sedhesrebsit.ru

Creșteți cantitatea de proteină CREB din corpul dumneavoastră

Creșterea cantității de proteină CREB (cunoscută și sub denumirea de proteină de legare a elementului de răspuns cAMP) în corpul dvs. vă poate îmbunătăți considerabil capacitatea de memorare și învățare. O penurie de proteine ​​CREB este legată de pierderea memoriei, anxietatea și diferite forme de demență. Mâncarea sănătoasă, mișcarea și dormitul sunt cheia producției și activării proteinei CREB. Suplimente precum scorțișoară, extract de afine și butirat pot, de asemenea, să crească conținutul proteinei CREB.

pași

Metoda 1
Mențineți un stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Creșterea proteinei crebale Pasul 1
1
Adresați-vă medicului dumneavoastră. Starea sănătoasă este importantă, mai ales dacă bănuiți că aveți o lipsă de proteine ​​CREB. Problemele cognitive sau psihologice (de exemplu, anxietatea) se pot datora în parte unei întârzieri în activarea proteinelor CREB și pot fi tratate cu medicamente sau terapii vizate. Vizitați un medic dacă aveți probleme cu memoria, învățarea sau concentrarea dvs. sau dacă doriți mai multe informații despre creșterea nivelului de proteine ​​CREB.
  • Nivelurile de proteine ​​CREB sunt măsurate, de obicei, printr-un test Western blot efectuat într-un laborator cu o mostră de celule sau de țesut. Acest test poate fi solicitat de către medicul dumneavoastră sau poate fi solicitat într-un laborator privat.
  • Contactați clinici private sau laboratoare din zona dvs. pentru a obține citate dintr-un test Western blot.
  • Image cu titlul Creșterea proteinei crebale Pasul 2
    2
    Consumați alimente sănătoase la intervale regulate. Producția de proteine ​​CREB din organism depinde de funcționarea sănătoasă a ciclului de energie metabolică. Pentru a menține acest ciclu de funcționare la capacitate de vârf, aveți nevoie de o dietă echilibrată cu câteva grăsimi și o mulțime de substanțe nutritive. Este la fel de important să mănânci la intervale regulate pentru a vă menține activitatea metabolică sub control, ceea ce se poate face mai ușor prin păstrarea unui jurnal de mâncare.
  • Păstrați metabolismul pe drumul cel bun, consumând mesele și gustările în fiecare zi în același timp.
  • Alegeți între gustări care conțin fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe (de exemplu, un sandwich cu carne de curcan, mere și morcovi brute).
  • Stați departe de alimentele grase, procesate (de exemplu, fast-food-ul, cum ar fi hamburgeri și cartofi prajiti).
  • Imaginea intitulă Creșterea proteinei crebale Pasul 3
    3
    Faceți exerciții fizice regulate. Activitatea fizică creează o reacție moleculară în organism care poate crește activarea proteinei CREB. Mențineți 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână ca obiectiv sau 75 de minute de activitate fizică intensă. Exercițiul moderat poate fi mersul pe jos sau înotul, în timp ce un exercițiu fizic mai puternic poate funcționa, sărind frânghia sau o lecție de rotire.
  • De exemplu, mergeți pe jos timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână pentru a obține un exercițiu moderat.
  • Un exemplu de antrenament mai obositor este jumping 25 de șir de șir de trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Creșterea proteinei Crebă Pasul 4
    4


    Echilibrează-ți ritmul de zi și de noapte. Ritmul de zi și de noapte este un proces intern care reglementează când simțiți somnolență și alertă în timpul zilei și în ce momente dormiți. Menținerea unui ritm sănătos este importantă pentru a vă reglementa obiceiurile alimentare și pentru a vă oferi organismului suficienta energie pentru a vă exercita. Păstrați sub control ritmul zi și noapte cu:
  • Mențineți un program consistent de somn (adică mergeți la culcare în același timp în fiecare zi și ridicați-vă)
  • Stați departe de dispozitivele electronice chiar înainte de culcare, deoarece acea lumină naturală simulează și are un efect negativ asupra instinctelor de somn ale corpului.
  • Expunerea la lumina strălucitoare dimineața pentru a vă trezi (de exemplu, deschideți perdelele, ieșiți afară pentru mers)
  • Evitați să stați pe toată noaptea

    • Metoda 2
    Luați suplimente alimentare

    Imaginea intitulată Creșterea proteinei creșilor Pasul 5
    1
    Luați suplimente de butyrael. Butyratul este un acid gras cu lanț scurt care are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea producției de proteine ​​CREB în organism. Adresați-vă medicului dacă doriți să cumpărați suplimente de butirat (fără prescripție de la farmacii și magazine de sănătate). Alternativ, puteți încerca să adăugați butirat la dieta dvs. într-un mod natural prin creșterea consumului de legume și grăsimi din fibre cu conținut ridicat de lactate (de exemplu, unt, crema completă).
  • Imaginea intitulată Creșterea proteinei creșilor Pasul 6
    2
    Mănâncă scorțișoară. Consumul de scorțișoară poate crește producția de proteine ​​CREB în organism, care este subiectul cercetării în domeniul bolilor precum Alzheimer. Scorțișoara poate fi metabolizată într-o formă netoxică a benzoatului de sodiu, o substanță aprobată de US FDA (care controlează calitatea alimentelor și a medicamentelor) pentru a trata leziunile cerebrale. Cumpărați suplimente de scorțișoară într-o farmacie sau magazin de sănătate sau adăugați scorțișoară la dieta zilnică prin:
  • Faceți ulei de scorțișoară pentru gătire sau coacere
  • Bea ceai de scorțișoară
  • Faceți zahăr din scorțișoară
  • Coaceți scorțișoare de scorțișoară sau puneți scorțișoară pe pâinea prăjită
  • Imaginea intitulată Creșterea proteinei crebale Pasul 7
    3
    Luați extract de afine. Sa demonstrat că extractul de afine îmbunătățește funcțiile cognitive și mărește activarea proteinei CREB în organism. Compoziția poate fi luată sub formă de alimente sau mai ușor ca supliment (adică, pulbere de extract de afine sau antocianine izolate derivate din extract). Pentru cele mai bune rezultate, concentrați-vă asupra consumului de 5,5 și 11 g de extract de afine pe zi, 500 până la 1000 mg de antociani izolați sau 60-120 g de afine proaspete.

    • avertismente

    • Nu utilizați pudră de scorțișoară pură. Te poți sufoca în asta.
    • Alcoolul poate crește temporar nivelul proteinei CREB în organism, dar efectele sunt pe termen scurt și pot fi dăunătoare pe termen lung.
    • Nu luați suplimentele medicale fără a consulta mai întâi un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Teama de control natural cu alimenteTeama de control natural cu alimente
    Creșteți rata de filtrare glomerularăCreșteți rata de filtrare glomerulară
    Creșteți cantitatea de trombocite în mod naturalCreșteți cantitatea de trombocite în mod natural
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Preveniți pierderea parului datorată stresuluiPreveniți pierderea parului datorată stresului
    Calculați numărul de calorii din proteineCalculați numărul de calorii din proteine
    Creșteți nivelul de feritinăCreșteți nivelul de feritină
    Mananca mai putin proteineMananca mai putin proteine
    Ajungeți repede (pentru bărbați)Ajungeți repede (pentru bărbați)
    Mai rapidă pierdere în greutate în mod naturalMai rapidă pierdere în greutate în mod natural
    » » Creșteți cantitatea de proteină CREB din corpul dumneavoastră

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru