sedhesrebsit.ru

Pierderea grăsimii burtă fără mișcare sau dietă

Pierderea în greutate este un obiectiv popular de fitness. Mulți oameni consideră că este important să pierdeți în greutate. Pentru mulți oameni, în special abdomenul este o preocupare, iar cercetările arată că grăsimea viscerală (grăsimea din jurul organelor interne) este cea mai periculoasă pentru sănătatea ta. Cu toate că nu se va pierde mult în greutate fără exerciții fizice și dieta, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a reduce grăsime burta fără a fi nevoie la sala de sport sau de a trebui să te infometezi.

pași

Metoda 1
Pentru a imita pierderea temporara in greutate

Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 1
1
Încercați să modelați hainele. Există o mulțime de opțiuni în lenjerie și îmbrăcăminte, opțiuni care pot întări și forma partea centrală a trunchiului. O astfel de lenjerie este în general disponibilă în diferite tipuri și în cele mai multe dimensiuni.
  • Pentru femei există și ciorapi, pantaloni scurți, costume corporale, cămăși și topuri. Adesea fabricat din Lycra, elastic sau o combinație a acestora. Cele mai multe branduri de îmbrăcăminte pentru femei au topuri de modelare, dar brandurile cele mai populare pentru modelarea lenjeriei de corp sunt Spanx, Soma și TC Shaping. Cumpărați dimensiunea normală și așteptați ca aceasta să scadă.
  • Există, de asemenea, multe opțiuni pentru bărbați, inclusiv mărcile Spanx sau Sculptees. Acestea oferă vârfuri care vizează mușchii abdominali. De fapt, cămășile de compresie schimbă aspectul burții. Deși rezultatele diferă, există companii care spun că produsul lor poate elimina 7,6 - 12,7 cm din circumferința abdominală.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 2
    2
    Profitați de tendințele actuale în formarea taliei. Această metodă înseamnă că purtați o bucată de îmbrăcăminte strânsă peste burtă. Dacă faceți acest lucru corect, purtarea de corsete, de exemplu, poate duce la o siluetă mai restrânsă fără a fi nevoie să vă schimbați stilul de viață.
  • Unele celebrități jură că antrenamentul taliei ajută la scăderea în greutate, însă, conform medicilor, nu vă va ajuta să pierdeți celulele grase. Vă poate ajuta să pierdeți greutatea prin comprimarea stomacului în timp ce mâncați, astfel că nu există prea mult spațiu în stomac și nu puteți mânca atât de mult. În plus, celula de grăsime se poate extinde sau se poate micșora în funcție de cantitatea de grăsime stocată de celule.
  • Aveți grijă cu corsete strânse și nu le purtați prea des. Acestea pot reduce capacitatea stomacului, permițându-vă să renunțați după o porție normală de hrană. Acestea pot contribui, de asemenea, la producerea de acid gastric și vă pot comprima organele.
  • Cumpărați corsetul într-un magazin cu personalul care știe despre ce vorbește. Ele vă pot ajuta să strângeți corseaua și să vă învăț să o strângeți corect, astfel încât să nu fie prea strânsă.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitiu sau dieta Pasul 3
    3
    Luați în considerare unul înveliș de corp. Îmbarcările corpului sunt tratamente spa, despre care se spune că sunt capabile să detoxifice și să restrângă zona abdomenului. Cu o anumită practică, acest lucru se poate face și acasă. Deși procesul poate fi diferit, acesta constă de obicei în mai multe etape și în aplicarea diferitelor produse corporale.
  • Esteticianul începe prin masarea unei scrumieri pe partea burta, care este apoi clătită sub duș. Scrub va conține diferite ierburi și minerale care se crede că elimină impuritățile și reduc grăsimea și celulita.
  • Apoi se aplică o loțiune sau un ulei care conține proprietăți de înmuiere.
  • Apoi te ferm înfășurat în pânză, din plastic, sau căldură pături, după care corpul este încălzit timp de aproximativ 30 de minute, cu o patura electrica, astfel incat sa va merge la sudoare. În special acest pas este gândit pentru a elimina impuritățile și pentru a reduce grăsimile.
  • După ce păturăul și ambalajele au fost îndepărtate, veți fi masați din nou pentru a crește circulația sângelui.
  • Cu toate că acest proces nu este recomandat pentru pierderea in greutate, oferind mulți clienți că reduce vizibilitatea grăsimii abdominale și a celulitei, mai ales atunci când mai multe tratamente. Din cauza transpirației (și a pierderii greutății apei) nu este ciudat că pierzi câteva centimetri, dar acest lucru este temporar.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exercițiu sau dieta Pasul 4
    4
    Reduceți greutatea apei. Organismul poate menține apă din diverse motive, creând un aspect umflat, mai ales în jurul taliei. Reducerea greutății apei va îngusta temporar talia.
  • Hidrat. În multe cazuri, reținerea apei este o modalitate pentru organismul de a preveni deshidratarea, acest lucru se întâmplă atunci când nu beți suficientă apă într-o zi. Acest lucru se aplică în special în lunile mai calde. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare (sau 2 litri) de lichid hidratant într-o zi. Acest lucru va ajuta la spălarea sistemului și va reduce umflarea.
  • Reduceți aportul de sare. Sarea excesivă poate determina reținerea apei de către organism. Alimentele prelucrate și alimentele din restaurante sunt cele mai mari surse de aport de sare. Astfel de alimente oferă aproximativ 75% din sare în dieta normală. Nu trebuie să luați mai mult de 1,5 mg de sare pe zi, ceea ce înseamnă puțin peste o jumătate de linguriță.
  • Reduceți consumul de alcool și cafea. Aceste băuturi sunt cunoscute ca provoacă deshidratare, ceea ce poate determina corpul dumneavoastră să rețină lichidul (organismul va deține orice este posibil).
  • Metoda 2
    Modificați-vă stilul de viață

    Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pas 5
    1
    Evitați înghițirea aerului. Acest lucru poate părea o sugestie ciudată, dar aerul înghițirea este una dintre cele mai mari cauze de balonare, care, la rândul său, contribuie la o zonă mai rotunda burta. Reducerea cantității de aer pe care o înghițiți în timpul unei zile vă poate reduce dimensiunea burții.
    • Evitați băuturile carbogazoase, chiar și cele cu zero calorii (cum ar fi apa carbonată). Băuturi cu aer în ea umple stomacul cu aer. Acest lucru vă va face un aspect umflat.
    • Evitați fumatul. Fumătorii care se prinde au tendința de a înghiți fumul, cauzând umflarea stomacului.
    • Evitați să mestecați guma de mestecat și să vorbiți în timp ce mâncați. Aceste obiceiuri conduc la ingerarea aerului.
  • Imaginea intitulată
    2
    practică o atitudine bună. Schimbarea dvs. de grăsime postura burtă nu va dispărea, dar va vedea mai suplu, deoarece do grasime abdominala este distribuit uniform pe trunchi, mai degrabă decât să fie concentrată în zona abdominală. Încercați să vă îndreptați corpul superior, umărul înapoi și capul în sus.
  • Când stai, au fesele ating partea din spate a scaunului și ondulațiile normale în spate trebuie să fie prezent (sensul că ar trebui să se potrivească o mică suflecate prosop peste fese).
  • Când stați în picioare, țineți umerii înapoi, trageți stomacul și plasați-vă picioarele în jurul șoldului.
  • Dacă nu vă deranjează puțină exercițiu, există exerciții care vă întăresc spatele și trunchiul. Acest lucru facilitează menținerea unei poziții bune în timp ce întăriți mușchii din talie. În timp ce vă îmbunătățiți poziția, încercați câteva acnee ușoară și exerciții ușoare înapoi pentru a adăuga la programul dvs.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exercițiu sau dieta Pasul 7
    3
    Adormiți suficient. Somnul în sine nu provoacă arsuri grase, dar este o parte esențială a pierderii în greutate și a pierderii în greutate. În principal, deoarece privarea de somn face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Dacă nu vă odihniți bine, este dificil să vă motivați să faceți ceva. Este dificil de a păstra apetitul sub control: este probabil că veți mânca junk food impulsiv, dacă nu aveți suficientă energie.
  • Deși toată lumea are nevoi de dormit diferite, majoritatea adulților au nevoie de între 7 și 9 ore de somn. Copiii și vârstnicii au adesea nevoie de mai mult somn.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exercițiu sau dieta Pasul 8
    4
    Găsiți o rețea de sprijin pentru fitness-pozitiv. Vă poate ajuta să trăiți mai sănătos dacă sunteți înconjurat de oameni care se dedică unui stil de viață sănătos. Timpul petrecut cu persoanele care sunt conștienți de sănătate vă poate oferi mai multe oportunități de a participa la activități care duc la scăderea în greutate. Te pun să-și petreacă timpul cu oameni care hobby-urile sunt un mod de viață sănătos, cum ar fi mersul pe jos, sport, ciclism, acasă sănătos de gătit, etc. Limiteaza timpul petrecut cu oameni care sunt hobby-uri nesănătoase, cum ar fi consumul de junk food , beți multă băutură alcoolică și urmăriți o mulțime de televiziuni.
  • Dacă nimeni din familia sau cercul de prieteni nu este interesat de activități sănătoase, nu vă fie teamă să căutați contacte noi. Alăturați-vă unui club sportiv sau unui grup de activități sociale. Faceți un curs de gătit sănătoasă sau faceți o lecție de centrifugare în centrul comunității. Există multe modalități sănătoase de a cunoaște oameni noi, dar trebuie să o faceți!
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 9
    5
    Începeți prin urmărirea greutății. Unii experți în nutriție sugerează că indicarea clară a greutății dvs. vă poate ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă. Urmărirea greutății vă forțează să gândiți sănătoși. Dacă cifrele de pe scară cresc, știți că este timpul să vă ajustați obiceiurile.
  • Greutatea unei persoane poate varia până la 4,5 kg pe zi. Pentru a obține o medie bună, trebuie să vă cântăriți în același timp în fiecare zi (de exemplu, imediat ce vă sculați din pat). Adăugați numerele la sfârșitul săptămânii și împărțiți totalul cu șapte. Numărul pe care îl obțineți este greutatea medie.
  • Metoda 3
    Obiceiurile tale alimentare se schimbă

    Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dieta Pasul 10


    1
    Bea suficienta apa. Dacă beți în mod normal băuturi răcoritoare, băuturi sportive, cafea cu gust și zahăr și lapte sau alte băuturi cu mult calorii, încercați să le înlocuiți cu apă. Obțineți aceeași cantitate de umiditate și sunteți la fel de plin, în timp ce obțineți mai puține calorii. Păstrați acest lucru complet, deoarece atunci puteți pierde un pic fără efort suplimentar.
    • Beneficiile pentru sănătate ale apei sunt bine documentate. Apa potabilă dă energie musculaturii, menține pielea sănătoasă și lipsită de neuniformitate și vă oferă un impuls energetic. Cel mai bun lucru despre apă este că conține calorii zero, puteți bea cât doriți. vedere aceste sfaturi pentru a încorpora apa în programul zilnic pentru mai multe idei bune.
    • Nu schimbați băuturile răcoritoare pentru băuturile din fructe, este, de asemenea, plin de calorii. Procesul de fabricare a sucului elimină toate fibrele sănătoase din fructe și nu lasă decât zahărul. Păstrați-o pentru cea mai bună hidratare prietenoasă abdominală în apă sau apă cu un gust, fără calorii.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice 11
    2
    Mâncați mai des și în porții mai mici. În loc de trei mese mari pe zi, este bine să mănânci câteva mese mici de câteva sute de calorii. Acest lucru repornește ritmul de mâncare, așa că știi când ești foarte foame în loc să mănânci din obișnuință.
  • Un mod la îndemână de a reduce porțiunile este utilizarea plăcilor mai mici. Plăcile mai mici fac ca cantitatea de hrană pe ele să pară mai mare, aceasta fiind cauzată de ceva numit iluzie Delboeuf. De fapt, vă păcăliți creierul, făcându-vă să vă simțiți mulțumiți de mai puțină mâncare.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice 12
    3
    Urmăriți cantitatea de alimente. Nu aveți încredere în ochii dvs. pentru a vă spune cât să mănânceți, dar folosiți-vă creierul. Tendința în bucătăriile comerciale este de a servi porțiuni mari, astfel încât mulți oameni au o vedere distorsionată a ceea ce este o porțiune normală. Utilizați cupe de măsurare și informațiile nutriționale prezentate pe ambalajul alimentar pentru a vă asigura că mănânci o porție. De asemenea, puteți investi într-o gamă simplă de produse alimentare.
  • Porțiunile multor tipuri de alimente sunt ușor de memorat vizual. Mai jos puteți vedea câteva exemple (pentru mai multe detalii, consultați aici):
  • Fructe și legume: de dimensiunea pumnului
  • Carne, pește sau păsări: aproximativ dimensiunea palmei (fără degete)
  • Brânzeturi sau grăsimi se întind: în jurul dimensiunii degetului mare
  • Carbohidrați (orez, paste etc.): despre mărimea unui mucegai de tort
  • Imaginea intitulată Pierde grăsimea din stomac fără exercițiu sau cu dieta 13
    4
    Mănâncă micul dejun. Mulți oameni renunță la micul dejun și compensează foamea severă, consumând prea mult în timpul prânzului și cina.
  • Asigurați-vă că micul dvs. dejun constă în cel puțin o parte din ceva din cele trei grupe de produse alimentare: produse lactate, fructe și boabe.
  • Dacă sunteți pe o dietă în care trebuie să mâncați o mulțime de proteine ​​și puțin carbohidrați, puteți mânca ouă și brânză. Cel mai important lucru este că în alimentația de dimineață începeți metabolismul și corpul dumneavoastră nu rămâne în starea de repaus.
  • Un mic dejun sănătos pentru un adult de aproximativ 70 kg constă în 300-400 de calorii.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice 14
    5
    Faceți alegeri alimentare inteligente. O dieta sanatoasa este mai buna pentru talie decat un stil de viata nesanatos, chiar daca cantitatea de calorii este aceeasi.
  • Mănâncă fructe proaspete și legume proaspete în loc de gustări pre-ambalate. Mâncarea procesată conține adaos de conservanți, ingrediente artificiale și este adesea plină de carbohidrați, zahăr și grăsimi. Alimentele proaspete oferă o valoare nutritivă mai mare pe calorie decât cea prelucrată, gustări bogate în carbohidrați, cum ar fi chipsuri și biscuiți. Alimentele procesate conțin de obicei mult mai mult sare, ceea ce poate duce la acumularea de lichide în organism și la o greutate suplimentară în partea burtă.
  • Nu gustați niciodată direct din sac sau din cutie. Cercetările au arătat că oamenii care au primit un castron mare de popcorn au mâncat cu 44% mai mult popcorn decât cei care au primit o cutie mai mică. Este mai ușor să exagerezi dacă ai o mare parte din mâncare pentru tine. Puneți o parte din gustări într-un castron și puneți ambalajul.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exercițiu sau cu dieta Pasul 15
    6
    Verificați porțiunile atunci când nu mâncați acasă. Este adesea mai ușor să verificați porțiunile la domiciliu decât atunci când, de exemplu, într-un restaurant, unde porțiunile date conțin adesea numărul total de calorii recomandate pe zi. Sau cu un prieten acasă, unde nu puteți verifica ce este în masă. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a verifica dimensiunea porțiunii în locuri unde nu aveți control asupra alimentelor:
  • Luați în considerare în prealabil ceea ce veți comanda. Multe restaurante au site-uri care afișează valoarea nutritivă a meniurilor lor. Deci, puteți face o alegere inteligentă înainte de a părăsi casa.
  • Când vă aflați într-un restaurant, puteți cere chelnerului să aducă un sac de câine atunci când mâncarea este servită. Măsurați o porție și puneți imediat restul în punga pentru câini. Atunci vei fi mai puțin tentat să continui să mănânci în timp ce vorbești cu prietenii tăi.
  • Dacă mâncați în casa altcuiva, nu vă fie teamă să cereți o mică porție. Apoi, puteți goli complet farfuria și nu trebuie să-i insulți pe prietenul dvs. lăsând alimentele pe farfurie.
  • Când faceți cumpărături, cumpărați alimente ambalate separat, în loc de alimente vândute în pachete mari. De exemplu, cumpărați o cutie de înghețată ambalată separat în loc de o cutie mare de înghețată.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dieta 16
    7
    Treceți la alimente care vă face să vă simțiți satisfăcuți pentru mai mult timp. Când vine vorba de reducerea grăsimii abdominale, nu este vorba doar de cât de mult mănânci, dar și de ceea ce mănânci. Anumite tipuri de alimente oferă doar o scurtă creștere a energiei și o perioadă scurtă de satisfacție, deci vă simțiți deja foame înainte de a fi timpul pentru următoarea masă. Găsiți alternative care vă vor oferi un sentiment satisfăcător pentru mai mult timp.
  • Umplerea alimentelor pe care le-ați satisfăcut mult timp include pâine integrală, orez, paste făinoase, cereale, nuci, apă, carne slabă și pește, ouă, legume verzi, fasole și leguminoase.
  • Mâncărurile necompletate sunt, de exemplu, băuturi răcoritoare, gustări pre-ambalate, pâine albă, orez, paste, dulciuri și amidonuri.
  • Imaginea intitulată Pierde grăsime din stomac fără exerciții fizice sau cu dieta Pasul 17
    8
    Mănâncă încet. Dacă mâncați rapid, puteți înghiți o cantitate surprinzătoare de mâncare înainte de a începe să simțiți că sunteți plini și mulțumiți. Mâncarea lentă oferă suficient timp să se simtă plină și satisfăcută, permițându-vă să vă opriți din consum fără a lua mai multe calorii decât este necesar. Există chiar dovezi care arată că alimentele lente cauzează producerea de hormoni specifici în creier, care sunt responsabili de satisfacția.
  • Luați timp să vă mâncați mâncarea. Concentrați-vă pe mestecare, mestecați fiecare mușcătură de 10-20 ori și luați o scurgere de apă între fiecare mușcătură de mâncare. Așezați lingura sau furculita între fiecare mușcătură. Mănâncă, dacă este posibil, cu altcineva, pentru a putea să întrerupeți să vorbiți în timp ce mâncați.
  • Încercați să setați o alarmă la începutul mesei pentru 20-30 de minute. Mănâncă la o rată la care iei ultima mușcătură de mâncare numai când timerul se stinge.
  • Când ați terminat de mâncat, faceți o pauză. Chiar dacă încă mai ești foame. Dați corpului timpul să recunoască faptul că are un stomac plin, uneori poate dura ceva timp. Mănâncă mai mult dacă încă mai ești foame după o jumătate de oră.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 18
    9
    Mâncați în locații liniștite și liniștite. Cercetările indică faptul că mâncarea într-un loc liniștit și liniștit vă asigură că mâncați mai puțin. Mâncarea în medii tari, agitate și haotice poate duce de fapt la prea multă mâncare. Deși nu este sigur ce provoacă acest lucru, cineva suspectează că astfel de situații vă distrag atenția de a vă simți mulțumit, cauzând panică ușoară.
  • O cauză bine cunoscută pentru o masă rapidă, panică este prea târziu la școală sau la serviciu. Puteți remedia acest lucru ajustând programul. Luați în considerare să vă ridicați devreme, astfel încât să aveți șansa de a avea un mic dejun frumos înainte de a pleca.
  • Imaginea intitulata Pierde grasimea din stomac fara exercitii fizice sau dietetice Pasul 19
    10
    Urmăriți ce mănânci. Urmărirea a ceea ce mănânci poate fi o experiență dezvăluitoare. Poți consuma mult mai mult decât crezi. Încercați să vă păstrați mesele și gustările într-un notebook pe care îl purtați mereu cu dvs. Notați numărul de porții pe masă și cantitatea de calorii pe porție.
  • Există mai multe site-uri web și aplicații care vă permit să urmăriți mai ușor consumul zilnic de alimente.myfitnesspal și Fatsecret.com sunt două opțiuni ușor de utilizat.
  • sfaturi

    • Există unele dovezi care indică faptul că anumite ceaiuri (în special ceaiul verde) întăresc capacitatea de ardere a grăsimilor din organism. Ceaiul nu conține calorii dacă nu adăugați zahăr sau lapte, dar nu beți chiar înainte de culcare decât dacă este vorba de o tulpină fără cofeină.
    • Alcoolul este o sursă excelentă de calorii (băuturile alcoolice au adesea mai multe calorii decât aceeași cantitate de carbohidrați sau proteine). Încercați să limitați consumul de alcool la ocazii speciale. Dacă beți, beți un pahar de apă după fiecare pahar de alcool.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Pierderea grasimii buricului (pentru fete)Pierderea grasimii buricului (pentru fete)
    A te face în formăA te face în formă
    Scoateți grăsimea lateralăScoateți grăsimea laterală
    Pentru a pierde grăsime pe stomacPentru a pierde grăsime pe stomac
    Să scapi de o burtă prea mareSă scapi de o burtă prea mare
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămânăPierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână
    Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)Pierderea grăsimii burții (ca bărbat)
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Îndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâniÎndepărtează grăsimea din abdomen în două săptămâni
    » » Pierderea grăsimii burtă fără mișcare sau dietă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru