Venind de pe brațele slabe

Ești nesigur cu privire la brațele tale superbe? Dacă acest lucru va afecta alegerea dvs. de îmbrăcăminte și activități, atunci ar putea fi momentul potrivit pentru o schimbare pozitivă și pentru a lucra la arme solide și frumoase! Nu există nici o modalitate rapidă de a obține grăsime de pe partea superioara a bratelor off, dar este posibil să se îmbunătățească în mod semnificativ aspectul, prin combinarea exerciții speciale pentru brate si dezvoltarea fortei musculare, cu o mulțime de aerobic și un sănătos dieta.

pași

2

Faceți push-up-uri. Tipăriturile sunt exerciții de bază și toată lumea a încercat să o facă o dată, cu mai mult sau mai puțin succes. Este un exercițiu care a dobândit un loc permanent în arsenalul exercițiilor pe care le avem la dispoziție și cu motiv, pentru că funcționează. Push-up-uri țintă tricepsul, mușchiul cu trei capete din partea de jos a brațului superior, dar face, de asemenea, ABS dvs. Pecs, quad-uri și mai mici din spate mai puternic, ceea ce face un mare all-rounder. Push-up standard:

3

Faceți o baie pe bancă. Apărarea pe bancă este, de asemenea, un exercițiu comun, care ajută la dezvoltarea tricepsului, în plus față de mușchii pieptului și cei mai importanți mușchi de umăr. Tot ce aveți nevoie este o bancă de antrenament sau un pas, dar un scaun obișnuit este, de asemenea, destul de bun. Dotarea standard a bancului merge după cum urmează:

4

Face bucle de biceps. Bucla bicepsul este una dintre formele standard, cele mai recunoscute de puterea de formare, care se bazează puterea ta în brațele tale și un tricou arata bine, cu mâneci scurte. Biceps bucleps se concentreze pe mușchii cu două capete ale brațului dvs., cu care vă puteți îndoiți brațul. Pentru a face biceps bucleps aveți nevoie de un set de gantere de mână, de la 2,5 la 5 kilograme, pentru a începe cu.

5

Faceți trageri. Pull-up-uri sunt exerciții care se adresează unei game largi de grupuri musculare provocatoare, inclusiv muschii spatelui, mușchii piept, umeri și abdomen, și, desigur, biceps și mușchii antebrațului. Aveți nevoie de o bară de tragere pentru acest lucru și poate cineva care vă va ajuta la început să vă acorde o mână.

6

Banca de presă. Bench press este un exercițiu pentru tăria corpului superior și se concentrează în special asupra mușchilor pieptului și asupra umerilor. În plus, tricepsul este, de asemenea, instruit. Pentru bancul de presă ai nevoie de o barbellă și o bancă de antrenament.

7

Înălțimea laterală a raftului lateral. Acesta este un exercițiu excelent pentru construirea puterii corpului în corpul superior. Deși nu vizează în mod specific armele, aceasta ajută la formarea puterii necesare pentru a face celelalte exerciții pentru brațele voastre. Este, de asemenea, un antrenament fantastic al mușchilor oblici abdominali. Acesta este modul în care faci zborul lateral raft lateral:

8

Faceți o presă de umăr. Urechea de presă este un exercițiu excelent pentru a include în brațul dumneavoastră de formare. Deși este în primul rând destinat să facă umerii mai puternici, atât bicepsul, cât și tricepsul sunt provocați, făcându-l o antrenament excelentă pentru brațele tale. Acesta este modul în care faceți o presă de umăr:

9

Întoarce-te cu brațele. Acesta este un exercițiu excelent și ușor pe care îl puteți face oricând, oriunde, făcându-l o opțiune excelentă pentru începători. Întoarcerea cu brațele vă ajută să formați bicepsul și tricepsul, în timp ce acest exercițiu întărește și spatele și umerii. Exercițiul:

2

Determinați cât de sănătoasă este greutatea actuală. Unii oameni doresc grăsimea pe brațe din motive cosmetice, dar brațele superioare ale feței sunt adesea un semn al obezității generale. Acțiunile pe care trebuie să le luați depind de starea actuală de sănătate și de greutatea pe care doriți să o pierdeți.

3

Începeți cu o dietă calorică scăzută. Există nenumărate posibilități și opțiuni pentru dieting, dar toate au aceleași principii de bază - trebuie să luați mai puține calorii și să mâncați mai multe alimente sănătoase. Iată câteva sfaturi despre cum să mâncați dacă doriți să pierdeți în greutate și, prin urmare, să obțineți și brațe mai slabe.

4

Faceți aerobic. Sportul este una dintre cele mai bune metode de ardere a grăsimilor - nu pe plan local, ci pe tot corpul. Este foarte important ca o parte substanțială a antrenamentului dvs. să fie formată din exerciții aerobice.

5

Asigurați-vă că rămâneți pe greutate. Dacă urmați sfatul de mai sus și ați obținut rezultate cu aceasta, felicitări! Dar știți că pentru a rămâne în greutate, va trebui să vă mențineți un stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă că trebuie să continuați să mâncați sănătos.