Procesarea durerii

Toată lumea se întristează la un moment dat în viața sa. Cercetările au arătat că tristețea durează mai mult decât multe alte sentimente, pentru că ne mai gândim mai mult. Prin rumegare, sau de gânduri triste și sentimente la nesfârșit ruminating și mereu despre ședere după gândire, puteți suferi de depresie, si poate fi mult mai dificil sau chiar imposibil de a obține în jur, în mod independent despre durerea ta . Există o serie de lucruri pe care le puteți încerca să vă ajutați.

conținut

Pași
Metoda 1se ocupă cu tristețea
Metoda 2trecând peste durerea ta
Metoda 3recunoașteți și procesați tristețea ca rezultat al doliu și durere
Metoda 4recunoașteți și tratați depresia clinică
Metoda 5recunoașterea și tratarea depresiei de iarnă
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Se ocupă cu tristețea

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 1

Plângeți. Sunt efectuate studii care par să arate că strigăt are un efect calmant asupra corpului, deoarece eliberarea endorfine să plângă, o substanță chimică naturală în corpul uman în cazul în care aveți un „bun simt“ de ea. Prin plâns vă întreb de multe ori sistemul nervos parasimpatic în funcțiune, ceea ce face mai ușor pentru corpul tau pentru a procesa experiențele traumatice și de stres.

Câteva studii indică faptul că plânsul poate fi un mecanism util de procesare deoarece, plângând, lăsați altor oameni să știe că aveți durere sau durere. În plus, prin plâns puteți încuraja oamenii din jurul tău să te susțină.
Ideea de Dr. William Frey care plânge deșeuri din corpul tău este foarte popular în mass-media. Ar putea fi corect, dar cantitatea de deșeuri care plânge din corpul dvs. este neglijabilă. Majoritatea lacrimilor tale sunt absorbite în corpul tău prin cavitatea nazală.
Unul dintre studii a arătat că dacă te simți mai bine după ce ai strigat ar putea fi determinată de modul în care oamenii văd plânsul tău în cultura ta. Dacă plânge în cultura (sau chiar și în cadrul familiei) este văzut ca ceva să fie rușine de ea poate fi că nu te simți mai bine după ce ați plâns.
Nu încercați să plângeți dacă nu aveți nevoie de ea. Întotdeauna se spune că este nesănătoasă nu să plângi după ce sa întâmplat ceva care te face trist, dar asta nu este adevărat. Plângând pentru că credeți că ar trebui să vă asigurați că vă recuperați mai încet.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 2

Faceți exerciții fizice. Un număr mare de studii au arătat că organismul dumneavoastră atunci când acesta este în mișcare endorfinele și alte tipuri de praf chimice care pot ajuta la crearea unor bune impotriva melancoliei. Un studiu a aratat ca participantii care au luat 10 săptămâni simțit instalator, mai pozitivă și mai calm mult timp într-un mod moderat de a exercita decât participanții care nu au. Efectul favorabil al exercițiilor fizice asupra celor care au simțit depresia a fost proporțional mai mare.

Făcând exerciții fizice, dați și tu ocazia și timpul să te concentrezi pe un anumit scop. Și asta vă poate ajuta să vă distrageți de durerea voastră.

Nu trebuie să conduci un maraton sau să petreceți zile întregi la sala de sport pentru a vedea rezultatele activității fizice. De asemenea, activitățile fizice ușoare, cum ar fi grădinăritul și mersul pe jos, au un efect pozitiv asupra stării de spirit.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 3

Zâmbet. Diferite studii au arătat că puteți începe să vă simțiți mai bine zâmbind, chiar dacă vă simțiți trist înăuntru. Așa-numitul Duchenne sau zâmbet spontan, sau zâmbet cu tine decât mușchii din jurul gurii utilizează, de asemenea, mușchii, starea ta de spirit afectează cel mai mult. Deci, dacă vă simțiți trist, încercați să zâmbiți. Chiar dacă nu o simți imediat, te poate face să te simți mai pozitiv.

Cercetarea a arătat, de asemenea, opusul: oamenii care se incrunta atunci când se simt nefericiți sunt mult mai probabil să se simtă chiar unhappier decât cei care nu au (fie) încruntată.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 4

Ascultați muzică. Ascultarea muzicii poate avea un efect calmant și liniștitor asupra voastră. Motivul pentru care alegeți să ascultați muzică este la fel de important ca și ceea ce ascultați. De exemplu, mulți oameni preferă să asculte muzica clasică "frumoasă, dar tristă" ca ajutor pentru a-și depăși durerea.

Folosirea muzicii pentru a vă gândi la împrejurări sau experiențe tristă nu este o idee atât de bună. Cercetările au arătat că acest lucru te face mai trist. Pentru a deveni mai fericit puteți alege cea mai bună muzică pe care o doriți.

Este posibil să suferiți de stres și să vă simțiți suprasolicitați. Academia Britanică pentru Terapie cu Sunet a compilat o listă a ceea ce știința crede a fi "cea mai liniștitoare muzică din lume". Lista include melodii de la Enya, Airstream, Marconi Union și Coldplay.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 5

Luați o baie caldă sau un duș fierbinte. Cercetările au arătat că căldura fizică este reconfortantă. Luând o baie caldă sau un duș fierbinte, vă veți putea relaxa mai ușor. Mai mult decât atât, poate ajuta la calmarea sentimentelor triste.

Metoda 2
Trecând peste durerea ta

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 6

Recunoașteți sentimentele voastre. Tristețea este normală și poate fi chiar sănătoasă. Cercetarea a arătat că este foarte important pentru bunăstarea dvs. mentală să simțiți sentimente pozitive și mixte și negative. Multe studii au arătat că persoanele care își ceară scuze pentru sentimentele lor sau suprima sentimentele lor, de fapt, doar a se asigura că acele sentimente negative, mai rău.

Încercați să vă recunoașteți emoțiile fără să vă condamnați pentru sentimentele voastre. Este ușor să gândești: "Nu este o problemă atât de mare, de ce sunt așa de tristă?" În schimb, încercați să vă acceptați emoțiile și să le luați așa cum sunt. În acest fel, veți putea să vă ocupați mai bine de sentimentele voastre.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 7

Oferiți distragere atenție. Studiile au arătat că rumânarea, sau continuarea să mănânce și să reflecteze asupra sentimentelor tale de tristețe, face ca recuperarea să fie mult mai dificilă. A avea grija de distragere a atenției și a nu te gândi la tristețea ta te poate ajuta să o depășești mai ușor.

Căutați lucruri pe care doriți să le faceți. Făcând lucruri care vă plac vă pot ajuta să treceți peste tristețea voastră, chiar dacă într-adevăr nu doriți să faceți aceste lucruri la început. Faceți o plimbare. Urmați un curs de desen sau pictura. Găsiți un nou hobby. Învață să cânți chitară acustică. Nu contează ce vă face fericiți, dacă vă permiteți doar să faceți asta.

Faceți lucrurile împreună cu prietenii. A face lucruri impreuna cu oamenii care iti plac poate asigura ca corpul tau va produce mult mai mult oxitocina deodata. De exemplu, vizitați filmele sau beți cafea împreună cu alții sau faceți o întâlnire orb. Studiile au arătat că evitarea contactului cu alții poate face simptome depresive, inclusiv tristețe, mai rău.

Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 8

Aveți grijă."Înțelepciunea înseamnă în mod literal conformitatea. Atunci când practica mindfulness, este vorba de a accepta experiențele voastre fără a vă condamna pe voi sau experiențele voastre. Cercetările au arătat că, prin a face cu atenție, puteți schimba modul în care creierul răspunde la durere. De asemenea, vă poate ajuta să vă depășiți tristețea mai repede.

Deoarece vă concentrați asupra practicării atenției pentru a rămâne în prezent, vă poate ajuta să evitați rumânarea, adică să vă gândiți întotdeauna la tristețea voastră.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 9

Încercați să meditați ca un mijloc de durere. O tehnică care este adesea folosită în minte este meditația minții. Diferite studii au arătat că meditația cu atenție poate determina creierul dvs. să reacționeze mai puțin puternic la stimulii emoționali negativi.

În plus, meditația conștientă poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei și anxietății.

Cea mai simplă modalitate de meditație atentă durează aproximativ cincisprezece minute. Găsiți un loc liniștit și confortabil. Stați pe podea așezat cu picioarele încrucișate sau stați pe un scaun cu picioarele încrucișate. Slăbiți hainele strânse și stați într-o poziție simplă.

Alegeți un anumit aspect al respirației dvs. pentru a vă concentra. Acesta poate fi pieptul tău care se mișcă în sus sau în jos sau senzația de aer care suflă prin nări. Concentrează-te complet pe acel detaliu.

Respirați încet prin nas. Relaxați-vă abdomenul și lăsați-l să se umflească în timp ce umpleți plămânii cu aer. Apoi respirați încet prin gură.

Păstrați respirația în timp ce vă lărgi concentrația. Fiți conștienți de ceea ce simțiți. Asta poate fi senzația de îmbrăcăminte pe pielea ta sau pe bătăile inimii tale.

Recunoașteți că aceste sentimente există, dar nu le judecați. Dacă vă aflați distras, concentrați-vă asupra respirației din nou.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 10

Faceți yoga sau tai chi. Sa demonstrat că a face yoga sau tai chi la domiciliu sau în altă parte este o modalitate bună de a scuti de stres și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Aceste efecte pozitive pot fi cauzate de accentul pus pe "conștiința de sine" în cadrul acestor forme de exerciții fizice. Multe studii au arătat că Yoga și Tai Chi ajută la ameliorarea durerii fizice și psihice.

Dacă urmați lecții cu alții, șansa de a vă simți ușurarea este mai mare decât atunci când faceți exercițiile pe cont propriu.

Metoda 3
Recunoașteți și procesați tristețea ca rezultat al doliu și durere

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 11

Mai întâi de toate, asigurați-vă că știți ce face doliul posibil. Doliu este sentimentul de tristete pe care o simti cand pierzi ceva important pentru tine sau pentru cineva pe care vrei sa-l pierzi. Modul în care plângem diferă foarte mult de la persoană la persoană, dar doliu este o reacție naturală la o pierdere. Un număr de tipuri de pierderi comune sunt de exemplu:

Pierderea unui iubit, de exemplu un prieten, un membru al familiei sau un partener de dragoste
Cunoașterea că cineva pe care îl țineți draga este grav bolnav
Sfârșitul unei relații
Pierderea unui animal de companie
Mutați sau părăsiți casa
Pierderea locului de muncă sau a afacerii
Pierderea unor elemente importante sau personale
Pierderea abilităților fizice

Recunoașteți reacțiile naturale la durere. Toată lumea răspunde în propria cale pentru durere și pierdere. Nu există o cale de "plângere" de a plânge. Reacțiile frecvente la durere sunt de exemplu:

Necredință. Poate fi dificil să se accepte că pierderea a avut loc într-adevăr. S-ar putea să fie gânduri care să vină la voi, cum ar fi: "Acest lucru nu poate fi adevărat" sau "Ceva de genul asta se întâmplă cu cineva ca mine".

Confuzie. Este posibil să nu vă puteți concentra bine imediat după pierdere. În plus, puteți suferi de uitare sau poate fi dificil să vă puneți gândurile și sentimentele în cuvinte.

insensibilitate. În prima perioadă a procesului de îndurerare puteți să simțiți sentimente de anestezie emoțională. Aceasta poate fi modul dvs. de creier pentru a vă asigura că nu sunteți prea copleșiți de emoție.

Frica. Este normal ca după o pierdere să te simți nervos și neliniștit sau să fii îngrijorat, mai ales dacă este o pierdere foarte bruscă.

Relief. Oamenii se pot simți foarte vinovați de acest sentiment, dar este, de asemenea, un proces natural în același timp. Vă puteți simți ușurat deoarece cineva pe care l-ați iubit și care a suferit o boală lungă, dureroasă are în sfârșit pace. Nu te judeca pentru că ai sentimente.

Plângeri fizice. Puteți suferi de tot felul de simptome fizice sau plângeri după o pierdere. De exemplu, este posibil să aveți dificultăți de respirație, dureri de cap, greață, slăbiciune și oboseală. Este posibil să nu puteți dormi bine sau să vă simțiți întotdeauna somnoros.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 13

Nu vă condamnați sentimentele. Oamenii care au pierdut un obiect material sau un animal de companie sunt adesea rușinați de sentimentele lor de doliu, de parcă nu ar trebui să "plângă" astfel de pierderi. Puneți acele idei de "ar trebui" din capul dvs. și să acceptați durerea voastră. Nu există niciodată ceva în neregulă cu nemulțumirea pentru pierderea unei persoane sau a unei persoane cu care ați fost foarte atașat.

Cercetarile au aratat ca moartea unui animal iubit poate rani la fel de mult ca pierderea unui membru al familiei.

Asociația Americană pentru Prevenirea Abuzului de Animale a creat un număr special de urgență pentru pierderea animalelor de companie. Puteți merge acolo pentru sprijin dacă, de exemplu, trebuie să lăsați animalul bolnav să termine și să-ți proceseze durerea. De asemenea, vă pot învăța cum să iubiți un animal nou. Există, de asemenea, câteva site-uri web în limba olandeză care susțin pierderea unui animal de companie.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 14

Înțelegeți diferitele etape ale procesului de îndurare. Marea majoritate a oamenilor experimentează doliu în cinci etape: negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Nu toată lumea trece prin etapele din ordinea de mai sus. Pentru mulți, doliul constă într-un ciclu de etape care, treptat, devin mai puțin puternice în timp.

Etapele menționate mai sus sunt etape prescrise. Etapele nu sunt menite să-ți spună cum ar trebui să simțiți. Utilizați-le ca o modalitate de a recunoaște ceea ce vă simțiți la un anumit moment și de a încerca să o rezolvați în mod corect. Niciodată nu încercați să vă simțiți vinovați de felul în care plângeți.

Se poate ca nu fiecare etapă să apară ca o fază separată. Uneori se pot suprapune mai multe etape în timpul procesului. De asemenea, este posibil să nu experimentați anumite etape. Nu există una singură normal mod de a experimenta durerea. Modul în care vă confruntați cu doliu este natural și unic pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 15

Recunoașteți sentimentul de negare. Refuzul este de obicei una dintre primele reacții la o pierdere sau la o veste proastă. Este adesea exprimată într-un sentiment de amorțeală. De asemenea, puteți obține gânduri, cum ar fi: "Nu este adevărat", "Nu mă pot descurca" sau chiar "Sunt bine".

Un gând care este foarte comun în faza de negare este că ați dori să fie "doar un vis".

Confuzați sentimentul că sunteți amorțit sau într-o stare de șoc cu sentimentul că "nu faceți nimic". Negarea este modul în care mintea ta vă protejează de emoțiile violente pe măsură ce vă adaptați la noua situație. S-ar putea foarte bine să vă interesați foarte mult de cineva, în timp ce reacționați cu anestezia sau negarea.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 16

Recunoaște furia. Furia este o altă reacție naturală la o pierdere. Acest sentiment poate fi exprimat sub forma unor gânduri precum "Nu este corect" sau "De ce ar trebui să se întâmple asta cu mine?" Este posibil să căutați ceva sau cineva căruia îi puteți da vina pe acesta. Furia este foarte comună ca reacție la sentimentul că nu aveți control asupra situației. Este, de asemenea, o reacție comună la sentimentul că ceva sau cineva v-a rănit.

Vorbiți în timpul fazei în care suferiți de furie cu un sfătuitor de plângere sau un consultant de doliu și / sau solicitați sprijin din partea unui grup de sprijin. Poate fi dificil să te ocupi singur de mânie. Este important să vorbiți cu oameni care nu vă vor condamna furia, dar care vă vor ajuta să o depășiți.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 17

Recunoașteți faza de negociere. După ceva timp după prima pierdere, trebuie să vă ocupați de gânduri și sentimente care vizează "negocierea". Astfel de gânduri s-ar putea concentra asupra a ceea ce ați "făcut" pentru a preveni pierderea. S-ar putea să te simți extrem de vinovat. S-ar putea să începeți să fanteziți despre revenirea în timp și să faceți lucrurile în mod diferit pentru a preveni pierderea.

De asemenea, în această fază este important să solicitați ajutor. Dacă nu reușiți să vă depășiți vinovăția, este posibil să nu vă puteți vindeca. În acest caz, discutați cu un antrenor de sănătate mintală sau cu un profesionist care lucrează cu dvs. într-o manieră specifică asupra problemelor dvs. sau mergeți în căutarea unui grup de discuții pentru procesarea durerii.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 18

Recunoașteți o depresie. Depresia este foarte frecventă ca răspuns la o pierdere. Uneori, depresia este de scurtă durată, dar poate fi și faptul că durează mult înainte de a trece peste ea. Dacă suferiți de depresie, este important să căutați ajutor special pentru tulburări psihologice. O depresie care nu este tratată de obicei se agravează. Simptomele depresiei includ:

oboseală

Tulburări de somn

Sentimente de vinovatie, neputinta sau lipsa de valoare

Sentimente de teamă și tristețe

Sentimentul de a nu mai fi conectat la alții

Dureri de cap, crampe, dureri musculare și alte dureri fizice

Lipsă de distracție în lucrurile pe care le-ați plăcut pentru prima oară

Modificări ale dispoziției "normale" (mai repede iritată, depresivă maniacală etc.)

Tulburări de alimentație

Gânduri suicidale sau plimbări cu intenții de sinucidere

Diferența dintre durerea în timpul unui proces glorios și o depresie clinică este adesea dificil de indicat. Oamenii ar putea face, de asemenea, toate simptomele menționate mai sus, în doliu, dar atunci când cineva este în jurul valorii de mers pe jos, cu gânduri de sinucidere sau de gând să faci este să se sinucidă, cu atât mai probabil el sau ea este deprimat punct de vedere clinic. Dacă aveți gânduri suicidare, solicitați ajutor medical cât mai curând posibil.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 19

Căutați ajutor cu prietenii și familia. Poate fi util să vorbești despre durerea ta cu oameni care sunt aproape de tine și care te cunosc bine. Împărtășirea sentimentelor de tristețe cu alții poate determina sentimentele să devină mai puțin intense.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 20

Dă-ți timpul. Poate dura mult timp înainte ca durerea unei pierderi să fie vindecată. Fiți răbdători și buni la voi înșivă. Ar putea dura ceva timp înainte de a fi gata să acceptați pierderea "cu care ați ajuns în stadiul final al procesului de doliu.

Metoda 4
Recunoașteți și tratați depresia clinică

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 21

Recunoașteți diferența dintre depresia clinică și starea de spirit sumbră.O depresie clinica este mai mult decat un sentiment de tristete sau "depresie". Depresia este o tulburare mentală gravă care trebuie tratată. Șansele ca o depresie să se vindece este foarte mică.

Tristețea este o emoție naturală umană. Tristețea poate apărea ca răspuns la o pierdere. Durerea poate fi cauzată de ceva neplăcut sau neplăcut. Tristețea sau "dejecția" se diminuează automat după un timp. De obicei, nu este un sentiment persistent. Un astfel de sentiment sombre poate să vină și să meargă și este, de obicei, cauzat de influența unei anumite experiențe sau eveniment.
O depresie clinică este mai mult decât tristețe. Nu este un sentiment că oamenii pot pur și simplu "să depășească". Depresia aproape că nu se diminuează automat în timp. Depresia este de obicei constantă sau aproape constantă. Depresia nu este adesea cauzată de un anumit eveniment sau de experiență. O depresie poate fi atât de copleșitoare încât sentimentul te împiedică în activitățile tale zilnice.

Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 22

Recunoașteți simptomele unei depresii clinice. Cum depresia clinica poate diferi pe persoana. Este posibil să nu arătați toate simptomele tulburării. Simptomele vă perturbează de obicei activitățile zilnice, pot fi foarte enervante și constituie adesea un obstacol semnificativ în calea funcționării zilnice. Dacă aveți în mod regulat cinci sau mai multe dintre următoarele simptome, puteți suferi de depresie clinică:

Schimbări în modelul de somn

Modificări ale obiceiurilor alimentare

Incapacitatea de a se concentra sau de a se concentra pe ceva, "senzație de neclaritate"

Oboseală sau lipsă de energie

Lipsa de interes pentru lucrurile pe care ți-a plăcut să le faci înainte

Restlessness sau devin repede iritat

Pierderea in greutate sau cresterea in greutate

Sentimente de disperare, lipsă de speranță sau lipsă de valoare

Dureri fizice sau alte tulburări fizice, dureri de cap, crampe și alte simptome fizice pentru care nu poate fi identificată nicio cauză clară

Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 23

Asigurați-vă că știți de unde poate fi cauzată o depresie. Depresia poate avea multe cauze, iar cercetătorii nu sunt încă siguri cum funcționează exact acest lucru. O traumă timpurie în viața noastră poate provoca schimbări în modul în care creierul nostru se ocupă de anxietate și stres. Multe studii sugerează că o depresie clinică este în parte determinată genetic. Modificările din viața noastră, cum ar fi pierderea unui iubit sau trecerea printr-un divorț, pot provoca o perioadă de depresie severă.

O depresie clinică este o tulburare complicată. O depresie clinică poate fi cauzată parțial de probleme cu neurotransmițătorii din creier, cum ar fi serotonina și dopamina. Medicamentele pot ajuta la reglarea acestor substanțe chimice și pot atenua depresia.

Există o legătură puternică între depresie și excesul de substanțe dependente, cum ar fi consumul excesiv de alcool sau droguri.

Anumite studii par să demonstreze că homosexualii, lesbienele și bisexualii par să aibă o șansă mai mare de a obține o depresie. Acest lucru se datorează lipsei sistemelor de colectare socială și personală.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 24

Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă suferiți de simptome care pot indica depresie și care interferează cu funcționarea zilnică, vă recomandăm să luați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate prescrie antidepresive care pot determina hormonii din creierul dumneavoastră să vă afecteze starea de spirit pentru a reveni la echilibru.

Asigurați-vă că descrieți toate simptomele pe care le aveți la medic foarte sincer și cu precizie. Există diferite tipuri de antidepresive. Pe baza simptomelor pe care le descrieți, medicul vă poate determina mai bine ce medicament va avea cel mai bun efect asupra dumneavoastră.

Este posibil ca numai chimia corpului vostru să reacționeze foarte diferit față de anumite medicamente. Este posibil ca dumneavoastră și medicul dumneavoastră să încercați o serie de antidepresive diferite înainte de a găsi un medicament care să funcționeze pentru dumneavoastră. Dacă, după câteva luni, simțiți că medicamentul prescris nu vă ajută, discutați cu medicul din nou.

Nu treceți brusc la alt tip de antidepresiv și nu încetați să utilizați medicamentele fără a vă consulta medicul. Oprirea sau trecerea la un alt tip de antidepresiv fără consultare poate duce la probleme grave de sănătate și de dispoziție.

Dacă continuați să aveți probleme cu antidepresivele, luați în considerare o întâlnire cu un psihiatru. Un psihiatru este un medic specializat în medicina psihiatrică. El sau ea poate să vă ajute să vă perfecționați medicamentele și să găsiți tratamentul potrivit pentru dumneavoastră.

Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 25

Cereți ajutorul unui specialist care se specializează în tulburări psihice. Deoarece depresia este influențată de atât de mulți factori diferiți, este imperativ să vă angajați în ajutor profesional. Un profesionist care se specializează în tulburări mintale vă poate ajuta să înțelegeți și să vă îndreptați emoțiile. Un tratament care constă dintr-o combinație de psihoterapie în plus față de utilizarea antidepresivelor este adesea mai eficace decât utilizarea de medicamente numai.

Există două mituri frecvent auzite despre existența unei depresii. Unul este că trebuie doar să "ieșiți". Cealaltă este că căutarea ajutorului este un semn de slăbiciune. Ambele nu sunt adevărate. Recunoscând că aveți nevoie de ajutor pentru a vă îngriji de sănătate, arătați că sunteți puternic și grijuliu.

Există multe tipuri diferite de profesioniști în îngrijirea sănătății mintale (GGZ). Psihiatrii și asistenții medicali GGZ sunt, în general, cei care sunt autorizați să prescrie medicamente. Acestea oferă uneori și terapie.

Psihologii au absolvit în psihologie (de exemplu, psihologie clinică sau educațională sau asistență psihologică) și au beneficiat de formare în domeniul terapiei de specialitate. Psihologii cer în general mai puține servicii decât psihiatrii, dar mai mult decât celelalte opțiuni menționate aici.

Un asistent social clinic calificat are o diplomă de masterat în asistență socială. Acestea pot oferi servicii în domeniul psihoterapiei. Ele vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți alte resurse în zona dvs. Absolvent asistenți sociali clinice sunt adesea folosite în casele de ingrijire medicala sau spitale de psihiatrie, dar, de asemenea, în școli, centre pentru solicitanții de azil exemplu al departamentului afacerilor sociale al unei municipalități.

Cercetătorii ruși și terapeuții de familie se specializează în tratarea relațiilor și a problemelor familiale. În plus, ele oferă și psihoterapie individuală.

Profesionisti calificati in domeniul sanatatii mintale au o diploma de master in asistenta psihologica. De obicei, aceștia au urmat o formare supravegheată în furnizarea de servicii de sănătate mintală. Absolvent de exemplu, consilieri psihologici care lucrează în spitalele de psihiatrie, în îngrijire a persoanelor vârstnice în centrele de primire pentru refugiați și solicitanți de azil, dar, de asemenea, departamentul pentru afaceri sociale al unei municipalități.

Imaginea intitulată Depășiți tristețea Pasul 26

Contactați furnizorul dvs. de servicii medicale. Consultați-vă cu compania dvs. de asigurări de sănătate pentru a afla mai multe despre tipurile de asistență medicală mentală acoperite de asigurare. De obicei, va trebui să vă adresați mai întâi medicului dvs. și este posibil ca furnizorul dvs. de servicii medicale să acopere numai tratamentul anumitor furnizori de îngrijire a sănătății mentale.

Păstrați legătura cu familia și prietenii. Persoanele cu depresie tind să se izoleze, dar șansa de a te simți mai bine este mult mai mare dacă cauți contact cu oamenii pe care îi placi. Ele vă pot oferi sprijin și dragoste.

S-ar putea să nu vă simțiți "să vedeți alți oameni sau să faceți lucruri împreună cu alții. Totuși, este important să vă încurajați să faceți asta. Prin izolarea dumneavoastră vă puteți exacerba depresia.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 28

Mănâncă sănătos. Nu puteți "vindeca" depresia prin simpla transmitere a dietei, dar puteți alege să mâncați alimente care vă vor face să vă simțiți mai bine.

Alege carbohidrații complexi. Cerealele integrale, orezul nepolizit, fasolea și lămâia sunt surse bune de carbohidrați complexi. Astfel de carbohidrați vă vor da un sentiment de plenitudine pentru mai mult timp și vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge stabil.

Evitați zahărul și carbohidrații rapizi. Zahărul și carbohidrații rapizi vă pot oferi un sentiment temporar "înalt", dar depresia care urmează poate face simptome depresive mai grave.

Mănâncă fructe și legume. Fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamina C și beta-caroten. Acești antioxidanți vă pot ajuta să luptați împotriva radicalilor liberi care perturbe funcționarea corpului dumneavoastră. De aceea încercați să îmbogățiți majoritatea meselor cu legume proaspete și fructe proaspete.

Asigurați-vă că aveți suficientă proteină. Mai multe studii au arătat că un consum crescut de proteine vă poate face mai atent. În plus, mai multe proteine vă pot pune într-o dispoziție mai bună.

Adăugați acizi grași omega 3 în dieta dumneavoastră. Acizii grași Omega 3 se găsesc în diferite tipuri de nuci, anumite uleiuri, cum ar fi uleiul de semințe de in și ulei de soia și legume cu frunze de culoare verde inchis. În plus, ele se găsesc în peștii grași, cum ar fi tonul, somonul și sardinele. Anumite studii au arătat că consumarea mai multor acizi grași poate oferi o ușoară protecție împotriva depresiei.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 29

Încearcă să dormi bine. Depresia perturbă adesea ritmul de somn. Este important să obțineți aproximativ opt ore de somn pe noapte. Încearcă să dormi mai bine și să încerci să te obișnuiești cu obiceiuri de dormit mai bune, cum ar fi întotdeauna să te culci în același timp și să te uiți mai puțin la televizor înainte de a te culca.

Persoanele care suferă de insomnie cronică au șanse mult mai mari de a dezvolta o depresie clinică.

Sindromul de apnee de somn (de multe ori abreviat ca apnee de somn), o tulburare care blocheaza respiratia in timp ce dormi este legat de a avea o depresie clinica.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 30

Faceți exerciții fizice. Daca esti deprimat, este posibil ca nu doriți să merg afară și a obține exercițiu, dar multe studii au aratat ca exercitarea imbunatateste starea de spirit. Încercați să oferiți cel puțin o jumătate de oră de exercițiu moderat în fiecare zi. A face o antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână ajută.

Anumite studii au arătat că șansele depresive sunt mai mici dacă te miști în mod regulat.

Persoanele care suferă de o greutate severă tind să devină deprimate. Oamenii de știință nu înțeleg pe deplin ce anume relatia dintre obezitate si depresie, dar exercițiile fizice pot ajuta în oricum, fie contra excesului de greutate ca depresie.

Metoda 5
Recunoașterea și tratarea depresiei de iarnă

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 31

Recunoașteți simptomele unei depresii de iarnă. Numele oficial al unei depresii de iarnă este o depresiune sezonieră, care este abreviată la DAU. Este un tip de depresie care este cauzată de faptul că, ca urmare a schimbărilor anotimpurilor, biochimia corpului dumneavoastră este în afara echilibrului. Anumite locuri de pe pământ, de obicei locuri care sunt mai departe de ecuator, primesc mai puțină lumină solară în lunile de toamnă și de iarnă. Acest lucru poate schimba chimia corpului dumneavoastră și poate provoca simptome care sunt foarte asemănătoare cu cele ale depresiei clinice. Aceste simptome sunt:

Lipsă de energie sau oboseală
Dificultatea de concentrare
Apetit mai mare
Trebuie să fie izolat sau singur
Modele de somn tulburate, vă simțiți foarte somnoroși
DAU începe, de obicei, cu persoane când au vârsta cuprinsă între 18 și 30 de ani.
Dacă suferiți de DAE, este posibil să aveți mai multă speranță în carbohidrați. Acest lucru vă poate face mai gras.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 32

Căutați ajutor profesional. Tratamentul ADN este foarte similar cu tratamentul depresiei clinice. DAU poate fi, de obicei, tratat cu antidepresive și terapie profesională.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 33

Încearcă terapia cu lumină. Terapia prin lumină poate ajuta la reglarea ceasului intern al corpului. Puteți cumpăra dispozitive de terapie cu lumină într-un număr mare de magazine și prin internet. Lampa folosită în terapia cu lumină ar trebui să aibă o rezistență de 10.000 lux. (Numărul de lux indică cât de intens este lumina.)

Din motive de siguranță, consultați producătorul că lampa pe care ați cumpărat-o pentru terapia cu lumină este special concepută pentru tratarea SAD. Anumite cutii luminoase care sunt utilizate pentru tratarea bolilor de piele eliberează mai multă lumină ultravioletă și pot fi dăunătoare pentru ochi.

Terapia cu lumină este sigură pentru majoritatea oamenilor. Numai dacă suferiți de tulburare afectivă bipolară, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe tratamentul cu lumină.

Terapia cu lumină poate provoca, de asemenea, complicații la persoanele care suferă de lupus sau cancer de piele și la persoanele cu probleme oculare.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 34

Asigurați-vă că obțineți mai multă lumină solară. Expunerea la lumina naturală a soarelui vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Deschideți perdelele și jaluzelele. Încearcă să ieși afară dacă este posibil.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 35

Oferiți spații mai ușoare. Prin pictarea zidurilor în culori mai ușoare puteți să vă asigurați că lumina naturală se reflectă mai bine. Un interior vesel și luminos vă poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit.

Bucurați-vă de iarnă. Folosește toate ocaziile pentru a evidenția aspectele frumoase ale iernii. Dacă aveți un șemineu, stați confortabil la foc. Roșiți niște mershmallows și beți ciocolată fierbinte (cu moderatie, desigur).

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 37

Faceți exerciții fizice. Ca și în cazul unei depresii clinice, puteți reduce simptomele de SAD prin practicarea exercițiilor fizice. În timpul iernii, încercați să participați la sporturi de iarnă, cum ar fi patinajul, schi fond sau drumeții. Și cu hainele potrivite puteți continua să practicați un sport cum ar fi alergatul în timpul iernii.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 38

Luați în considerare utilizarea medicamentelor homeopate. Înainte de a vă decide să luați un medicament homeopatic, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră în primul rând. Anumite medicamente pot reacționa cu celelalte medicamente pe care le luați sau pot agrava afecțiunile medicale existente.

Încercați melatonina pentru a vă regla somnul. Suplimentele de melatonină vă pot ajuta să vă reglați ciclurile de somn dacă acestea sunt perturbate ca urmare a depresiei de iarnă.

Încercați sunătoare. Există unele dovezi că sunătoarea poate ajuta la reducerea depresie ușoară. sunătoare poate reduce eficacitatea medicamentelor prescrise, inclusiv efectul pilulelor contraceptive si medicamente impotriva bolilor de inima si a cancerului. Tutsan nu este permisă trebuie luate în asociere cu ISRS, adică inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, antidepresive triciclice sau alte tipuri de antidepresive. În combinație cu medicamentele menționate mai sus, utilizarea sunătoarei poate provoca sindrom serotoninergic. Utilizați sunătoare numai după consultarea medicului dumneavoastră sau a specialistului.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 39

Rezervați o vacanță la soare. Dacă locuiți undeva unde obțineți puțină lumină naturală a soarelui în timpul iernii, gândiți-vă la rezervarea unei vacanțe undeva la soare. Destinațiile precum Europa de Sud, Insulele Canare și Caraibe oferă adesea o mulțime de ore de soare strălucitoare în timpul iernii.

sfaturi

Pentru a vă face să vă simțiți mai bine, este imperativ să vă relaxați și să faceți timp pentru lucruri distractive.
Ajutați-i pe alții să facă lucruri care înseamnă ceva pentru acei oameni. Când ajuți alți oameni, aproape întotdeauna simțiți un pic de fericire. Oferirea este una dintre cele mai bune modalități de a vă zâmbi pe față.
Dacă sunteți religios sau spiritual, luați confort de ritualurile voastre. Ritualurile și tradițiile voastre vă pot ajuta să vă depășiți durerea.
Întotdeauna încercați să fiți pozitivi și deschisi. Nu te gândi la detalii. Încearcă să dai mai mult decât să iei.

avertismente

Nu te opri brusc pe nici un alt medicament pentru depresie, fără a exista mai întâi să medicul dumneavoastră cu antidepresive și comutare dumneavoastră. opriți brusc administrarea de antidepresive sau trecerea la un alt medicament fără a consulta medicul sau psyciater poate duce la probleme medicale grave sau chiar gânduri de sinucidere.
Dacă aveți de gând prin depresie încep să se gândească să facă rău singur sau altora, sau dacă te plimbi în jurul cu gânduri sau planuri de sinucidere, cauta ajutor imediat. Puteți face acest lucru în multe locuri diferite. Numărul de telefon pe site-ul online Suicide 0900 - standard de 0113 Puteți apela, de asemenea, numărul de urgență. În Europa este 112.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit