, de asemenea, puteți încăierare de a face un cuplu de bucle încheietura mâinii, cu atât bara de grăsime ca tija dreaptă , pentru a crește puterea în mâini și încheieturi.
- Prindeți tija deasupra capului, cu o greutate mai mică decât cea pe care o obișnuiești să o folosiți pentru o bruiaj biceps. La stația de curbură, îndoiți încheieturile, pentru a mișca bara în sus, în loc să mergeți până la capăt ca și cum v-ați aștepta de la un biciop. Faceți același număr de seturi și repere ca și pentru buclele de bicep. Repetați exercițiul cu o aderență mai mare.

2
Faceți plăcuțele plăcii. Plăcuțele de placă sunt unul dintre cele mai utilizate exerciții pentru întărirea antebrațelor, adesea folosite de culturisti pentru a ingroa antebrațele și pentru a le face mai ferm. Acest lucru nu poate fi mai ușor ca un exercițiu, cu condiția să aveți niște greutăți grele de ridicat.
3
Faceți rotile de încheietura mâinii. Cilindrii pentru încheietura mâinii necesită un dispozitiv special numit rulou de încheietura mâinii, dar în general le găsiți într-o sală de gimnastică și vă puteți face singur în cel mai scurt timp. Exercițiul este simplu, dar provocator și extrem de eficient pentru a construi forța în antebraț și încheieturile ferme. O bară de roată este în esență doar o bară scurtă cu o coardă în mijloc, în care este atașată o greutate. Nu te-, puteți utiliza întotdeauna un disc de halteră, în cazul în care sunteți unul dintre greutățile de pe bara atârnă o frânghie aproximativ 24 inci (61,0 cm) lungime.

4
Faceți push-up-uri pe pumnii dumneavoastră. Dacă doriți să lucrați la stabilitatea și forța din antebrațele dumneavoastră, atunci printurile sunt un antrenament excelent. Dar push-up-urile tradiționale, cu mâinile plate pe teren, vă pot supraîncărca încheieturile, ceea ce poate provoca durere și rigiditate în articulații. În schimb, utilizați push-up-uri ca o oportunitate de a vă face încheieturile mai puternice prin punerea lor pe articulații, mai degrabă decât mâinile plate.

5
Evitați folosirea curelelor de mână. Mulți începători care încearcă să-și întărească antebrațele fac prea mult folosirea curelelor de mână, ceea ce este contraproductiv. Încheieturile nu vor deveni mai puternice dacă depindeți de curelele de mână pentru a purta o parte din greutate. Dacă simțiți că aveți nevoie de curele de mână, ridicați greutatea mai mică.
sfaturi
- Incheieturile de mana nu vor deveni mult mai groase deoarece sunteti limitati de structura oaselor.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Luați atitudinea cioară
Efectuați un transfer înapoi
Faceți un cartuș
Întăriți încheieturile
Faceți împingeri
Alunecare coarda pentru a pierde in greutate
Determinați dacă încheietura mâinii dvs. este răsturnată sau ruptă
Preveniți sindromul de tunel carpian
Aduceți spatele inferior mai puternic
Tratarea inflamației tendonului în antebraț
Preveniți sindromul de tunel carpian
Faceți exerciții de întindere pentru tunelul carpian
Greși grăsime în jurul degetelor
Învățați să tastați mai repede
Câștigătoare cu lupte cu brațele
Preveniți durerea mâinii prin scriere
Ședința în fața calculatorului
Făcând un backbend
Asigurați-vă sânii mai ferm
Antrenează antebrațele
Tastarea mai rapidă