Luați un stomac plat

Fie ca este primavara in Florida, vara in Sydney, sau pentru ca soarele straluceste tot timpul anului in Hawaii - daca plajele te vor arata minunate in costume de baie. Dacă aveți un sentiment ciudat în jurul taliei, sau doriți doar să arătați mai bine, citiți acest articol pentru câteva sfaturi utile.

conținut

Pași
Partea 1după o dietă sănătoasă
Partea 2practicați-vă pentru un stomac plat
Partea 3viața sănătoasă
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
După o dietă sănătoasă

Imaginea intitulată Somn când nu sunteți obosit Pasul 11

Nu mâncați nimic cu 2 până la 3 ore înainte de a merge la culcare. Corpul tau va functiona la un nivel inferior in timpul somnului, astfel incat nu veti putea digera mancarea corespunzator.

În seara și noaptea ești mai puțin activ, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră este mai probabil caloriile pe care le noaptea târziu au înghițit magazin ca grăsime, în loc de a le utiliza ca energie.
Încercați să mâncați cel puțin 2 până la 3 ore înainte de a vă culca sau urmați-l "lumina zilei dieta" - numele vorbește de la sine.

Image cu titlul Cure a Fever at Home Pasul 18

Mănâncă mai sănătos. Nu este un mare secret atunci când vine vorba de obtinerea unui abdomen plat - ai mânca doar lucruri sanatoase cum ar fi fructe, legume si cereale integrale, și puțin sau deloc alimente nedorite, cum ar fi bomboane, chips-uri și gata pentru consum alimentar. Din cauza acestei simple modificări a obiceiurilor alimentare, stomacul va obține în curând o formă mai bună. Dar nu este recomandabil să tratăți dintr-o dată - încercați să treceți treptat la o dietă sănătoasă, unde înlocuiți în mod constant alimentele proaste cu o alimentație bună. Iată câteva schimbări posibile pe care le puteți face:

Mănâncă o mulțime de proteine. Fasole, nuci și carne slabă sunt bune pentru tine, atâta timp cât nu mănânci sos gras!

Mancati boabe intregi. Găsiți produse care conțin cel puțin făină integrală, nu doar făină. Cerealele integrale vă asigură că vă simțiți pe deplin mai lungi, ceea ce vă poate ajuta să scăpați în greutate și să obțineți un stomac plătat.

Consuma produsele lactate degresate. Schimbați-vă produsele lactate întregi pentru slabă, care conține, de asemenea, o mulțime de proteine și vitamina B6. De altfel, aceste produse sunt mai mult prelucrate decât versiunea completă, care nu mai mult sau mai puțin cremă.

Mananca grasimi sanatoase. Nu toate grăsimile sunt nesănătoase! Grasimile nesaturate din avocado, nuci si uleiul de peste sunt chiar foarte bune pentru tine si te ajuta sa slabesti. Stai departe de grăsimile trans în alimentele prelucrate, biscuiți și alte forme de prăjit, deoarece sunt depozitate ca grăsimi de burtă.

Mancati mai putin sare sau sodiu. Din cauza sodiului în sare, corpul dumneavoastră va reține apa, ceea ce vă va face să vă arăți umflat - mai ales în jurul taliei. Dacă este posibil, încercați să schimbați sarea pentru alternative sănătoase. Nu mâncați sare de masă, dar folosiți sare marină, care conține mai puțin sodiu și nu mâncați prea mult sos de soia deoarece este plin de ea.

Imaginea cu denumirea Mănâncă mai puțin în timpul unei mese Pasul 16

Mancati portii mai mari. Mulți oameni mănâncă sănătoși, dar prea mult. Mănâncă suficient pentru a se simți plin, apoi opriți-vă. Dacă mâncați suficiente gustări sănătoase, atunci nu trebuie să vă plimbați cu un sentiment de foame.

Un truc bun este să mănânci din plăci mai mici. În felul acesta se pare că placa ta este încărcată cu alimente, dar mâncați de fapt mai puțin decât normal. Asigurați-vă că jumătate din ceea ce se află pe plăcuța dvs. este luat de legume.

Încercați să mâncați mai încet și să mestecați cu mai multă atenție. Prin mestecarea bine vă ajută procesul de digestie, care vă oferă un sentiment mai puțin umflat și nu suferă de aer în stomac și gaze intestinale. Mestecați până când cuțitul a devenit.

Luați pauze scurte între fiecare mușcătură. Acest lucru vă oferă stomacului șansa de a realiza că există suficientă hrană în el și vă împiedică să aveți prea multă mâncare.

Consumați alimentele cu un indice scăzut de glicemie. Această dietă durează mai mult timp pentru a digera, astfel încât să vă simțiți mai mult. Corpul tău absoarbe substanțele nutritive mai încet, astfel încât să previi vârfurile și văile din nivelul glicemiei. Unele dintre cele mai bune exemple sunt:

Varza, morcovi, conopida, telina, castraveti, dovlecei, salata, ceapa, pere, rosii, Nasture, broccoli, banane, mere, fructe de padure.

Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural Pasul 27

Încercați să utilizați cât mai puțin zahăr posibil. Pe lângă faptul că sunt calorii goale, reduceți și nivelul de insulină.

Nivelurile scăzute de insulină fac din corpul dvs. mai mult glucagon hormonal.

Glucagonul este o substanță care face posibilă arderea glucozei și, prin urmare, contribuie la un mare stomac plat!

Imagine cu titlul Distrați-vă de foame Pasul 3

Mănâncă gustări bogate în proteine. Potrivit experților da hrana la acea oră magică între 3 și 4, în după-amiaza zilei de snacks-uri, care sunt bogate in proteine, un impuls pentru metabolismul și asigură un echilibru de zahăr din sânge.

Un shake de proteine sau o bară, o mână de migdale sau semințe de dovleac sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsime sunt toate opțiuni bune.

Prin asigurarea unui echilibru al nivelului de zahăr din sânge, cantitatea de insulină din organism este redusă și doriți acest lucru, deoarece insulina poate determina depozitarea grăsimii în jurul taliei.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei dvs. în după-amiaza Pasul 10

Mănâncă puțin, dar în mod regulat. Înlocuiți obiceiurile obișnuite ale celor trei mese principale pe zi cu mai multe mese, dar în porții mai mici. Mulți oameni fac greșeala de a nu mânca nimic între micul dejun, prânz și cină, mai ales dacă încearcă să piardă în greutate.

Dar acest tip de dietă are un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge și are ca rezultat o consumare mai mare pentru că vă este foame, ceea ce face mai dificilă scăderea în greutate.

Luând o gustare sănătoasă vă asigură că nu vă înfometați între mesele principale și, în general, mâncați mai puțin, un sistem mult mai bun.

Bea multă apă. Ai avea nevoie doar pentru a bea apă, intercalate cu suc de fructe reale sau ceai (fără zahăr și / sau lapte desigur), și desigur nu băuturi răcoritoare sunt pline de calorii goale și tot felul de aditivi nesănătoase. În plus, și tu arunci în aer.

Consumul de apă multă ajută la eliminarea toxinelor din sistemul dumneavoastră și vă menține intestinele în mișcare, ambele esențiale pentru un stomac plat.

Dacă găsiți că apa este prea plictisitoare, faceți în schimb apă sărată. Apa slabă este doar apă normală, cu câteva ingrediente răcoritoare și înălțătoare, care vă ajută să vă stimulați metabolismul și să eliminați grăsimea abdominală. Rețetele variază, dar cele mai multe conțin o combinație de portocală, lămâie, ghimbir rasă, menta proaspătă de castraveți și busuioc proaspăt. Lăsați-o să stea peste noapte pentru o remiză, făcând-o răcoritoare și strălucitoare în dimineața următoare!

Fiți atenți la semnalele pe care corpul dumneavoastră le oferă. Urina ta trebuie să fie galben pal - dacă este galben închis cu un miros mirositor, atunci acesta este un semn clar de deshidratare.

Imagine cu titlul Treat a Hangover Step 32

Beți alcool puțin sau deloc. Poate că lăsați toate orice băutură alcoolică sau ceva prea mult pentru tine, dar ar trebui să ia în considerare în mod serios pentru a reduce consumul, deoarece mai ales vin și bere sunt pline de calorii (faptul că este o sticlă de vin aproximativ 600 calorii).

Consumul de alcool eliberează, de asemenea, estrogen în sistemul dumneavoastră, ceea ce nu este de dorit, deoarece un exces de estrogen determină corpul dumneavoastră să rețină grăsime.

În plus, alcoolul stimuleaza pofta de mancare si te face sa topit ca zăpada în puterea de soare, ceea ce face mai ușor pentru a da la tot ce mancare pe care le-a negat doar ca burgeri, cartofi prajiti, pizza, si chips-uri de ciocolata.

Partea 2
Practicați-vă pentru un stomac plat

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 4

Faceți zilnic exerciții de aerobic. Desigur, puteți face 100 de abdomene în fiecare zi, dar dacă aveți un strat gros de burtă de grăsime peste acei mușchi frumos, ce este utilizarea? Mai întâi trebuie să ardeți stratul superior pentru a vedea modificările. Cardio ajută la creșterea fluxului sanguin și a temperaturii miezului dvs., și ambele contribuie la obținerea unui stomac plin. Vizați cel puțin 30 de minute de cardio pe zi, dar faceți o odihnă de 1-2 zile în fiecare săptămână.

Activități precum dansul, alergarea, tae-bo-ul, înotul, ciclismul și mersul pe jos într-un ritm puternic vă oferă un antrenament excelent pentru fitness. Pentru a fi sincer, tot ceea ce mărește ritmul cardiac are un efect! Boxul este o pregătire excelentă a condițiilor, în timp ce munca mușchilor dumneavoastră în timpul predării loviturilor vă ajută să obțineți forma de burtă.
Faceți antrenamente la intervale, cum ar fi alternarea sprintului și mersul la putere. Puteți încerca să faceți sprint, atâta timp cât puteți, după care veți merge într-un ritm potent de mers pe jos, de îndată ce veți obosi. Dacă observați că v-ați redobândit respirația, continuați să faceți sprint. Faceți acest lucru în acest mod timp de 20 de minute.

Image cu titlul Creșterea dimensiunii mamare Pasul 1

Fă-o plyometrică. Plyometria sunt exerciții care "putere explozivă" nevoie. Acestea combină cardio cu formarea de forță. Unele exerciții minunate pe care le puteți face acasă sunt:

Cricuri de sărituri personalizate. Începeți de la stand și săriți și formați unul cu brațele și picioarele "X" în aer, după care reveniți la poziția de plecare. Repetați cât de des puteți.

Push-up Jump. Luați postura de împingere, împingeți-vă în sus și trageți-vă picioarele astfel încât picioarele să ajungă între mâna dvs., apoi săriți cât mai mult posibil, cu brațele întinse peste cap. Du-te înapoi prin genunchi și puneți ambele mâini pe podea și întindeți picioarele înapoi pentru a vă întoarce în poziția de împingere. Faceți cât mai multe repetări pe măsură ce vă puteți descurca.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 9

Luați forță de formare în rutina dvs. pentru a construi musculare. Mai multă masă musculară mărește metabolismul, astfel încât să ardeți automat mai multe calorii.

Cormele formează mușchii abdominali superioare și leagă ridică fundul. Sidebends aborda mușchii oblici abdominali (ascunși sub mânerele dragostei). Aproximativ 15-25 repetări pe zi ar trebui să fie suficiente. Dacă puteți face mai mult, încercați să folosiți greutăți suplimentare pentru a face exercițiul mai greu. Știți că vă antrenați doar mușchii dvs., grăsimea care este pe partea de sus a acesteia nu este arsă de ea.

Utilizați o minge de practică pentru a vă antrena mușchii abdominali. Un mare exercițiu se numește schimbul de mingi. Stați pe spate cu brațele întinse deasupra capului, cu mingea de exercițiu în mâinile tale. Ridicați mingea deasupra pieptului și, în același timp, lăsați picioarele de pe podea (păstrați-le drept). Plasați mingea între glezne, coborâți brațele și picioarele pe podea. Repetați exercițiul, dar de această dată treceți mingea de la glezne în mâini. Realizați între 10 și 12 repetări.

Încercați exerciții compuse cum ar fi lifturile cu greutăți mai grele.

Imagine intitulată Îndepărtați mânerele de dragoste (pentru bărbați) Pasul 9

Faceți simpla așezare în 3 etape. Aveți un stomac plat înainte să știți!

Lie pe podea cu mâinile de-a lungul tău și cu genunchii îndoiți.

Păstrați-vă picioarele pe pământ și faceți o ședere în sus.

Repetați acest lucru de 10 ori pe zi și extindeți încet.

Partea 3
Viața sănătoasă

Imagine intitulată Îndepărtați brațele slabe Pasul 5

Consultați cu profesioniștii. Medicii, dieteticienii certificați și formatorii personali vă pot ajuta să puneți împreună un program bun cu ajutorul căruia puteți scăpa de excesul de greutate. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o dietă sau o antrenament!

Vizitarea medicului general sau consultanța cu un antrenor personal vă pot ajuta extraordinar, deoarece vă pot oferi sfaturi cu privire la ce să faceți în domeniul instruirii și alimentației, ceea ce vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Începând cu sfaturi profesionale este mult mai ușor decât să vă găsiți singur.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 1

Nu incepeti o dieta deoarece este o nebunie. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt cea mai bună metodă de a pierde în greutate. Dietele populare au adesea efecte pe termen scurt, dar se întorc împotriva dvs. în timp, sau chiar pot fi dăunătoare corpului. Pe termen lung, aceste diete moderne vă asigură doar că mâncați alimente nesănătoase și că în cele din urmă veți ajunge mai mult decât riscați. Întotdeauna încercați să mâncați sănătos.

Schimbați mâncarea proastă pentru mâncare bună până când vă obișnuiți.

Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii rapid Pasul 6

Nu vă flămânzi. Rezultatul va fi doar temporar și veți fi frustrați repede, deci este posibil să vă opriți. Dacă începeți o dietă a foamei, corpul dumneavoastră va începe "modul de supraviețuire," și vă asigură că metabolismul dvs. începe să funcționeze mai lent (ceea ce procesează alimentele dvs.), minimizează pierderea în greutate sau chiar începe să mențină grăsime.

S-ar putea să vă gândiți că este vorba de cea mai bună metodă, dar faptul este că poate provoca leziuni ireparabile corpului, în afară de faptul că este foarte dificil să rămâneți în greutate.

Imagine intitulată Obțineți motivat pasul 3

Fii răbdător. Nu vă puteți aștepta să vedeți imediat rezultatele. Fiecare metodă în care ați pus grăsimea așa cum a fost "vede" disparitia este, probabil, si foarte rau pentru corpul tau. Cel mai bun mod de a rămâne sănătos și de a menține grăsimea pe termen lung este de a lua pașii menționați mai sus.

De asemenea, țineți cont de următoarele: pentru unele persoane este mai dificil să obțineți și să păstrați o dispoziție plată decât pentru alții. Tipul și construcția corpului, pe lângă starea dvs., joacă un rol clar. Ceea ce poate lucra rapid pentru o singură persoană nu trebuie să lucreze pentru tine deloc.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 2

Învață să tratezi stresul. Mulți oameni se înfundă pentru că se confruntă cu probleme la locul de muncă, la domiciliu sau în familie sau cu alți factori care provoacă prea mult stres. Găsirea altor modalități de a face față stresului poate ajuta cu siguranță la obținerea și menținerea unui stomac plat.

Du-te jogging pentru a reduce stresul sau a începe un nou hobby cum ar fi boxul, cu care aveți o priză pentru acele sentimente negative.

Imaginea intitulată Opriți amețeli Pasul 10

Asigurați-vă că aveți destul somn, astfel încât să nu vă obosiți tot timpul, somnul suficient vă ajută să vă eliberați de stres. De asemenea, aveți mai puțin tendința de a începe să frigeți. Aflați obiceiuri de dormit bune.

Studiile au arătat, de asemenea, că un somn de noapte proastă sau întreruptă poate provoca indirect sosirea, așa că du-te la culcare!

Imagine intitulată Nu fi intimidat de alte fete Pasul 1

Lucrați pe imaginea de sine și pe încrederea în sine. Mulți oameni mănâncă mai mult decât este necesar pentru a se simți mai bine, deoarece sunt luați de ceilalți, din cauza singurătății sau pentru că nu sunt mulțumiți de aspectul lor. Nu face asta! Esti frumos si fantastic! Dacă puteți accepta că sunteți minunat așa cum sunteți, atunci nu vă deranjează că sunteți puțin mai moale în jurul buricului decât v-ați dori.

Nu comparați propriul trup cu altcineva. Toată lumea are un tip diferit de corp și nimeni nu arată la fel. Poate că nu ai nevoie de un stomac mai plat. Atâta timp cât aveți un sentiment sănătos, nu contează.

sfaturi

Ascultați muzică în timpul antrenamentului! Nu vă uitați la televizor în timp ce vă antrenați, dar vă motivează imaginându-vă cum vă puteți arăta.
Beți apă înainte și după fiecare masă pentru un sentiment plin.
Nu renunțați la micul dejun deoarece acest lucru este asociat cu sosirea.
Antrenați regulat și nu prea mult: încercați să faceți cel puțin 20-30 de minute pe zi și să faceți 1-2 zile de odihnă în fiecare săptămână!
Continuați să vă imaginați cât de bine vă veți uita în bikini.
Cere-i pe cineva să se antreneze cu tine, ca să te poți încuraja reciproc. De asemenea, vă puteți imagina că cineva pe care îl admirați este un antrenor personal și vă oferă sfaturi.

avertismente

Nu face o dieta foamea! Acest lucru poate duce la o deficiență nutrițională, iritație, oboseală, letargie și, în cele din urmă, provoacă consumul de chef. Odată ce ați terminat cu dieta dvs. de foame, acest lucru este rapid urmat de infam "jo-jo efect", în care mâncați mai mult decât de obicei, după dieta dvs., astfel încât toate kilogramele pierdute să revină, cu unele în plus.
Nu exagerati abdomenul. Corpul tău îți spune când să te odihnești. Luați o pauză scurtă, faceți câteva respirații adânci și apoi continuați să vă antrenați antrenamentul.
Fă-ți propriul suc de fructe, pentru că soiul gata fabricat conține, de obicei, cât mai mult zahăr ca sucul de fructe obișnuit.
Nu încercați exerciții plyometrice din poziția de împingere, pentru a preveni rănirea spatelui, cu excepția cazului în care mușchii de bază sunt în stare excelentă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit