Se ocupă de anxietate și depresie

Depresia și anxietatea merg de multe ori mână în mână. Toată lumea trebuie să facă față acestor condiții într-o anumită măsură în cursul vieții. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. sunt atât de severe încât nu mai puteți funcționa normal în fiecare zi, este important să solicitați tratament. Dacă anxietatea și depresia sunt atât de intense încât trebuie să vă ajustați activitățile zilnice, atunci trebuie să căutați ajutor profesional. Dacă anxietatea și depresia sunt mai ușoare, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a învăța să faceți față anxietății și depresiei.

pași

2

Reduceți consumul de alcool. Persoanele care suferă de o tulburare de anxietate tind să apucă alcoolul pentru a-și ușura tensiunea și nervozitatea. Deși alcoolul poate reduce temporar simptomele, în cele din urmă le va agrava pe termen lung. Potrivit Centrului de Nutriție, ca femeie nu trebuie să luați mai mult de un pahar pe zi. Dacă sunteți bărbat, nu trebuie să luați mai mult de două pahare pe zi. Deoarece alcoolul suprima un depresant, acesta va temporar sentimentele de stres sau anxietate, dar atunci când alcoolul este metabolizat și se lasă corpul, vă va rebound anxietate și depresie.

3

Treceți la decofeină. Cantitatea mare de cafeină conținută în cafea poate exacerba simptomele de anxietate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cafeina este un stimulent care corpul și nervii este excitat și de alertă, vă crește riscul de agravare sau de dezvoltare a depresiei și a anxietății în timpul zilei.

4

Reduceți sau opriți nicotina. Nicotina, cum ar fi cofeina, un stimulent si poate provoca multe din aceleași efecte asupra organismului ca și alte stimulente, cum ar fi senzație de excitat. Nicotina este conținută în produsele din tutun și este, de asemenea, conținută în produse non-tutun, cum ar fi guma de nicotină.

5

Dă structură zilei tale. Depresia este o experiență dureroasă care vă afectează starea de spirit, dar și energia și motivația. Dacă sunteți deprimat, poate fi dificil să vă concentrați sau să fiți tentați să rămâneți în pat toată ziua. Dacă nu știți cum va merge ziua, puteți fi îngrijorați. Încercați să păstrați cât mai mult posibil rutinele obișnuite și împiedicați-vă stăpânilor să dicteze ceea ce faceți și ce faceți unul pentru celălalt.

2

Meditează. Practica meditației regulate a arătat că reduce simptomele stresului și anxietății. Mindfulness poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai conectat la alte persoane, aceasta poate ajuta să câștige mai mult control asupra emotiilor si capacitatea de a vedea situații într-o nouă lumină. Luați în considerare aderarea la un centru de meditație sau un grup în cartierul dvs. Multe centre oferă cursuri de meditație gratuită și au o casă deschisă săptămânal.

3

Puneți criticul tău interior tăcut. Criticul tău interior este gândurile tale de auto-subminare sau exagerare care îți poartă sentimentele de depresie sau anxietate. Criticul tău interior poate spune lucruri precum "Sunt un eșec" sau "Nu pot face nimic și sunt blocat". Criticul tău interior poate de asemenea să se agațe de una dintre preocupările sau gândurile tale care cauzează anxietate și apoi provoacă un efect de bulgăre de zăpadă cu tot mai multe gânduri îngrijorătoare. Gânduri ca acestea vă fac să nu puteți vedea alegeri în viața voastră, să vă simțiți inadecvate sau nesigure sau să vă mențineți îngrijorarea, depresia sau anxietatea.

4

Învață să te descurci cu amintiri dureroase. Mulți oameni sunt depresie sau anxietate, deoarece acestea se agață să se supună una sau mai multe experiențe traumatice din trecut, pentru că au o mare schimbare, sau pentru că au pierdut un iubit-o. Deși este extrem de dificil să-ți faci aceste amintiri să dispară și să procesezi aceste experiențe, acestea sunt lucruri pe care le poți face pentru a-ți reduce influența în viața ta de zi cu zi.

5

Lăsați-vă gândurile să iasă. Dacă ai probleme cu depresie si anxietate, sau dacă încercați să obțineți o traumă în trecut, descrie ce sa întâmplat și cum te-ai simțit. Puteți face acest lucru ținând un jurnal sau vorbind cu cineva în care aveți încredere. A renunța la ea este mai bine decât să o înlocuiască. De asemenea, gândiți-vă la aspectele contextuale ale evenimentului traumatic. Amintirea altor aspecte în ziua producerii evenimentului, cum ar fi vremea sau cine altcineva, vă poate ajuta să rezolvați unele dintre asociațiile negative.

2

Încearcă relaxarea musculară progresivă (PMR). Relaxarea musculară progresivă este o metodă care ajută la reducerea fizică a tensiunii musculare, ceea ce va da un semnal creierului să înceapă să se relaxeze. Trageți succesiv diferite grupe musculare în organism împreună, ele dețin și apoi eliberați, de lucru de la cap la degetele de la picioare, și asigurați-vă că vă concentrați pe ceea ce simți atunci când eliberați contracția și simt care reduce tensiunea musculara.

3

Exersați respirația diafragmatică. controlate de respirație sau respirație diafragmatică, este un alt mod de a oferi organismului pe care trebuie să se relaxeze și să se oprească raspunsul la stres, care de obicei se tem. controlate de respirație dă semnale de la creierul sa elibereze neurotransmitatori, ceea ce corpul tau iti spune ca nu mai sunt în pericol și pot calma. Exersați respirația diafragmatică prin respirația profundă, cauzând extinderea abdomenului inferior, menținerea acestuia și eliberarea acestuia.

4

Antrenează-te. Distragerea este o tehnică pe termen scurt, puteți utiliza atunci când vă aflați într-o situație în care depresia și anxietatea nu sunt adecvate, cum ar fi la locul de muncă. Câteva exemple de distragere a atenției participă la activități. Când sunteți la serviciu, discutați cu un coleg despre videoclipurile amuzante de pisică sau clarificați cămară. Când sunteți acasă cu copiii sau nepoții dumneavoastră și nu puteți aborda emoțiile la acel moment, apoi le ia la o plimbare sau de a citi o carte împreună.

2

Du-te la un psihiatru. Puteți decide să vizitați un psihiatru, un medic cu un titlu medical care are permisiunea de a prescrie medicamente. Psihiatrii combină sesiunile de vorbire cu tratamente medicale, dar nu întotdeauna. Diferite antidepresive sunt, de asemenea, prescrise pentru a trata anxietatea. Aceste tipuri de medicamente includ SSRI, SNRI și antidepresive triciclice.

3

Discutați cu un psiholog. De asemenea, puteți alege să mergeți la un psiholog, un medic fără o diplomă medicală, care se concentrează asupra terapiei de vorbire și a comportamentului cognitiv. Psihologii nu pot prescrie medicamente în Olanda.

4

Găsiți un alt furnizor de terapie. Dacă nu aveți acces la un psiholog sau psihiatru, există alți profesioniști care vă pot ajuta cu depresia și anxietatea. Căutați asistente psihiatrice, asistenți sociali certificați, terapeuți de căsătorie, terapeuți de familie și consilieri certificați în zona dvs. Acești oameni au primit pregătire și educație în domeniul sănătății mintale și vă pot ajuta cu problemele dvs.

5

Întotdeauna cereți un al doilea aviz. În domeniul bolilor psihologice este ușor să faci un diagnostic greșit sau să ratezi un al doilea diagnostic. Mergeți la mai mulți doctori pentru starea dvs., cel puțin în primul rând, mai ales dacă ați primit o rețetă.

6

Puneți efort în tratamentul dumneavoastră. Nu puteți plăti un specialist profesionist în materie de sănătate mintală pentru a vă rezolva problemele. Va trebui să participați activ la sesiunile de terapie și să fiți sincer și deschis medicului dumneavoastră. Terapia cognitiv-comportamentale, care este o formă de terapie de vorbire, sa dovedit a fi cel mai eficient tratament pentru anxietate si depresie, dar cer mai mult angajament și o cooperare de la tine terapia interpersonala. În loc să vorbiți doar despre problemele dvs., terapia comportamentală cognitivă necesită participarea activă pentru a vă face să funcționeze și pentru a vă face mai bine.

7

Dați medicamente timp pentru a lucra. Uneori, depresia și anxietatea sunt cauzate de circumstanțe, cum ar fi rezultatul unei schimbări majore. În alte cazuri este pur și simplu organic și medicamentele pot ajuta. Dacă vi sa prescris un medicament pentru starea dumneavoastră, dați-i timp să lucreze înainte de a renunța. Se poate costa, de asemenea, unele experimente de către dvs. și medicul dumneavoastră pentru a găsi dreptul de medicație și de dozare pentru situația dumneavoastră specifice. Fiți răbdători și dați-i timp.

8

Înțelegeți comorbiditatea. Comorbiditatea este prezența a mai mult de o condiție la o persoană. Comorbiditatea pentru depresie și anxietate este normală și majoritatea psihiatrilor vor presupune că amândouă ați dovedit contrariul. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că, pentru pacienți, prezentarea sau experiența subiectivă a simptomelor depresiei și anxietății sunt deseori indescriptibile, ceea ce înseamnă că pacientul nu poate spune dacă acesta a fost separat de celălalt