sedhesrebsit.ru

Calculați numărul de calorii din proteine

Știind cum să calculezi numărul de calorii din proteine ​​poate fi util în planificarea meselor. Proteina este esențială pentru menținerea sănătății, deoarece proteinele insuficiente pot duce la oboseală, foame și alte plângeri fizice. Calculul numărului de calorii din proteine ​​și planificarea meselor va ajuta la atenuarea problemelor cauzate de prea mult sau prea puțină proteină.

pași

Partea 1
Obțineți o perspectivă asupra măsurătorilor de proteine

Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine ​​Pasul 1
1
Aflați cât de multă proteină aveți nevoie în dieta dvs. Proteina ca grup alimentar este o parte importantă a piramidei alimentare. Alimentele din carne, pește, păsări de curte, ouă, produse din soia, nuci și semințe sunt considerate parte a proteinelor din grupul alimentar.
  • Cantitatea de proteine ​​de care ai nevoie în dieta ta depinde de vârsta și de sexul tău. Femeile adulte au nevoie de aproximativ 150 de grame de proteine ​​pe zi. Dacă sunteți gravidă, poate fi necesar să includeți mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră, în funcție de greutatea dumneavoastră și de stadiul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de aportul de proteine ​​în timpul sarcinii.
  • Barbatii sub 50 de ani au nevoie de aproximativ 180 de grame de proteine ​​in fiecare zi. Barbatii peste 50 de ani au nevoie de aproximativ 150 de grame de proteine ​​zilnic.
  • Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine ​​Pasul 2
    2
    Aflați cum să estimați cantitatea de proteine. Mulți oameni nu știu ce 30 de grame de proteine ​​sunt. Depinde de tipul de proteină pe care o consumați.
  • 30 de grame de carne, păsări de curte sau de pește sunt egale cu 30 de grame de echivalent proteic (ceea ce aparține grupului de produse alimentare proteice). În alte tipuri de alimente, proteina este diluată sau combinată cu alți nutrienți din alimente. Acest lucru modifică modul în care proteina este măsurată.
  • 1/4 cană de fasole gătită conține aproximativ 8 grame de echivalent proteic. Un ou conține 28 de grame de echivalent proteic. O lingură de unt de arahide sau un alt unt de nucă conține, de asemenea, aproximativ 28 de grame de echivalent proteic. 15 grame de fructe cu coajă lemnoasă sau semințe numără 30 grame de echivalent proteic.
  • Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine ​​Pasul 3
    3
    Citiți etichetele nutriționale, dacă este posibil. Dacă nu sunteți sigur de cantitatea exactă de proteine ​​dintr-un produs, utilizați etichete nutriționale. Ar trebui să fiți suficient de informați cu privire la cantitatea de proteine ​​dintr-o anumită hrană, precum și la procentajul necesarului zilnic de proteine ​​care vine împreună cu acesta. Dar rețineți că calculele etichetelor nutriționale se bazează pe o dietă de 2000 de calorii pe zi. De asemenea, încercați să fiți cinstit cu privire la cantitatea de produs pe care o consumați. Mulți oameni sub- sau supraestimează cantitatea de produs pe care o consumă.

    • Partea 2
    Calculul caloriilor proteice

    Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine ​​Pasul 4
    1
    Calculați cantitatea totală de calorii zilnice din proteine. Pentru fitness, este posibil să aveți nevoie de o estimare aproximativă a cantității de calorii consumate pe zi și care provin din proteine. Acest lucru vă permite să calculați lucruri precum nevoile dvs. de macronutrienți. Este destul de ușor să determinați cât de mult din calorii zilnice provin din proteine.
    • Încercați să aflați cât de mult proteine ​​ați primit în total într-o anumită zi. Puteți utiliza un calculator calorial online pentru a calcula numărul de grame de proteine ​​dintr-un anumit produs alimentar pe care îl consumați. De asemenea, puteți utiliza etichetele produselor alimentare.
    • Un gram de proteine ​​conține aproximativ 4 calorii. Multiplicați cantitatea totală de proteine ​​în grame cu 4 pentru a determina cât de multe calorii de proteine ​​ați consumat într-o zi.
    • Pentru conversia de la uncii la gram, poate fi util să folosiți un sistem de conversie online. Cantitatea de grame pe uncie nu este un număr întreg, undeva în jur de 28,3. Poate fi dificil să calculezi acest lucru manual și conversia poate fi mai ușor de făcut printr-un sistem online. Este posibil să aveți nevoie să rotunji numere în timp ce convertiți uncii în grame.
  • Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine ​​Pasul 5
    2


    Determinați procentajul de proteine ​​dintr-o anumită hrană. De asemenea, poate fi util să știți cât de mult proteine ​​procentuale conține un anumit produs alimentar. Dacă încercați să mâncați un anumit procent de alimente bogate în proteine, atunci aceste informații sunt esențiale.
  • Verificați câte grame de proteine ​​conține un produs alimentar. Împărțiți această cantitate cu numărul total de calorii din alimente. Apoi multiplicați suma cu 100.
  • Să presupunem că un aliment conține 200 de calorii și 8 grame de proteine. În acest caz, împărțiți 200 cu 8, cu 16 ca rezultat. Când acest lucru este înmulțit cu 100, acest lucru se ridică la 16. Acest aliment conține apoi 16% proteine.
  • Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine ​​Pasul 6
    3
    Estimați nevoile de proteine. Dacă doriți să aplicați aceste cunoștințe dieta dvs., aflați ce aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă. Puteți face acest lucru prin a discuta cu un medic sau un specialist în domeniul sănătății despre dieta, stilul de viață și toate obiectivele pe care le puteți avea în ceea ce privește pierderea în greutate. Un specialist în domeniul sănătății sau un medic vă poate spune cât de multe calorii în ceea ce privește proteinele pe care ar trebui să le mâncați și ce procentaj ridicat sau scăzut de proteine ​​este într-o anumită hrană pe baza nevoilor dvs. specifice.
  • Se consideră, în general, că dieta dvs. ar trebui să cuprindă 40% carbohidrați, 40% proteine ​​și 20% grăsimi. Acest lucru depinde de dieta dvs., așa că mai întâi consultați-vă medicul sau dieteticianul. Cu toate acestea, conștientizarea procentului de proteine ​​prezente în dieta dvs. poate fi utilă deoarece mulți oameni ingesc prea mult din cel puțin una dintre aceste macronutrienți.

    • Partea 3
    Alegeți proteinele corecte

    Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine ​​Pasul 7
    1
    Alegeți proteine ​​dintr-o sursă de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă vă faceți griji cu privire la opțiunile alimentare, alegeți săruri slabe, cu conținut scăzut de grăsimi din surse de proteine, în loc de opțiuni mai puțin sănătoase. Turcia, fructele de mare și păsările de curte sunt surse bune de proteine, deoarece conțin cantități mici de grăsimi și adesea și mai puține calorii.
    • Dacă sunteți vegetarian, puteți extrage proteine ​​din ouă, nuci, fasole, produse din soia și brânză. Păstrați-o cu brânză slabă ca o opțiune sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine ​​Pasul 8
    2
    Pregătiți proteina într-un mod sănătos. Modul în care proteina este preparată poate determina producerea de calorii mai mult sau mai puțin. Evitați să coaceți sau să preparați proteine ​​într-o mulțime de ulei sau unt. Utilizați ulei de măsline (bun pentru inimă) atunci când preparați surse de proteine. Se fierbe sau se scot ouăle în loc să se coacă. Nu folosiți prea multă sare. Consumul excesiv de sare poate duce la probleme cum ar fi hipertensiunea arterială.
  • Imaginea intitulată Calculează calorii din proteine ​​Pasul 9
    3
    Evitați carnea procesată. Carnea prelucrată, cum ar fi cele din alimentele congelate sau produsele din carne, adesea conține mai mult grăsimi și calorii decât este necesar. Ele conțin adesea prea mult sare. Alegeți carne proaspătă ori de câte ori este posibil.

    • sfaturi

    • După ce ați calculat calorii din proteine ​​pentru alimentele preferate, păstrați aceste cifre într-un tabel pentru a le căuta rapid.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Mananca mai putin proteineMananca mai putin proteine
    La fel ca mâncarea și oamenii subțiriLa fel ca mâncarea și oamenii subțiri
    Ajungeți repede (pentru bărbați)Ajungeți repede (pentru bărbați)
    O mulțime de mâncareO mulțime de mâncare
    Consumul de carne și scăderea în greutateConsumul de carne și scăderea în greutate
    Ieșiți în greutate atunci când mâncați vegetarieniIeșiți în greutate atunci când mâncați vegetarieni
    » » Calculați numărul de calorii din proteine

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru