Fii optimist

Paharul este jumătate gol sau jumătate plin? Răspunsul dvs. la această întrebare poate spune ceva despre modul în care vă uitați la viață, atitudinea față de dvs. și dacă sunteți optimist sau pesimist - și poate afecta chiar și sănătatea dvs. ... Fiecare viață cunoaște timpuri bune și rele dar având o perspectivă optimistă asupra vieții pare să aibă un efect benefic semnificativ asupra calității vieții, cum ar fi sănătatea mentală și fizică. Optimismul este, de asemenea, văzut ca un element indispensabil în tratarea stresului. Optimismul nu înseamnă că trebuie să ignorați lucrurile dificile sau provocatoare din viață, dar înseamnă că veți privi aceste lucruri într-un mod diferit. Dacă ați avut întotdeauna o viziune pesimistă asupra lumii, poate fi dificil să vă adaptați perspectiva, dar cu puțină răbdare și atenție este cu siguranță posibil să accentuați pozitiv în viața voastră.

conținut

Pași
Partea 1Învață să-ți apreciezi emoțiile
Partea 2extindeți numărul de surse în care vă epufici optimismul
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Învață să-ți apreciezi emoțiile

Imagine cu denumirea Fii optimistă Pasul 1

Recunoașteți lucrurile bune și rele din viața dvs. și gândiți-vă ce fel de influență au avut asupra dumneavoastră. Fiind optimistă nu înseamnă că te simți mereu "fericit" tot timpul. Forțându-vă să vă simțiți fericit în timpul unor experiențe care pot fi traumatizante, poate fi chiar nesănătoasă. În schimb, mai bine asigurați-vă că sunt capabili de toate emotii diferite, le veti experimenta pentru a se potrivi viața ta și să accepte faptul că atât sentimentele negative și pozitive sunt o parte naturala a ceea ce trece printr-ca o ființă umană. Încercarea de a suprima un anumit tip de emoție poate provoca daune psihologice grave. Nu mai acordați prea multă atenție unei emoții particulare poate, de fapt, să vă asigurați că vă puteți adapta mai bine în viitor și că veți putea acționa mai bine în situații neașteptate. În acest fel, veți fi mai în măsură să fiți optimist și veți putea să vă poziționați mai flexibil în situații incerte.

Sentimentele negative pot deveni un obicei recurent în timp. Nu încercați să vă faceți vina pentru că aveți sentimente negative și întotdeauna faceți conexiuni negative. Datoria nu vă ajută, deoarece cu vina nu mai căutați cum să crească - vina se uită doar la ceea ce sa întâmplat deja.
În schimb, încercați mai bine să deveniți conștienți de vremurile când aveți aceste sentimente negative. Un jurnal vă poate ajuta cu acest lucru. Notați-vă când aveți sentimente sau gânduri negative, verificați în ce circumstanțe se întâmplă și încercați să dezvoltați modalități alternative de abordare a acelor gânduri și sentimente.
De exemplu, imaginați-vă că cineva te taie în trafic. Reacționați la acest lucru prin a vă supăra, înjunghiați și poate chiar începeți să strigați la celălalt șofer, chiar dacă el sau ea nu vă poate auzi nici măcar. Ai putea scrie în jurnalul tău ce sa întâmplat, cum te-ai simțit și ce reacție ai fost imediat. Nu judecați comportamentul dvs. ca fiind "bun" sau "rău", ci doar scrieți ce sa întâmplat.
Apoi faceți un pas înapoi și gândiți-vă la ceea ce ați scris jos. Este răspunsul dvs. în concordanță cu valorile dvs. și cu tipul de persoană pe care doriți să o fiți? Și dacă nu, ce altceva ai fi putut face? Unde crezi că ai reacționat de fapt în acel moment? De exemplu, poate că nu ați fost deloc supărat pe celălalt șofer - poate ați avut o zi stresantă și v-ați permis să ușurați tensiunea pe acea persoană.
Aștept cu nerăbdare să scrie aceste piese în jurnalul tău. Nu le folosiți doar ca un loc pentru a vă agăța de sentimente negative. Încearcă să te gândești la ceea ce ai putea învăța din experiențele. Ce puteți utiliza pentru a crește ca persoană? Puteți folosi această experiență pentru a fi mai bine pregătită pentru următoarele experiențe? Dacă ajungeți într-o situație similară data viitoare, cum ați putea răspunde într-un mod care să fie în concordanță cu valorile dvs.? De exemplu, dacă ați dat seama că ați reacționat cu furie din cauza stresului din acea zi, vă poate ajuta să deveniți conștienți de faptul că toată lumea face greșeli și vă poate încuraja data viitoare când cineva vă apropie de furie, pentru a câștiga mai multă înțelegere. adu-l altora. Aveți o idee despre cum vă aflați vreau reacția la situații negative vă poate ajuta, de asemenea, în momente dificile.

Practicați atenția. Atenția este o parte esențială a optimismului, deoarece vă încurajează să vă concentrați asupra recunoașterii emoțiilor în momentul în care le aveți, fără a le judeca aceste emoții. Comentariile negative vin de multe ori atunci când încercăm să luptăm sentimentele noastre sau atunci când devin atât de orbit de emoțiile noastre ne permit că ne uităm că vom controla modul în care reacționăm la aceste sentimente. Concentrându-se pe respiratie, corpul vostru și să accepte sentimentele și să învețe de sentimentele tale în loc de a le nega sunt șansele pe care le va simți mai în largul cu tine, ceea ce este foarte important atunci când sentimente negative apar.

Mintea meditativă pare să ajute împotriva sentimentelor de anxietate și depresie, potrivit multor studii. De fapt, aceasta poate afecta modul în care corpul dumneavoastră răspunde la stres.

Verificați dacă vi se poate oferi cursuri în domeniul meditației minunate din zona dvs. De asemenea, puteți găsi informații despre acest lucru pe internet, de exemplu de la Centrul pentru Mindfulness din Haga. Puteți merge chiar și la internet pentru sesiuni de meditație ghidată. sau BuddhaNet. (Și, desigur, există și câteva articole interesante pe această temă la wikiHow.)

Pentru a folosi efectele meditației, nici măcar nu trebuie să-ți petreci mult timp. Câteva minute pe zi vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de emoțiile dvs. și să le faceți mai ușor de acceptat.

Imagine cu denumirea Fii optimist Pasul 3

Verificați dacă monologul dvs. intern este optimist sau pesimist. Monologul nostru intern indică în mod clar dacă avem în mod natural o viziune pozitivă sau negativă asupra vieții. Vă rugăm să rețineți că, în timpul zilei în monolog interior și a vedea dacă în mod regulat pe una sau mai multe dintre următoarele metode, vorbește un mod negativ în tine (de exemplu, în cazul în care monolog interior auzit vorbesc în acest fel):

Sporiți aspectele negative ale unei situații și nu acordați absolut nici o atenție aspectelor pozitive.

Vă învinovățiți automat pentru toate situațiile sau evenimentele negative cu care trebuie să vă ocupați.

Vă așteptați întotdeauna cel mai rău în orice situație. Ai dimineața un pneu plat și tu crezi automat că în acea zi nimic nu poate merge bine.

Vedeți numai lucruri bune sau rele (se mai numește și polarizare). Nu există o cale de mijloc în ochii tăi.

Încercați să vedeți laturile pozitive ale vieții voastre. Este important să vă ajustați monologul interior astfel încât să vă acordați atenție aspectelor pozitive ale dvs. ca persoană și ale lumii din jurul vostru. Deși gândirea pozitivă este doar un pas înainte, dacă doriți să deveniți un adevărat optimist, gândirea pozitivă poate avea efecte importante asupra corpului și minții dvs., cum ar fi:

O viață mai lungă

Șanse mai mici de depresie

Mai puțină tensiune

O rezistență mai mare

Creșterea Evangheliei și bunăstarea fizică

Un risc redus de deces din cauza bolilor cardiovasculare

Ești mai în măsură să rezolvi problemele și stresul

Imagine cu denumirea Fii optimist Pasul 5

Amintiți-vă că optimismul real nu este același lucru cu optimismul orb. Optimismul orb înseamnă că cineva crede că nu se poate întâmpla nimic. Acest lucru poate duce la suprasolicitate și naivitate și poate fi motivul pentru dezamăgiri sau chiar situații periculoase. Optimismul real nu ignoră existența provocărilor și nu afirmă că nu veți avea sentimente și experiențe negative. Recunoaște aceste provocări și apoi spune: "Pot răspunde acestor provocări!"

Deciziile de a face skydiving fără a fi luat lecții sau au citit ceva despre subiect în prealabil, deoarece "totul va fi bine" este un exemplu de optimism orb (și periculos!). Este nerealist și nu recunoaște că trebuie să lucrați pentru a depăși obstacolele. Cu o astfel de decizie, vă puteți pune în pericol.

Un optimist real ar avea o privire critică asupra parașutismului și ar recunoaște că este un sport complex care necesită multă pregătire și măsuri de precauție. În loc să fie descurajat de cantitatea de muncă necesară, un optimist își va stabili un scop ("învățarea parașutismului") și va începe apoi să lucreze cu încrederea că el sau ea o poate realiza într-adevăr.

Scrieți declarații pozitive pentru tine în fiecare zi. Redactarea declarațiilor scurte ne poate ajuta să credem că este posibil să facem ceva sau să obținem ceva. Scrieți câteva afirmații care vă amintesc de ceea ce încercați să schimbați modul în care vedeți lumea. Apoi, stick-le în locuri în care le veți vedea în fiecare zi, cum ar fi oglinda de la baie, pe interiorul dulap, pe computer, și poate chiar pe peretele de duș. Exemplele posibile de afirmații pozitive sunt:

"Totul este posibil."

"Circumstanțele mele nu mă creează, îmi creez circumstanțele."

"Singurul lucru pe care-l controlez este atitudinea mea față de viață."

"Întotdeauna am o alegere."

Nu încercați să vă comparați cu ceilalți. Este foarte ușor să fii gelos față de ceilalți, dar deseori duce doar la gândire negativă ("Au mai mulți bani decât mine.". "Ea alerga mai repede decât mine."). Amintiți-vă că întotdeauna există cineva care este chiar mai rău decât dumneavoastră. Evitați comparațiile negative cu ceilalți și concentrați-vă mai degrabă pe pozitiv. Studiile sugerează că plângerea cu privire la problemele dvs. poate indica depresia și anxietatea.

Exprimarea recunoștinței în viața de zi cu zi poate fi o modalitate bună de a rupe un cerc de ecuații negative. Mulțumiți oamenilor din viața dvs. scriind-le o scrisoare sau spuneți-le personal. Concentrându-vă asupra elementelor pozitive din viața dvs., vă puteți asigura că starea dumneavoastră de spirit și bunăstarea generală se îmbunătățesc considerabil.

Luați în considerare păstrarea unui jurnal de recunoștință. Prin cercetare am aflat că bărbații și femeile câteva fraze scrise în fiecare săptămână pe lucruri care au avut loc cu puțin timp înainte și că au fost recunoscători au avut tendința să se simtă nu numai optimist, dar ei au de obicei un sentiment mai bine viața lor în general.

Imagine cu denumirea Fii optimistă Pasul 8

Lucrați pe îmbunătățirea perspectivelor cu privire la 1 sau 2 aspecte din viața voastră. Pesimismul este adesea cauzat de sentimente de neputință sau de lipsă de control. Încercați să alegeți unul sau două aspecte cheie pe care doriți să le schimbați în viața dvs. și să lucrați pentru a le îmbunătăți. În acest fel, veți câștiga mai multă încredere în propria putere și abilitate de a aduce schimbări în viața de zi cu zi.

Gândește-te la tine ca la o cauză, nu ca rezultat. Optimistii sunt cunoscuti ca au tendinta de a crede ca puteti sa treci peste evenimente sau experiente negative folosind propriile puteri si abilitati.

Începeți puțin. Nu încercați să simțiți că trebuie să vă ocupați de totul dintr-o dată.

Gândirea pozitivă poate duce la rezultate pozitive. Într-un studiu în care jucătorii de baschet masculin instruiți în el au fost pozitive exemplu rezultate pentru, a face o aruncare de la margine liberă capacitatea lor de a atribui rezultate negative și lipsa lor de efort, a constatat că performanța lor globală, astfel, mult îmbunătățită.

Imagine cu denumirea Fii optimist Pasul 9

Zâmbiți cât de des puteți. Studiile au arătat că, cu un zâmbet fericit pe fața ta, te poți simți cu adevărat mai fericit și mai optimist față de prezent și viitor.

In timp ce un studiu a aratat ca participantii care au fost rugați să dețină un pix in gura lor (așa că a trebuit să facă mișcările mușchilor faciali faci când zâmbești) desene animate gândire mai amuzant decât ceilalți participanți care nu au avut un stilou în gura lor, deși ei ei înșiși nu au fost conștienți de faptul că ceea ce răspunsul lor a fost consolidat nimic, dar zâmbet. Prin conștient starea de muschii fetei, astfel încât să vă trimită Paste le asociat cu un sentiment pozitiv, un mesaj similar cu creierul, făcându-te mai fericit.

Partea 2
Extindeți numărul de surse în care vă epufici optimismul

Încercați să deveniți conștienți de modul în care vă aflați în contact cu lumea din jurul vostru. Optimismul nu este pur și simplu ceva care apare în creierul tău și apoi iese - crește între tine și lumea în care trăiești. Învățați să recunoașteți acele aspecte ale mediului în care nu sunteți mulțumiți și investiți timpul și energia în schimbarea acelor aspecte.

Lucrați pentru a schimba lumea spre bine printr-o singură interacțiune în același timp. Ați putea face acest lucru, de exemplu, prin aderarea la o asociație de voluntari sau prin utilizarea angajamentului dvs. față de un obiectiv politic pe care îl considerați important.
Doar amintiți-vă că lumea are un număr mare de culturi diferite, ale dvs. fiind doar una. Nu vă prindeți în ideea că cultura dvs. sau felul în care faceți lucrurile este mai bună decât alte căi sau că este singura cale. Apreciind natura multilaterală a lumii și făcându-vă tot ce-i stă în putință pentru a ajuta pe ceilalți așa cum ar dori, șansele sunt că în multe lucruri veți vedea frumusețea și pozitivul.
La o scară foarte mică, chiar dacă vă configurați mobilierul într-un mod diferit, de exemplu, vă pot ajuta să învățați modele vechi, comportamente mai puțin utile și să vă dau posibilitatea de a adopta noi obiceiuri. Studiile au arătat acest lucru ruperea unui anumit obicei Este mai ușor dacă vă schimbați rutina pentru că activează crearea de idei noi în creier.
Acest lucru merge mână în mână cu a învăța să accepte și să învețe să lucreze cu o gamă largă de emoții, pentru că nu se poate experimenta, eventual, cu ceea ce nu trebuie să întâlni. În loc de a încerca sentimentele la nivel micro pentru a controla de fiecare zi pentru a face același lucru, încercați să experimenteze cu toate tipurile de interacțiuni mai bune și să încerce să găsească noi modalități de a îmbunătăți lucrurile în mediul pe care le împărtășesc cu ceilalți.
Creați obiective și așteptări pentru viitor pe baza interacțiunii actuale cu ceilalți și cu mediul dvs. În acest fel vă puteți împiedica să creați așteptări nerealiste pentru dvs. și pentru ceilalți.

Încercați să vă imaginați cum va arăta viața ta fără lucrurile pozitive. Acest exercițiu a fost conceput de cercetatorii de la Universitatea din Berkeley și recomandabil să-și petreacă cincisprezece minute în fiecare săptămână. Prin modul în care gândesc la viața ta ar fi ca fara cineva sau ceva ce iubești sau recunoștința pentru a vă poate ajuta să cultive optimismul prin tendința avem în mod natural să se uite la lucrurile bune din viata ca „de la sine“, împotriva vorbesc. Când ne amintim că am fost norocoși în ceea ce privește toate lucrurile pozitive care s-au întâmplat la noi, și că aceste lucruri nu erau inevitabile, pot încuraja o atitudine de pozitivism recunoștință.

Se concentrează pentru a începe un singur eveniment pozitiv in viata ta, cum ar fi ceva ce ai ajuns la o călătorie pe care le-ați făcut, sau altceva, orice ar fi, dacă înseamnă ceva pentru tine.

Încercați să vă amintiți evenimentul și să vă gândiți la circumstanțele care au determinat-o să se întâmple.

Luați în considerare modurile în care aceste condiții ar fi fost diferite. De exemplu, această limbă nu a învățat, nu ar trebui să facă această călătorie, iar când ziua în care reclama aceasta a stat nu a citit ziarul pe care probabil locul de muncă acum, astfel ca nu a fost găsit.

Scrieți toate evenimentele posibile și deciziile care s-ar fi putut întâmpla în alt mod și care ar fi putut cauza faptul că evenimentul pozitiv nu a avut loc.

Imaginați-vă ce arăta viața voastră dacă nu s-ar fi întâmplat asta. Imaginați-vă ce ați pierde dacă nu ați fi avut toate celelalte lucruri pozitive care au avut loc prin acest eveniment.

Aduceți-vă înapoi la amintirea faptului că evenimentul a avut loc într-adevăr. Gândiți-vă la lucrurile pozitive pe care acel eveniment le-a adus în viața voastră. Fiți recunoscători pentru aceste lucruri, nu pentru aceștia nu a trebuit să se întâmple, în cele din urmă a asigurat că ați experimentat această experiență plăcută.

Încercați să vedeți pete luminoase. Fiind o ființă umană, avem tendința de a acorda mai multă atenție la ceea ce se întâmplă în viața noastră decât la ceea ce sa întâmplat bine. Spargeți această tendință analizând un eveniment negativ și văzând "partea însorită" a acestuia. Cercetările au arătat că abilitatea de a vedea totul din partea strălucitoare este un element cheie al optimismului. Mai mult decât atât, ajută la stres și depresie și are un efect benefic asupra relației cu ceilalți. Încercați să faceți acest lucru zece minute pe zi timp de trei săptămâni și veți fi surprins de cât de mult mai optimist ați devenit.

Mai întâi de toate, faceți o listă cu 5 lucruri care vă fac să simțiți că aveți o viață bună într-un anumit fel.

Apoi, încercați să vă amintiți o oportunitate în care ceva nu a mers așa cum era de așteptat sau când ceva v-a cauzat durere sau frustrare. Scrieți pe scurt ce situație a fost.

Căutați 3 lucruri legate de această situație, care vă pot ajuta să vedeți "partea însorită" a acesteia.

De exemplu, este posibil să fi avut probleme cu mașina, așa că ați întârziat la serviciu pentru că a trebuit să luați autobuzul. Aceasta nu este o situație plăcută, dar ați putea încerca să vedeți următoarele aspecte ca fețele însorite:

Ați întâlnit oameni noi în autobuzul cu care, în mod normal, nu aveți contact.

Ați reușit să obțineți autobuzul, ceea ce este mult mai ieftin decât să luați un taxi pentru a lucra.

Mașina dvs. poate fi reparată.

Chiar dacă numai lucruri mici, încercați să găsiți cel puțin 3. Acest lucru vă va ajuta să fiți practicat în interpretarea și răspunsul la evenimente într-un mod diferit.

Imagine cu denumirea Fiți optimist Pasul 13

Petreceți timp pe activități care vă fac să râdeți sau să zâmbiți. Permiteți-vă să râdeți. Lumea este plină de umor: scufunda-te în ea! Vizionați programe de televiziune comice, mergeți la un spectacol de comedian preferat, cumpărați o carte de glumă. Toată lumea are un simț diferit de umor, dar încearcă să găsească lucruri care te fac să râzi. Faceți tot ce puteți pentru a vă face să râdeți cel puțin o dată pe zi. Amintiți-vă că râsul este un mijloc natural de stres.

Imaginea intitulată Fii optimistă Pasul 14

Du-te viața sănătoasă. Optimismul și gândirea pozitivă sunt puternic asociate cu exercițiile fizice și bunăstarea fizică. Sa demonstrat chiar că mișcarea îți îmbunătățește în mod natural starea de spirit, stimulată de endorfinele create atunci când te miști.

Faceți exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână. Și pentru a obține exerciții fizice, nu trebuie neapărat să urmați aerobic la sala de sport. Mergeți cu câinele. Luați scările la locul de muncă în locul ascensorului. Fiecare exercițiu mic, indiferent cât de puțin, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Fii moderat cu substanțe care afectează starea de spirit, cum ar fi droguri sau alcool. Studiile au arătat că există o corelație semnificativă între o instituție pesimistă și excesul de droguri și / sau alcool.

Înconjurați-vă cu prietenii și familia care vă îmbunătățesc starea de spirit. De exemplu, țineți o petrecere de fantezie cu copiii dvs. sau mergeți la un concert cu sora dvs. Cheltuielile petrecute împreună cu alții pot fi adesea o modalitate bună de a trata singurătatea și sentimentul că sunteți în izolare, ceea ce poate provoca sentimente sceptice și sentimente de pesimism.

Asigurați-vă că oamenii din viața voastră sunt persoane pozitive cărora le susțineți. Nu toată lumea pe care o întâlniți în viața voastră va avea aceleași așteptări și va privi viața în același mod ca și voi și nu este absolut nimic în neregulă cu asta. Dar dacă simțiți că atitudinea și comportamentul cuiva au un efect negativ asupra atitudinii și comportamentului dvs., luați în considerare ruperea contactului cu persoana respectivă. Oamenii sunt extrem de sensibili la "contagiunea emoțională", ceea ce înseamnă că sentimentele și atitudinile oamenilor din jurul nostru afectează modul în care ne simțim. Persoanele negative vă pot face să suferiți mai mult de stres și vă pot face să vă îndoiți de capacitatea dumneavoastră de a face față stresului într-un mod sănătos.

Nu vă fie frică să experimentați când vine vorba de relațiile dvs. cu ceilalți. Niciodată nu știți dacă cineva, chiar dacă el sau ea este foarte diferit de dvs., ar putea adăuga ceva valoros pentru viața ta. Vezi procesul ca un fel de reacție chimică. Este important să găsiți combinația potrivită de persoane astfel încât să puteți dezvolta o viziune optimistă asupra viitorului.

Luând o dispoziție diferită nu înseamnă că trebuie să-ți schimbi și personajul. A fi optimist nu este același lucru cu a fi extrovertit. Nu trebuie să fii extravertit pentru a fi optimist. Încercând să fii cineva nu ești, de fapt, te poți simți epuizat și trist, în loc de optimist.

Fii pozitiv în acțiunile tale față de ceilalți. Optimismul este contagios. Pozitivitate și compasiune a arătat în modul în care interacționează cu ceilalți nu numai că face bine-te, de asemenea, aceasta poate provoca un „efect de domino“ care alții sunt încurajați să se comporte, de asemenea, într-o manieră pozitivă față de un număr mai mare de oameni. De aceea, acțiunile caritabile și voluntariatul sunt văzute ca un factor foarte important în îmbunătățirea stării de spirit. Fie ca trata un străin o ceașcă de cafea sau undeva în străinătate va ajuta victimele unui cutremur prin care au o atitudine pozitivă domină acțiunile dumneavoastră față de alții în mod automat te ca o recompensă a obține un sentiment pozitiv.

Se spune adesea că face caritate funcționează încrederea și stimulează sine într-un mod natural, care ar putea ajuta pentru a risipi sentimentele și sentimentele de neajutorare pesimiste.

Ajutând pe alții sau dând ceva altora vă poate da și un sentiment bun despre contribuția voastră la lume. Acest lucru este valabil mai ales dacă puteți oferi această contribuție personal și nu anonim sau prin intermediul internetului.

Munca voluntară vă poate ajuta la noi prieteni și contacte, în timp ce sunteți înconjurat de o comunitate pozitivă care vă poate da sentimente pozitive un impuls enorm.

Zâmbind împotriva străinilor este o formă de comportament care este legată din punct de vedere cultural. În cultura vest-europeană și nord-americană, de exemplu, este văzută ca fiind prietenoasă, în timp ce în cultura rusă se vede neîncrederea. Simțiți-vă liber pentru alții să zâmbească în public, dar păstrează în vedere faptul că obiceiurile și tradițiile lor pot fi diferite de ale tale, și nu fi jignit dacă nu zâmbet înapoi (sau zambetul tau poate părea chiar să-i deranjeze).

Fiți conștienți de faptul că optimismul este un cerc. Cu cât sunteți mai implicat în gânduri și acțiuni pozitive, cu atât va fi mai ușor să urmați acea tendință de gândire pozitivă în viața de zi cu zi.

sfaturi

Toată lumea are momente slabe. Este posibil ca, uneori, totul merge atât de bine și să cadă înapoi în obiceiuri greșite, dar întotdeauna încerca să ne amintim sentimentele optimiste pe care le-ați avut înainte și amintiți-vă că există întotdeauna sentimente pozitive sunt la îndemână. Ține minte că nu ești singurul. Utilizați plasa de siguranță socială pentru a primi sprijin, astfel încât să începeți să vă gândiți pozitiv din nou mai devreme.
Zâmbiți și priviți în oglindă. Conform teoriei recunoașterii faciale senzoriale, acest lucru vă poate asigura că veți continua să vă simțiți entuziasmați pentru restul zilei și să păstrați un flux pozitiv de gânduri.
Puneți punctele pozitive și negative într-o anumită situație, sau argumentele pro și contra, dar întotdeauna concentrați-vă pe pozitiv.

avertismente

Nu confunda o instituție pesimistă cu depresie. Depresia poate fi o afecțiune medicală gravă și este important să solicitați sfatul unui specialist special instruit dacă credeți că modul dvs. de gândire negativ este un semn al acestei boli.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit