Rezistență emoțională și psihică

Aflați mai multe despre reglementarea emoțiilor. Învățarea de a vă controla emoțiile este o altă parte importantă a faptului că este emoțional și mental puternic. Nu știți întotdeauna ce se întâmplă în viață, dar aveți posibilitatea de a alege cum reacționați. Din nou, acest lucru nu este înnăscut - fiecare poate învăța să-și controleze emoțiile.

Identificați zonele specifice pe care doriți să le modificați. Înainte de a vă construi puterea mentală și emoțională, trebuie să faceți un inventar al tuturor punctelor dvs. puternice și mai slabe, astfel încât să știți ce doriți să schimbați. Faceți o listă cu cât mai multe puncte forte și provocări. Când terminați lista, luați în considerare modul în care puteți crea un obiectiv pentru toate provocările cu care puteți lucra.

Cunoaste-ti punctele tari. În plus față de identificarea domeniilor pe care doriți să le adresați, trebuie, de asemenea, să acordați timp pentru a-ți sărbători punctele forte. Citește lista punctelor tari și felicită-te cu aceste calități pozitive. Dați-vă câteodată pe spate din când în când, apoi concentrați-vă asupra calităților dvs. pozitive și construiți-vă puterea mentală și emoțională.

Gândiți-vă la experiențele din trecut. Motivul pentru care credeți că nu sunteți destul de puternic mental sau emoțional poate fi asociat cu ceva care sa întâmplat înainte. Aceasta poate afecta rezistența dvs. mentală și emoțională, fie că sa întâmplat acum câteva luni, fie când erați tineri. Cercetările au arătat că copiii care au fost abuzați, neglijați sau în alt mod pe cale de dispariție au probleme emoționale sau mentale, permițându-le să profite de droguri sau să încerce să se sinucidă.

Determinați dacă aveți o dependență care necesită tratament. O dependență de alcool, droguri, sex sau orice altceva vă poate submina puterea mentală și emoțională. Dacă credeți că sunteți dependent de ceva, apoi căutați ajutor pentru a scăpa de aceste obiceiuri proaste. Dacă dependența este severă, poate fi necesar să fiți tratat. Discutați cu un terapeut sau cu medicul dumneavoastră dacă credeți că o dependență vă dăunează sănătății mentale și emoționale.

Țineți gândurile și sentimentele într-un jurnal. Menținerea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți cum vă confruntați cu aceste provocări și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ușura stresul. Pentru a începe cu un jurnal, căutați un loc frumos în care scrieți 20 de minute pe zi. Puteți începe să scrieți despre ceea ce simțiți și credeți sau puteți folosi o teză de început, cum ar fi:

Luați în considerare discuția cu un terapeut. Fără ajutor, poate fi dificil să afli de ce te lupți cu tine și să găsești cel mai bun mod de a trata sentimentele tale. Un consilier psihologic vă poate ajuta să vă înțelegeți sentimentele și puteți învăța cum să vă ocupați de ele.

Ai grijă de tine. Exercițiul, mâncarea sănătoasă, odihna și relaxarea vă ajută să dezvoltați și să vă mențineți puterea mentală și emoțională. Dacă ai grijă de tine, îți trimiți semnalele minții că merită să ai grijă de ele. Petreceți suficient timp satisfacerea nevoilor dvs. de bază în ceea ce privește mișcarea, nutriția, somnul și relaxarea.

Îmi îmbogăți mintea. Provocați-vă să continuați să învățați. Cât mai multe cunoștințe acumulezi, cu atât devii mai puternic și mai înțelept. Nu rămâneți blocat în măcinare fizic sau fizic. Fii curios, conștient și bine informat despre lume.

Lucrați pe partea voastră spirituală. Mulți oameni devin mai puternici atunci când încep să lucreze la spiritualitatea lor. Venind în contact cu ceva mai mare decât tine - oricare ar fi - poți fi umplut cu putere și cu un sens al scopului. Cercetările au arătat că spiritualitatea și rugăciunea ajută la ameliorarea stresului și la promovarea vindecării în caz de boală. Spiritualitatea poate lua multe forme și este important să găsiți ceva ce vă convine. Nu există o cale corectă de a fi spiritual.

Fii puternic împotriva negativității. Negativitatea poate fi întâlnită în moduri diferite: din interior, sub formă de gânduri negative sau din exterior, ca comentarii negative sau abuz de alții. Deși nu puteți exclude niciodată toată negativitatea din viața voastră, există modalități de a face față acestei situații.

Utilizați gânduri pozitive pentru a vă construi rezistența mentală și emoțională. Afirmațiile pozitive zilnice vă pot ajuta să deveniți mai puternici din punct de vedere mental și emoțional. Ia-ți un moment în fiecare zi să te uiți la oglindă și să spui ceva pentru a te încuraja. Puteți spune ceva ce credeți deja sau ceva ce ați dori să credeți. Câteva exemple de afirmații pozitive sunt:

Învață să stai calm când ești sub presiune. În cazul în care o situație amenință să scadă, este posibil să simțiți că emoțiile dvs. devin tot mai mari. Dacă vă puteți păstra controla-te un pic în loc să reacționeze impulsiv, aveți mai mult timp să cântărească opțiunile și alege modul cel mai sensibil pentru a continua.

Lăsați lucrurile să devină nesemnificative. Dacă sunt sensibile la iritațiilor mici și săgețile verbale care vin la tine toată ziua, ai prea multă atenție și energie asupra lucrurilor care în cele din urmă nu fac absolut nimic. Dacă vă continuați să vă faceți griji în legătură cu aceste probleme și vă prefaceți că sunt foarte importante, nu veți avea mai multă stres, ci veți muri și mai devreme. Datorită ajusta atitudinea, astfel încât puțin, poate face factorii de stres de zi cu zi alături de tine, păstrați hormonii de stres sub control, care vă proteja împotriva lucruri, cum ar fi un sistem imunitar slăbit, hipertensiunea arteriala si colesterolul, precum și un risc crescut de cardiovasculara și boli vasculare.

Schimbă-ți perspectiva. Dacă sunteți tentați să vă încurcați în propriile probleme, căutați o altă perspectivă asupra vieții și a tuturor posibilităților. Toată lumea merge uneori jos - dar oamenii care sunt rezilienți emoțional și mental pot găsi alte modalități de a ajunge acolo unde doresc să fie. Dacă vă este greu să ieșiți din propriul dvs. cap, încercați următoarele tehnici:

Asigurați-vă o atitudine pozitivă. Oamenii care sunt rezilienți mental și emoțional, de obicei, nu se plâng atât de mult. Ei au la fel de multe probleme ca oricine altcineva, dar le iau cu curaj și continuă să vadă imaginea mai mare. Dacă sunt pozitive despre ceea ce merge bine în viața ta și despre oportunitățile pe care viitorul vă oferă, veți obține mai multă putere mentală și emoțională a face față situațiilor dificile. Există studii care arată că o atitudine pozitivă chiar vă ajută sănătatea fizică.

Fii sincer cu tine însuți. Capacitatea de a face față realității este probabil cel mai important semn de rezistență emoțională și mentală. Dacă doriți să depășiți un obstacol, va trebui să mergeți direct la el. Dacă te minți în legătură cu ceea ce se întâmplă, vei fi rănit în cele din urmă.

Vizualizați-l din toate unghiurile. Înainte de a vă decide ce să faceți în această stare, trebuie să vă gândiți în mod clar la ceea ce se întâmplă. Ce sa întâmplat exact? Care sunt posibilele căi pe care le puteți lua acum? Există întotdeauna mai multe modalități de a rezolva problema.

Determinați ce este calea cea bună și salvați-l. Lasă-te să fii călăuzit de conștiința ta. Cercetările au arătat că persoanele care iau decizii pe baza sentimentelor lor sunt, de obicei, mult mai mulțumiți de decizia lor decât cei care au analizat-o cu atenție. Uneori răspunsul este clar și, uneori, este foarte dificil să se determine ce este corect să faci. Nu lăsați problemele să crească și să scape de sub control - luați o decizie și mergeți la ea.