Urmați dieta paleo

"paleolitic dieta" sau asta "paleo dieta" (numită și dieta de colectare a vânătorilor) se bazează pe ideea că corpul nostru este mai bine adaptat la ceea ce strămoșii noștri umani au mâncat în timpul paleoliticului. Deși nu prefera prădători, peșteri și viața scurtă ca oamenii pesterilor, este adevărat că multe dintre alimentele pe care le consumăm astăzi nu este deloc sănătos pentru noi. Pentru unii, mâncarea ca preistorică este o modalitate de a restabili echilibrul. Dacă o faci bine, dieta paleo va face o schimbare în stilul tău de viață care te poate ajuta să piardă în greutate și să devii mai activ. Uită-te la partea asta "Când ar trebui să încerci asta" dacă doriți să știți când urmăriți dieta paleo poate fi benefică.

pași

2

Pregătiți-vă bucătăria. Dieta paleo înseamnă că mănânci mai multe legume proaspete și carne, deci trebuie să ai suficient spațiu pentru ao păstra. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu în congelator pentru a stoca carnea și puneți-l în frigider pentru a vă menține legumele proaspete.

3

Bazați-vă pe carne. Acestea pot fi carne de vită, carne de porc, pasăre, vânat, ouă sau altă carne. Carnea pentru dieta paleo trebuie să fie de la animale care au mâncat iarbă și nu porumb. Această diferență este mai importantă decât tipul de carne pe care îl alegeți. Mimează condițiile omului preistoric și există mai puține zaharuri în el.

4

Mănâncă o mulțime de legume, în special legume cu frunze verzi și fructe. Legumele conțin majoritatea fibrelor și carbohidraților pe care îi obțineți din dieta paleo. Fructul conferă organismului dumneavoastră zaharurile naturale de care are nevoie. Acesta trebuie să fie fructe proaspete și să nu fie uscat. Fructele care se potrivesc cel mai bine în dieta paleo (adică, așa cum a mancat cel mai vechi om) conține mai puțin zahăr decât majoritatea fructelor din zilele noastre.

5

Mananca nuci si seminte ca o gustare, sau pentru a garnish feluri de mâncare. Amintiți-vă că alunele nu sunt nuci (care sunt leguminoase), astfel încât directe dvs. prefera nuci reale, cum ar fi migdale, caju, nuci de pin, nuci pecan și nuci. Semințele de floarea-soarelui și semințele de dovleac sunt de asemenea bune. Acestea sunt gustări excelente, dar asigurați-vă că evitați soiurile procesate sau sărate. De fapt, este mai bine să nu luați deloc gustări, dar nucile sunt cea mai bună alegere.

6

Utilizați ulei natural atunci când coaceți. Uleiul natural, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de nuc, uleiul de in, uleiul de avocado și uleiul de cocos sunt toate sursele de grăsimi sănătoase. Puteți să marinați carnea în ea sau să coaceți legume și carne.

7

Nu mâncați prea mult lapte. Produsele lactate sunt o zonă gri în cadrul dietei paleo. Cele mai multe diete paleo interzic lactate, la toate, pentru că oamenii mult mai târziu în istorie sunt produse lactate mânca, și pentru că ingera doze mari de glucide din lapte sub formă de lactoză. În plus, în zilele noastre vacile consumă adesea porumb și hormoni, iar produsele lactate sunt adesea pasteurizate și lipsite de grăsimi. Dacă dietați ceva "mai originale" trebuie să fie lapte integral, cum ar fi iaurtul și untul, din vacile hrănite cu iarbă.

2

Începeți prin colectarea paleorecepturilor. Dacă tocmai începeți, ați putea să utilizați vechile cărți de bucate pentru feluri de mâncare de bază, cum ar fi salate și carne. Dar veți găsi în curând că nu puteți folosi o mulțime de elemente din ea, cum ar fi sarea și ingredientele prelucrate. Extindeți-vă repertoriul cu paleoreceptele și explorați multe posibilități, continuând să lucrați din bază.

3

Nu vă lăsați complet restricționați de dieta. Poate fi foarte dificil să lași în întregime lumea modernă, mai ales la început, cerealele și alimentele procesate. Mancând o bucată de pâine nu vă distruge întreaga dietă și nu vă face un eșec. Acestea fiind spuse, este posibil să fiți nevoit să vă reevaluezi dieta dacă nu vedeți un rezultat deoarece faceți prea mult trafic.

4

Bea multă apă. Apa este singura băutură care este permisă în cadrul dietei paleo și este foarte util pentru corpul dumneavoastră să funcționeze corect, mai ales dacă mâncați o mulțime de proteine. Dacă apa nu este suficientă pentru dvs., puteți lua ocazional o ceașcă de ceai din plante sau suc de fructe proaspăt stoarse. Nu beți băuturi răcoritoare sau sucuri de fructe dintr-un costum.

5

Completați dieta cu suplimente de vitamine. Deși aveți cele mai necesare substanțe nutritive cu dieta paleo, există câteva deficiențe. Dacă nu puteți obține toți nutrienții potriviți, luați în considerare suplimentele

6

Mutare. În principiu, dieta paleo este despre a schimba stilul tău de viață și nu doar mesele tale. Chiar și mișcarea simplă, cum ar fi mersul cât mai mult posibil, vă poate ajuta să pierdeți din greutate și să obțineți maximum de dietă. Paleo preferă mișcarea naturală (fără prea multe dispozitive) și formarea ocazională de forță.

2

Încercați dieta paleo după ce ați consultat medicul. Chiar dacă dieta paleo este sigură pentru majoritatea oamenilor de a urma, este recomandabil să se consulte medicul sau dieteticianul înainte de a face o ajustare majoră a obiceiurilor alimentare.

3

Urmați o dietă paleo dacă doriți să pierdeți rapid. Studiile clinice multiple, de 12 săptămâni sau mai puțin, arată că urmând dieta paleo veți pierde mai greu și veți rămâne pe greutate mai bine. În plus, aceste studii arată că toleranța la glucoză se îmbunătățește pe termen scurt și că tensiunea arterială poate fi controlată mai bine.

4

Fiți pregătit să plătiți mai mult pentru alimentele dvs. Deși dieta paleo poate fi foarte benefică, este, de asemenea, mai scumpă, deoarece în principal trebuie să cumpărați carne organică și altele mai dificil de obținut alimente. Dacă intenționați să urmați dieta paleo, faceți acest lucru dacă nu sunteți prea strâns și puteți plăti costurile suplimentare.

5

Fiți pregătit să vă ajustați. Comunitatea științifică încă mai are îndoieli cu privire la multe dintre gândurile care stau la baza dietei paleo. Deși multe alimente care sunt interzise în această dietă sunt asociate cu probleme de sănătate, mulți cercetători cred că dieta paleo simplifică prea mult nevoile dietetice.