sedhesrebsit.ru

Dezvoltați încrederea în sine

Sentimentul nostru de valoare de sine este deja inscripționat la noi de la o vârstă fragedă. Dacă sunteți constant criticat de către familie, prieteni sau societate, această încredere în sine este încet defalcată. O stima de sine scazuta ne indeparteaza increderea in sine pentru a lua chiar si cea mai mica decizie. Cu toate acestea, aceste sentimente nu trebuie să fie permanente. Îmbunătățirea stimei de sine vă mărește încrederea în sine și acesta este primul pas spre o viață mai fericită și mai bună. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți asta!

pași

Partea 1
Identificați-vă respectul de sine

Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 1
1
Știți ce este stima de sine. Stima de sine sau modul in care ne gandim la noi insine este un aspect important al bunastarii noastre emotionale. O mulțime de valoare de sine înseamnă că ne acceptăm pe noi înșine și ne iubim așa cum suntem și de obicei suntem satisfăcuți. Micul respect de sine înseamnă că nu suntem mulțumiți de modul în care suntem.
  • Persoanele cu puțină stima de sine au idei profund înrădăcinate, negative despre ei înșiși și despre tipul de persoană în care sunt. Aceste idei sunt adesea considerate fapt sau adevăr despre identitatea lor.
  • Dacă oamenii nu sunt tratati pentru stima de sine scazuta, ceea ce poate duce la probleme de-a lungul vieții, cum ar fi victima unei relații abuzive, mereu conștientă de sine, și sunt atât de frică să nu reușească, astfel încât acestea să nu îndrăznesc să stabilească obiective.
  • Imagine intitulată Dezvoltați pasul 2 de stimă de sine
    2
    Evaluați-vă respectul de sine. Știind că ai puțină respect de sine este primul pas pentru a putea să-l îmbunătățești și să-l depășești. S-ar putea să aveți puțină stima de sine pentru că aveți multe gânduri negative despre tine. Aceste gânduri se pot roti în jurul unei anumite caracteristici, cum ar fi greutatea sau imaginea corporală, sau pot implica mai multe domenii cum ar fi viața, cariera și relațiile voastre.
  • Dacă vocea voastră interioară sau gândurile despre voi înșivă sunt, în cea mai mare parte, critice, probabil că aveți puțină respect de sine.
  • Dacă vocea voastră interioară este deosebit de pozitivă și reconfortantă, aveți mai multă respect de sine.
  • Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 3
    3
    Ascultă-ți vocea interioară. Dacă aveți gânduri despre dvs., determinați dacă acestea sunt pozitive sau negative. Dacă vă este greu să evaluați acest lucru sau să descoperiți un model, scrieți aceste gânduri în fiecare zi timp de câteva săptămâni. Află apoi dacă vezi modele sau tendințe.
  • Vocea interioară a cuiva cu stima de sine scazuta de multe ori se manifestă ca una dintre următoarele caractere: un bătăuș, un generalist, un comparator, un defetistă sau un cititor de minte. Fiecare dintre aceste voci interioare unice te insultă sau presupune că alții gândesc prost la tine.
  • Primul pas pentru a-ți construi încrederea în sine este că vocile negative interioare pentru a tăcea luna. Următorul obiectiv este să le înlocuiți cu mai multe gânduri pozitive.
  • Vocea voastră interioară poate spune, de exemplu: "Nu am obținut acel loc de muncă pentru care am aplicat, așa că nu mai primesc niciodată o slujbă și nu am nimic". Schimbați acest lucru în: "Sunt dezamăgit că nu am primit această slujbă, dar am muncit din greu, așa că locul potrivit trebuie să mă aștepte undeva - trebuie doar să-l găsesc".
  • Imagine intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 4
    4
    Investigați cauza stimei de sine scăzute. Nimeni nu se naște cu puțină valoare proprie apare de obicei în copilărie, deoarece nu trebuie să fie îndeplinite, pentru că ai comentarii negative de la alții sau pentru că sa întâmplat ceva traumatic. Dacă știți cauza stării de sine scăzute, o puteți depăși.
  • Dacă descoperiți un anumit model atunci când vă evaluați vocea interioară, încercați să reduceți aceste sentimente la prima memorie pe care o aveți.
  • De exemplu, dacă negativitatea dvs. se referă la greutatea dvs. sau aspectul dvs., încercați să vă amintiți când ați simțit prima dată inconfortabil din cauza greutății dvs., a venit dintr-o anumită remarcă?
  • Imagine intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 5
    5
    Stabiliți-vă scopul pentru a crește stima de sine. Cel mai important lucru pentru a-ți dezvolta propria valoare este să îți schimbi vocea negativă, critică interioară într-o voce pozitivă și încurajatoare. În cele din urmă, trebuie să vă decideți că doriți să schimbați modul în care vă gândiți la voi. Stabilirea obiectivului de a gândi mai pozitiv cu privire la tine te pune pe calea cea bună pentru a-ți crește încrederea în sine.
  • Scopul dvs. ar putea fi: "Sunt mai pozitiv în privința mea și vorbesc cu mine ca un prieten, nu ca un dușman".

    • Partea 2
    Ai grijă mai bine de tine

    Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 6
    1
    Faceți o listă a caracteristicilor dvs. pozitive. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le place să vă reamintiți că există mai mult decât acele lucruri negative despre tine. Vă felicităm pentru ceea ce ați obținut fără a fi calificat.
    • Persoanele cu mai multă respect de sine pot accepta că sunt calități pozitive, chiar dacă nu sunt perfecte.
    • Așezați lista undeva unde vedeți adesea, cum ar fi oglinda pentru baie, și o priviți în fiecare zi. Puteți adăuga lucruri la aceasta de îndată ce vocea interioară devine mai pozitivă.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 7
    2
    Păstrați un jurnal pozitiv. Scrieți ceea ce ați obținut, ce fel de complimente vă dă și ce gânduri bune aveți despre dumneavoastră. Deși gândurile negative pot să nu dispară complet, vă îmbunătățiți sentimentul de sine dacă vă concentrați pe pozitiv.
  • Un jurnal poate fi un instrument puternic pentru a vă ține cont de dialogul interior și pentru a crește încrederea în sine.
  • Utilizați jurnalul dvs. pozitiv ca o contrapondere la gândurile dvs. negative interioare. De exemplu, dacă ești tentat să te insulte pentru că vă dau mintea ceva nu se teme despre, asigurați-vă că notați dacă v-ați dat părerea ta doar asta.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 8
    3
    Utilizați jurnalul pentru a stabili obiective. Puteți seta obiectivul pe care doriți să-l îmbunătățiți, fără a vă aștepta să fiți perfect în toate privințele. Obiectivele dvs. trebuie să fie clare și specifice, dar trebuie să existe o anumită libertate pentru imperfecțiune.
  • În loc de "Îmi dau mereu opinia atunci când oamenii spun ceva discriminatoriu sau urât", puteți formula mai bine scopul dvs. "Fac tot ce pot pentru a contrazice calm ideile oamenilor care discriminează și urăsc".
  • În loc de "Nu mănânc niciodată mai mult zahăr și pierd 15 kg", obiectivul dvs. poate fi mai bun "Mă duc să trăiesc mai sănătos, să fac mai multe alegeri alimentare și să mă mișc mai mult".
  • Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 9
    4
    Iartă-te dacă nu ești perfect. Amintiți-vă că sunteți om, ca toți ceilalți. Nu trebuie să fii perfect pentru a avea o mulțime de stima de sine. Dacă te poți accepta așa cum ești, chiar dacă încerci să te îmbunătățești în anumite puncte, vei avea mult mai multă încredere.
  • Fă-ți o mantră pentru tine "Sunt o persoană drăguță, doar asta".
  • De exemplu, dacă ați fost împușcat de la foarfece și ați strigat la locul de joacă de pe terenul de joacă, vă puteți spune: "Nu sunt perfect și încerc să învăț să-mi controlez emoțiile. Îmi cer scuze copilului meu pentru că țipau și explică de ce făceam asta. Dar sunt încă o persoană drăguță, asta-i tot".
  • Imaginea intitulată Dezvoltați pasul 10 de stimă de sine
    5


    Căutați ajutor. Dacă simțiți că nu vă puteți îmbunătăți stima de sine, sau dacă deveniți foarte supărat de căutare pentru cauzele dvs. stima de sine scazuta, puteți consulta un terapeut pentru a vă ajuta să identificați cauzele și pentru a face față .
  • Terapia cognitivă comportamentală este o abordare care abordează gândurile automate negative despre tine și te învață să te ocupi de emoțiile tale într-un mod sănătos.
  • În probleme mai complexe, poate fi necesară o terapie psihodinamică în profunzime pentru a rezolva problema de la rădăcină.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați pasul 11 ​​de stimă de sine
    6
    Mergeți la munca voluntară. Oamenii se simt mai bine despre ei înșiși atunci când contribuie la ceva care nu are de a face cu propriile nevoi. Voluntariatul pentru caritate îi ajută atât pe voluntar cât și pe cei care primesc caritatea - o situație profitabilă!
  • Găsiți o organizație care servește un scop pentru care aveți o pasiune.
  • Lucrați voluntar cu un prieten sau cu un grup de prieteni - apoi ajutați organizația (multe mâini fac munca ușoară) și întreaga experiență devine și mai distractivă.

    • Partea 3
    Adoptați un stil de viață mai pozitiv

    Imagine intitulată Dezvoltați pasul cu stimă de sine 12
    1
    Permiteți-i timp să aibă grijă de tine. Poate fi dificil să-ți faci timp pentru tine, dar dacă faci lucruri care te relaxezi și devii fericit, vei câștiga mai multă stimă de sine și vei deveni mai productiv atât acasă, cât și la serviciu.
    • Găsiți un hobby care vă va face să vă simțiți mai bine fizic și mental. Unii oameni consideră că yoga, ciclismul sau alergatul îi face mai calmi și mai pozitivi.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de stimă de sine 13
    2
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Dacă există influențe negative în viața voastră, care vă fac să vă simțiți atât de rău în privința dvs., încercați să minimalizați timpul pe care îl petreceți asupra dvs. sau să încercați să îl eliminați complet din viața voastră. Permiteți oamenilor din viața voastră pozitivi și care susțin gândurile tale pozitive despre tine însuți.
  • Asigurați-vă că cei dragi știu că sunteți ocupați cu construirea stimei de sine, atunci vă pot ajuta în acest sens.
  • Poți să spui ceva bunilor prieteni sau rudelor dacă: "Lucrez la îmbunătățirea propriei mele valori. Mă puteți ajuta, dacă mă lași să știu dacă spun ceva negativ despre mine, pentru a deveni mai conștient de ea".
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 14
    3
    Mănâncă sănătos. Alegeți alimentele care conțin o mulțime de substanțe nutritive sănătoase și puțină zahăr și grăsimi, deoarece veți obține mai multă energie, scade cantitatea de zahăr și, în general, veți deveni mai sănătoși.
  • Lăsați grăsimi rău și alegeți alimente sănătoase care au fost procesate cât mai puțin posibil.
  • Mănâncă / să nu bei batoane de ciocolată, băuturi răcoritoare, prăjituri, biscuiți și produse de patiserie, ca rezultat veți obține un imens energiedip, dureri de cap, boli, obezitatea si nu are nici o valoare nutritivă.
  • Mănâncă mai multe fructe, legume, carne slabă și leguminoase. A se vedea aceste alimente drept combustibil pentru întreaga zi și o abundență de elemente nutritive pentru corpul tau, astfel încât să puteți păstra locul de muncă și de familie care funcționează bine, corpul tau protejează împotriva bolilor și crește viața dvs., astfel încât vă puteți bucura de mai mult de familia ta.
  • Imaginea intitulă Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 15
    4
    Mutați mai mult. Chiar dacă sala de gimnastică nu este o opțiune pentru dvs., vă puteți îmbunătăți sănătatea printr-o plimbare bună. Un pic de exercițiu vă oferă mai multă energie, o dispoziție mai bună și un sistem imunitar mai puternic.
  • Mulți oameni consideră că o plimbare este răcoritoare și restauratoare, mai ales dacă lucrează în interior toată ziua.
  • Chiar și să faci exerciții o dată sau de două ori pe zi timp de 10 minute este deja foarte bună pentru sănătatea ta.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine 16
    5
    Acordați atenție igienei personale și prezentării. Dacă aveți ceva timp și atenție pus în aspectul dvs. prin purtarea de haine care face să vă simțiți în siguranță și îngrijit, și având grijă de buna dvs. de zi cu zi, vă simțiți mai confortabil și pentru a obține mai mult stima de sine.

    • Partea 4
    Permiteți perfecționismului

    Imagine intitulată Dezvoltați stilul de stimă de sine Pasul 17
    1
    Știți care sunt standardele inaccesibile. La fel ca picturile lui Picasso, perfecționismul este modul în care îl vezi. Perfectionismul este un stat subiectiv și este adesea impus pe sine. Este bine dacă setați bara mare pentru dvs., dar de multe ori standardul nu este realist, deoarece nu merge întotdeauna așa cum ați planificat în viață. Voi deveniti mai frustrat daca nu puteti intalni imaginea perfecta a dumneavoastra.
    • Acest lucru nu este neapărat rău, deoarece este ceea ce îi motivează pe mulți să se îmbogățească și să găsească modalități mai bune și mai eficiente de a face ceva.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați stilul de autocunoaștere Pasul 18
    2
    Iartă-te. Puteți evita să fie neproductivă de tendința umană de a te ierta dacă lucrurile nu merg așa cum doriți, și de unul singur mai mult sprijin pentru a fi fericit cu realizările și punctele forte, astfel încât să puteți aprecia cine sunt în prezent.

    • sfaturi

    • Înconjurați-vă cu oameni care vă interesează! Persoanele care nu vă interesează nu vă pot ajuta cu încrederea în sine.
    • Nu încercați să impresionați pe ceilalți. Fii tu însuți, atunci oamenii te vor aprecia automat.
    • Spune-ți că ești încrezător și spontan, chiar dacă nu simți așa. Sentimentele și credințele tale vin toate din gândurile tale, deci dacă crezi că ești asigurat și spontan, atunci ești și tu. Gândiți-vă și pretindeți că nici măcar nu știți ce înseamnă să aveți puțină stima de sine.
    • Fii atent. Creșterea sine-valoare este de a obține ceea ce vrei / au. Fă-ți lucrurile pentru tine. Amintiți-vă că trebuie mai întâi să vă ajutați înainte de a vă ajuta pe ceilalți.
    • Sunteți cine sunteți și nimeni nu poate schimba asta. Fii tu însuți și nu încerca să copiezi altcineva.
    • Cel mai important lucru este că trebuie să crezi în tine însuți. Dacă crezi că o poți face, poți să o faci și tu.
    • Puterea voastră interioară vă permite să atingeți obiectivele din viața voastră. Dacă mergeți în jos, ridicați-vă din nou și încercați din nou.
    • Uită-te în oglindă în fiecare zi. Încercați să găsiți ceva care vă place despre dvs.: aspectul dvs., performanța dvs., ceea ce ați obținut.
    • Nu lăsați fotografiile din reviste sau din alte medii să vă zdruncină încrederea în sine cu trucurile de marketing: aceste campanii se bazează pe teamă și nesiguranță, evocând aceste sentimente. Rezistați eforturilor dvs. cu încrederea voastră interioară și cunoașteți strategiile de marketing.
    • Asigurați-vă că vorbiți mereu despre dvs. în mod pozitiv. Spune-ți cât de frumos ești sau cât de bine arată astăzi. Asigurați-vă că sunteți întotdeauna pozitivi prin natura lor.

    avertismente

    • O stima de sine constanta scazuta poate fi un semn al depresiei. Discutați cu medicul dumneavoastră și discutați despre posibilele opțiuni dacă credeți că este posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Crede în tineCrede în tine
    Îmbunătățiți-vă stima de sineÎmbunătățiți-vă stima de sine
    Construiți-vă în valoare de sineConstruiți-vă în valoare de sine
    Respectați-văRespectați-vă
    Recuperați-vă încrederea în sine după eșecuriRecuperați-vă încrederea în sine după eșecuri
    Te comporți încrezătorTe comporți încrezător
    Cuvinte uitateCuvinte uitate
    Obțineți mai multă respect de sineObțineți mai multă respect de sine
    Fiți pozitiviFiți pozitivi
    Fii mandru de cine estiFii mandru de cine esti
    » » Dezvoltați încrederea în sine

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru