O noapte de afară

Există multe motive legitime de a petrece o noapte acum și apoi. Poate că trebuie să completați blocurile pentru un test important sau să finalizați un eseu sau, probabil, ar trebui să vă aflați în primele ore Jos Sub

conținut

Pași
Partea 1necesitățile
Partea 2stai treaz
Sfaturi
Avertismente

soarele strălucește, să fie degresat. Poate că trebuie să rămâi treaz pentru a termina o misiune importantă, sau poate că ritmul tău de somn este doar un pic de luptă (adesea, o noapte contribuie aici). Oricare ar fi motivul pentru o noapte de afară, starea trează pentru o noapte nu este evidentă și necesită anumite cunoștințe pentru a face acest lucru cât mai eficient și mai sigur.

pași

Partea 1
Necesitățile

Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea Pasul 4

Mișcă! Danseaza! Stretch și Stretch! Dansați stelele cerului! Mișcarea este o metodă bună de a rămâne atent. Asigurați-vă că nu vă mișcați atât de des încât acest lucru distrage - dacă vă mișcați puțin în timpul pauzelor orare de 5 până la 20 de minute, acest lucru este de ajuns.

Încercați să evitați cofeina. Cafeina poate părea soluția ideală, dar, de fapt, acest lucru oferă doar o lovitură temporară, iar a doua zi va sosi energiedip de greu (poate să se scufunde sau doar în timpul acestui examen de important, sau întâlnire).

În schimb, beți două pahare pline de apă rece pe gheață la fiecare 30 de minute. Apa rece te va tine treaz si va trebui sa urinezi foarte des. Este dificil să dormi când stai pe toaletă.

Prin consumul de ceai pe bază de plante fără cofeină veți rămâne, de asemenea, treaz natural datorită cantității mari de plante medicinale.

Asigurați-vă că nu au ferestre de chat deschise și email-uri, pune telefonul și televizorul, sau de a sta naviga pe Internet, juca jocuri pe calculator, desen, citit, scris un poem, sau orice altceva. De fapt, stoarce-te daca esti distras de asta. Prin stoarcerea ta, vei fi din nou ascuțită și te vei putea concentra să scapi de munca ta.

Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea Pasul 29

Mancati alimente bogate in proteine, cum ar fi sandvișuri, brânză și alte produse lactate. Alimentele care conțin o cantitate mare de zahăr vă vor trezi pentru o clipă, dar veți deveni mai somnoros după ce lingura de zahăr a dispărut. Din mere, nivelul zahărului din sânge rămâne stabil, astfel încât să puteți sta treaz mai mult timp - și, conform unora, merele sunt mai eficiente decât cofeina. Este mai bine să mănânci o bucată aleatoare de fructe sau alimente sănătoase decât alimente care conține mult zahăr. De asemenea, este bine să nu mâncați prea mult, deoarece acest lucru vă poate da un sentiment plin de umor, vă poate distrage atenția și vă poate face mai somneli.

Nu mâncați o masă grea în seara înainte de a vă petrece o noapte. Acest lucru vă va face plictisitor și somnoros. Mănâncă o masă ușoară, sănătoasă, de exemplu o felie de mâncare.

Nu mâncați cereale pentru micul dejun, lapte, lamaie, curcan, banane, smochine sau pâine prăjită. Toate aceste tipuri de alimente vă vor oferi un sentiment obosit, somn.

Păstrați-vă ocupat, de exemplu atingând picioarele. Acest lucru poate părea ciudat, dar pentru unii este mai ușor să rămâi treaz dacă își atinge picioarele. Dacă vă faceți un obicei, vă poate ajuta să nu vă adormiți în timpul ultimelor momente grele. Mai mult decât atât, acest lucru vă păstrează treaz fără a fi prea distragător!

Dacă luați în continuare o băutură energizantă sau o ceașcă de cafea, luați-o la fiecare 30 de minute mic SIP. Așa că rămâi treaz fără următoarea zi ca să scufundă energia enervantă. Dacă simțiți că într-adevăr adormiți, închideți-vă ochii și puneți aici un cub de gheață. Vă veți trezi imediat!

Imaginea intitulată Trageți-o pe toata întunericul Pasul 27

Faceți tot posibilul să nu vă căscați. Câștigi pentru că ai oxigen mai puțin, iar asta înseamnă că respiri în mod regulat, încet și încet. Încearcă să eviți asta. Dacă trebuie să coaseți rapid, cu toate acestea, poate fi necesar să vă căscați citind acest text!

Încercați să râdeți cât mai mult posibil în loc de căscat. Dacă râzi mult, vei rămâne activ și te vei distra. Când râzi, muschii tăi sunt instruiți și corpul tău face endorfine, ceea ce îți dă un sentiment fericit. Vedeți când simțiți că visezi un film amuzant pe internet.

Partea 2
Stai treaz

Petreceți doar o noapte când merită în totalitate sau când într-adevăr nu puteți face altceva. Nu trebuia să treci peste o noapte întreagă doar pentru că vrei să studiezi un pic mai mult. Când dormi, amintirile de studiu și activitățile din ziua anterioară sunt procesate corect. Când nu dormiți, amintirea zilei va fi mai puțin bună și veți avea și mai puțină energie, în timp ce aveți nevoie de ea pentru a avea succes. În cele mai multe cazuri este mai bine să fii treaz doar pentru o parte din noapte și să dai o altă parte.

Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea Pasul 1

În cazul în care o greva de noapte credeți că este singura opțiune (sau în cazul în care cererile seful tau pe care le au toate acele haine off înainte de începerea spectacolului de modă, sau că calculele sunt depuse înainte de această întâlnire importantă), se pregătească bine pentru. Asigurați-vă că ați luat un pui de somn în avans, astfel încât să aveți mai multă energie în timpul nopții. Dacă este posibil, încercați să dormiți între două și trei ore, deoarece veți fi bine odihnă.

Dacă, de asemenea, doriți să faceți un pui de somn în timpul nopții, puneți un ceas cu alarmă. Nu dormiți mai mult de 20 de minute și nu încercați să intrați într-un somn profund. Fiți conștienți de faptul că, după un pui de somn, nu vă puteți trezi, așa că încercați să evitați aceste mormane peste noapte. Somnul pe care il primesti seara ar trebui sa fie suficient pentru a sta treaz toata noaptea.

Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea Pasul 2

Uită-te la ceva care te păzește treaz. Utilizați toate sfaturile, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să urmăriți lucruri interesante înainte de a vă culca pentru că nu veți putea să dormiți, în favoarea voastră să rămâneți treaz. Ce stai treaz noaptea? Scary movies, thrillers detective, concursuri de dans? Alegeți ceea ce stimulează simțurile și vă face să vă simțiți treji. Aveți grijă să nu fiți prea distrași de film, pentru că nu veți mai lucra!

Te sperii. Acest lucru poate părea puțin ciudat, dar merită încercat. Urmăriți un film de groază sau citiți ceva înfricoșător. Vei fi prea speriat să dormi. Această metodă funcționează cel mai bine când se termină aproape noaptea și trebuie să acoperiți ultima piesă mică. Asigurați-vă că filmul începe imediat cu o scenă de acțiune, deoarece este ușor să adormiți în timpul momentelor plictisitoare. Nu utilizați această metodă atunci când încă mai trebuie să terminați lucrul!

Finalizează-ți munca. Deoarece sunteți din ce în ce obosiți și nevoia de a merge la culcare este mai mare, depinde de cât de bine ritmul veniți, ușor de pierdut obiectivul în timpul nopții. Încercați să netezirea energia și motivația la programul de noapte la fel constantă: De exemplu, încercați 40 de minute pentru a lucra, și apoi să ia 5-20 minute pauză, sau, de exemplu, să ia o scurtă plimbare într-un sigur și bine luminat zona. Dacă vă preocupă mintea ta, mai bine să stai treaz, așa că încercați să păstrați cea mai interesantă și cea mai ușoară parte a lucrării, înainte de sfârșitul nopții.

Ascultați muzică de metal hardcore. S-ar putea să nu găsiți cea mai bună muzică pe care să o ascultați, dar dacă doriți să petreceți o noapte, puteți asculta mai bine muzica greoaie, ceva mai puțin ritmic. Încercați să ascultați numai muzica instrumentală, deoarece acest lucru distrage cel mai puțin și vă împiedică să adormiți.

Dacă ceilalți din jurul tău vor doar să doarmă, bineînțeles volumul sonor nu ar trebui să fie prea mare. Utilizați dopuri pentru urechi dacă este necesar.

Deschide ferestrele. Veți sta treaz de la aerul rece, în timp ce adormiți din aerul cald. Gândiți-vă la contrastul dintre acele nopți pe care nu ai putut dormi pentru că picioarele erau atât de frig, și acele nopți în care vă aflați, din cauza căldura confortabilă a camerei pur și simplu nu a putut ține ochii deschiși. Dacă găsiți că sunteți într-adevăr, încă mai bine de trezire pentru ca aerul rece, puteți chiar și numai în baie, se spală fața cu apă rece. Faceți asta numai atunci când sunteți într-adevăr obosiți - la urma urmei, este important să pierdeți cât mai puțin timp posibil.

Nu toți sunt atenți la aerul rece și adormiți cu aer cald. La unii oameni acest lucru este exact opusul. Prin urmare, alegeți ce este mai bine pentru dvs.

Imaginea intitulată Trageți-o pe toată noaptea Pasul 8

Asigurați luminozitatea scăzută a ecranului (estompată și mai întunecată), astfel încât să nu vă supuneți prea mult ochii. Ochii dvs. pot deveni supraîncărcați cu oboseală, citiți cu prea puțină lumină sau priviți prea mult pe ecranul unui computer. Asigurați-vă că la fiecare zece minute, de a lua o scurtă pauză de la computer, de exemplu, doar uita la cameră și să se concentreze privirea pentru o schimbare de la un obiect care este mai departe.

Dacă utilizați Microsoft Word, puteți regla setările ecranului în albastru cu text alb pentru a vă asigura că ochii nu sunt supraîncărcați. Faceți acest lucru prin intermediul fișierului > Opțiuni > General.

Dacă utilizați Emacs, puteți ajusta culoarea de fundal utilizând culoarea M-x set-background-color. În acest fel ochii tăi sunt mai puțin împovărați.

De asemenea, sa dezvoltat software special pentru Windows și Mac, cum ar fi f.lux. Acest software ajustează automat setările ecranului la ora din zi, astfel încât ochii să fie împovărați cât mai puțin posibil.

Asigurați-vă că lumina este mereu aprinsă. Este mai greu să rămâi treaz când lucrezi într-o cameră confortabilă și întunecată.

Nu lucrați în pat, pe canapea sau pe podea. Doar încercați să lucrați de la scaunul dvs. de birou mai puțin confortabil și nu atât de confortabil, deoarece atunci veți fi mai puțin înclinați să dormiți. Pe măsură ce deveniți mai confortabil, veți avea mai multe probleme să rămâneți treaz. Dacă este posibil, lucrați cât mai departe de pat și dormitor, pentru a crește bariera în pat. De asemenea, este recomandabil să aduni alte persoane în jurul tău, astfel încât să nu adormi pe scaunul tău.

Nu țineți o atitudine de hanger! Când sunteți obosit, corpul dvs. devine natural neplăcut. Încercați să contracarați acest lucru prin a rămâne în poziție verticală. Veți fi mai atenți și vă veți simți mai bine. Încercați să citiți în picioare (utilizați un birou / bibliotecă scăzut sau masă de cafea, etc.) pentru a vă asigura că postura dumneavoastră rămâne bună.

Încercați să stați în diferite locuri din cameră.

Masați-vă urechile. Punctele de acupressură se află în urechi, iar atunci când sunt stimulate, semnalele electrice sunt trimise la creier. Veți obține imediat mai multă energie.

Ești încă obosită? Lie pe spate pe o suprafață tare și trageți genunchii în piept. Voi vă veți trezi din nou.

Nu stați în pat cu ochii închiși. Dan adormi oricum, și vă veți convinge într-o stare de vis confuză că lucrarea dvs. este deja terminată ...

Imaginea intitulată Trageți o brichetă totală Pasul 17

Rămâneți gândit pozitiv. Gânduri cum ar fi: "Sunt aproape gata," "De fapt," "Într-un moment pot vedea soarele," "Voi obține o notă bună" sau "Mâine dimineață voi uimi Consiliul cu aceste statistici " au o influență pozitivă.

Notă: dacă sunteți obosit să citiți același lucru în timp ce studiați, rămâneți pozitivi. Puteți chiar să încercați să faceți un joc de studiu, astfel încât acest lucru să devină mai puțin obositor și plictisitor. Puteți chiar să încercați să cântați o melodie despre ceea ce faceți și calculele pe care le faceți!

Imaginea intitulată Trageți-o pe toată bricheta Pasul 25

Fii atent la gândurile creative. Pe măsură ce progresează noaptea, este din ce în ce mai ușor să visezi cu ochii deschisi despre lucrurile pe care le-ar fi mai degrabă faci la acel moment, în cazul în care v-ar fi destul, și cât de confortabil te-ar fi fost dacă nu ai nevoie de matchsticks a trebuit să deschidă ochii păstrați-l.

Asigurați-vă că nu închideți, cântați ușor, nu trageți, sau chiar vă jucați cu părul în timp ce vă vedeți cu ochii deschiși. Acest lucru vă va face mai somn.

Nu vă gândiți la lucruri de lux cum ar fi șederea într-o casă de țară sau o baie frumoasă cu bule de fierbere. Acest lucru vă face să vă relaxați și mai mult.

Dacă mai aveți timp la sfârșitul nopții, încercați să vă faceți un somn de casă. Asigurați-vă că lucrurile sunt împachetate înainte de a merge la culcare și hainele sunt gata, astfel încât să nu trebuie să te gândești mai târziu la asta. Apoi, setați alarma cât mai târziu pentru a putea dormi cât mai mult posibil. Asigurați-vă că această alarmă produce mult zgomot și, eventual, cereți unui coleg de cameră să verifice dacă sunteți de fapt treaz și în afara patului.

Luați în considerare să vă culcați devreme și să vă ridicați devreme ca o alternativă la o noapte de noapte. Acesta va fi un atac mult mai puțin important asupra sistemului dvs. decât o noapte de ieșire. Veți fi totuși în continuare somnoros și obosit, dar aceasta este probabil o modalitate mai bună de a face lucrurile și nu vă veți prăbuși până la sfârșitul după-amiezii următoare.

Dacă aveți un examen în dimineața următoare, nu este o idee bună să treceți printr-o noapte de studiu. Amintiți-vă că aveți nevoie de somn și că acest lucru este și mai important. Este bine dacă stați până târziu, dar planificați și timp să vă odihniți.

Fiți conștienți când sunteți omul cu ciocanul se întâlnește și pur și simplu nu știu ce citiți sau plecați involuntar. Uneori este o opțiune mai bună de a dormi câteva ore și de a ștampila cât mai mult posibil în dimineața următoare, decât când vă aflați în vis în timpul întregului examen.

sfaturi

Păstrați un notepad la îndemână în timp ce lucrați sau studiați și scrieți lucrurile care vin în cap, în loc să vă lase să vă distrageți atenția. Dacă, atunci când lucrați, aveți tendința să se gândească la lucrurile pe care trebuie să le faceți, sau nimic nu va primi idei, atunci acest lucru poate fi o modalitate de a organiza lucrurile care vin în cap (de exemplu, ceea ce încă mai trebuie să studiezi sau alte treburi pe care mai trebuie să le faci) fără a-ți deranja munca.
Nu utilizați prea mulți stimulenți. Dacă aveți prea mult din acest lucru în sistemul dvs., puteți deveni anxios.
Dacă vă aflați închide pleoapele, puteți încerca să te stoarce prin frecare un cub de gheata pe fata ta, trebuie doar să stea, să meargă în locul vremuri grele sau mai multe pentru a sări în sus și în jos pentru adrenalină . Sau, dacă nu puteți face altceva, faceți un somn de zece minute. Ai grija!
Mănâncă, când vei face un examen sau o prezentare, câteva banane - acestea vor lupta împotriva efectului zombie de a bea prea multă cafeină. În plus, bananele vă ajută să vă mențineți clar și sunteți o sursă susținută de carbohidrați și potasiu. Dacă sunteți într-adevăr spart, mâncați o banană la fiecare jumătate de oră sau la fiecare întrebare.
Când sunteți obosit, frecați cu o pungă de gheață peste cap sau peste un alt loc, pentru a vă trezi din nou din cauza frigului.
Bucurați-vă! Acest lucru poate părea o sarcină dificilă, dar ați putea dori deloc la culcare! Poți, în loc să îți faci un pui de somn, să umple tenul cu dansul prin cameră în muzica ta preferată. Veți fi epuizați din punct de vedere fizic, dar din punct de vedere mental sunteți din nou complet revigorați.
Dacă purtați lentile, scoateți-le să nu vă frecați ochii tot timpul.
Dacă aveți un animal de companie, asigurați-vă că acesta rămâne cu dvs. în cameră și vă ajută să vă păstrați treaz.
Mananca alimente bogate in proteine bogate pe o baza frecventa: piureuri, branzeturi, sandwich-uri sau tocan va pastra nivelul de energie atat de ridicat ca in timpul zilei.
Dacă este cazul, schimbați subiectele pe care le studiați în fiecare oră. Dacă sunteți ocupat cu același subiect tot timpul, veți pierde mai repede interesul.
Dacă lucrați într-o noapte cu competent prieteni sau colegi, vă puteți ajuta reciproc să vă concentrați.
Dacă luați două sau chiar trei nopți la rând, atunci 45 de minute de exerciții vă pot ajuta să continuați să gândiți (endorfine).
Cântați și dansați ocazional muzica muzicală. Ascultați acest lucru când aveți o pauză sau când deveniți somnoroși și cântați și dansați cu un întreg cântec.
Asigurați-vă că sunteți bine pregătit. La urma urmei, este mult mai probabil să faceți lucrarea dacă cartea dvs. este deja deschisă pe pagina dreaptă și formularul Excel pe care trebuie să-l terminați este gata.
Asigurați-vă că săriți și coborâți de câteva ori înainte de a ieși afară sau faceți push-up-uri pentru a vă stimula. Fiți gata să faceți examenul, să dați prezentarea respectivă sau orice ar trebui să faceți. Ai muncit din greu pentru asta, și probabil că ai mai multe cunoștințe și mai pregătit decât crezi.
Naps: Nu luați nopți care durează mai mult de zece minute. Puneți o alarmă puternică pentru a vă trezi și a rămâne jumătate treaz. Veți primi un sentiment revigorat de la scurte NAP. Cu toate acestea, dacă dormiți mai mult, veți cădea într-un somn adânc și veți avea dificultăți când trebuie să vă treziți.
Dacă doriți să beți cafea sau băuturi răcoritoare, faceți acest lucru doar cu puțin timp înainte de începerea examenului. Dacă beți multe din acest lucru în timp ce studiați, veți obține o baie de energie bună câteva ore mai târziu. Dacă nu vă puteți îngriji, luați câteva băuturi energizante în timpul nopții. Te vei trezi și vei rămâne treaz. În plus, băuturile energetice conțin ingrediente care susțin memoria. De asemenea, gândiți-vă cu atenție la ce oră doriți să dormiți. Nu beți cafea sau băuturi energice de la o oră înainte de a merge la culcare. În acest fel, energia voastră va scădea, astfel încât să puteți dormi când este atât de departe. Este o idee bună de a avea două cutii de băutură energizantă în mână, astfel încât să puteți avea o băutură în timpul nopții înainte de începerea examenului, sau altul, în timpul zilei.
Un duș rece poate fi foarte răcoritor. De asemenea, veti sta treaz de la aer rece, apa rece sau gheata.
Prin ascultarea muzicii și a canalelor de știri, ați putea fi mai bine să rămâneți treaz și să vă faceți treaba. Acestea nu distrag prea mult, dar în același timp sunt suficient de interesante pentru a vă trezi. Poate că te poți concentra mai puțin bine, dar dacă citiți cărți doar ore întregi, este și mai dificil să continuați.
Mâncarea picantă este o modalitate foarte bună de a vă păstra trează. Dacă sunteți buni la mâncarea picantă, încercați un fel de mâncare de tăiță picantă sau un burrito cu sos fierbinte de chili. Nu veți putea dormi dacă lucrați în mod constant pe un pahar de apă cu gheață.
Continuați să vedeți situația în mod realist dacă trebuie să rămâneți treaz mai multe nopți succesiv din cauza volumului mare de lucru. De exemplu, cinci capitole trebuie să învețe din cartea de chimie, ar fi mai bine pentru a preda trei capitole foarte bine, iar restul ocupă numai superficial, astfel încât să puteți dormi în continuare câteva ore înainte de începerea examenului. Asigurați-vă că știți elementele de bază ale capitolelor pe care nu le puteți studia cu atenție - puțin mai bine decât nimic sau complet epuizate.
Asigurați-vă că camera este bine luminată, astfel încât să rămâneți bine treaz.
Fiți atenți la timp. Nu are sens să treceți printr-o noapte pentru a finaliza acest proiect, dacă pierdeți ulterior lecția sau termenul de livrare. Nu vă grăbiți, aveți întreaga noapte. În același timp, nu ar trebui să o amânați. Nici unul nu va avea un efect bun asupra claselor tale sau asupra prezentării.

avertismente

Nu treceți noaptea dacă trebuie să mergeți la școală a doua zi, dacă nu este cazul într-adevăr nu pot face altfel.
Nu utilizați stimulente dacă trebuie să treceți mai multe nopți la rând. Puteți deveni cu ușurință dependenți de acest lucru.
Aveți grijă dacă trebuie să conduceți o mașină sau să conduceți mașina în ziua după ce ați trecut o noapte. De fapt, nu face asta! Dacă sunteți foarte somnoros sau doar neliniștit de cafeina din spatele volanului, cu greu poate merge bine.
Evitați cofeina și zahărul. Veți primi energie temporară de la amândoi, dar după aceea vă colapsați și deveniți obosiți în plus. Asigurați-vă că nu ajungeți în acea situație, deoarece acest lucru reduce șansele pe care le treceți bine a doua zi la serviciu sau la școală. Dacă sunteți obișnuiți să beți cafea și știți ce efect are asupra dvs. și cât durează înainte de a vă afla prăbușiri, atunci acest lucru poate fi util.
Poate nu merită să petreacă o noapte. Până atunci cunoașteți substanța sau nu. Dacă încercați să ștampilați prea multe informații într-un timp prea scurt, acest lucru nu va ajuta prea mult - creierul dvs. nu va putea înregistra toate acestea și este posibil să nu vă amintiți de substanță până când nu trebuie să faceți examenul. Poate că este o idee mai bună de a avea un somn bun, astfel încât să fiți alertați și productivi a doua zi.
Luarea unei nopți poate funcționa și în dezavantajul dvs. Dacă sunteți foarte obosit în timpul examenului, atunci nu mai sunteți atenți și veți face tot ce este mai bun.
Încercați să obțineți cât mai multe nopți posibil. Corpul tau are nevoie de somn si poate fi destul de nesanatoasa sa stai treaz toata noaptea. Peste noapte grevă este doar într-adevăr merită, dacă aveți în ziua următoare în mod necesar ceva trebuie să afhebben, iar când acest lucru se întâmplă nu vor fi concediati, sau au toată vara prin învățare.
Încearcă să faci un duș din când în când și să te împroști.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit