Obțineți mai multă respect de sine

În primul rând, determinați care gânduri, sentimente, caracteristici fizice și comportamente se pot referi la a avea puțină stima de sine. Mulți oameni confundă astfel de gânduri, comportamente și sentimente cu trăsături de caracter. Dar gândurile negative nu sunt aceleași cu trăsăturile caracterului. Aceste tipuri de gânduri, sentimente, caracteristici fizice și comportamente pot fi văzute ca "simptome" de mică stima de sine.

Ascultă monologul tău interior. Dacă aveți mai multe gânduri de mai jos, se pare că aveți o mică voce negativă în capul tău. Aceste gânduri apar adesea inconștient, aproape ca un reflex.

Determinați ce credeți despre voi înșivă. Sentimentele, la fel ca și gândurile, apar adesea dintr-un dialog interior care nu se bazează într-adevăr pe fapte.

Vedeți dacă suferiți de simptome fizice care au o stima de sine scazuta. Simptomele de mai jos pot fi caracteristici fizice de prea puțină stima de sine.

Uitați-vă la comportamentul dvs. pentru a afla dacă lipsa dvs. de auto-valoare vă afectează viața. Dacă ajungeți la concluzia că unul sau mai multe dintre comportamentele de mai jos se aplică pentru dvs., atunci lipsa dvs. de respect de sine probabil are un impact mai mare asupra modului în care trăiți decât vă dați seama.

Uită-te la gândurile negative pe care le ai. Indiferent dacă sunteți conștient sau nu, propriile dvs. gânduri vă prinde din nou și din nou în ciclul de a avea puțină stima de sine. Pentru a vă simți mai bine, este productiv să fiți conștienți de vremurile când aveți aceste gânduri și să găsiți modalități de a scăpa de ele. Există o serie de afirmații negative tipice despre tine pe care le poți învăța să le recunoști, deci dacă le observați, le poți lua, de asemenea, pentru a putea scăpa de ele.

Asigurați-vă că nu întotdeauna vă faceți griji, distrugând atmosfera prin a fi negativă sau nemulțumită de ceilalți. Imaginați-vă că aveți un prieten care este întotdeauna cu voi și că acel prieten vă trage constant în jos. El sau ea întotdeauna vă sperie, întotdeauna spune că faceți lucruri greșite, că sunteți fără valoare, că nu veți obține niciodată nimic și că nu sunteți distractiv. De asemenea, te-ai simți rău în legătură cu asta?

Nu măriți lucrurile prea mult. Cineva care mareste lucrurile prea mult va face o eroare sau o situatie in care nu a raspuns la asteptari sau nu a facut in mod optim sau a altor lucruri care nu au mers bine, sa-si mareasca si sa pretinda ca se aplica la intreaga lor viata.

Rezistați tendinței puternice de a vă compara cu ceilalți. Oamenii care se compară întotdeauna cu ceilalți sunt adesea prea ocupați cu ea și cred că toată lumea din jurul lor este mai bună decât ei înșiși.

Nu spuneți vocii din cap că vă face un gânditor doom. Doom gânditorii se bazează adesea pe deciziile din întreaga lor viață într-un singur incident.

Fiți conștienți de faptul că nu sunteți clarvăzător. Oamenii care cred că știu ce gândesc ceilalți despre ele presupun întotdeauna că alții gândesc negativ în privința lor. În realitate, nu știm cu adevărat ce cred alții despre noi exact.

Faceți tot posibilul pentru a elimina gândurile negative. Pentru că dacă ești atât de negativ tot timpul, atunci nu este o surpriză că suferința ta suferă. Odată ce sunteți conștienți de propriile dvs. modele de gândire neproductivă, le puteți schimba. Acest lucru necesită timp și răbdare, deoarece schimbarea obiceiurilor vechi necesită mult efort. Vă ajută dacă întotdeauna faceți pași mici.

Faceți o distincție între opinia dvs. și faptele. Este adesea dificil să determinați cu exactitate care este propria dvs. părere și ce sunt faptele. Gândurile noastre nu sunt altceva decât opinia noastră, dar adesea credem că acestea sunt fapte.

Fii un detectiv care detectează gândurile negative. Urmăriți gândurile negative pe care le aveți pentru câteva zile. Puteți să le păstrați într-un notebook, într-un fișier de cuvinte de pe computer sau pe iPad. Urmăriți gândurile negative pe care le observați cu dvs. Dacă nu știți exact ce fel de gândire negativă este, atunci și acest lucru este bun. Notați gândurile negative în orice caz.

Structurați lista. Denumiți lista "Gânduri negative". Structurați gândurile, cu vârful gândurile care vă deranjează cel mai mult și în partea de jos a gândurilor care vă fac cel mai puțin deranjați. Dacă întâlniți diferite gânduri care au ceva în comun unul cu celălalt, le puteți pune împreună într-un grup.

Căutați rădăcina pentru fiecare gând negativ despre voi înșivă. Creați o coloană de lângă coloana Gândiri negative și numiți-o "Amintiri / experiențe care au legătură cu asta". O anumită persoană sau experiență specifică vă poate veni. Scrie-o jos. Dacă nu este cazul, atunci lăsați-l deschis. Dacă înțelegeți de unde provin gândurile dvs. negative, atunci puteți înțelege mai bine sentimentele și gândurile voastre.

Vedeți ce sentimente evocă fiecare gând în tine. În următoarea coloană, intitulată "Așa simt prin acest gând", scrieți toate sentimentele care vin în minte cu fiecare credință negativă. Acest lucru vă permite să realizați că gândurile dvs. vă afectează emoțiile.

Uită-te la comportamentul tău. În următoarea coloană, scrieți "Acesta este modul în care mă comport când gândesc și simt așa." Încercați să vă amintiți un eveniment recent care vă ajută să vă dați seama cum vă comportați. Te liniștii? Vrei să strigi? Plângi? Evitați contactul vizual cu oamenii? Acest lucru vă ajută să vedeți cum gândurile și sentimentele dvs. sunt legate de modul în care vă comportați.

Reglați-vă modul de gândire. Este timpul pentru a înlocui credințele negative și experiențele cu pozitive, ceea ce face iti dai seama ca credintele tale negative sunt opinii te jos și trebuie să se oprească acest vertuigingen, le-ați făcut de tine, să creadă.

Combate negativitatea. Adăugați o coloană la jurnalul intitulat „Realitatea“. În această coloană scrieți fiecare trăsătură, memorie de frumos, de succes, sau alte lucruri care sunt pozitive și care formează un corespondent la convingerile tale negative. Dacă ați găsit un omagiu față de credința negativă, atunci credința negativă nu va mai fi valabilă în viața voastră ca adevăr sau dovadă. Gândul pe care l-ați văzut ca o regulă absolută nu se mai aplică.

Scrieți un plan de acțiune pozitiv. În ultima coloană, puteți transforma cunoștințele în acțiune în coloana „am de gând să fac acum.“ În această coloană, puteți scrie în mod liber ce idei și planuri pentru viitorul tau.

Concentrați-vă pe calitățile dvs. pozitive sau pe lucrurile pe care le-ați realizat. Dedicați o parte din jurnalul dvs. (sau o nouă filă în foaia de calcul) pentru a scrie lucruri pozitive despre dvs. Scrie ceea ce îți vine în minte sau fă-ți o listă cu toate trăsăturile sau succesele tale pozitive. Scrieți sau tastați pe această pagină toate lucrurile care te fac să te simți bine despre tine și să te prețuiești mai mult, ce ai obținut și cât de departe ai venit în viața ta. Vă puteți concentra asupra câtorva sau a tuturor următoarelor lucruri:

Uită-te la lucrurile din viața ta și în tine pe care ți-ar plăcea să le îmbunătățești. Este important să vrei să crești fără să te gândești prea mult la slăbiciuni și calități. Dacă credeți că sunteți slab sau într-un anumit mod slab, valoarea dvs. de sine poate suferi. Este regretabil faptul că această presupunere a deficiențelor în societatea noastră este obișnuită.

Notați lucrurile pe care doriți să le schimbați. În jurnalul dumneavoastră, puteți începe o nouă pagină sau de afișare în foaia de calcul cu o nouă filă, și puteți utiliza această parte a titlului - Apoi scrie sub „Lucrurile pe care doresc să le îmbunătățească.“ - - „Fiind mă fericit ".

Fii atent. Dacă știi să fii asertiv, te poate ajuta să construiești mai multă valoare de sine. Fiind asertiv, invită alți oameni să vă trateze cu mai mult respect, pentru a vă dezvolta o imagine mai pozitivă despre voi înșivă. Pe scurt, asertivitatea împiedică oamenii să te trateze prost și că ești deranjat de ea și te ajută să comunici într-un mod sănătos cu oamenii din jurul tău. Puteți aplica câteva tehnici dacă doriți să fiți aserți:

Utilizați cuvântul "I" în loc de "voi". In loc de a spune: „Nu ai pus gunoiul de ieri,“ tu spui, „Mă simt furios atunci când face promisiuni și în cazul în care nu sunt îndeplinite.“

Ascultă cealaltă persoană și fii pregătit să faci un compromis. Încercați să vă imaginați cum se simte persoana cu care vorbiți și fiți pregătit să găsiți o soluție plăcută pentru ambii.

Fii persistent fără a deveni agresiv. Puteți spune nu, și puteți, de asemenea, să vă susțineți drepturile fără să vă strigeți și fără să vă dați. Dacă vă este dificil să vă țineți de sine, puteți alege și o abordare în care rămâneți politicos și păstrați un ton plăcut.

Stabiliți-vă limitele personale. Este responsabilitatea dvs. să vă lăsați familia și prietenii, precum și cunoștințele, colegii și colegii să știe cum doriți să vă tratați. Întrucât uneori comportamentul altora poate avea o influență directă asupra valorii de sine, dacă continuați să auziți acest comportament suficient de mult.

Cumpara alimente sanatoase. Consumul de alimente sănătoase poate necesita o planificare la început dacă doriți să vă schimbați întregul stil de viață. Și pentru persoanele care sunt deja foarte ocupate și cu multă stres de zi cu zi, poate fi o treabă uriașă.

Mănâncă mai multe fructe, legume, carne slabă și leguminoase. Acest tip de produse alimentare vă oferă toată energia de zi și suficientă hrană pentru corpul tau, ai face viata buna cu mâner de locuri de muncă și copiii dumneavoastră, a proteja organismul impotriva bolilor, si se intinde pe viata, pe care o puteți petrece mai mult timp cu familia ta the termen lung.

Încearcă să consumi o dietă echilibrată. O dietă echilibrată constă în nutrienții necesari pentru a vă simți mai sănătoși și mai fericiți. Mai jos este o indicație generală a ceea ce ar trebui să încercați să mâncați:

Gândiți-vă la alegerile pe care le faceți cu privire la alimentele pe care le consumați. Întrerupeți-vă cu fiecare masă și întrebați-vă de ce puneți alimente nesănătoase în corpul vostru.

Nu vă alăturați nevoia de a mânca dulciuri. Acest lucru poate părea o sarcină imposibilă pentru unii oameni. Pentru că nu suntem doar atașați la anumite alimente, deoarece suntem mângâiați de acesta (cum ar fi fursecuri de ciocolată mamele noastre), ci pentru ca alimentele procesate, cum ar fi zahăr alb luptă hormonale din corpul tau - după ce a intrat într-un ciclu de nesănătoasă - efectuează, și care păstrează pofta de dulciuri în poziție. Dacă încercați să nu cedeze la nevoia de corpul tau pentru dulciuri, atunci te simti ca ai nici un control asupra a ceea ce mananci, ceea ce poate reduce stima de sine. Dacă suferiți de multe ori au o nevoie de alimente cu zahăr în ea, aici sunt câteva sfaturi pentru a stai departe de zahăr alb:

Asigurați-vă că aveți suficientă activitate fizică. du-te la sala de sport poate părea o sarcină imposibilă pentru mame ocupat si tati care au copii. Asta e bine. Nu trebuie să mergi la sala de sport pentru a rămâne în formă. Nu trebuie să arate ca un atlet, dar este important să avem mai multă energie, să se simtă bine, pentru a construi puterea și viața ta ocupat, și tot ce vine cu ea, pentru a poate. Există programe de antrenament chiar și ultimele zece minute sau mai puțin. Puteți efectua aceste programe în fiecare zi, deoarece nu percepe prea mult cu corpul tau. Iată câteva exemple de programe de antrenament, dar eficiente rapide:

Ai grijă de tine. Poate suna ciudat, dar bine te speli pe dinti, dușurile, vă frumos păr styling, purta haine care este bun, da-ti o manichiura, și să ia, în general, de îngrijire bună vă poate da stima de sine un impuls imens corpul tau.

De exemplu, vă puteți gândi la terapia comportamentală cognitivă. Sa demonstrat că terapia comportamentală cognitivă. este eficient în îmbunătățirea stimei de sine a oamenilor. În terapia comportamentală cognitivă se acordă atenție gândurilor automate negative. Aceste gânduri apar aproape la fel de repede ca un reflex, în diferite situații din viață.

De asemenea, puteți căuta terapie psihodinamică. În terapia psihodinamică, planul de tratament este adaptat fiecărei persoane, iar nevoile individuale sunt examinate. Într-o sesiune psihodinamică clientul poate, de asemenea, să ia o privire la un eveniment din acea zi. Terapeutul sau psihologul analizează comportamentul, gândurile și modelele emoționale care sunt legate de problema discutată. Problemele și experiențele din copilărie sunt adesea explorate, astfel încât clientul dvs. să poată afla cum trecutul îi afectează și ce influență are asupra vieții sale curente.

Vedeți cum vă susțineți valoarea de sine. Recunoașterea faptului că aveți puține stimați de sine este primul pas spre creșterea acesteia și depășirea modului negativ de a vă gândi la sine. Este posibil să aveți puțină respect de sine dacă aveți tendința de a face următoarele lucruri:

Aflați ce pot avea efectele lipsei de stima de sine. Având în vedere stima de sine nu numai că afectează modul în care vă simțiți în orice moment în viața voastră, dar vă poate afecta întreaga viață pe termen lung. Dacă înțelegeți posibilele efecte ale stimei de sine, poate fi un stimulent pentru a vă schimba modul de gândire. Având puțină valoare de sine poate duce la oameni care fac una dintre următoarele:

Încercați să determinați ce stă la baza problemei dvs., și anume stima de sine. De obicei, o imagine de sine scazuta incepe cu evenimente care au loc in afara ta. Oamenii nu se nasc cu o stima de sine mica. Începe cu nevoile pe care ceilalți nu le îndeplinesc, feedback negativ din partea altora sau credeți că un eveniment negativ din viața dvs. este vina dvs.

Încercați să înțelegeți ciclul mic de respect de sine. Când copiii (sau adulți) pentru a merge mai întâi pentru a vedea ce sunt în valoare, decât alte persoane sau evenimente ar putea consolida sentimentele negative, astfel încât convingerile despre sine pot fi consolidate, și care pot duce la a avea stima de sine scazuta. Următoarele exemple arată cum poate arăta un astfel de ciclu

Încearcă să-ți amintești cum au lucrat părinții tăi cu tine. Părinții par să aibă cea mai mare influență asupra stimei de sine a oamenilor. Modul în care copilul se vede în sine este în mare măsură modelat de părinți. Există diferite tipuri de comportament al părinților care contribuie la a avea puțină stima de sine.

Încercați să aflați dacă au existat momente în viața voastră când ați fost umiliți. În acest caz, înseamnă că ești atacat personal pentru că ai făcut ceva: te respingi ca pe o persoană, în loc de comportamentul tău la un moment dat. Părinții își umilesc adesea copilul pentru că ei cred că pot corecta comportamentul copilului lor în acest fel. De exemplu, copiii umilitori pe social media devin tot mai des întâlniți. Umilire poate apărea dacă cineva, cum ar fi un însoțitor, părinte, profesor sau altă figură de autoritate, sau colegii, vă dau sentimentul de a da că ești o persoană oribilă, pentru că te comporta într-un anumit fel, sau pentru că ați făcut o greșeală au.

Există abuz psihic în relațiile din trecut. Relațiile în care abuzul a jucat un rol sunt adesea un motiv pentru a avea puțină respect de sine. Atitudinea de rău, cum ar fi înșelăciunea, denigrarea, imposibilitatea de a-ți exercita controlul asupra vieții, țipătul sau criticarea excesivă pot contribui la modul în care te gândești la tine însuți. Dacă persistă un astfel de comportament, victima poate, după un timp, să creadă în această abordare negativă față de ea însăși.

Încercați să vă amintiți exemple din trecut în care nu ați putut executa corect misiunile. Dacă oamenii nu pot îndeplini întotdeauna aceleași sarcini în mod corespunzător, la școală sau la serviciu, acest lucru poate duce la o scădere a stimei de sine. Zeci de ani de cercetări arată o relație consistentă, dar moderată, între performanța slabă la școală și lipsa stimei de sine.

Încercați să vedeți impactul pe care anumite evenimente din viața voastră l-au avut asupra dvs. Evenimentele importante din viața ta - chiar și cele pe care nu le-ai influențat - pot avea un impact negativ asupra stimei noastre de sine. Pierde locul de munca, probleme financiare, divorț, boală fizică sau mentală, durere cronică și handicap fizic, sunt situații în care poate fi stresant pe termen lung și poate mușca o stima de sine.

Vedeți dacă ați simțit și ați simțit social acceptarea în trecut și în prezent. Te simți social acceptat, sau de multe ori te simți respins, ai un efect demonstrabil asupra stimei tale de sine. Acest lucru este evident din studiile în care s-au comparat lucrătorii cu șomeri. Dar alți factori, cum ar fi faptul că aveți un stigmat social (alcoolism, o tulburare psihologică, de exemplu), pot avea un efect asupra stimei de sine.

Fiți conștienți de faptul că modul în care vă vedeți aspectul dvs. este legat de valoarea dvs. de sine. Aspectul dvs. poate afecta stima de sine. Studiile au arătat că există un standard de frumusețe general acceptat. Deși aceste idealuri sunt determinate cultural, există un standard de frumusețe acceptat social.