Mananca mai multe proteine

Proteinele sunt considerate ca fiind una "macronutrienți," ceea ce înseamnă că organismul nostru are în general nevoie de cantități mari de el. Acest lucru se datorează faptului că trupurile noastre folosesc proteine ​​pentru a face totul, de la oase și mușchi la sânge. Dar nu spre deosebire de grăsimi și carbohidrați transforma proteinele corpului nostru, făcându-l important să se ia cantități constant bune de proteine ​​din dieta ta. Învățând ce alimente sunt bogate în proteine ​​și cum le puteți încorpora în dieta dvs., puteți începe cu ușurință să mâncați mai multe proteine.

pași

2

Alege carnea de vită slabă. Dacă totuși doriți să mâncați un fel de mâncare care include și carnea de vită, luați carnea de vită slabă. Bucățile de carne slabă de carne de vită conțin în general doar 1 gram de grăsimi saturate decât puiul fără piele și sunt încă o sursă importantă de proteine. Câteva exemple de tăieri slabe de carne de vită sunt friptură, friptură de friptură, friptură fină și carne de vită subțire tocată. O porție de 100 g de carne de vită macră conține până la 10 g de grăsime, maximum 4,5 g de grăsimi saturate și mai puțin de 95 mg colesterol.

3

Mănâncă mai mult lactate slabe. Laptele, brânza și iaurtul sunt surse bune de proteine. Versiunile complete pot fi mult mai bogată de calorii, asa ca alege întotdeauna produsele low-grasimi (cum ar fi 1% sau lapte degresat), pentru a obține în numărul maxim de proteine, minimizând în același timp numărul de calorii.

4

Mănâncă mai multe ouă. Dacă sunteți în căutarea pentru mai multe proteine, dar aveți un buget limitat, atunci ouăle sunt una dintre cele mai ieftine surse de proteine ​​pe care le puteți găsi. American Heart Association afirmă chiar că este sigur pentru adulți să adauge un ou în fiecare zi la dieta lor.

5

Adăugați mai multe fasole la alimente. Fasolea este o sursa buna de proteine ​​pentru fiecare dieta, si ei sunt pline de fibre si alte substante nutritive care fac sa te simti plin, ceea ce le face un substitut ideal pentru carnea roșie într-un număr de feluri de mâncare, inclusiv chili și tacos. 1/2 ceasca de fasole contine atat de mult proteine ​​ca o friptura de friptura.30 g.

6

Mănâncă mai mult soia. Soia este o altă sursă bună de proteine ​​și conține mai puțină grăsime decât multe alte surse, făcându-i o alegere sănătoasă pentru inimă.

7

Păstrați nucile ca o gustare. Migdalele, casheurile și fisticul sunt niște nuci cu conținut scăzut de calorii, cu aproximativ 600 kcal la 100 de grame. Aceste opțiuni conțin, de asemenea, între 5-6 g proteină în aceeași dimensiune porție și fibre sănătoase, ceea ce le face o gustare deosebit de bogată în proteine ​​și mult mai sănătos pentru tine decât ceva dulce și editat.

8

Luați un supliment de proteine ​​sau pulbere, dacă este necesar. Dacă aveți o deficiență de proteine ​​sau sunteți foarte activ din punct de vedere fizic, poate doriți să luați în considerare administrarea unui supliment de proteine. Multe magazine alimentare vinde batoane cu proteine ​​accesibile și pulberi de proteine ​​pe care le puteți adăuga la piureuri, shake-uri, cereale și alte alimente.

2

Găsiți cantitatea de proteine ​​din alimentele utilizate în mod obișnuit. Ea ajută să ia în considerare cât de multă proteină există în anumite alimente utilizate în mod obișnuit când se ia în considerare proteinele.

3

Calculați necesarul de proteine ​​ca parte a alimentației zilnice. Proteinele în grame pot fi dificil de vizualizat. Un alt mod de a vedea acest lucru este că cantitatea zilnică de proteine ​​trebuie să fie între 10% și 35% din consumul caloric.

4

Determinați dacă aveți cerințe suplimentare suplimentare. Sportivii și persoanele în vârstă ar putea avea nevoie de mai mult decât doza zilnică recomandată pentru persoanele cu vârsta lor, pentru a mentine masa musculara si functia scheletului. Cere un cadru medical sau dietetician pentru a vă ajuta să calculeze necesarul zilnic de proteine ​​dacă sunteți foarte activi, peste 65 de ani, sau au o problemă cu metabolismul sau rinichii.

5

Evaluați dieta actuală. În funcție de dieta actuală, este posibil să consumați deja suficientă proteină, chiar și pentru un stil de viață activ. Înregistrați tipul și cantitatea de alimente pe care le consumați în fiecare zi (inclusiv gustări, băuturi și suplimente) timp de o săptămână. Dacă există o etichetă de alimente pe aceasta, apoi calculați numărul de grame de proteine ​​din porția pe care o consumați. În celelalte cazuri, căutați cea mai probabilă cantitate de proteine ​​din alimente prin USDA tabel nutrițional sau un instrument online pentru ingrediente.

6

Începeți prin citirea etichetelor produselor alimentare. Prin obișnuiți cu cantitatea de proteine ​​din alimente comune, cum ar fi laptele, ai face mai bine un plan pentru meniul zilnic, pentru a asigura un aport adecvat de proteine. Dacă sunteți îngrijorat de consumul de proteine, alegeți alimente îmbogățite cu proteine, cum ar fi baruri de energie sau băuturi sportive speciale.

7

Manâncați proteine ​​vegetale sau animale cu fiecare masă. Mâncând o varietate de alimente, vă puteți satisface nevoile zilnice de proteine ​​cu puțină planificare suplimentară, în special dacă mâncați produse de origine animală. Dacă consumați zilnic porții recomandate pentru produse lactate, cereale, legume și proteine ​​slabe (cum ar fi pește sau carne de pui), ar trebui să aveți mai mult decât suficientă proteină, după cum este necesar de către o persoană obișnuită.