Luați un stomac plat într-o săptămână

Ați avut evenimentul important în perspectivă, o burtă și doar o săptămână, pentru a obține o burtă cât mai plată. Se poate face cu sfaturile pe care vi le dăm aici. Veți fi atât de fericiți că doriți să continuați cu aceasta de îndată ce săptămâna sa terminat.

conținut

Pași
Metoda 1beți pentru a obține un stomac plătat
Metoda 2deplasați-vă pentru a obține un stomac plătân
Metoda 3creați iluzia unui stomac plat
Metoda 4mâncați pentru a obține un stomac plin
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Beți pentru a obține un stomac plătat

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 1

Pune apă în partea de sus a listei tale. Ar trebui să beți întotdeauna apă, dar este deosebit de important dacă doriți un stomac mai plat. Dacă bei apă, va ajuta organismul dumneavoastră să mențină un echilibru adecvat de lichide, țineți mai puțină umezeală (o cauza majora a burțile umflate) și face să te simți plin, astfel încât să aveți mai puțin să mănânce. De asemenea, apa ajută la transformarea grăsimii în energie și aduce substanțe nutritive muschilor pentru a vă menține digestia.

Puneți câteva felii de lămâie, portocală sau castraveți în apă, pentru a le oferi o aromă - puteți adăuga ierburi sau flori, cum ar fi menta sau verve.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 2

Treceți la ceaiul verde. În plus față de numeroasele beneficii pe care le oferă ceaiul verde, ceaiul verde poate contribui, de asemenea, la reducerea grăsimii abdominale. Pentru arderea suplimentară a grăsimilor, puteți bea o ceașcă de ceai verde înainte de a vă exercita.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 3

Asigurați-un smoothie. Smoothies sunt o modalitate buna de a obtine suficient lichid si pot contribui la un stomac plin. Dacă faci un lichid cu pepene verde, ai și avantajul unui aminoacid cunoscut sub numele de arginină. Un studiu realizat de Journal of Nutrition arata ca arginina poate reduce grasimea corporala si creste masa musculara. O pâine cu ananas vă oferă avantajul bromelainei, o enzimă care ajută la digerarea proteinelor, făcându-vă să vă simțiți mai puțin umflați.

Pepene verde pepene. Taiați două cupe de pepene mic și puneți-l într-un blender. Adăugați 1/4 cană de lapte degresat și piure până se înmoaie. Adăugați 2 cești de înghețată și piureți-l timp de 20 de secunde sau până când aveți grosimea dorită. Această rețetă este suficientă pentru două persoane.

Pineapple smoothie. Puneți 1 cană de lapte degresat cu 120 de grame de ananas proaspăt în blender. Pură-l timp de 1 minut. Puneți-l într-un pahar cu 1 lingură de ulei de in, presat la rece. Suficient pentru o persoană.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 4

Adăugați ghimbir. Ghimbirul calmează tractul digestiv și poate ajuta împotriva balonării. Puneți niște ghimbir proaspăt în grămada de ceai verde sau fierbeți niște bucăți de ghimbir pentru a face ceai de ghimbir.

Image cu titlul Ia un stomac plat într-o săptămână Pasul 5

Bea ceai de mentă. Nu este o coincidență faptul că multe restaurante dau peppermint după masă - menta ajuta digestia. Faceți ceai de menta sau puneți niște frunze de menta în ceaiul verde.

Imagine cu titlul Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 6

Lasă alcoolul. Când vine vorba de un stomac plat, alcoolul nu este cu siguranță prietenul tău. Îți provoacă corpul să păstreze mai multă grăsime din alimente și să arzi cu 36% mai puțin decât altfel. Poate inhiba producerea de hormoni de ardere a grasimilor.

Imagine cu titlul Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 7

Nu beți băuturi fizice și fermentate. Aceste băuturi conțin gaze, iar dacă le bei, acestea vor ajunge în intestine, astfel încât să puteți obține un stomac umflat.

Image cu titlul Ia un stomac plat într-o săptămână Pasul 8

Nu mâncați sorbitol. Sorbitolul este un îndulcitor artificial care este conținut în anumite produse ușoare. Deși este dulce fără a adăuga calorii, problema este că corpul nostru nu poate digera substanța în mod corespunzător. Este disponibil în băuturi răcoritoare, iaurt, gumă de mestecat, bomboane și tot felul de alte produse de dietă.

Metoda 2
Deplasați-vă pentru a obține un stomac plătân

Imagine cu titlul Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 9

Du-te pentru formare cardio. Nimic nu este mai bun decât antrenamentul aerobic dacă luptați împotriva abdomenului. Un studiu realizat de Universitatea Duke a aratat ca exercitiile aerobice sunt cele mai eficiente pentru a arde grasime abdominala profunda, care sunt arse într-un exercițiu de aerobic 67% mai multe calorii decât o formare de greutate sau de un program care combina cardio și de forță.

Adulții sunt recomandate cel puțin 150 de minute pe saptamana fac exercitii aerobice moderate (cum ar fi mersul pe jos o mulțime sau înot) sau 75 de minute pe săptămână pentru a face exercitii aerobice ferme (cum ar fi alergarea), repartizate pe saptamana. Mai multe sesiuni pot fi întrerupte în timpul zilei, dar trebuie să dureze cel puțin 10 minute. Dacă doriți să scăpați, va trebui să măriți intensitatea, durata sau ambele.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 10

Faceți abilitățile dumneavoastră. Vor exista, probabil, niciodată sfaturi clare sunt instructori sau abdomene este sau nu este cel mai bun mod de a obține burta plat, dar este incontestabil faptul că atât mușchii și adresele de pe partea laterală a abdomenului.

Peliculă înclinată. Gândește-te pe o minge de gimnastică, cu fața în sus și cu spatele și capul apăsat în minge. Puneți picioarele unul lângă celălalt pe teren și păstrați greutăți de 2,5 până la 5 kg față de piept. Strângeți-vă mușchii abdominali și veniți până când umerii veneau de pe minge. Utilizați ambele mâini pentru a ridica greutățile la tavan. Faceți trei seturi de 12 până la 15 repetări și întrețineți fiecare set timp de 30 de secunde.

Arme peste cravată dreaptă. Luați câteva greutăți de 5 până la 6 kilograme și stați pe spate cu brațele în spatele tău și cu picioarele extinse și ridicate la un unghi de 45 de grade. Aduceți-vă brațele deasupra pieptului și ridicați-vă umerii de pe covor în timp ce ridicați picioarele până când acestea sunt pătrate la podea. Du-te înapoi la postura de pornire fără a lăsa picioarele să atingă solul. Faceți trei seturi de 15 repetări și întrețineți seturile timp de 30 de secunde.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 11

Lucrați pe miezul vostru. Miezul dvs. constă în mușchii abdominali, plus mușchii spatelui inferior, pelvisului și șoldurilor - în total mai mult de 15 mușchi. Pentru un stomac cu adevărat plat aveți nevoie de exerciții care să abordeze toate aceste mușchi.

Side Shelf. Lie pe partea stângă cu cotul sub umăr și picioarele împreună. Plasați mâna dreaptă pe umărul stâng sau pe șoldul drept. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldul de pe podea până când echilibrați antebrațul și piciorul, astfel încât corpul dumneavoastră să formeze o linie diagonală. Țineți apăsat timp de 30 până la 45 de secunde. Apoi repetați-o pe cealaltă parte.

Dacă nu puteți să păstrați această poză timp de 30 până la 45 de secunde, încercați cât de mult puteți și construiți-o.

Push-up Walkout. Mutați pe podea într-o poziție de împingere și puneți-vă mâinile cu aproximativ 5 cm mai largi decât umerii. Țineți picioarele la loc și umblați cu mâinile cât mai departe posibil și înapoi. Realizați între 10 și 12 repetări.

Pentru o provocare mai mare puteți ridica un picior înainte de a vă plimba cu mâinile.

Alpinism Rope. Așezați-vă cu picioarele întinse în fața dvs. și întoarceți-vă picioarele într-un V. Apăsați degetele de la picioare înainte. Strângeți-vă mușchii de bază și faceți ca coloana vertebrală să fie sferică într-o formă C. Ridicați-vă brațele și le mișcați ca și cum ați urca o frânghie, întorcându-vă puțin câte o mișcare. Faceți 20 de mișcări cu fiecare braț.

Metoda 3
Creați iluzia unui stomac plat

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână 12

Îmbunătățiți-vă postura. Dacă te faci mai mult, poți să fii mai ușor de 3 kilograme, de ce să nu faci asta? Așezați-vă în așa fel încât pelvisul dvs. să fie relaxat și îndreptat în jos, cu linia șoldului înclinată înainte și fese dvs. tras în și în spatele dvs. (nu sub tine). Adu-ți coastele în coaste cu burta. Rotiți-vă umerii înapoi și lăsați-i să cadă jos. Țineți capul direct deasupra coloanei vertebrale și extindeți-vă gâtul imaginându-vă că o coroană este atașată de coroana dvs., de unde sunteți ridicată în sus.

Image cu titlul Ia un stomac plat într-o săptămână 13

Alegeți îmbrăcăminte care vă fac stomacul mai plat. Există multe modalități prin care puteți să vă faceți garderoba să lucreze pentru dvs. în lupta împotriva burții voastre. Alegerea țesăturii și stilului potrivit crează iluzia unei burtă plată.

Alegeți materialele care se vor dezbraca. Acestea sunt bumbac, mătase sau ras și amestecuri de lână ușoară. Nu purtați tricoturi sau alte tricluri ușoare - care accentuează fiecare lovitură.

Trage ochiul. Căutați articole de îmbrăcăminte care să conducă ochiul departe de zona centrală. Suprafețele cu detalii de la gât, de exemplu, sau pliuri, dau ochiului altceva de a se concentra, astfel încât atenția abdomenului să fie distrasă. Învelișurile și rochiile sunt de asemenea o alegere bună, atâta timp cât nu sunt fabricate dintr-o țesătură pe care ar trebui să o eviți.

Purtați o curea. Purtarea unei curele largi într-o culoare închisă în jurul tălpii dvs. separă șoldurile și pieptul, creând o talie.

Jucați cu modele. Modelele geometrice și florale pot ascunde un buric, dar trebuie să experimentați cu dimensiunile modelului - asigurați-vă că este proporțional cu măsurătorile corpului.

Lăsați culoarea să funcționeze pentru dvs. Da, cele mai multe rochii neagră, dar nu este singura ta alegere. Purpuriu, albastru maroniu, visiniu, vinete, antracit și smarald profund vă pot face să arătați și mai subțiri. De asemenea, vă puteți împacheta de la cap până în picioare într-o singură culoare - acesta este un alt mod de a arăta lung și subțire.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână 14

Foloseste lenjerie corectiva. Corpul de lenjerie de corp vă oferă cifra pe care o doriți. Este disponibil în diferite stiluri, dar o talie superioară este cea mai bună pentru a face ca burtica (și șoldurile și coapsele) să pară mai subțiri.

Metoda 4
Mâncați pentru a obține un stomac plin

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 15

Mănâncă mai des. În loc de trei mese mari care îți umple stomacul și-ți încarcă digestia, mănânci în mod regulat mese mici sau gustări. Lăsați între 2-3 ore între mese - vă umple mai puțin stomacul, făcându-l mai puțin dilatat, digestia rămâne ocupată și aveți mai puțină apetit.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână 16

Consumați mai puțin alimente bogate în fibre. Alimentele cu multa fibre - broccoli, fasole, varza, conopida - va pot da un sentiment de balonare. Nu mănânci săptămâna asta. Când săptămâna se termină, le adăugați treptat în dieta. Veți vedea că unii dintre ei vă împovărează mai mult stomacul decât alții și vă puteți adapta dieta în consecință, astfel încât să obțineți fibra, dar să păstrați un stomac plat.

Imagine cu titlul Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 17

Ajustați porțiunile de fructe și legume. Deși legumele și fructele crude sunt foarte sănătoase, vă întind stomacul, așa că mâncați porții mici în timpul zilei.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână 18

Vezi dacă aveți intoleranță la lactoză. Dacă obțineți gaze sau balonare din produsele lactate, este posibil să nu digerați prost lactoza. Încercați alimentele cu conținut scăzut de lactoză, cum ar fi iaurtul, beți numai cantități mici de lapte în același timp și le mâncați împreună cu alte alimente. De asemenea, puteți lăsa integral laptele de vaci și, de exemplu, puteți consuma numai produse din lapte de capră sau de oaie.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat într-o săptămână Pasul 19

Mănâncă o mulțime de potasiu. Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi avocado, banane, papaya, mango, pepene galben și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Potasiul este un diuretic natural, deci vă ajută să pierdeți lichide.

sfaturi

Nu mâncați prea repede. Dacă mâncați încet, sistemul digestiv poate funcționa bine. În plus, vă puteți bucura de gust mai mult.
Fiți mai activi - chiar dacă luați scările în loc de lift este un început!
Micul dejun! În timpul micului dejun începe digestia.
Rulați la timp în loc de la distanță. Dacă vă antrenați, digestia vă accelerează, chiar și după antrenament. Dacă executați o jumătate de oră, digestia dvs. funcționează mai mult decât dacă rulați numai 2 kilometri.
Așteptați cel puțin două ore după ce ați cazat după masă, pentru a vă arde mâncarea.
Cu cât lucrați mai mult, cu atât rezultatele sunt mai bune și mai rapide.
Nu fi dezamăgit dacă nu vedeți rezultate imediate. În cele din urmă va deveni vizibilă.
Continuă să încerci, oricum. Nu vă descurajați, veți ajunge acolo.
Opțiuni inteligente:

Du-te pentru cereale integrale (cereale, pâine, paste, orez).
Toate legumele sunt bune pentru tine, dar cu frunzele de legume mai întunecate cu atât mai bine. Mănâncă, de asemenea, mazăre și porumb.
Nucile sunt mai bune pentru tine decât jetoane. Ambele au mult grăsimi și calorii, dar nucile conțin grăsimi sănătoase.
Fructele sunt mai bune decât sucul de fructe. Sucul contine mai multe zaharuri, in timp ce fructele pastreaza sistemul digestiv.
Mai bine alege laptele degresat.

Nu renunta.

Toate fructele sunt bune pentru tine, cu excepția bananelor. Nu mai funcționează.

Nu există pilule sau medicamente care să vă dea rezultatele dorite. Rezultatele dorite sunt în mâinile tale. Tu esti singurul care poate face diferenta.

Nu stați pe cântare în fiecare zi - o dată pe săptămână este suficient.

Ascultați-vă IMC-ul. Asta vă spune dacă greutatea dvs. este sănătoasă. Nu trebuie să fii un model super-slab!

Încercați să vă exercitați înainte de muncă, atunci vă puteți relaxa pentru restul zilei și este ușor să păstrați această rutină.